Οι λάτρεις των smoothies λαχανικών και φρούτων μπορούν να χαρούν, καθώς ένα σωστά παρασκευασμένο ρόφημα βοηθά στην απώλεια βάρους. Τα διαιτητικά smoothies για απώλεια βάρους είναι φρεσκοφτιαγμένα κοκτέιλ από φυτικά συστατικά με την προσθήκη γαλακτοκομικών προϊόντων. Τέτοια ποτά είναι πολύ χορταστικά και λειτουργούν ως εναλλακτική λύση στα ψωμάκια κατά τη διάρκεια ενός σνακ. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά που χρησιμοποιούνται για το μαγείρεμα έχουν καθαριστικό αποτέλεσμα στα έντερα - αυτό έχει θετική επίδραση στην απορρόφηση των υδατανθράκων (δεν συσσωρεύονται στο σωματικό λίπος).
Η παρασκευή ενός smoothie είναι δυνατή και απαραίτητη στο σπίτι, επειδή το όφελος του ποτού έγκειται στη χρήση του σε φρεσκοπαρασκευασμένη μορφή. Η απώλεια βάρους με smoothies λαχανικών και φρούτων δεν είναι μόνο υγιεινό, αποτελεσματικό, αλλά και νόστιμο. Ακολουθούν απλές συνταγές ποτών.
Ποια είναι τα οφέλη των smoothies
Όπως προαναφέρθηκε, το smoothie είναι ένα παχύρρευστο κοκτέιλ, στην παρασκευή του οποίου χρησιμοποιούνται λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα (φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, τυρί κότατζ).
Το ποτό συνιστάται για κατανάλωση το πρωί - αυτό βοηθά στην έναρξη της πέψης, με αποτέλεσμα το σώμα να επεξεργάζεται βέλτιστα τους υδατάνθρακες όλη την ημέρα, αποτρέποντας την εναπόθεσή τους στα στρώματα λίπους.
Μεταξύ άλλων, τα smoothies έχουν τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα:
- Το κοκτέιλ συνιστάται να χρησιμοποιείται σε περίπτωση βαρύτητας στην κοιλιά ή δυσκοιλιότητας - παρέχει μια ήπια ανακούφιση χωρίς να ερεθίζει το εντερικό τοίχωμα.
- Τα smoothies έχουν λίγες θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα μπορούν να αντικαταστήσουν ένα πλήρες πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο - αυτό είναι ευεργετικό και βολικό για όσους ονειρεύονται να χάσουν βάρος.
- Τέτοια ποτά ρυθμίζουν την ισορροπία νερού-αλατιού του σώματος και κορεσμένα με βιταμίνες και χρήσιμα μικροστοιχεία - αυτό σταδιακά οδηγεί στην απουσία μιας συνεχούς αίσθησης πείνας. Ο ίδιος παράγοντας καθιερώνει την υποχρεωτική χρήση ενός ποτού μετά από μια προπόνηση - είναι καλύτερο από την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας υγρών.
- Τα smoothies, χάρη στα προϊόντα που περιλαμβάνονται στη σύνθεση, βοηθούν όχι μόνο στον καθαρισμό των εντέρων, αλλά και στην απομάκρυνση της περίσσειας χοληστερόλης από το αίμα, η οποία θα επηρεάσει θετικά τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
Είναι σωστό να πίνετε κοκτέιλ με άδειο στομάχι - έτσι οι χρήσιμες βιταμίνες και τα μικροστοιχεία εισέρχονται γρηγορότερα στο ανθρώπινο αίμα, ξεκινώντας διαδικασίες για τη βελτίωση του μεταβολισμού και της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό προάγει επίσης τον γρήγορο καθαρισμό του εντέρου.
δίαιτα smoothie
Πολλά κορίτσια που είναι υπέρβαρα καταφεύγουν στις πιο ασυνήθιστες μεθόδους. Η βάση είναι συχνά η χρήση smoothies. Αλλά για την απώλεια βάρους, αυτά τα κοκτέιλ χρησιμοποιούνται με λίγο διαφορετικό τρόπο.
Υπάρχουν οι ακόλουθες κύριες συστάσεις:
- Το ποτό πίνεται σε μικρές γουλιές, κατά προτίμηση με καλαμάκι. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα κουταλάκι του γλυκού - έτσι η αίσθηση της πληρότητας θα έρθει πιο γρήγορα.
