Πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος σωστά;

Όλο και περισσότερο, στους δρόμους των πόλεων, βλέπουμε γυναίκες με πολύ καμπύλες φόρμες. Αν παλαιότερα η ηλικία τους υπολογιζόταν στα 45+, τώρα όλο και περισσότερα νεαρά κορίτσια κάτω των 30 αρχίζουν επίσης να υποφέρουν από το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Η κακή διατροφή, η καθιστική ζωή αφήνουν το στίγμα τους στην εμφάνισή μας, μερικές φορές πιο δυνατά από τη γενετική.

Παραδόξως, συχνά πολλές νεαρές γυναίκες δεν σκέφτονται καν να ασχοληθούν σοβαρά με την υγεία και να χάσουν βάρος, πιστεύουν ότι είναι πολύ δύσκολη ή, αντίθετα, πολύ εύκολη διαδικασία: απλά πρέπει να το θέλεις - και το λίπος θα εξαφανιστεί εαυτό. Αλλά αυτό δεν ισχύει καθόλου. Και όσο πιο γρήγορα αρχίσουμε να ελέγχουμε το βάρος μας, τόσο πιο εύκολο είναι για εμάς να το διατηρήσουμε σε φυσιολογικό επίπεδο.

Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, ποιους στόχους να θέσετε, από πού πρέπει να ξεκινήσετε για να μην καταρρεύσετε και να φτάσετε το θέμα στο τέλος; Μετά από όλα, είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να εδραιώσετε το χαμηλό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, για να το κάνετε τον κανόνα.

Πώς να μην αρχίσετε να χάνετε βάρος

Ας πούμε ότι σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος. Τα αθλήματα και οι δίαιτες έρχονται αμέσως στο μυαλό. Και μετά έρχεται αυτή η αγαπημένη Δευτέρα, όταν ξεκινάς μια νέα ζωή, γραφτείς στο γυμναστήριο, εγκαταλείπεις τσουρέκια, γλυκά, τρως μόνο λαχανικά και δημητριακά χωρίς αλάτι, βασανίζεις τον εαυτό σου με καθημερινή σωματική άσκηση.

Και μετά περνούν μερικές εβδομάδες, γίνονται διακοπές - και χαλάς. Άλλωστε, 1 φέτα κέικ, 1 χαμένη μέρα αθλητισμού δεν θα επηρεάσει τίποτα. «Θα το φτιάξω αργότερα», σκέφτεσαι και πάρε το δεύτερο γλυκό.

φωτογραφία ενός κοριτσιού με λεπτή σιλουέτα ως κίνητρο για απώλεια βάρους

Μετά από τέτοιες διαταραχές, την επόμενη φορά στο γυμναστήριο είναι ήδη πιο δύσκολο να ασκηθώ, θέλω πραγματικά να λυπάμαι τον εαυτό μου, να μειώσω το φορτίο. Μετά παραλείπεις μερικές ακόμη προπονήσεις, κάποιο Σαββατοκύριακο τις εγκαταλείπεις τελείως για να κάνεις μπάρμπεκιου με φίλους στη φύση. Σταδιακά, ο ενθουσιασμός σου φεύγει, ο αθλητισμός δεν φέρνει χαρά, γίνεται επαχθής ενασχόληση, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ακολουθήσεις δίαιτα και τα κιλά που χάθηκαν τις πρώτες εβδομάδες επιστρέφουν.

Αυτό είναι το πιο αδυνατισμένο σενάριο απώλειας βάρους: ξεκινήστε να παίζετε αθλήματα και να χάνετε βάρος εντατικά με μεγάλο ενθουσιασμό και μετά να χαλαρώνετε. Μετά από αυτό, λίγοι μπορούν να ξεκινήσουν από την αρχή.

Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά. Ο περιορισμός του εαυτού σας στο φαγητό μέχρι να χάσετε τις αισθήσεις σας, καθώς και η άσκηση με το τελευταίο κομμάτι της δύναμης απαγορεύεται. Και το μεγαλύτερο κλειδί της επιτυχίας είναι το σωστό κίνητρο! Το στοίχημα δεν πρέπει να τίθεται τόσο στην άρνηση του φαγητού όσο στον αθλητισμό και την τακτική προπόνηση.

Το κίνητρο είναι το πιο σημαντικό κλειδί για την επιτυχία στην απώλεια βάρους

Ας αναλογιστούμε τώρα από πού ξεκινά η σωστή διαδικασία απώλειας βάρους, η οποία μπορεί εύκολα να γίνει συνήθεια, τρόπος ζωής και δεν απαιτεί ακραία προσπάθεια ή υπερβολικούς περιορισμούς.

Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος; Υπάρχουν πολλές απλές οδηγίες για αυτό:

  1. Θυμηθείτε τον λόγο που σας έδωσε την ιδέα να είστε υπέρβαροι. Για παράδειγμα, μια άσχημη διογκωμένη κοιλιά στο αγαπημένο σας φόρεμα, ανεπιτυχείς φωτογραφίες, ένα αίσθημα μεγάλης εσωτερικής δυσφορίας στο φόντο λεπτών φίλων. Ένα σημαντικό κίνητρο μπορεί να είναι η επιθυμία να ευχαριστήσετε το αντίθετο φύλο. Ή μήπως περιμένεις με τρόμο την έναρξη της καλοκαιρινής σεζόν και φοβάσαι να γδυθείς στην παραλία;
  2. Αφού πραγματοποιηθούν οι πιο σημαντικοί λόγοι για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος, θα αισθανθείτε μεγάλη δυσφορία από αυτά τα περιττά κιλά. Αποφασίστε μόνοι σας ότι αρχίζετε να χάνετε βάρος τώρα, ξεχάστε το μυστικιστικό «την επόμενη Δευτέρα»!
  3. Αλλάξτε τη διατροφή σας αυτήν την ημέρα, ο αθλητισμός πρέπει να γίνει καθημερινή υποχρεωτική δραστηριότητα! Ενδιαφέρεστε για τα πλησιέστερα γυμναστήρια κοντά στο σπίτι σας, αγοράστε μια συνδρομή σε ένα από αυτά.
  4. Πετάξτε όλα τα τρόφιμα που φαίνονται άχρηστα, επιβλαβή, ανθυγιεινά από το ψυγείο χωρίς τύψεις. Καθοδηγηθείτε μόνο από τη δική σας λογική. Στο μέλλον, καθώς διευρύνετε τις γνώσεις σας στον τομέα της σωστής διατροφής, η συνήθεια να αγοράζετε μόνο υγιεινά τρόφιμα θα γίνει άνευ όρων. Μετά από μερικούς μήνες τέτοιας ζωής, θα είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πώς ήταν δυνατόν να φάει αυτό που υπάρχει τώρα στα ράφια του ψυγείου!
  5. Εκτυπώστε την πιο άσχημη φωτογραφία σας, κρεμάστε την δίπλα σε μια φωτογραφία του ατόμου με τη φιγούρα των ονείρων σας. Όταν υπάρχει μια ακαταμάχητη επιθυμία να φάτε κάτι πολύ πλούσιο σε θερμίδες, να φάτε το βράδυ, δείτε αυτές τις φωτογραφίες.
  6. Επαναλάβετε στον εαυτό σας: ένα νόστιμο κέικ μένει στο στόμα σας μόνο για λίγα λεπτά και στο στομάχι σας για αρκετές εβδομάδες. Να θυμάστε ότι 100 γραμμάρια γλυκών είναι τουλάχιστον 30 λεπτά έντονης αθλητικής δραστηριότητας!
  7. Κάντε τον αθλητισμό αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας. Στην αρχή, θα αναγκάσετε τον εαυτό σας να πάει στο γυμναστήριο με τη βία. Αλλά αν δεν τα παρατήσεις, θα ξεπεράσεις τον εαυτό σου, σε ένα ή δύο μήνες θα είναι δύσκολο να φανταστείς τη ζωή σου χωρίς προπόνηση!
  8. Ξεκινήστε να ψωνίζετε για μικρότερα, όμορφα ρούχα. Το να μπεις σε αυτό είναι μεγάλο κίνητρο!
  9. Συμβιβαστείτε με τη συνείδησή σας. Μην δοκιμάζετε τη δύναμη της θέλησής σας. Αν απλώς θέλετε αφόρητα κάτι γλυκό ή ανθυγιεινό, φάτε το. Μόνο τέτοιες «αδυναμίες» θα πρέπει να συμβαίνουν σπάνια, ως εξαίρεση, για παράδειγμα, ως επιβράβευση του εαυτού σας για μεγαλύτερη άσκηση.
  10. Αποφύγετε τις άκαμπτες δίαιτες. Ο βασικός κανόνας που πρέπει να ακολουθείτε κάθε μέρα: «Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται με το φαγητό πρέπει να είναι μικρότερος από τον αριθμό που ξοδεύεται στο γυμναστήριο».

Ο αθλητισμός είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την επιτυχή απώλεια βάρους

το σημάδι του φαγητού απαγορεύεται κατά την απώλεια βάρους

Για τα άτομα με καλό μεταβολισμό, μέτρια ενεργό τρόπο ζωής, ο αθλητισμός δεν είναι τόσο σημαντικός όσο για εκείνους που είναι επιρρεπείς στο υπερβολικό βάρος.

