Η δύναμη των μυών προσθέτει σχήμα αρμονία. Για να δημιουργήσετε όμορφα ικανότητες, λίγοι ακολουθούν την δίαιτα και δεν υπάρχει μετά από έξι. Για να γίνει αυτό απαιτούνται άσκησης για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, πρέπει να ξέρετε πώς να εκπαιδεύσει σωστά για να χάσουν βάρος.
Το πρόγραμμα άσκησης για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει εξουσίας, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και αερόβια φορτίων. Αναπόσπαστο στοιχείο του προγράμματος είναι το μασάζ, χαλάρωση και σάουνα.
Γενικοί κανόνες για τα προγράμματα για την απώλεια βάρους είναι ότι: πρέπει να κάνω τακτικά, να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, να τρώτε σωστά και να συμμορφώνονται με τη διατροφή είναι απαραίτητα, με την πάροδο του χρόνου αύξηση της τάσης, κατά τη διάρκεια άσκησης στήριξη στέκεται και λιγότερο από ένα λεπτό.
Μεταξύ ανδρών και γυναικών υπάρχει η φυσιολογική διαφορά, η οποία επηρεάζει το αδυνάτισμα. Το πρόγραμμα εκγύμνασης για την απώλεια βάρους για τους άνδρες διαφέρει από μια παρόμοια για τις γυναίκες:
- Το λίπος εκτελεί μια προστατευτική λειτουργία. Προσέχει τη γυναίκα όχι μόνο από το κρύο, αλλά και από έλλειψη τροφίμων. Η έλλειψη των ουσιών πολύ αντενδείκνυται σε όσους δίνει ζωή. Ως εκ τούτου, η ίδια η φύση έχει κάνει τις γυναίκες πιο προδιάθεση "στην επιφύλαξη των προϊόντων";
- Στο αίμα των γυναικών είναι πολύ περισσότερα ένζυμα που συμβάλλουν στο σχηματισμό των λιποκυττάρων, από τους άνδρες;
- Ακόμη και σε θέση ήσυχο άτομο ξοδεύει ενέργεια. Περισσότερο πόρων δαπανάται για την εξυπηρέτηση των μυών. Οι γυναίκες του μυϊκού ιστού λιγότερο από 30% από ό, τι στους άνδρες. Σε κατάσταση ηρεμίας εκπρόσωποι του γυναικείου φύλου ξοδεύουν λιγότερο θερμίδων.
- Δυσκολία στη συγκέντρωση του μυϊκού ιστού για τις γυναίκες είναι ότι τους λείπει η ανδρική ορμόνη (για την ακρίβεια είναι παρούσα σε μικρές δόσεις). Αυτή η ορμόνη που προστατεύουν τους μυς κατά τη διάρκεια φορτία. Λόγω του ό, τι κατά τη διάρκεια των μαθημάτων οι γυναίκες εν μέρει καίγεται δεν είναι μόνο λίπος, αλλά και μυς.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι γυναίκες μπορούν να κατεβάσω τα χέρια μου, δικαιολογούν τον εαυτό φυσιολογία. Οι πληροφορίες που απαιτούνται για να εργαστείτε με αυτό. Γνωρίζοντας τα χαρακτηριστικά, μπορείτε να δημιουργήσετε σωστά μια στρατηγική για την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, είναι γνωστό ότι οι διαδικασίες καύσης λίπους "περιλαμβάνονται" μετά από τριάντα λεπτά προπόνηση με βάρη ή τρέξιμο. Μια γυναίκα μπορεί να αντικαταστήσει πηγαίνετε για τζόκινγκ οποιαδήποτε άλλα αθλήματα: τένις, μπάσκετ, βόλεϊ. Για να αρχίσει να εξοικειωθούν με τις υπάρχουσες κατευθύνσεις:
- Η γιόγκα βασίζεται σε στατικές και δυναμικές ασκήσεις. Για τη βάση παίρνει διαφορετικά στις εφελκυστικές τεχνικής και αδύναμα προωθεί την ανάπτυξη των μυών. Βέλτιστη πρακτική γιόγκα σε ημέρες ανάπαυσης από τις βασικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Τέντωμα των μυών διαλύει εμφάνιση κμπ και εναρμονίζει το μεταβολισμό.
- Ο χορός είναι πολύ πιο κοντά στο τρέξιμο και επιδιώξεις, που βοηθούν να χάσετε βάρος. Είναι μια παραλλαγή φορτία. Δίνουν αποτέλεσμα κατά την τήρηση ενός υγιεινού τρόπου διατροφής.
- Αερόμπικ είναι παρόμοια με τη δράση στο χορό. Έχει μια άκαμπτη δομή και το ρυθμό των κινήσεων. Ταιριάζει σε άτομα με υγιές καρδιαγγειακό σύστημα.
- Γυμναστήριο συμβάλλει στη δραστική μείωση του όγκου του λίπους των ιστών και την ανάπτυξη των μυών. Να θυμάστε ότι κατά μέσο όρο χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα στο γυμναστήριο είναι πολύ καλό αποτέλεσμα. Το λίπος ζυγίζει λιγότερο από ό, τι των μυών. Γιατί, όταν είμαστε swing μυών, αυξάνουμε την μάζα, το κάψιμο του λίπους – μείωση. Σε ισορροπία ένα δύο κιλά είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα.
- Μαθήματα στο σπίτι είναι μια καλή επιλογή για απώλεια βάρους. Τα κατοικίδια αυτοσχέδια, συχνά είναι αρκετά για τον αγώνα με το μέσο επίπεδο της παχυσαρκίας.
Γυμναστήριο
Ο όγκος των ασκήσεων είναι πολύ εξαρτάται από το σπορ του παρελθόντος και της σημερινής κατάστασης. Υπό όρους μπορεί να διαιρεθεί ανθρώπους για:
- Όσους έχουν καθόλου εμπειρία αθλητικές δραστηριότητες;
- Όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό, αλλά δεν πήγε στο γυμναστήριο;
- Γυναίκες και άνδρες που έχουν κάνει ένα μεγάλο διάλειμμα και που έχουν την εμπειρία στο γυμναστήριο.
Για όσους έχουν καθόλου εμπειρία, είναι σημαντικό να προετοιμάσει τον εαυτό σας στην αίθουσα. Δύο εβδομάδες πριν από το ταξίδι στο γυμναστήριο ξεκινήστε την εξάσκηση στο σπίτι. Κάντε την άσκηση στο σπίτι σε 30 λεπτά με αργό ρυθμό την πρώτη εβδομάδα. Απολαύστε ασκήσεις, φανταστείτε πώς αναπτύσσονται οι μύες σας, πόσο ωραίο να αισθάνονται ότι εξελίσσεστε. Δεύτερη εβδομάδα ανανεώσει μαθήματα έως 60 λεπτά, ο ρυθμός κάντε τη μέση. Το περιεχόμενο των προπαρασκευαστικών ασκήσεων μπορείτε να πάρετε από το τμήμα για τις ασκήσεις στο σπίτι, που βρίσκεται λίγο παρακάτω. Μετά την προετοιμασία πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ζητήστε από το γυμναστή σας γράψω το πρόγραμμα και να σας πω για προσεγγίσεις, σετ και άλλη ορολογία.
Τα υπόλοιπα δύο ομάδες μπορούν αμέσως να πάει στο γυμναστήριο. Νέο τάση και ελεύθερος χρόνος είναι σημαντικός για την ανάπτυξη των μυών. Κλασικό σκελετό οποιοδήποτε πρόγραμμα για την απώλεια βάρους φαίνεται, περίπου, όπως περιγράφεται στον πίνακα "Κατάσταση φορτία"
Λειτουργία φορτίων
|
1η ημέρα |
2η ημέρα |
3η ημέρα | 4η ημέρα | 5η ημέρα | 6η ημέρα |
7η ημέρα |
|
| Θέα την άσκηση (προπόνηση) |
Ισχύς |
Cardio | Ισχύς | Αναψυχή, μασάζ, υδρομασάζ ή σάουνα | Ισχύς | Ρεπό από όλα |
Ρεπό από όλα |
Για την ανάπτυξη των μυών, το σώμα σας χρειάζεται για την περίοδο της αποκατάστασης, διότι καθημερινά μαθήματα στην αίθουσα, ειδικά για τις γυναίκες, δεν είναι και η πιο αποτελεσματική ιδέα.
Ασκήσεις για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν ένα σύνολο ασκήσεων με στόχο την καύση λίπους. Διεργασίες καύσης λίπους ενισχύεται, όταν μετά από βίαιες τάσεις προσθέσετε το φορτίο. Ισχύς μαθήματα να εκτελέσω τη διαδικασία αντιμετώπισης του σωματικού λίπους, που διαρκεί μετά την ολοκλήρωση της φόρτωσης. Η άσκηση επηρεάζει το λίπος κατά τη διάρκεια της φόρτωσης και με αίσθημα παλμών πάνω από εκατό ή εκατόν είκοσι φορές το λεπτό. Cardio αυξάνει την επίδραση, επειδή χρησιμοποιείται μετά το power.
Χαλαρωτικές και θερμό διαδικασίες χρειάζονται για να "στείλει το γάλα" — για να βοηθήσει το σώμα να διαλύσει το οξύ στο δικέφαλοι και να μειώσει εμφάνιση κμπ, την αποκατάσταση του ιστού.
Προπόνηση στο σπίτι
Στο σπίτι είναι απαραίτητη πρόγραμμα άσκησης για την απώλεια βάρους. Μοιάζει περίληψη. Το τέχνασμα του μυαλού μας είναι πολύ μεγάλη. Έχει την ιδιότητα να ξεχνάμε και αυτά. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να υπολογίσει το φορτίο για την εβδομάδα μπροστά, να καταγράψει και να ακολουθήσει της. Υπάρχει ακόμη και μια παραβολή για το ότι πρέπει να είναι οι ίδιοι βασιλιάς/βασίλισσα και ένας υπηρέτης. Όπως εξουσιοδοτημένο προσωπικότητα γράφουμε ένα πρόγραμμα, όπως οι υπηρέτες μόνοι μας κάνουμε.
Ασκήσεις
Ασκήσεις για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν την προπόνηση, το σύστημα του κινητήρα φορτίο, καρδιο φορτίο. Ακριβώς αυτή η ακολουθία είναι απαραίτητη στο δρόμο για την απώλεια βάρους.
Για ελαστική πέμπτο σημείο και λεπτό τα πόδια. Αρχική θέση τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, το σώμα κάθετα. Οκλαδόν, ώστε οι μηροί της ήταν παράλληλη στο πάτωμα ή σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια αόρατη καρέκλα. Παρακολουθήστε στάση του σώματος. Αν είναι δύσκολο τα χέρια σας μπορείτε να το βάλετε στα πόδια. Εάν όχι, τα χέρια στο πλάι ή μπροστά. Σε μια τέτοια στάση παγώσει για δύο ή τρία λεπτά.
Καταλήψεις. Τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Η πλάτη ίσια. Τα γόνατα δεν είναι έξω από τη γραμμή stop. Αναπνέουμε ήρεμα. Το αποτέλεσμα αυξάνεται, αν σκύψει με βάρη στα χέρια: αλτήρες, μπουκάλια με νερό.
Lunges. Σταθεί και να κάνετε ένα τεράστιο βήμα προς τα εμπρός για να το πόδι, η οποία αποδεικνύεται ότι είναι μπροστά, έκανε γωνία ενενήντα μοιρών στα γόνατα. Εκπαιδεύουν κάθε πόδι ξεχωριστά. Παίρνοντας το φορτίο στα χέρια του μπορεί να επιταχύνει την άσκηση – το φορτίο θα σώσει το φορτίο, αλλά θα μειώσει τον αριθμό των επαναλήψεων.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια κάμψη στα γόνατα, τα πόδια να στοιχηματίσετε στο πάτωμα και να άρει τη λεκάνη σας. Κάνετε είκοσι ή τριάντα τέτοιες βελτιώσεις.
Για λεπτή μέση. Ξαπλώνετε στο στρώμα. Τα χέρια κρύβουμε κάτω από τη μέση ή τους γλουτούς. Σηκώνουμε τα πόδια μου είναι ίσια επάνω, έτσι ώστε με το σώμα δημιούργησαν γωνία ενενήντα μοιρών.
Ανέβασε και τα δύο ευθείες ποδιών σε γωνία σαράντα πέντε μοιρών, πάγωμα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Το κεφάλι να κοιτάζει τα πόδια. Κρατώντας τα πόδια σε βάρος του, αρχίζουμε το αριστερό πόδι κινούνται προς τον αριστερό αγκώνα. Όταν τελειώσετε με το αριστερό μέρος του σώματος, πάμε προς τα δεξιά. Όλο αυτό το διάστημα, το πόδι, το οποίο δεν λειτουργεί να είναι σε όρθια θέση. Μετά συνεχίζουμε την άσκηση, αλλά τώρα το αριστερό πόδι αγωνίζεται στο δεξί αγκώνα. Ομοίως, με δεξί πόδι.
"Το βιβλίο" — ασκήσεις για το άνω και κάτω κοιλιακούς ταυτόχρονα. Πλάτη στενά πατήστε στο πάτωμα. Ταυτόχρονα σηκώνουμε ίσια πόδια και τον κορμό, προσπαθώντας να συνδέσει τους, πώς να κλείσεις το βιβλίο. Τα πόδια και τον κορμό, όπως σελίδας, την άρθρωση του ισχίου, όπως το εξώφυλλο του βιβλίου.
Ξαπλωμένη στο χαλί την κοιλιά προς τα πάνω. Τα χέρια και τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους. Από την πλευρά του θα μοιάζει με το γράμμα "Κ". Τα πόδια παραμένουν στατική σε αυτή τη θέση. Τα χέρια προσπαθούμε να φτάσεις κάλτσες στα πόδια. Να δυσκολέψει η άσκηση μπορεί ό, τι μείνει για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση της ωμοπλάτης αποσπαστεί από το χαλί.