- Εάν αποφασίσετε για μια δίαιτα με πολλά smoothies, θα πρέπει να πίνετε μόνο smoothies για τις πρώτες τρεις ημέρες - έτσι μπορείτε να καθαρίσετε τα έντερα και να επιταχύνετε σημαντικά τον μεταβολισμό σας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε smoothies ως υποκατάστατο για ένα γεύμα - αυτό θα μειώσει σημαντικά τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
- Στα smoothies, συνιστάται να περνάτε μια μέρα νηστείας μία φορά την εβδομάδα - καταναλώνονται έως και 4-5 ποτήρια κοκτέιλ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Για να χάσετε βάρος, τα κοκτέιλ πρέπει να παρασκευάζονται από τροφές χαμηλών θερμίδων, λαχανικά και φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Εάν χρησιμοποιείτε τροφές που καίνε λίπος, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά την αύξηση βάρους.
Τα smoothies φρούτων ή λαχανικών δεν είναι τέτοιος παράγοντας - υπάρχουν συνταγές που περιλαμβάνουν και τους δύο εκπροσώπους λαχανικών. Το κύριο πράγμα είναι η σωστή χρήση, σύμφωνα με τις συστάσεις που δίνονται. Τότε η δίαιτα θα δώσει ένα γρήγορο αποτέλεσμα.
Αντενδείξεις
Τα smoothies έχουν αντενδείξεις χρήσης. Φυσικά, τα προβλήματα και οι επιπλοκές δεν θα προκύψουν από ένα ποτήρι, αλλά απαγορεύεται αυστηρά η χρήση της παρουσιαζόμενης μεθόδου smoothie για απώλεια βάρους και μακροχρόνια χρήση.
Οι κύριες αντενδείξεις περιλαμβάνουν:
- η παρουσία αλλεργικής αντίδρασης στα συστατικά που χρησιμοποιούνται - μπορείτε να καταφύγετε σε κατάλληλες συνταγές για τη δική σας υγεία.
- χρόνιες ασθένειες στο οξύ στάδιο.
- ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα?
- πεπτικά έλκη του στομάχου και των εντέρων.
- διαταραχές των νεφρών και του ήπατος.
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε smoothies για δίαιτα, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και υποβληθείτε σε πλήρη εξέταση για να εντοπίσετε ασθένειες που απαγορεύουν τη χρήση ενός κοκτέιλ σε μεγάλες ποσότητες.
Συνταγές Smoothie Αδυνατίσματος
Κατά κανόνα, τα κοκτέιλ παρασκευάζονται σε μπλέντερ - είναι σημαντικό να αλέθετε τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται σε σύσταση πουρέ. Η σύνθεση μπορεί να περιλαμβάνει τα πιο απροσδόκητα προϊόντα, αλλά τα οφέλη τους έχουν ανεκτίμητη επίδραση στον οργανισμό. Είναι σημαντικό να εξετάσετε μερικές συνταγές για smoothie με μπλέντερ αδυνατίσματος.
Χορταστική επιλογή
Υπάρχει μια αρκετά χορταστική συνταγή κοκτέιλ, που χρησιμοποιείται συχνά για απώλεια βάρους - ένα ποτό με πλιγούρι βρώμης. Τα πλιγούρια μπορούν πρώτα να χυθούν με βραστό νερό και να αφεθούν να φουσκώσουν για αρκετά λεπτά. Εάν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωμό πλιγούρι βρώμης - αυτό συμβάλλει στον καλύτερο καθαρισμό των εντέρων (δρα ως ασυνήθιστο τρίψιμο για τα εντερικά τοιχώματα).
Η προετοιμασία ενός τέτοιου κοκτέιλ πραγματοποιείται στις ακόλουθες επιλογές:
- Ρίξτε 2 κ. σ. στο μπλέντερ. μεγάλο. πλιγούρι βρώμης στον ατμό ή ξηρό, μισή μπανάνα και 100 γρ φυσικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται καλά με ένα μπλέντερ και εάν ληφθεί μια παχιά μάζα, προστίθεται γάλα ή κεφίρ. Μπορείτε να προσθέσετε μούρα στο smoothie σας αν θέλετε.
- Ανακατέψτε στο μπλέντερ μια κουταλιά της σούπας δημητριακά, ¼ μπανάνα, 4 φράουλες μεσαίου μεγέθους και μισό ποτήρι κεφίρ. Το έτοιμο κοκτέιλ πασπαλίζεται με ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς - σε συνδυασμό με κεφίρ και φρούτα, αυτό είναι ένα εξαιρετικό καθαρτικό αποτέλεσμα.
