Πώς λειτουργεί η δίαιτα Ducan - ένα μενού για κάθε μέρα

Όπως κάθε άλλη δίαιτα πρωτεΐνης σύμφωνα με τον Dukan, έχει βρει τους θαυμαστές της που θέλουν να επιτύχουν την τελειότητα στο σχήμα. Πολλά αστέρια έχουν επιλέξει τη συγκεκριμένη δίαιτα. Πρόκειται για ένα ολόκληρο σύστημα διατροφής που αναπτύχθηκε από τον Γάλλο συγγραφέα Pierre Dukan, έναν έμπειρο διατροφολόγο που ισχυρίζεται ότι είναι αποτελεσματικός και βιώσιμος στην απώλεια βάρους, ενώ πολλές άκαμπτες δίαιτες είναι απλά άχρηστες.

Σύμφωνα με τον Ducan, το βάρος θα επιστρέψει με την πάροδο του χρόνου, αφού το σώμα είναι σε θέση να συσσωρεύσει λίπος σαν να είναι σε απόθεμα. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν ακόμη περισσότερα λιποκύτταρα, αρχίζουν να αναπτύσσονται μόνο με εκδίκηση και εκθετικά.

Αρχή λειτουργίας

Έτσι, το κύριο σημείο είναι η καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Σύμφωνα με τον διατροφολόγο Ducan, το κύριο πράγμα είναι να αναγκάσει το σώμα να καταναλώσει υποδόριο λίπος μετά τη διακοπή της αναπλήρωσης υδατανθράκων και λιπών από έξω. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από πρωτεϊνούχα τρόφιμα, μαγειρεύοντας στιφάδο, βρασμένο με την προσθήκη μπαχαρικών για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός. Επιπλέον, φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα νερό την ημέρα και να πίνετε πίτουρο βρώμης με άδειο στομάχι.

Η αρχή της δίαιτας είναι η συνεχής καταπολέμηση των επιπλέον κιλών, η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται πρέπει να ενισχύονται συνεχώς, αν και δεν υπάρχουν περιορισμοί στα προϊόντα. Αυτό δεν πρέπει να είναι μονοθεραπεία, καθώς το σώμα μπορεί γρήγορα να διασπαστεί.

Επιπλέον, η διατροφή είναι αρκετά διαφορετική: λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι, δηλαδή, υπάρχουν πάντα πολλά για να διαλέξετε. Μπορείτε να φάτε μέχρι να χορτάσετε. Η υπερφαγία, φυσικά, δεν πρέπει να είναι. Αλλά πρέπει να ξεχάσετε τα απαγορευμένα προϊόντα. Να είστε προσεκτικοί με αυτούς που έχουν περιορισμούς.

Ο πειρασμός μπορεί να οδηγήσει μόνο σε αντίθετα αποτελέσματα. Είναι επιτακτικό να συμπεριλάβετε πίτουρο στη διατροφή, να τα προσθέσετε σε διαφορετικές συνταγές. Είναι εξαιρετικοί βοηθοί για την απώλεια βάρους, διασφαλίζοντας ότι το σώμα είναι γρήγορα κορεσμένο απορροφώντας γρήγορα νερό. Πρέπει να τρώτε λιγότερη γλυκόζη.

Μια τέτοια δίαιτα βοηθά στη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σωματική δραστηριότητα για να εδραιώσετε τα αποτελέσματα, να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, να περπατήσετε για 20-30 λεπτά την ημέρα, να κάνετε γυμναστική και ασκήσεις για να ανεβάσετε τον τύπο με μια σταδιακή αύξηση του φορτίου.

Η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και, κατά τη γνώμη του Ducan, με μια αρκετά αυστηρή δίαιτα για να είναι αποτελεσματική.

Η ουσία της δίαιτας Dukan

Η σταδιακή μείωση των υδατανθράκων στη διατροφή θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους του. Η δίαιτα πρέπει να περιέχει μόνο πρωτεϊνική τροφή με την προσθήκη μπαχαρικών για να επιταχύνει το μεταβολισμό και να μαγειρεύεται μόνο σε βραστή, στον ατμό και ψημένη μορφή.

Στην πρώτη φάση της επίθεσης, χρειάζεστε χρόνο για να αποκλείσετε εντελώς τους υδατάνθρακες από τη διατροφή, στη συνέχεια να τους εισαγάγετε σταδιακά, να πίνετε περισσότερο υγρό τουλάχιστον 3 λίτρα την ημέρα. Το σχέδιο αναπτύσσεται για 14 ημέρες και μόνο η πειθαρχία θα βοηθήσει ένα άτομο να αντέξει μια τέτοια δίαιτα.

