Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι: αποτελεσματικοί τρόποι

Για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε ξεχωριστή τεχνική. Αλλά για να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά χωρίς να επισκεφτείτε το γυμναστήριο και το γραφείο του διατροφολόγου, οι ειδικοί συμβουλεύουν να καταφύγετε σε πολύπλοκη απώλεια βάρους, να μην επιλέγετε μόνο μία δίαιτα ή είδος προπόνησης. Για να χάσετε βάρος μόνοι σας στο σπίτι, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή και τη διατροφή, να συνηθίσετε τη σωματική δραστηριότητα και να κάνετε ειδικές διαδικασίες.

Θρέψη

Η απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία συνεπάγεται τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή.

Εάν σκοπεύετε να χάσετε περισσότερα από δέκα κιλά, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά. Διαφορετικά, το σώμα, μόλις εντοπίσει την πρόσληψη ζάχαρης, ακόμη και σε ελάχιστη ποσότητα, θα αρχίσει να την επεξεργάζεται σε αποθέματα λίπους, τα οποία σχηματίζονται πρώτα σε προβληματικές περιοχές - τους γοφούς και τη μέση.

Απαγορεύονται επίσης τα ακόλουθα προϊόντα:

• Αρτοσκευάσματα, προϊόντα αρτοποιίας.
• ζάχαρη, σοκολάτα, μαρμελάδα, κέικ.
• λιπαρό και καπνιστό κρέας·
• γρήγορο φαγητό, ημικατεργασμένα προϊόντα.
• σάλτσες, ειδικά μαγιονέζα (με εξαίρεση τη μουστάρδα και το χρένο).
• αλκοόλ;
• ανθρακούχα ποτά;
• λαρδί, λουκάνικα, δέρμα πουλερικών?
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• λιπαρά τυριά.

Οι πατάτες επίσης δεν συνιστώνται, παρά το γεγονός ότι οι διατροφολόγοι δεν έχουν καταλήξει σε συναίνεση σχετικά με το ρόλο τους στην απώλεια βάρους.

Θα πρέπει να εγκαταλείψουμε τα μπαχαρικά που διεγείρουν την όρεξη: γαρίφαλο, κάρυ, πιπέρι.

Όταν πηγαίνετε στο κατάστημα, πρέπει να αρχίσετε να παρακάμπτετε τα ράφια με προϊόντα που είναι ανθυγιεινά, ώστε να μην υπάρχει επιθυμία να τα αγοράσετε.

Υγιεινά φαγητά

Στη διατροφή της απώλειας βάρους, θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Με σωστή διατροφή, χρειάζεστε επίσης τις ακόλουθες τροφές:

• σιτηρά;
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση·
• είδη κρέατος διατροφής (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχαρίσιο κρέας).
• άπαχες ποικιλίες ψαριών?
• θαλασσινά.

Τα γλυκά αντικαθίστανται εύκολα με φρούτα, τα γλυκά γιαούρτια - με κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Συνιστάται η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών ωμά· για άλλα προϊόντα από μεθόδους θερμικής επεξεργασίας επιτρέπεται το βράσιμο και ο ατμός.

Προϊόντα αδυνατίσματος

Εκτός από χρήσιμα, η δίαιτα απαιτεί την εισαγωγή τροφών που βοηθούν στην καύση λίπους και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Αυτά περιλαμβάνουν:

1. Τζίντζερ.Ρίξτε βραστό νερό πάνω από το τριμμένο προϊόν και προσθέστε δυόσμο με λεμόνι. Παίρνετε ένα ρόφημα που καίει λίπος.
2. Πράσινος καφές.Περιέχει χλωρογενικό οξύ - βοηθά στην καύση λίπους και μειώνει την όρεξη. Με τη βοήθεια του ροφήματος, μπορείτε και να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στα αρχικά στάδια.
3. Υγρό κάστανο.Η σκόνη σπόρων Guarana διατίθεται σε εξειδικευμένα καταστήματα. Το προϊόν καίει λίπη, τονώνει, μειώνει την όρεξη. Αλλά αντενδείκνυται σε άτομα με πεπτικό έλκος και υψηλή αρτηριακή πίεση.
4. Νερό.Επιταχύνει το μεταβολισμό και απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα. Πρέπει να πίνετε έως και δύο λίτρα την ημέρα.
5. Φράπα.Τα εσπεριδοειδή μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, συμβάλλοντας στην αύξηση του ρυθμού απώλειας βάρους. Συνιστάται να τρώτε ένα ολόκληρο φρούτο την ημέρα ή να πίνετε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό.
6. Κίτρινη πιπεριά.Περιέχει πολύ ασκορβικό οξύ, το οποίο συμβάλλει στην παραγωγή καρνιτίνης. Το τελευταίο, με τη σειρά του, καίει το σωματικό λίπος.