Εάν η δίαιτα για τη χρήση smoothies γίνεται ανεκτή πεινασμένη, θα πρέπει να προτιμηθούν οι παρουσιαζόμενες επιλογές - μπορούν να πίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας για μεγάλο χρονικό διάστημα και η απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματική.
συνταγές λαχανικών
Το πιο αποτελεσματικό είναι η χρήση φυτικών ροφημάτων, τα οποία συμβάλλουν στον γρήγορο καθαρισμό των εντέρων, στην έναρξη του μεταβολισμού και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Είναι σημαντικό μόνο να γνωρίζετε πώς να φτιάχνετε smoothies από λαχανικά για απώλεια βάρους και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει.
Για να προετοιμάσετε κοκτέιλ λαχανικών, μπορείτε να καταφύγετε στις ακόλουθες συνταγές:
- Σπαράγγια και σέλινο. Τα σέικ με σέλινο σας βοηθούν να χάσετε βάρος, ενώ η χρήση σπαραγγιού αποτελεί ένα χορταστικό ρόφημα – τα σπαράγγια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Για να ετοιμάσετε ένα smoothie λαχανικών, θα χρειαστεί να συνδυάσετε 100 γραμμάρια κινέζικο λάχανο, ψιλοκομμένο σέλινο και νερό. Ανακατεύουμε τα υλικά και προσθέτουμε σταδιακά το μισό αβοκάντο και 4 λοβούς σπαραγγιών. Όταν το μείγμα γίνει ομοιογενές, το ρόφημα μπορεί να καταναλωθεί. Αν πήξει, προσθέστε λίγο νερό και ανακατέψτε καλά.
- Σπανάκι και μπανάνα. Σε ένα μπλέντερ ανακατεύουμε 3 φύλλα σπανάκι και μισή μπανάνα. Μπορείτε να προσθέσετε ένα μικρό μάτσο από οποιαδήποτε πράσινη σαλάτα και λίγο δυόσμο στο ρόφημα. Η προετοιμασία ενός τέτοιου smoothie διαρκεί μόνο 3-4 λεπτά και το αποτέλεσμα είναι κάτι παραπάνω από πλούσιο και νόστιμο.
- Μπρόκολο. Βράζουμε το λαχανικό από πριν και το αφήνουμε να κρυώσει. Για να ετοιμάσετε ένα ποτήρι κοκτέιλ, χρειάζεστε μόνο 150 γραμμάρια κρύου λάχανου, ένα μάτσο χόρτα για γεύση και ένα ποτήρι κεφίρ. Για γεύση, προσθέστε λίγο μυρωδάτο βότανο και κυλήστε ξανά στο μπλέντερ.
- Ντομάτες και αγγούρια. Η συνηθισμένη σαλάτα λαχανικών μπορεί να γίνει ακόμα πιο θρεπτική. Για να φτιάξετε ένα smoothie, ανακατέψτε μια ντομάτα, ένα αγγούρι, χόρτα, σέλινο, κρεμμύδι και μερικές σκελίδες σκόρδο. Μπορούν να προστεθούν βότανα για γεύση και άρωμα. Μόλις αναμειχθούν όλα τα συστατικά, στέλνεται ένα ποτήρι κεφίρ στο μπλέντερ.
Η παρασκευή smoothies λαχανικών δεν απαγορεύει τη χρήση λαχανικών σύμφωνα με τις γευστικές προτιμήσεις τους. Μερικές συνταγές εκπλήσσουν με τον συνδυασμό των προϊόντων τους, αλλά αν σας αρέσει, καλή σας όρεξη!
συνταγές φρούτων
Η παρασκευή smoothies φρούτων είναι πιο εύκολη και το αποτέλεσμα είναι πολύ πιο νόστιμο. Εδώ μπορείτε να συνδυάσετε οποιαδήποτε φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα που καταναλώνονται περισσότερο ελλείψει δίαιτας. Από τις πιο ενδιαφέρουσες συνταγές πρέπει να επισημανθούν:
- Μήλο και γάλα. Ένα μήλο προψήνεται στο φούρνο, το γάλα θερμαίνεται αυτή τη στιγμή. Ο πυρήνας αφαιρείται από τα μαγειρεμένα φρούτα, ο πολτός αποστέλλεται στο μπολ. Ένα μήλο και ένα ποτήρι ζεστό γάλα ανακατεύονται στο μπλέντερ. Αν χρησιμοποιήσετε γιαούρτι, θα πάρετε ένα παραδοσιακό κρύο κοκτέιλ. Μια μικρή ποσότητα κανέλας χρησιμοποιείται επίσης στη μαγειρική - βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
- Φράπα. Το γκρέιπφρουτ είναι μια από τις καλύτερες τροφές για καύση λίπους, γιατί χρησιμοποιείται συχνά στην παρασκευή κοκτέιλ αδυνατίσματος. Για να προετοιμάσετε ένα ποτό σύμφωνα με αυτή τη συνταγή, μισό γκρέιπφρουτ και μισό πορτοκάλι αναμειγνύονται σε ένα μπλέντερ. Ένα ποτήρι κεφίρ προστίθεται στο μείγμα που προκύπτει.
