Αποτελεσματικό αδυνάτισμα

Αποτελεσματικό αδυνάτισμα συνεπάγεται δύο επιλογές για την επαναφορά του βάρους:

1. Να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος και τη βελτίωση της γενικής κατάστασης του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους σε αυτή την περίπτωση:

• Υγιεινό τρόπο ζωής;
• Μια ισορροπημένη διατροφή;
• Δόση τακτική σωματική άσκηση.

2. Επαναφορά του σημαντικού αριθμού περιττά κιλά για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Για αυτό το αποτελεσματικό αδυνάτισμα συνήθως χρησιμοποιούν:

• Η νηστεία;
• Μονο-διατροφή;
• Σκληρή δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες.

Το υπερβολικό βάρος συσσωρεύεται στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, και αν μερικά περιττά κιλά ιδιαίτερη ταλαιπωρία δεν παραδίδει, με περαιτέρω τη νέα σου προσθήκη βάρους αυξάνει το φορτίο σε όλα τα όργανα και συστήματα, χειροτερεύει τη γενική υγεία, εμφανίζονται προβλήματα ψυχολογικής φύσης. Πρέπει να προσδιορίσει ποιες αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους θα πρέπει να επιλέξετε για την επίλυση του προβλήματος.

Με την πρώτη ματιά, είναι προτιμότερο να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος γρήγορα. Επιλέξετε την κατάλληλη δίαιτα και σε σύντομο χρονικό διάστημα, περιορίζοντας αυστηρά διατροφή σας, να βρείτε πρώην αρμονία. Σε αυτή την περίπτωση αυτό που συμβαίνει είναι ότι – απότομη επαναφορά του βάρους, λόγω της έλλειψης τροφοδοσίας, κάνει το σώμα να μεταβείτε σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας μέσω της μείωσης του ρυθμού μεταβολισμού. Ως εκ τούτου, στο τέλος της δίαιτας, μόλις αποκατασταθεί η συνήθης διατροφική κατάσταση, ανακουφισμένος βάρος γρήγορα πίσω. Και επειδή το μεταβολισμό επιβραδυνθεί, που προσλαμβάνονται την επόμενη επιπλέον κιλά. Γι ' αυτό θεωρείται ότι ο γενικός τύπος για όλες τις δίαιτες γρήγορη απώλεια βάρους αποτελεσματική – "μείον δέκα, συν δεκαπέντε", το λεγόμενο "φαινόμενο γιο-γιο".

Σχεδόν όλες οι μέθοδοι αποτελεσματική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα έχουν πολλές αντενδείξεις και αρνητικά επηρεάζουν την κατάσταση υγείας και τη γενική υγεία. Αν και πολλοί έπρεπε να τα χρησιμοποιήσετε για να χάσετε μερικά περιττά κιλά, να προσαρμοστεί το σχήμα πριν από σημαντικά το βιοτικό γεγονότα (επέτειο, γάμος, ένα ταξίδι στο θέρετρο κ. λπ.).

Με τη συνετή προσέγγιση στο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους για την απώλεια βάρους αποτελεσματική πλοήγηση δεν θα πρέπει να σε άμεσες αποτελέσματα από σύντομες σκληρούς περιορισμούς, και η θεμελιώδης αλλαγή δεν είναι μόνο το στυλ και τη διατροφή, αλλά και τον τρόπο ζωής συνολικά.

Αποτελεσματικό αδυνάτισμα στο σπίτι

Να κάνετε αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι - εύκολα εφαρμόσιμο εργασία σας. Την τήρηση των κανόνων διατροφής και τρόπου σωματική άσκηση με την πάροδο του χρόνου όχι μόνο θα οδηγήσει σε σειρά σχήμα, θα καθιερώσει την οικογενειακή ζωή, αλλά και να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση της υγείας.

Η πιο σημαντική συνιστώσα αποτελεσματικό αδυνάτισμα στο σπίτι – πλήρη ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει:

• Σωστές οι πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, πουλερικά, όσπρια, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα;
• Χρήσιμες λίπη – λιπαρά ποικιλίες ψαριών που περιέχουν ωμέγα-οξέα, φυτικά έλαια, κυρίως ελαιόλαδο και λιναρόσπορο, βούτυρο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά;
• Σύνθετους υδατάνθρακες – ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, καστανό ρύζι, μια ποικιλία από φρούτα και τα μούρα, τα αποξηραμένα φρούτα, το φυσικό μέλι;
• Η βέλτιστη αναλογία των πρωτεϊνών, των λιπών, των υδατανθράκων – ισορροπία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Διαπίστωσε ότι η καθημερινή διατροφή σας πρέπει να προέρχονται ακόλουθο αριθμό των θερμίδων – 45-65% από υδατάνθρακες, το 20-35% από λίπη, 10-35% από πρωτεΐνες. Για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος πρέπει να επιμείνουμε σε αναλογία πρωτεϊνών λιπών και υδατανθράκων 30-20-50;
• Βιταμίνες σε επαρκείς ποσότητες – πολλά φρούτα, λαχανικά, ως επί το πλείστον ωμά, βοδινό κρέας συκώτι, ξηροί καρποί;
• Προϊόντα που βοηθούν τον καθαρισμό του σώματος και την τόνωση αδυνάτισμα – το τζίντζερ, το σκόρδο, λευκό κρασί, βαλσάμικο ξύδι;
• Καθαρό πόσιμο νερό, δεν είναι λιγότερο από 1.5-2.0 l την ημέρα, καλό θα είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό για 15-20 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Όλα τα τρόφιμα που πέφτει στο τραπέζι, για την αποτελεσματική απώλεια βάρους πρέπει να είναι υγιείς. Πρέπει να εγκαταλείψουμε ημικατεργασμένα προϊόντα και προϊόντα βιομηχανικής κατασκευής, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε συντηρητικά, των γαλακτοματοποιητών, τρανς, αρωματικών ουσιών, ενισχυτές γεύσης και άλλες επιβλαβείς χημικές ενώσεις. Δεν υπάρχουν "πρέτσελ", πατατάκια, φαγητό γρήγορο φαγητό (fast food), τα γλυκά και τα ανθρακούχα ποτά, χυμούς από το πακέτο.

Τα πιάτα πρέπει να παρασκευάζεται από φυσικά φρέσκα προϊόντα που είναι καλύτερα να αγοράσετε στην αγορά ή σε ειδικά τμήματα των σούπερ μάρκετ.Όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι το φαγητό σας, σε περίπτωση ανάγκης, να χρησιμοποιήσετε θαλασσινό ή ιωδιωμένο αλάτι. Χρειάζεται το σώμα ποσότητα του αλατιού ήδη περιέχεται σε προϊόντα, και την υπερβολική καθυστέρηση στο σώμα το νερό, αφήνοντας τον καθαρισμό, αυξάνει το πρήξιμο και αναστέλλει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Σημαντικό σημείο αποτελεσματική απώλεια βάρους – ο σωστός τρόπος διατροφής. Είναι σκόπιμο να υπάρχουν σε μία και την ίδια στιγμή, τουλάχιστον 4-5 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε μικρές μερίδες. Για φαγητό όχι αργότερα από επτά ώρες το βράδυ ή τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.

Χρήσιμο συμπλήρωμα διατροφής, σας επιτρέπει να διατηρήσετε την απόδοση και την αύξηση της αποτελεσματικότητας των μέτρων για τη μείωση του βάρους, θα ναρκωτικά, να βοηθήσει να ισορροπήσει τον κυτταρικό μεταβολισμό.