Καταμέτρηση θερμίδων

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες που μπαίνουν στο σώμα και δαπανώνται. Πρέπει να τρώτε όσο χρειάζεται το σώμα - ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο. Ο έλεγχος των θερμίδων σάς επιτρέπει να μην εγκαταλείπετε τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά απλώς να ξαναφτιάξετε τη διατροφή και να αλλάξετε την ποσότητα των μερίδων.

Πρώτον, απαιτείται να υπολογιστεί η κατανάλωση ενέργειας του σώματος ανά ημέρα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να γράψετε τον συνολικό αριθμό των θερμίδων των γευμάτων που καταναλώνετε και να ζυγίζεστε κάθε πρωί.

Το σώμα πρέπει να αρχίσει να ξοδεύει περισσότερα από όσα καταναλώνει. Αυτό διευκολύνεται από τη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων και την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.Οι στατιστικές δείχνουν ότι για κάθε επιπλέον κιλό πρέπει να ξοδεύετε περίπου 7. 700 χιλιοθερμίδες.

Με μια καθιστική ζωή στο σπίτι, ξοδεύονται περίπου 1200 χιλιοθερμίδες την ημέρα. Ένας υπάλληλος γραφείου ξοδεύει περίπου 1800 χιλιοθερμίδες. Αυτό δεν αρκεί για απώλεια βάρους.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων βρίσκεται στις πληροφορίες της συσκευασίας. Ο πίνακας δείχνει τροφές με λίγες θερμίδες κατάλληλες για απώλεια βάρους:

Προϊόν / πιάτο	Μέγεθος σερβιρίσματος	Αριθμός χιλιοθερμίδων
Νιφάδες βρώμης	250 ml	170
Νιφάδες καλαμποκιού	250 ml	195
Ομελέτα	Δύο αυγά	190
Σπιτικό τυρί cottage	200 γρ	310
Βραστά αυγά	1 PC.	75
Τοστ δημητριακών	1 PC.	95
Σάντουιτς με τυρί	1 PC.	235
σάντουιτς με ζαμπόν	1 PC.	230
μήλο	1 PC.	70
Πορτοκάλι	1 PC.	45
Δαμάσκηνα / αποξηραμένα βερίκοκα	1 PC.	15
Χορτόσουπα	400 ml	εκατό
Μπουγιόν κοτόπουλου	Ένα ποτήρι	65
Βραστό ρύζι	250 γρ	140
Χυλός φαγόπυρου	250 γρ	155
Φιλέτο κοτόπουλου βραστό	200 γρ	220
Τηγανητό μπούτι	1 PC.	350
Λαχανικά στον ατμό	200 γρ	190
Αγγουροσαλάτα	200 γρ	120
Μέλι	Ένα κουταλάκι του γλυκού	40
Ηλιέλαιο	Ένα κουταλάκι του γλυκού	40
Μαγιονέζα	Ένα κουταλάκι του γλυκού	65

Η δίαιτα του Ducan

Εάν η σωστή διατροφή με λίγες θερμίδες δεν ήταν αρκετή και χρειάστηκε να καταφύγετε σε δίαιτες, τότε μπορείτε να σκεφτείτε τη μέθοδο του Dr. Dukan. Βασίζεται στην κατανάλωση τροφών με χαμηλούς υδατάνθρακες και είναι δημοφιλές για την έλλειψη αυστηρών περιορισμών.

Δεν είναι τόσο δίαιτα όσο είναι δια βίου διατροφικό σύστημα. Η διαδικασία αδυνατίσματος χωρίζεται σε τέσσερα στάδια:

Στάδιο	Διάρκεια	Γενικοί κανόνες	Αποτέλεσμα
Επίθεση	Μπορεί να διαρκέσει από δύο έως επτά ημέρες	Τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα. Το σώμα λιμοκτονεί λόγω έλλειψης ζάχαρης και υδατανθράκων, αρχίζοντας να διασπά τα λίπη	Απώλεια από ένα έως πέντε κιλά
Κρουαζιέρα	Μια εβδομάδα για να χάσετε ένα επιπλέον κιλό	Τα λαχανικά προστίθενται σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Τα λίπη αποβάλλονται γρήγορα	Χάνοντας ένα κιλό την εβδομάδα
Αγκυροβολία	Χρειάζονται 10 ημέρες για κάθε κιλό που πέφτει. Εάν πετάχτηκαν πέντε κιλά, τότε σε αυτό το στάδιο βρίσκονται πενήντα ημέρες	Στη διατροφή προστίθενται μικρές ποσότητες ζυμαρικών, δημητριακών, τυριών	Ενοποίηση αποτελεσμάτων
Σταθεροποίηση	Αυτό είναι το τελευταίο στάδιο που πρέπει να ακολουθήσετε σε όλη σας τη ζωή. Για να γίνει αυτό, αρκεί να ακολουθήσετε απλούς κανόνες. Πρέπει να περπατάτε στον καθαρό αέρα για μισή ώρα κάθε μέρα, να κανονίζετε ημέρες πρωτεΐνης μία φορά την εβδομάδα. Συνιστάται να τρώτε τρεις κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης κάθε μέρα. Η δίαιτα πρέπει να συντάσσεται ανεξάρτητα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη χρήσιμα προϊόντα και πλήρη απόρριψη επιβλαβών

Δίαιτα με φαγόπυρο

Μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι με τη βοήθεια του φαγόπυρου. Μια δημοφιλής επιλογή διατροφής έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα.

Όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την τεχνική, ο χυλός φαγόπυρου πρέπει να μαγειρεύεται σωστά: στον ατμό με βραστό νερό όλη τη νύχτα και να καταναλώνεται χωρίς ζάχαρη και αλάτι. Για ένα ποτήρι δημητριακά, συνήθως λαμβάνονται δύο ποτήρια νερό. Μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων ή ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι.

Το κλασικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής είναι αρκετά αυστηρό, αλλά βοηθάει να χάσετε τρία έως τέσσερα κιλά σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να φάτε μόνο χυλό φαγόπυρου και μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Υπάρχουν τέσσερα γεύματα συνολικά.

Το πρόγραμμα διατροφής παρουσιάζεται στον πίνακα.

Ημέρες	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Απογευματινό σνακ	Δείπνο	Δείπνο
1, 2, 3, 4	50 g χυλός φαγόπυρου, ένα ποτήρι κεφίρ	Ένα ποτήρι κεφίρ	50 g δημητριακά, 100 ml φυσικό γιαούρτι χωρίς αρωματικά πρόσθετα	Το μενού επαναλαμβάνει το πρωινό
5, 6	50 g χυλός φαγόπυρου, ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη	100 ml γιαούρτι	90 g φαγόπυρο, κεφίρ	50 g χυλός φαγόπυρου, ένα ποτήρι κεφίρ
7	50 g χυλός φαγόπυρου, πράσινο τσάι	μήλο	70 g δημητριακά, κεφίρ	70 g χυλός φαγόπυρου, κεφίρ

Από οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να βγείτε σωστά, επομένως, μέσα σε δύο εβδομάδες μετά την απώλεια βάρους, το φαγόπυρο στον ατμό θα πρέπει να υπάρχει στη διατροφή. Μπορεί να συνεχίσει να τρώει πρωινό και για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, επιτρέπεται να εισάγει σταδιακά το συνηθισμένο της φαγητό. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πίνετε πολύ νερό και να προσπαθήσετε να ετοιμάσετε τσάι και καφέ χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.

Σωματική δραστηριότητα

Η απώλεια βάρους συνίσταται στη σωστή διατροφή και άσκηση, που είναι εύκολο να πραγματοποιηθούν ακόμα και σε ένα μικρό δωμάτιο.

Τα υπερβολικά φορτία δεν θα ωφεληθούν, επομένως τα μαθήματα γίνονται κάθε δεύτερη μέρα. Η πιο ενεργή περίοδος μεταβολισμού συμβαίνει μεταξύ επτά και έντεκα το πρωί. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να εμπλακούν σε αυτή την περίοδο. Η εναλλακτική είναι τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Δεν μπορείτε να προπονηθείτε μετά το φαγητό - η άσκηση θα είναι δύσκολη.

Δεν πρέπει να αγνοήσετε ένα σημαντικό στάδιο της τάξης - μια προθέρμανση. Είναι πολύ σημαντικό να προθερμάνετε τους μύες για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Για προθέρμανση, τρέξιμο επί τόπου, ασκήσεις με τσέρκι, άλματα εκτελούνται. Χρειάζονται περίπου πέντε λεπτά. Στη συνέχεια, οι ώμοι ζεσταίνονται (στροφές, κούνιες, ανατροπές). Μπορείτε να ζεστάνετε τις αρθρώσεις του ισχίου περιστρέφοντας τον κορμό, στη συνέχεια πρέπει να ταλαντεύσετε τα πόδια σας και στη συνέχεια - "ψαλίδι" που βρίσκεται στην πλάτη σας.

Για σφιχτούς γλουτούς και δυνατά πόδια, τα κλασικά squat θεωρούνται καθολική άσκηση. Εκτελούνται ως εξής:

1. Τα πόδια πιέζονται σφιχτά στο πάτωμα, τα πόδια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι, η πλάτη παραμένει ίσια.
2. Κατά την εισπνοή κάθονται, κατά την εκπνοή ισιώνουν.

Η άσκηση δυναμώνει τους μύες στους γλουτούς και τα πόδια σας και σας βοηθά να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.

Μετά από αυτό, πρέπει να φορτώσετε τους κοιλιακούς. Για να ασκήσετε τους κάτω και τους πάνω μύες, καταφύγετε στις παρακάτω ασκήσεις:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος. Αρχίζουν να σηκώνουν και να κατεβάζουν αργά τα πόδια τους. Το φορτίο πέφτει στην κάτω πρέσα. Εκτελούνται τρεις προσεγγίσεις τριάντα φορές.
2. Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση, μόνο τα πόδια σηκώνονται με τη σειρά τους. Γίνονται είκοσι επαναλήψεις για κάθε άκρο. Η άσκηση είναι απλή και κατάλληλη για αρχάριους.
3. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια φέρονται πίσω από το κεφάλι, με τους αγκώνες να δείχνουν στα πλάγια. Εκτελούνται περιστροφικές κινήσεις: αγγίξτε το αριστερό γόνατο με τον δεξιό αγκώνα και αντίστροφα. Χρειάζονται τέσσερα σετ των σαράντα φορές.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, εκτελέστε το κλασικό «ποδήλατο». Επαναλάβετε την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερο.

Πρέπει να επιλέξετε σετ ασκήσεων με βάση τους ακόλουθους κανόνες:

1. Είναι σημαντικό να προχωρήσετε από το επίπεδο εκπαίδευσης, δεν πρέπει να ελπίζετε για τα καλύτερα αποτελέσματα, επιλέγοντας περίπλοκες προπονήσεις "για ανάπτυξη".
2. Πρέπει να προοδεύετε, περιπλέκοντας συνεχώς τις συνήθεις δραστηριότητες, ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο να συνηθίσει στο άγχος.
3. Από καιρό σε καιρό είναι απαραίτητο να αλλάζετε τις επιλεγμένες ασκήσεις και προγράμματα, διαφορετικά θα προκύψει στασιμότητα και το βάρος δεν θα φύγει πλέον.

Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας με εξοπλισμό γυμναστικής.

Περιτυλίγματα σώματος και σάουνα

Εάν η διατροφή και η άσκηση δεν επαρκούν, τότε πρέπει να καταφύγετε στην ενεργό εφίδρωση. Για αυτό, τα περιτυλίγματα μεμβράνης προσκόλλησης είναι κατάλληλα. Η αισθητική διαδικασία είναι σε θέση να συσφίξει το χαλαρό δέρμα και να διασπάσει τα λίπη. Η διαμόρφωση του σώματος θα πραγματοποιηθεί με την απομάκρυνση του ιδρώτα. Η μεμβράνη δεν επιτρέπει στον αέρα να φτάσει στο σώμα, το σώμα ιδρώνει και η υπερβολική υγρασία απομακρύνεται από αυτό.

Η διαδικασία εκτελείται ως εξής:

1. Το δέρμα καθαρίζεται με ένα scrub.
2. Εφαρμόζεται ένας παράγοντας κατά της κυτταρίτιδας.
3. Είναι τυλιγμένα σε μεμβράνη, μονωμένα από πάνω.
4. Ξεκουράζονται για μισή ή μία ώρα.

Μπορείτε να συνδυάσετε τη σωματική άσκηση με ένα περιτύλιγμα, μετά μπορείτε να χάσετε έως και δύο κιλά σε μια εβδομάδα.

Για να προετοιμάσετε τη σύνθεση για το τύλιγμα μόνοι σας, πρέπει να πάρετε κανέλα ως βάση.Περιέχει αιθέρια έλαια, τανίνες και αντιοξειδωτικά, που έχουν τονωτική, θρεπτική και αναζωογονητική δράση στο δέρμα. Αυτό το μπαχαρικό διασπά αποτελεσματικά τα λίπη. Για τυλιχτά, αναμειγνύεται σε σύσταση παχύρρευστης κρέμας με αμύγδαλο ή ελαιόλαδο ή λιωμένο μέλι.

Τα μπάνια και οι σάουνες επηρεάζουν επίσης τη διαδικασία απώλειας βάρους με τον ίδιο τρόπο. Το σώμα αισθάνεται την έλλειψη υγρασίας και αρχίζει να την παίρνει από τα λιπαρά ιζήματα.Έτσι το λίπος ξεπλένεται μέσα από τους πόρους. Αλλά οι διαδικασίες δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, για έγκυες γυναίκες, κατά την μετεγχειρητική περίοδο και κατά τη διάρκεια παροξύνσεων ασθενειών.

Με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, είναι δυνατό να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στο σπίτι. Το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε εκεί και να συνεχίσετε να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, προσέχοντας τη διατροφή σας.