- Ακτινίδια. Για να φτιάξετε ένα smoothie με ακτινίδιο σε ποσότητα 2 τεμαχίων, θα χρειαστείτε επίσης ένα μήλο, μισό γκρέιπφρουτ και ένα τέταρτο της μπανάνας. Όλα τα συστατικά ανακατεύονται σε ένα μπλέντερ. Καθώς ανακατεύετε, προσθέστε ένα ποτήρι πράσινο τσάι, ένα κουταλάκι του γλυκού τριμμένο τζίντζερ και την ίδια ποσότητα μέλι.
Η παρασκευή smoothies είναι εύκολη. Εδώ, αναμειγνύονται μόνο προϊόντα που προάγουν την απώλεια βάρους και στο μείγμα που προκύπτει προστίθενται αρωματικά καρυκεύματα - κανέλα, μέλι, αλεσμένο πιπέρι και άλλα αρώματα. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από τις γευστικές σας προτιμήσεις, καθώς και να πειραματιστείτε με έναν συνδυασμό προϊόντων. Ελλείψει μιας τέτοιας ευκαιρίας ή επιθυμίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έτοιμες συνταγές. Smoothies για δίαιτα - νόστιμα και αποτελεσματικά. Τα κορίτσια μπορούν να καυχηθούν για βαρέλια για μια εβδομάδα δίαιτας 3-5 κιλών. Δεν πρέπει να καταφεύγετε σε τέτοιες δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα - αυτό είναι γεμάτο με την ανάπτυξη ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.
Κριτικές
- Πρώτη κριτική, γυναίκα, 27 ετών: «Κάποτε έκανα δίαιτα, δεν ξέρω πώς λέγεται, αλλά εκεί μπορούσες να πιεις μόνο νερό, τσάγια χωρίς ζάχαρη και smoothies, τότε άρχισα να τα πίνω. μην κάθεσαι 7 μήνες ήδη σε δίαιτα, εξακολουθώ να πίνω smoothies, μου άρεσαν πολύ. Πρώτον, είναι χρήσιμο, δεύτερον, μετράει τέλεια ένα σνακ και διακόπτει τη λαχτάρα για γλυκό, εξαιρετικό για να αντικαταστήσει το πρωινό. Τα smoothies είναι λοιπόν υπέροχο πράγμα! "
- Η δεύτερη κριτική, μια γυναίκα, 25 ετών: "Είδα συχνά συνταγές smoothie για απώλεια βάρους, αλλά δεν μου άρεσε η σύνθεσή τους. Δεν μου αρέσει το σέλινο, το οποίο χώνεται σχεδόν σε όλα τα smoothies για απώλεια βάρους, κατ 'αρχήν, όπως το τζίντζερ Έμαθα τον εαυτό μου να πίνω smoothies φρούτων - φράουλα, ακτινίδιο, μπανάνα, μήλο, πορτοκάλι, ένα εξαιρετικό κοκτέιλ βιταμινών, το οποίο βοηθά επίσης να χάσετε βάρος τέλεια! »
- Η τρίτη κριτική, μια γυναίκα, 28 ετών: «Η μαμά με έμαθε να πίνω smoothies, χάρη σε αυτήν! Άλλωστε, εδώ και έναν ολόκληρο χρόνο έχω πολλές βιταμίνες, φυσικές και δεν χρειάζεται να αγοράσω tablet βιταμίνες που έπινα συνέχεια. Τώρα είμαι ήδη παντρεμένος και έμαθα στον άντρα μου να πίνει σύμφωνα με smoothies το πρωί και το βράδυ και ικανοποιεί την πείνα, προσθέτει δύναμη και δεν προσθέτει περιττά κιλά. Τώρα είμαι προσπαθώ να συνηθίσω να πίνω smoothies με δημητριακά, αλλά μέχρι στιγμής δεν μου βγαίνει καλά, έχω συνηθίσει να πίνω smoothies μόνο από φρούτα.