Για τα χέρια και το στήθος. Άσκηση για την απώλεια βάρους χέρι θα πρέπει να ξεκινούν πάντα με push-ups. Απλοποίηση push-UPS δυνατόν. Για να γίνει αυτό πρέπει να γίνει όχι σε κάλτσες και στα γόνατα.
Ετοιμάστε δύο μπουκάλια με νερό ή με αλτήρες. Πλάτη πιέστε σταθερά με τ ' άλλο. Τα χέρια κάντε το γράμμα "Τ", κρατώντας τους σε μια γωνία ενενήντα μοιρών, αφήνοντας στο πάτωμα. Παίρνετε στάθμιση και σηκώνεις τα χέρια ψηλά
Αφήνετε το μπουκάλι κοντά. Εκτός από τη θέση του σώματος και των χεριών αλλάξετε. Ψηλά τα χέρια, ως προέκταση του κορμού. Λαβές να βρίσκονται στο πάτωμα. Παίρνετε βάρη και σηκώνεις τα χέρια προς τα πάνω.
Καθήστε να διπλώσετε τα χέρια σε στάση προσευχής μπροστά σου. Πιέστε με την παλάμη του χεριού στην παλάμη του χεριού σας. Θα πρέπει να νιώσετε την ένταση στους μυς του στήθους και των χεριών. Κρατήστε στατική τάση για δύο τρία λεπτά.
Για την πλάτη.Τον κορμό παράλληλα με το πάτωμα, τεντώνονται προς τα εμπρός, τα πόδια κάθετα προς το πάτωμα. Παραλείπονται τα χέρια προς τα κάτω. Στα χέρια αλτήρες. Σηκώνετε τα χέρια ψηλά, έτσι ώστε οι ώμοι ίση με κορμό.
Κοιλιά στο πάτωμα, ξαπλωμένοι, χαλαρώσει. Καθορίσει τα πόδια κάτω από το κρεβάτι ή άλλο βαρύ αντικείμενο. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, το πρόσωπο επ. Σηκώνει τον κορμό προς τα επάνω. Παρακολουθούμε τα θέματα, για να τους γλουτούς και τα πόδια του ήταν χαλαρή. Προσπαθούμε να ανυψώσει το σώμα για λογαριασμό της πλάτης. Οι κινήσεις είναι αργές απαλές, χωρίς τραντάγματα.
Για προσεγγίσεις και ποσότητα
Για να πάρει το βέλτιστο αριθμό των επαναλήψεων για τον εαυτό σας – το κλειδί για τη νίκη επί λίπος. Ήπιος, το φορτίο δεν θα οδηγήσει σε αποτέλεσμα, η υπερβολική μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Πρέπει να ξέρετε πώς να εκπαιδεύσει για να χάσουν βάρος. Ασκήσεις πολλά, να καθορίσει τον αριθμό των επαναλήψεων σε κάθε άσκηση είναι δύσκολο. Υπάρχει μια αρχή να κάνω το φορτίο μέχρι εύκολη δυσφορία. Σύμφωνα με το δεύτερο εισόδημα που μπορείτε να κάνετε τρία τέσσερα προσέγγιση, μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων. Παύση μεταξύ των σετ πρέπει να είναι μικρότερο από εξήντα δευτερόλεπτα.
Λουτρά και σάουνες
Για να χαλαρώσει τους μυς μετά την προπόνηση συνιστώνται λουτρά και σάουνες. Αν δεν σας αρέσουν οι διαδικασίες αυτές, αν και θα το πάρετε ζεστά λουτρά με θαλασσινό αλάτι. Σάουνα προωθεί την επιτάχυνση όλων των διαδικασιών του σώματος, συμπεριλαμβανομένων του μεταβολισμού και το μεταβολισμό. Επιτάχυνση μεταβολικό επηρεάζει την καύση του λίπους. Αυτή η διαδικασία βοηθά να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Με τη σωστή διατροφή λουτρό βοηθά να χάσετε βάρος. Σε συμβίωση με την άσκηση χαμάμ και σάουνα επιταχύνει την επίδραση της μείωσης του όγκου.
Προπόνηση συνδέονται στενά με φροντίδα για το σώμα και τη χαλάρωση. Λαμβάνοντας την απόφαση να κάνει, πρέπει να ρυθμιστεί στην κανονικότητα. Χωρίς συστηματική στο μάθημα, τίποτα δεν θα αλλάξει στο σώμα. Άσκηση για την απώλεια βάρους είναι πολύ παρόμοια με τη διαδικασία της δημιουργίας τον εαυτό σας. Το σφυρηλατημένο κομμάτι από τον εαυτό σας ή να sculpt από πηλό είναι μερικές φορές το έργο. Αλλά μετά "έτοιμα προϊόντα", μπορείτε να απολαύσετε και να εμπνευστούν.