Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, ακόμη και με τη μορφή μικρών αποκλίσεων από τον κανόνα, φέρνει πάντα ορισμένες δυσκολίες. Και πρώτα απ 'όλα, συνδέονται με την εξωτερική ελκυστικότητα, η κατάσταση της οποίας επηρεάζει αρνητικά τη συναισθηματική διάθεση ενός ατόμου. Ευτυχώς, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας απασχολεί επί του παρόντος πολλούς επιστήμονες και γιατρούς, κάθε μέρα εμφανίζονται νέες μέθοδοι απώλειας βάρους και τελειοποιούνται σε μια ιδανική κατάσταση.
Μπορείτε να λύσετε γρήγορα το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, να το χάσετε και να βρείτε ένα τονωμένο σώμα και λεπτές φόρμες στο σπίτι, το πιο σημαντικό είναι να είστε υπομονετικοί και να επιλέξετε την πιο κατάλληλη μέθοδο για τον εαυτό σας.
Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα
Ανεξάρτητα από το είδος της δίαιτας που επέλεξε ο αδυνατιστής και σε ποιο είδος προπόνησης εγγράφηκε, είναι δυνατό να λυθεί το πρόβλημα μόνο εάν υπάρχει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη λύση του. Τα κύρια στοιχεία του είναι:
- κατάλληλη διατροφή;
- θετική στάση;
- μια υγιεινή καθημερινή ρουτίνα.
- σωματική δραστηριότητα.
Ένα άλλο σημαντικό συστατικό της αποτελεσματικής απώλειας βάρους είναι η κατανάλωση αρκετών υγρών. Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, η συστηματική κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα θερμίδες.
Συνιστάται να πίνετε δροσερό νερό, ώστε το σώμα να χρειάζεται να ξοδέψει ενέργεια για να το ζεστάνει. Πιστεύεται ότι η κατανάλωση ενός ποτηριού καθαρού κρύου νερού μπορεί να κάψει 40 θερμίδες, επομένως εάν πίνετε άφθονο κανονικό ποτό, η απώλεια βάρους θα συμβεί πιο γρήγορα.
Απώλεια βάρους μέσω άσκησης
Για να είστε υγιείς, να διατηρήσετε τη φόρμα και να έχετε μια τονισμένη σιλουέτα, πρέπει να είστε πάντα σε κίνηση. Εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι, τότε οι πρωινές ασκήσεις πρέπει απλώς να μετατραπούν σε καθημερινή δραστηριότητα.
Το τυπικό σετ πρωινών ασκήσεων από κάμψεις, squats, κούνιες ποδιών και χεριών είναι αρκετά κατάλληλο για απώλεια βάρους, αν είναι λίγο πιο «βαρύ». Αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια αλτήρων, οι οποίοι πρέπει να χρησιμοποιούνται όποτε είναι δυνατόν σε όλες τις ασκήσεις. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό βάρος του βλήματος, καθώς το πολύ μικρό δεν θα είναι ωφέλιμο και το πολύ μεγάλο θα δώσει υπερβολικό φορτίο.
Οι ασκήσεις στο σπίτι πρέπει να γίνονται με μετρημένο μέσο ρυθμό, νιώθοντας κάθε έναν από τους μυς σας και ελέγχοντας την αναπνοή σας. Η διάρκεια της φόρτισης δεν μπορεί να είναι μικρότερη από δέκα λεπτά, η καλύτερη επιλογή θα ήταν μια εικοσάλεπτη προπόνηση. Θα πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον με ανοιχτό παράθυρο και είναι καλύτερο να βγείτε στον καθαρό αέρα.
Η διατροφή πρέπει να είναι σωστή
Ακόμη και με την πιο έντονη σωματική δραστηριότητα και τακτική άσκηση στο σπίτι, η διαδικασία απώλειας βάρους θα προχωρήσει πολύ αργά εάν η δίαιτα είναι λανθασμένη και παράλογη.
Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά στο σπίτι, θα πρέπει να τρώτε τακτικά την ίδια στιγμή. Τα γεύματα πρέπει να είναι πέντε φορές την ημέρα, το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται πριν τις 18: 00. Για να χάσετε γρήγορα βάρος, πρέπει να περιορίσετε τη χρήση γλυκών τροφίμων και προϊόντων αλευριού. Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής πρέπει να είναι τυρί κότατζ, τυριά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, φρέσκα και μαγειρευτά λαχανικά και φρούτα.
Θα πρέπει επίσης να αποκλείσετε από τη διατροφή τα λουκάνικα, τη μαγιονέζα και τη μαργαρίνη. Η χρήση αυγών, φυτικών ελαίων και ξηρών καρπών πρέπει να περιοριστεί και το κρέας πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο βραστό ή ψημένο.
Η παραδοσιακή ιατρική συνιστά να τρώτε φαγητά με πικρή γεύση για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων: αψιθιάς, μουστάρδας, ελεκαμπάνης, αχύρου, ιαπωνικής σοφόρας, πικραλίδας, φελαντίνας, καλαμιάς και γερακιού. Πρέπει να καταναλώνονται με τη μορφή αφεψημάτων και αφεψημάτων από βότανα.
Επιπλέον, για την πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι, μπορείτε να ασκείτε τις ημέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να είναι τυρόπηγμα-γάλα, κεφίρ, φρούτα, λαχανικά ή γενικά «πεινασμένοι» - σε ένα νερό.
συμπέρασμα
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και είστε αποφασισμένοι να τα λύσετε γρήγορα και να ελέγξετε περαιτέρω το βάρος σας, τότε πρέπει να θυμάστε και να ακολουθήσετε αυστηρά τους ακόλουθους κανόνες:
- παρέχετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους και ακολουθήστε αυστηρά όλες τις οδηγίες και σίγουρα θα πετύχετε.
- μην σταματάς στο επιτευχθέν αποτέλεσμα, μην σταματάς την άσκηση και να το κάνεις τακτικά. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα, το αποτέλεσμα θα είναι ελάχιστο και ακόμη και μηδενικό.
- να είστε υπομονετικοί και θετικοί, θα σας φανούν χρήσιμοι και θα σας βοηθήσουν να μην πάθετε κατάθλιψη.
- να είστε έξυπνοι σχετικά με την προπόνηση στο σπίτι, με βάση την ευεξία και τις σωματικές σας δυνατότητες. Δώστε στο σώμα ένα εύλογο φορτίο και αυξήστε το σταδιακά καθώς αυξάνετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
- Για όλους όσους έχουν αποφασίσει να χάσουν βάρος, είναι εξαιρετικά σημαντικό να κοιμούνται αρκετά και να διατηρούν ένα πρόγραμμα εγρήγορσης και ύπνου.
Και να θυμάστε, μόνο το να παίρνετε σοβαρά βάρος θα σας βοηθήσει να πλησιάσετε τον στόχο σας και να χάσετε βάρος γρήγορα. Όσο υπάρχει τέρψη και αυτολύπηση, το βάρος θα παραμένει στη θέση του. Αλλά πρέπει να ακολουθήσει κανείς με σιγουριά το μονοπάτι της αρμονίας και της ομορφιάς, να χάσει τα περιττά κιλά και να γίνει πιο υγιής - και θα γίνει τρόπος ζωής.