Για να χάσουν βάρος με επιτυχία, απαιτούνται τρία στοιχεία: η σωστή διατροφή, ενεργά τον αθλητισμό και ομορφιάς διαδικασίες. Αυτό ισχύει τόσο για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, καθώς και στη διόρθωση συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές. Πολλές γυναίκες ονειρεύονται να αποκτήσουν επίπεδη κοιλιά ή το λεπτό τους μηρούς, αλλά δεν μπορεί να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, γιατί σε δίαιτα πρώτα έχασαν βάρος δεν είναι εκείνες οι περιοχές που θέλετε να ρυθμίσετε. Αλλά μερικές μερίδες αποτελούμενες έτσι ώστε το μέγιστο μέρος με το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά.
Φυσικά, μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να συνδυαστεί με ειδικές ασκήσεις που στρέφονται στην προπόνηση των μυών στις προβληματικές περιοχές. Σήμερα θα σας πω για τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές δίαιτες που αποσκοπούν στο να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά.
Πρώτη μέθοδος: για πολύ καιρό, αλλά με ασφάλεια
Ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να λάβουν το σμιλευμένο σχήμα είναι μια σταδιακή αργή απώλεια βάρους με την προσαρμογή της διατροφής και τη σωστή διατροφή. Αυτή η μέθοδος δεν μπορείς να πεις ότι διατροφή. Είναι περισσότερο τρόπος ζωής, με βάση την υγιεινή διατροφή και τον αθλητισμό. Αυτή είναι η καλύτερη επιλογή για εκείνους που κατανοούν ότι οι ακραίες δίαιτες παρέχουν, κατά κανόνα, μόνο προσωρινό αποτέλεσμα. Να ακολουθείτε μια δίαιτα αρκετά απλά. Ορισμένα προϊόντα είναι υπό απαγόρευση, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Αλλά ο κύκλος επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά ευρύ, ώστε να μην χρειάζεται να λιμοκτονήσουν ή να υποφέρουν από τη μονοτονία των τροφίμων. Εκτός από χρήσιμες τροφίμων, θα πρέπει καθημερινά να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό. Αυτό είναι όλα απλοί κανόνες που πρέπει να τηρούν. Ας εξετάσουμε τον κατάλογο των προϊόντων και τα χαρακτηριστικά αυτής της δίαιτας.
Απαγορευμένα προϊόντα
Αν ονειρεύεστε να απαλλαγούμε από τη μεγάλη κοιλιά, από ορισμένα προϊόντα πρέπει να εγκαταλειφθεί, καθώς είναι αυτοί που κυρίως τροφοδοτεί τα αποθέματα λίπους σε προβληματική περιοχή. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:
- Προϊόντα αρτοποιίας, ζαχαροπλαστικής, ζυμαρικά;
- Γλυκά, παγωτά, γλυκίσματα;
- Οποιαδήποτε αλκοόλ;
- Το λευκό ρύζι;
- Πατάτες;
- Τουρσί, καπνιστά, αλατισμένα προϊόντα;
- Το βούτυρο, η μαργαρίνη;
- Αεριούχα ποτά;
- Χυμούς από το κατάστημα.
Να παραιτηθεί άμεσα από όλο αυτό το σύνολο των προϊόντων μπορεί να είναι δύσκολο. Δεν πρέπει να το κάνουμε, δεδομένου ότι, πιθανότατα, η απότομη απόρριψη θα οδηγήσει στο γεγονός ότι θα σπάσει. Καλύτερα να αρχίσετε να παραιτηθεί από τα επιβλαβή προϊόντα σταδιακά, σημείο προς σημείο. Έτσι θα είναι πολύ πιο εύκολο, και η πιθανότητα αποτυχίας θα είναι ελάχιστο.
Εγκεκριμένα προϊόντα
Παρά την εκτεταμένη λίστα των απαγορευμένων προϊόντων, διατροφή αυτή τη δίαιτα, δεν μπορεί να ονομάζεται ούτε μονότονο, ούτε κακή. Η γκάμα των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά ευρύ. Ανάμεσά τους υπάρχουν και πολύ νόστιμα πράγματα. Όταν η απώλεια βάρους συνιστάται να βασίζουν την καθημερινή διατροφή σας με τα παρακάτω προϊόντα:
- Γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, γιαούρτι, γιαούρτι, χωρίς πρόσθετα, ριάζενκα. Τα προϊόντα αυτά είναι ευεργετική για τη λειτουργία του ΠΕΠΤΙΚΟΎ συστήματοσ;
- Αποξηραμένα βερίκοκα και μήλα – χρήσιμα υποκατάστατα γλυκά. Έχουν όχι μόνο υπέροχη γεύση, αλλά και μεγάλο περιθώριο των θρεπτικών ουσιών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Σε αυτά τα προϊόντα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, προάγει την ενεργό και πλήρη πέψη των τροφών. Για την ημέρα θα έπρεπε ατμού μήλα, που μπορούν να φάνε κατά τη διάρκεια σνακ. Ένα – ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό, το άλλο – μεταξύ μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Προτεραιότητα θα πρέπει να δώσει το πράσινο μήλο. Αποξηραμένα βερίκοκα είναι ένα εξαιρετικό επιδόρπιο. Την ημέρα μπορείτε να φάτε μέχρι 6 πράγματα.
- Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την επιτυχή απώλεια βάρους και τη διαμόρφωση όμορφη σιλουέτα. Μεταξύ των πρωτεϊνούχων προϊόντων επιλέξτε τα αυγά, λιπαρά κρέατα, τα ψάρια, το κοτόπουλο. Ακριβώς αυτά τα προϊόντα και θα είναι η βάση των περισσότερων διαιτητικά πιάτα.
Κατά προσέγγιση μενού
Από επιτρεπόμενων προϊόντων μπορείτε να σκεφτείτε νόστιμα πιάτα, να τα συνδυάσουν σε ένα μενού με την ημέρα. Εμείς σας προσφέρουμε την επιλογή του τελικού μενού που ταιριάζει απόλυτα με τις απαιτήσεις της δίαιτας κατά του λίπους στην κοιλιά και τα πλευρά.
Το πρωί ξεκινά με ένα ποτήρι νερό. Θα πρέπει να πιείτε το αμέσως μετά ξυπνήσατε. Κατά τη διάρκεια της ημέρας για να πιούμε ημερήσια τιμή του νερού ανάλογα με το βάρος σας. Το πρωινό μπορεί να σε μισή ώρα, αφού θα πιωμένος το πρώτο ποτήρι νερό. Πίνετε το φαγητό δεν είναι δυνατή. Να πιεις μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά το γεύμα.
Για πρωινό μπορείτε να μαγειρέψετε αυγά από ένα ζευγάρι αυγά. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο γαλοπούλα ή κοτόπουλο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, γιαούρτι, χωρίς πρόσθετα. Άλλη πιθανή επιλογή για το πρωινό γεύμα – 200 γρ. κουάκερ φαγόπυρο ή στον ατμό φασολιών. Ως ποτά ταιριάζουν καφέ και τσάι χωρίς γάλα και ζάχαρη.
Ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ένα πράσινο μήλο, πιείτε λίγο γιαούρτι 0% λιπαρά ή γιαούρτι
Για μεσημεριανό γεύμα ετοιμάστε τον εαυτό σας ζωμό και φάτε ένα μικρό κομμάτι βραστό κρέας. Ως γαρνιτούρα ετοιμάστε σαλάτα από ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά. Φτιάχνεις μπορεί σταγονίδιο λαδιού, αλλά όχι με μαγιονέζα! Εν κατακλείδι, πιείτε ένα τσάι με αποξηραμένα βερίκοκα.
Μεταξύ μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, φάτε ένα πράσινο μήλο ή πιπεριά.
Το βράδυ γεύμα μπορεί να αποτελείται από βραστό κρέας ή ψάρι. Το μαγείρεμα πρέπει χωρίς αλάτι και χωρίς καρυκεύματα. Μια άλλη επιλογή για το δείπνο – σαλάτα με θαλασσινά. Για γαρνιτούρα, επιλέξτε το λάχανο τουρσί. Μπορείτε να πιείτε τσάι, κατά προτίμηση πράσινο.
Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι βραστό κρέας ή να πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
Ακολουθώντας ένα τέτοιο σύστημα, χωρίς προβλήματα εκμαγεία έως και πέντε κιλά σε ένα μήνα. Ναι, αυτό δεν είναι πάρα πολύ μεγάλο ποσοστό, αλλά το βάρος θα πρέπει να είναι σταθερή και για λογαριασμό του λίπους σωμάτων, και όχι για λογαριασμό του υγρού ή της μυϊκής μάζας. Επιλέγοντας αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι το χαμένο βάρος δεν θα επιστρέψει.