Απαραίτητο στάδιο σε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής, οι διατροφολόγοι πιστεύουν καθαρισμός σύγχρονα φάρμακα. Είναι ενεργά απορροφήσει μόνο τα επιβλαβή απόβλητα και τις τοξίνες, σε αφθονία εισέρχονται στο αίμα κατά τη διάσπαση του λίπους. Ακριβώς αυτές οι τοξίνες προκαλούν χαρακτηριστικές για τη διατροφή ναυτία, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, διαταραχές κενώσεων, αμαυρώσει του δέρματος, η εμφάνιση της ακμής και των κηλίδων. Το ροφητικού καλά γεμίζει το στομάχι, δημιουργώντας έτσι την αίσθηση του κορεσμού, απορροφά την περίσσεια του γαστρικού χυμού και ενζύμων, εξουδετερώνοντας τους τονωτική επίδραση στα τοιχώματα του στομάχου. Ας υποθέσουμε ότι η πρόσληψη μακροχρόνια μαθήματα, σε αντίθεση με άλλα απορροφητικά υλικά.

Άσκηση για απώλεια βάρους αποτελεσματική

Η τακτική άσκηση και δόση άσκηση είναι απαραίτητη στη διαδικασία απώλεια βάρους αποτελεσματική για την αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας, την ενίσχυση του τόνου των μυών, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και βελτίωσης της υγείας του οργανισμού.

Η καθημερινή, η εκτέλεση της επόμενης εύκολη συγκρότημα άσκησης ως πρωινή ή βραδινή φόρτιση θα επιταχύνει την επαναφορά του βάρους και να βελτιώσει την γενική φυσική κατάσταση:

• Σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα πάνω, τεντωθεί και να λυγίσει στο στήθος που ανυψώνει για κάλτσες. Πέσει σε πλήρη πόδι, τα χέρια μέσα πλευρά προς τα κάτω?
• Το ένα χέρι στη ζώνη, δεύτερο χέρι, ψηλά πάνω από το κεφάλι σας, να εκτελέσετε κύκλους. Αλλαγή χέρι;
• Τα χέρια στη μέση, να ανεβείτε τις κάλτσες, να εκτελέσει κύκλους πόδια στην αριστερή και δεξιά πλευρά εναλλάξ;
• Τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση, κυκλικές κινήσεις στη μέση δεξιά και αριστερά;
• Τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση, να ξεχωρίσει το αριστερό πόδι προς τα αριστερά, πέφτουν σε αυτήν, το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι εκτείνεται προς τα αριστερά παράλληλα με το πάτωμα. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Επίσης, για την αποτελεσματική απώλεια βάρους θα είναι χρήσιμες:

• Τα πόδια ενωμένα, τα χέρια παραλειφθεί, ανελκυστήρας χέρια επάνω με εναλλακτική κίνηση ποδιών πίσω;
• Τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση, στροφή του κορμού προς τα αριστερά με κίνηση με το δεξί χέρι στην αριστερή πλευρά και το αντίστροφο;
• Τα χέρια μπροστά στο ύψος του στήθους, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, mach πόδι το αντίθετο χέρι σας, τις κάλτσες αγγίξει τα δάχτυλα των χεριών;
• Τα πόδια ενωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, sit-ups με τα χέρια του, τεντωμένο προς τα εμπρός εναλλάσσονται με καταλήψεις, όταν τα χέρια αγγίζουν το πάτωμα;
• Με τα πόδια σας μαζί, τέσσερα άλματα με δύο πόδια, δύο άλμα στο δεξί και στο αριστερό πόδι.

Την πρώτη φορά, μπορείτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις κατά 2-4 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Ιδανικά να εκτελέσετε κάθε άσκηση 8-10 φορές, μέχρι να νιώσετε μια ευχάριστη κούραση.

Αποτελεσματικό αδυνάτισμα μπορεί αποκλειστικά και μόνο στην περίπτωση, όταν η επιθυμία να φαίνονται ωραία και καλά τον εαυτό σας να αισθάνονται περισσότερο από την επιθυμία νόστιμο και άφθονο φαγητό, και όσο το δυνατόν λιγότερη κίνηση.