Η διατροφή πρέπει να περιέχει μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα με την προσθήκη μπαχαρικών για να επιταχύνει το μεταβολισμό και να μαγειρεύεται μόνο σε βραστή, στον ατμό, ψημένη μορφή

Φάσεις διατροφής

1. Φάση επίθεσης- αυτή είναι η αρχή της αναχώρησης του πρώτου κιλού, της αναδιάρθρωσης του σώματος σε ένα νέο καθεστώς. Η διάρκεια εξαρτάται άμεσα από τα επιπλέον κιλά. Το πρώτο στάδιο μπορεί να παραταθεί όσο χρειάζεται για να χάσετε κιλά, δηλ. περίπου 0, 8-1 κιλά την ημέρα θα εξαφανιστούν. Σε αυτή την περίπτωση, τα τρόφιμα πρέπει να είναι μόνο πρωτεΐνη με τη χρήση χονδροειδούς άλεσης πίτουρου για να κορεστεί γρήγορα το στομάχι και να καεί τα ονόματα της λιπώδους μάζας χωρίς να καταστραφούν οι μύες. Συμπεριλάβετε στο φαγητό που χρειάζεστε κύβους μπουγιόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πίτουρο βρώμης. Παράλληλα, κάνε τζόκινγκ κάθε μέρα, κάνε αερόμπικ.
2. Εναλλακτική φάση,όταν ο μεταβολισμός αρχίζει να ισχύει. Η διάρκεια της φάσης είναι έως 160 ημέρες με εναλλαγή πρωτεϊνούχων και φυτικών τροφών με μεγάλη ποικιλία προϊόντων: όσπρια, καρότα, παντζάρια, σπανάκι, λάχανο, κολοκύθα, μπιζέλια, καλαμπόκι, πατάτες. Πρέπει να τρώτε με μέτρο, αλλά να αφήνετε αισθήματα πείνας. Η επεξεργασία του μυϊκού ιστού μπορεί να ξεκινήσει αντί να κάψει λίπος. Το τμήμα πίτουρου σε αυτή τη φάση μπορεί να αυξηθεί σε 2-3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
3. Φάση αγκύρωσηςμάλλον σύντομο, σε αντίθεση με την επίθεση, στοχεύει στη διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων. Σε αυτή τη φάση, μπορείτε να χάσετε έως και 30 κιλά σε 10 ημέρες συμπεριλαμβάνοντας στη διατροφή κοτόπουλο, μοσχάρι, ψάρι, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, εντόσθια, κύβους. Το κύριο πράγμα είναι να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, οπότε πρέπει να τρώτε πίτουρο βρώμης περίπου 1, 5 λίτρα την ημέρα και μην ξεχνάτε να περπατάτε καθημερινά για 20-30 λεπτά με τα πόδια, για να κάνετε μαθήματα αεροβικής. Τα τρόφιμα θα βοηθήσουν να χορτάσουν γρήγορα και να διασπάσουν τα λίπη.
4. Φάση σταθεροποίησης,όταν συνήθως το σώμα έχει ήδη προσαρμοστεί και επιστρέφει στο φυσιολογικό. Υπάρχει μια συνήθεια σε μια νέα δίαιτα και το λίπος αποθηκεύεται ήδη στο αποθεματικό, δεν υπάρχει απότομη αύξηση του σωματικού λίπους. Η διάρκεια αυτής της φάσης είναι 10 ημέρες, αν και ο Dukan συμβουλεύει να τηρείτε συνεχώς μια τέτοια δίαιτα, να εναλλάσσετε την 4η με τη 2η φάση με την προσθήκη φρούτων, μούρων, τυριού (30% λιπαρά), αμυλούχων τροφίμων και μικρών ποσοτήτων γλυκών. στη δίαιτα. Η πρόσληψη πίτουρου μπορεί να αυξηθεί σε 2, 5 κουταλιές της σούπας. l ανά ημέρα, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα, την αερόβια για 30 λεπτά. Αυτή η φάση πρέπει να τηρείται συνεχώς και ουσιαστικά δεν υπάρχουν περιορισμοί στο φαγητό. Αν και πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Κάθε φάση της δίαιτας έχει τα δικά της απαγορευμένα και επιτρεπόμενα τρόφιμα:

1. Όταν επιτίθεστε, μπορείτε να φάτε άπαχο χοιρινό, μοσχάρι, γαλοπούλα, κουνέλι, πουλερικά, μοσχάρι, μοσχάρι, ζαμπόν, άπαχα θαλασσινά, ψάρι χωρίς ντομάτα, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι, κεφίρ, τυρί τόφου. Το κυριότερο είναι ότι η τροφή είναι αποκλειστικά πρωτεΐνη. Απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοόλ, τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες και λίπη, κέτσαπ, ζάχαρη. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο μπαχαρικά και καρυκεύματα, μην ξεχάσετε να πάρετε πίτουρο, προσθέστε τα στα πιάτα. Πίνετε 2 λίτρα καθαρού υγρού την ημέρα.
2. Στη φάση εναλλαγής, επιτρέπεται να αλατίζετε πιάτα, να προσθέτετε μπαχαρικά, καρυκεύματα, κέτσαπ, μουστάρδα (όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας. L). Πίνετε 2 λίτρα νερό, πάρτε πίτουρο, αυξάνοντας σε 2-3 κουταλιές της σούπας. κουτάλιαΤο φαγητό πρέπει να βράσει, να ψηθεί, τίποτα δεν μπορεί να τηγανιστεί. Απαγορεύεται η λήψη φρουκτόζης, ζάχαρης, αλκοόλ. Επιτρέπεται μόνο η κατανάλωση ξηρού κρασιού (ένα ποτήρι).
3. Στη φάση της ενοποίησης, επιτρέπεται η πρόσληψη φρούτων, χοιρινού, αρνιού, μπέικον, ψωμιού ολικής αλέσεως, πατάτας, φακής, οσπρίων, ζυμαρικών, μη γλυκών ποτών, ξηρού κρασιού. Μπορείτε να κανονίσετε για τον εαυτό σας περιστασιακά και μετρίως μια γιορτή της κοιλιάς. Απαγορεύονται τα γλυκαντικά. Είναι καλό να κανονίζετε ημέρες νηστείας τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα.

Μενού διατροφής Ducan

Το μενού πρέπει να περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Μπορείτε να φάτε κρέας, αυγά και ψάρια, αλλά μόνο ποικιλίες χαμηλών λιπαρών. Ειδικά στη φάση της επίθεσης, μην ξεχάσετε να πάρετε πίτουρο, το οποίο ικανοποιεί καλά το αίσθημα της πείνας.

Έτσι, ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα:

• Δευτέρα - πίτουρο βρώμης με προσθήκη σε χυλό, βόειο κρέας, ψητά θαλασσινά.
• Τρίτη - ομελέτα αυγών, πράσινο τσάι, κοτόπουλο σε σάλτσα, ψαρόσουπα.
• Τετάρτη-φέτες τυρί χαμηλών λιπαρών, πράσινο τσάι ιβίσκου, σούπα με σάλτσα μουστάρδας, βραστά αυγά, πατατάκια κρέατος.
• Την Πέμπτη - γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, φέτες ζαμπόν, ψητό κοτόπουλο με μπαχαρικά, μοσχαρίσια μπριζόλα, βότανα, σκόρδο.
• Παρασκευή - μπαστούνια καβουριών, ομελέτα, πασπαλισμένο ζαμπόν, γαλοπούλα στη σχάρα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να ρίξετε πολύ φυτικό έλαιο.
• Το Σάββατο-μαγειρεμένα αυγά, τυρί χαμηλών λιπαρών, θαλασσινά στη σχάρα, κοτόσουπα.
• Την Κυριακή - τηγανίτες με πίτουρο βρώμης, ψάρια στον ατμό με μπαχαρικά, κεφτεδάκια κοτόπουλου.

Στο τελευταίο στάδιο της σταθεροποίησης, μπορείτε να πάρετε όλα αυτά τα προϊόντα ως βάση και να αναπτύξετε μόνοι σας ένα μενού, χωρίς να ξεχνάτε τις ημέρες νηστείας. Πάρτε μόνο πρωτεϊνικές τροφές και πρακτικά δεν υπάρχουν περιορισμοί στα τρόφιμα. Αν και τα επιβλαβή προϊόντα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς. Διαφορετικά, η επιλογή είναι τεράστια.

Αυτό είναι ένα δείγμα μενού και είναι δυνατά σνακ. Μπορείτε να συμπεριλάβετε οποιαδήποτε τροφή στη διατροφή, να τα συνδυάσετε από τη λίστα προτεινόμενων. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα πιάτα είναι χαμηλά σε θερμίδες.

Δεν μπορείτε να περιοριστείτε στη διατροφή, το κύριο πράγμα είναι να περιορίσετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη στα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα

Συνταγές

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές συνταγών Dukan με μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Πρόκειται για σούπες, σαλάτες, ομελέτες, πατέτες, νόστιμα γλυκά marshmallows, κοτολέτες. Δεν μπορείτε να περιοριστείτε στη διατροφή. Το κύριο πράγμα είναι να περιορίσετε τους υδατάνθρακες και τα λίπη στα τρόφιμα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Τα τρόφιμα πρέπει να αγοράζονται εκ των προτέρων, ώστε να μην πεινάσουν ξαφνικά και να διαφοροποιηθούν οι συνταγές καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

Και εδώ είναι μερικές πολύ απλές συνταγές, για παράδειγμα:

Τορτίγιες από πίτουρο βρώμης: 3 κουταλιές της σούπαςμεγάλο. πίτουρο, 2 κ. σ. l κεφίρ, 3 κουταλιές της σούπας. l τυρί cottage, ασπράδι αυγού, πιπέρι. Ρίξτε το πίτουρο με κεφίρ και αφήστε το να φουσκώσει για 2-3 ώρες. Φτιάξτε μια ζύμη και ψήστε σε ένα τηγάνι.

Κατσαρόλα τυρί Cottage: τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, 1 αυγό, γάλα, γλυκαντικό, λίγη βανιλίνη. Τρίψτε το τυρί cottage με κρόκους, χτυπήστε ξεχωριστά τα ασπράδια, προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά, βάλτε προσεκτικά στο φούρνο και ψήστε.

Cheesecakes με τυρί cottage και την προσθήκη πίτουρου βρώμης, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας. l γιαούρτι, 0, 5 φλιτζάνια, μπέικιν πάουντερ, βανιλίνη, κανέλα, γλυκαντικό. Συνδυάστε τα υλικά, τηγανίστε τα cheesecakes σε ένα τηγάνι και από τις δύο πλευρές.

Σούπα Ducan, υπέροχη συνταγή για τη φάση της επίθεσης, ένα είδος στιφάδο. Το ασυνήθιστο είναι ότι μαγειρεύεται σε άπαχο ζωμό με την προσθήκη αυγών και βοτάνων.

Τηγανίτες κεφίρ: κεφίρ (100 g), τυρί cottage (100 g), αυγό κοτόπουλου (2 τεμ. ), Γλουτένη (30 g), πίτουρο βρώμης (10 g), αλάτι και σόδα για γεύση, φυτικό έλαιο. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά, προσθέστε σόδα τελευταία, ανακατέψτε. Λαδώνουμε ένα τηγάνι με λάδι, τηγανίζουμε.

Dukan chebureks: 250 γραμμάρια κρεμμύδι, αυγό κοτόπουλου, αλάτι και πιπέρι. Για να τα ανακατέψω όλα. Φτιάξτε μια ζύμη, πλάστε τα ζυμαρικά και τηγανίστε από τις 2 πλευρές.

Cupcake καφέ: πίτουρο βρώμης (2 κουταλιές της σούπας. L), τυρί cottage (100 g), αυγό 3 τεμ. , Καφές (1 κουταλάκι του γλυκού), σόδα 0, 5 κουτ. Διαλύουμε τον καφέ σε ζεστό νερό, ανακατεύουμε όλα τα υλικά και ρίχνουμε στις επενδεδυμένες φόρμες. Bήνετε μάφιν στο φούρνο μικροκυμάτων, αλλά μην το στεγνώσετε πολύ, έτσι ώστε η ζύμη να είναι πορώδης και αέρινη.

Αναμενόμενη απώλεια βάρους

Αυτή η ερώτηση ανησυχεί πολλές γυναίκες. Η δίαιτα Ducan δίνει 100% αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα είναι να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής και να το κάνετε κλασματικό για να επιταχύνετε το μεταβολισμό. Με την πρόσληψη υγρών έως 3 λίτρα την ημέρα και τη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να χάσετε 1 κιλό την ημέρα, σε 3 ημέρες - έως 2 κιλά, σε 10 ημέρες - έως 5 κιλά. Η διατροφή πρέπει να είναι κλασματική, 5-6 γεύματα την ημέρα.

Η παράλειψη τροφής είναι ανεπιθύμητη για τον οργανισμό. Αυτό θα χρησιμεύσει ως ένα σήμα για τη δημιουργία νέου αποθέματος προϊόντων σε απόθεμα. Μην ξεχνάτε να πίνετε καθαρό νερό.

Πολλές γυναίκες τις πρώτες μέρες παραπονιούνται για αδυναμία και πονοκέφαλο στη φάση της επίθεσης. Εάν εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα, πρέπει να μειώσετε τη σωματική δραστηριότητα. Τα περιττά κιλά θα φύγουν σταδιακά, οι ραγάδες και η κυτταρίτιδα θα εξαφανιστούν, το δέρμα θα σφίξει.

Δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με βαριές δίαιτες. Στο Dukan μπορείτε να φάτε νόστιμα και υγιεινά προϊόντα. Αλλά πρέπει ακόμα να εγκαταλείψετε τα γλυκά, τα τσιπς, το γρήγορο φαγητό. Η πρωτεϊνική τροφή καλύπτει καλά τις ανάγκες σε θερμίδες του σώματος.

Δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με βαριές δίαιτες, σύμφωνα με τον Dukan μπορείτε να τρώτε νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής

Με σωστή τήρηση της δίαιτας Ducan, η αποτελεσματικότητα θα είναι ήδη αισθητή την πρώτη εβδομάδα. Αυτό είναι ένα καλό κίνητρο για πολλούς που θέλουν να χάσουν βάρος με την ικανότητα να τρώνε πρωτεϊνικές τροφές χωρίς περιορισμούς. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες κάθε μέρα και μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά διαφορετικά νόστιμα γεύματα από μια ποικιλία φυσικών προϊόντων σε προσιτή τιμή.

Σε τελευταία φάση, δεν είναι δύσκολο να αναπτύξετε ένα μενού, αλλά πρέπει να διατηρήσετε μια δίαιτα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν:

• Αυστηρή τήρηση όλων των κανόνων και συστάσεων που ορίζει ο Ducan, διαφορετικά δεν αναμένονται τα αναμενόμενα αποτελέσματα.
• Πρόσθετη πρόσληψη βιταμινών για την αποφυγή προβλημάτων με τα μαλλιά και τα νύχια, καθώς τα φρούτα απαγορεύονται στα αρχικά στάδια της δίαιτας, καθώς και το αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή. Μόνο ξηρό κρασί σε μικρές ποσότητες είναι αποδεκτό.
• Θα πρέπει επίσης να κόψετε το κάπνισμα.

Κριτικές

• Η πρώτη κριτική: "Μου άρεσε η δίαιτα, αυτές οι πληροφορίες είναι σχετικές σήμερα. Θέλω να συνεχίσω να την τηρώ περαιτέρω, ελπίζω σε καλά αποτελέσματα. "
• Η δεύτερη κριτική: "Αρχικά, η δυσκοιλιότητα ενοχλούσε για μεγάλο χρονικό διάστημα, έπρεπε να πιω καθαρτικά. Τα φρούτα δεν πρέπει να λαμβάνονται, αλλιώς η αλλεργία θα βγει στο πρόσωπο. Σας συμβουλεύω να πίνετε περισσότερο μεταλλικό νερό. Δεν υπήρχε καμία πλευρά Γενικά, προτείνω μια δίαιτα, λειτουργεί ».
• Τρίτη ανασκόπηση: "Γενικά, μια τέτοια διαδικασία διατροφής ταιριάζει. Το μενού μπορεί να είναι αρκετά ποικίλο. Ελπίζω να περάσω την αρχική φάση χωρίς προβλήματα και φυσικά προσπαθώ να μην ξεχάσω τη σωματική προπόνηση, να περπατήσω περισσότερο. Κατάφερα να χάσω 0, 8 κιλά σε μια εβδομάδα. Ας δούμε τι θα γίνει στη συνέχεια. "
• Η τέταρτη κριτική: "Έψαχνα για μια τέτοια δίαιτα εδώ και πολύ καιρό, γνώρισα την πρώτη φάση της επίθεσης, το δοκίμασα. Καμία αδυναμία. Δεν σταματώ εκεί".
• Πέμπτη ανασκόπηση: "Άντεξα 10 ημέρες, στην αρχή ήταν άσχημα, αλλά κατάφερα να χάσω 8 κιλά. Ελπίζω να συνεχίσω με το ίδιο πνεύμα και να επιτύχω αποδεκτά αποτελέσματα. Σας συνιστώ να προσθέσετε χυμό λεμονιού στις σαλάτες για να βελτιώσετε την πέψη και να απαλλαγείτε Λίπος. "
• Η έκτη κριτική: "Το κύριο πράγμα είναι να συντονιστείτε σε ένα θετικό αποτέλεσμα με τη δίαιτα Ducan, να μελετήσετε όλες τις φάσεις και τα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Αποφύγετε την πείνα, μπορείτε να φάτε ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων. Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί και αυτό ευχαριστεί τις γυναίκες. Πολλοί διάσημοι το χρησιμοποιούν και είναι χαρούμενοι. Απλά κοιτάξτε το δέρμα και την επιδερμίδα τους. Αρχίζετε ακούσια να πιστεύετε ότι η δίαιτα λειτουργεί πραγματικά ».