Ο δεύτερος τρόπος, γρήγορος
Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να γρήγορα να ρίξει μερικά κιλά. Είναι λιγότερο έγκυρη από την προηγούμενη. Το αποτέλεσμα είναι η διατροφή μπορεί να είναι ασταθής, και τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν και πάλι. Ωστόσο, σε περιπτώσεις όπου η αρμονία πρέπει να λάβουν σε λίγες ημέρες, όπως διατροφή – η μόνη επιλογή. Είναι απαραίτητο να πούμε ότι αυτά τα πρόσθετα διατροφής δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί πάρα πολύ συχνά, δεδομένου ότι επηρεάζουν αρνητικά στο σώμα. Παρακάτω θα μάθετε για τις πιο αποτελεσματικές και δημοφιλείς επιλογές γρήγορες δίαιτες. Ανάμεσά τους σίγουρα μπορείτε να βρείτε αυτό που είναι κατάλληλο για σας.
Διατροφή 10 ημέρες: μείον 5 κιλά
Αυτή η δίαιτα είναι γνωστή ως ΜΠΟΥΤΣ, δηλαδή πρωτεΐνη-υδατάνθρακες διαγράμμιση. Και η ουσία της έγκειται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα που έχουν συσταθεί κύκλους: δύο πρωτεΐνες της ημέρας, όταν μπορείτε να τρώτε μόνο τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και περιέχει ελάχιστη ποσότητα υδατανθράκων, υδατανθράκων την ημέρα, όταν χρειάζεται να αποβάλει τις πρωτεΐνες και να καταναλώνουν μόνο υδατάνθρακες και μικτός μέρα, όταν μπορεί να υπάρχουν και αυτά και άλλα προϊόντα. Οι κύκλοι μπορεί να σταθεί με διαφορετικούς τρόπους, αλλά η ουσία της δίαιτας είναι να είναι σε μια σειρά από πρωτεΐνη και υδατάνθρακες διατροφή.
Εβδομαδιαία δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές
Αυτό είναι ένα καλό παράδειγμα μονο, με στόχο τη διόρθωση ορισμένων περιοχών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές επιλογές:
- Το γιαούρτι με το αγγούρι. Σε μία ημέρα στηρίζεται μέχρι λίτρων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και ένα κιλό αγγούρια;
- Κοτόπουλο με λαχανικά. Την ημέρα πρέπει να φας ένα κιλό στήθος κοτόπουλου σε συνδυασμό με σαλάτα από λαχανικά;
- Apple-τυρί. Την ημέρα – έως ένα κιλό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και όχι περισσότερο από τέσσερα μήλα.
Να κολλήσει σε αυτό τη διατροφή περισσότερο εβδομάδας δεν συνιστάται, καθώς το σώμα αρχίζει να αισθάνεται την έλλειψη σε βιταμίνες και απαραίτητα ιχνοστοιχεία.
Βρώμης και αυγό δίαιτα για την αρμονία των κοιλιών και τις πλευρές
Σας προσφέρουμε άλλες δύο μονο. Αλλά δεν είναι τόσο σκληρά, όπως αυτά που συζητήθηκαν στην προηγούμενη ενότητα. Να τηρούν τους είναι αρκετά απλή. Βρώμης διατροφή σας προτείνει το ακόλουθο εβδομαδιαίο μενού:
- Τρεις φορές την ημέρα πρέπει να τρως 200 γρ. oatmeal στο νερό;
- Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να φάτε ένα φρούτο μόνο δεν μπανάνα και δεν τα σταφύλια;
- Την ημέρα πρέπει να πίνετε δύο λίτρα νερό, βότανα ή πράσινο τσάι. Μπορείτε να πίνετε μόνο για μισή ώρα πριν το φαγητό ή μία ώρα μετά.
Ολοκληρωμένη διατροφή θα πρέπει σταδιακά. Τη δεύτερη εβδομάδα αρχίστε να επεκταθεί διατροφή σας, προσθέτοντας τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κοτόπουλο, τα λαχανικά. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφευχθεί η επιστροφή των χαμένων κατά τη διάρκεια της δίαιτας τα κιλά.
Αυγό δίαιτα δεν έχει μικρότερη αποτελεσματικότητα. Είναι επίσης πολύ απλή. Εβδομαδιαία διατροφή σας αποτελείται από τα αυγά, τα λαχανικά, τα φρούτα και το νερό. Δεν το αλάτι προϊόντα και να χρησιμοποιήσετε το λάδι. Από τα λαχανικά υπό απαγόρευση πατάτα. Από φρούτα – μπανάνες, σταφύλια, χουρμάδες, σύκα. Από τα σχόλια των γυναικών που δοκίμασαν για τον εαυτό σας αυτή τη δίαιτα για μια εβδομάδα, μπορείτε να πείτε αντίο με πέντε και περισσότερα κιλά.
Προσπαθήσαμε να σας πω για τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνει ο ιδιοκτήτης επίπεδη κοιλιά και λεπτή μέση. Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα ήταν χρήσιμο!