Η κανονική καθημερινή δραστηριότητα για τα αδύναμα άτομα είναι αρκετή για να αποκατασταθεί η ενεργειακή ισορροπία. Αλλά αν είστε ήδη υπέρβαροι, τότε ο αθλητισμός θα πρέπει να γίνει μια τακτική και υποχρεωτική δραστηριότητα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας.

Εάν είστε νέοι στον αθλητικό χώρο, τότε είναι καλύτερο να ασκηθείτε με έναν προπονητή για τους πρώτους μήνες. Θα σας πει πώς να οργανώσετε σωστά τη μέρα σας, θα σημειώσετε τη σωστή σωματική δραστηριότητα, τη διατροφή, θα σας διδάξει πώς να χρησιμοποιείτε με ασφάλεια τον εξοπλισμό άσκησης.

Όταν ξεκινάτε να κάνετε αθλήματα μόνοι σας, να θυμάστε ότι κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με 10 λεπτά προθέρμανση όλων των μυών και να τελειώνει με κοτσαδόρο και διατάσεις.

Η προπόνηση δύναμης είναι επιθυμητό να εναλλάσσεται με αερόβια άσκηση, για να δώσει σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες 1-2 ημέρες μακροχρόνια ανάπαυση μετά την προπόνηση δύναμης.

Οι πιο αποτελεσματικές, ενεργοβόρες ασκήσεις θεωρούνται διαλειμματική προπόνηση, cross-fit, πολύπλοκες αθλητικές δραστηριότητες, κατά τις οποίες συμμετέχουν όλες οι μυϊκές ομάδες.

Κάθε φορά που ο αθλητισμός αρχίζει να σας ενοχλεί, όταν βαριέστε την άσκηση, σκεφτείτε το αγαπημένο σας γλυκό. Αυτή είναι μια από τις επιλογές για καλό εσωτερικό κίνητρο. Εάν ασχολείστε ενεργά με αθλήματα, καίτε 600-900 kcal ανά προπόνηση, τότε μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 50-100 γραμμάρια μπισκότα ή μαύρη σοκολάτα. Εξάλλου, η περιεκτικότητα σε θερμίδες τέτοιων γλυκών είναι 2-3 φορές χαμηλότερη από το ενεργειακό σας κόστος.

Η σωστή διατροφή κατά την απώλεια βάρους, τα ενεργά αθλήματα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

  1. Το πρωί - υδατάνθρακες, τροφή με πολλές θερμίδες. Προτιμήστε αργούς υδατάνθρακες.
  2. Μεσημεριανό: φρούτα, γλυκά, πρωτεΐνες.
  3. Μεσημεριανό: πρωτεΐνες και λίγο λίπος.
  4. Πριν την αθλητική προπόνηση - γρήγοροι υδατάνθρακες + ποιοτικές πρωτεΐνες.
  5. Μετά τον αθλητισμό - πρωτεϊνική τροφή. Εξαλείψτε τα λίπη, τους γρήγορους υδατάνθρακες.

Πρέπει να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, να εγκαταλείπετε τα σνακ μεταξύ των γευμάτων, φροντίστε να τρώτε πριν παίξετε αθλήματα.

Τελικές συστάσεις

Για να βελτιώσετε τα κίνητρα ενώ χάνετε βάρος, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Συνήθως εμφανίζονται μόνο 1, 5-2 μήνες αφού αλλάξει ο συνηθισμένος ρυθμός ζωής και ο αθλητισμός γίνεται αναπόσπαστο μέρος του.

Με κάποιους διατροφικούς περιορισμούς, 3-4 εβδομαδιαίες προπονήσεις στην αρχή, δεν θα υπάρξει αισθητή βελτίωση. Αυτή η περίοδος θα είναι η πιο δύσκολη. Εξάλλου, έπρεπε να εγκαταλείψω τόσα πολλά πράγματα, είναι τόσο δύσκολο να το κάνω και το αποτέλεσμα είναι μηδέν. Αν όμως αντέχεις τις πρώτες εβδομάδες, από τον δεύτερο μήνα τα κιλά θα αρχίσουν να λιώνουν. Πιστέψτε με, αυτό θα είναι το καλύτερο κίνητρο για να συνεχίσετε αυτόν τον τρόπο ζωής!

Προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ομοϊδεάτες, δυνατούς ανθρώπους που επιδιώκουν τους ίδιους στόχους. Μαζί, είναι πολύ πιο εύκολο να τηρήσετε τη σωστή διατροφή, να παρατηρήσετε τη διαδικασία προπόνησης.

Θυμηθείτε, η θετική στάση, η έντονη επιθυμία, ο αθλητισμός και η διατήρηση αρνητικού ισοζυγίου θερμίδων είναι στην πραγματικότητα όλα όσα χρειάζονται για να αντιμετωπίσετε με επιτυχία το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους!