Ασκήσεις για απώλεια βάρους στο σπίτι

ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους

Η κοιλιά είναι μια από τις πιο προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος. Μπορείτε να αποκτήσετε γρήγορα υπερβολικό λίπος εδώ και να περάσετε πολλούς μήνες για να το ξεφορτωθείτε. Πολλές γυναίκες εξακολουθούν να μην μπορούν να βρουν μια αποτελεσματική μέθοδο για την καταπολέμηση της παρουσίας σχηματισμών κυτταρίτιδας σε αυτόν τον τομέα. Το σώμα μιας γυναίκας υποδηλώνει την παρουσία ενός λιπαρού στρώματος στην κοιλιά, αλλά για το μεγαλύτερο μέρος του δίκαιου σεξ είναι πολύ μεγάλο. Σε ώριμες γυναίκες, το στομάχι μπορεί ακόμη και να κρεμάσει πάρα πολύ. Ακόμα και το πιο λεπτό κορίτσι μπορεί να έχει επιπλέον εκατοστά στην περιοχή της μέσης, αν ακολουθεί λάθος τρόπο ζωής. Για να απαλλαγείτε από λίπος σε αυτήν την περιοχή, πρέπει να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι για την κοιλιά και να ακολουθήσετε τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής. Μόνο σε συνδυασμό θα είναι αποτελεσματικά αυτά τα κεφάλαια. Δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς προαιρετικές προσπάθειες.

Κανόνες διατροφής για μείωση της κοιλιάς

Η διατροφή με χαμηλές θερμίδες είναι απαραίτητη για τη μείωση της κοιλιάς. Πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. Οι καλύτερες πηγές υδατανθράκων είναι φρέσκα φρούτα και δημητριακά και τα λίπη είναι φυσικά έλαια, φασόλια και ξηροί καρποί.

Ακόμα κι αν δεν ακολουθείτε συγκεκριμένη δίαιτα, μπορείτε να απαλλαγείτε από λίπος με ασκήσεις στο σπίτι για τους κοιλιακούς μυς σας και απλές οδηγίες διατροφής. Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να κόψετε από την καθημερινή διατροφή σας εάν θέλετε να εξαλείψετε αυτό το ενοχλητικό πρόβλημα.

  1. Φάστ φούντ και άλλα επιβλαβή προϊόντα - μαγιονέζα, κέτσαπ, καπνιστό κρέας, λουκάνικο.
  2. Γλυκά και γλυκά - σοκολάτα, γλυκά, γλυκά, κέικ.
  3. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, καθώς διατηρεί νερό στο σώμα, γεγονός που οδηγεί σε περιττό πρήξιμο.
  4. Αλκοόλ. Προωθεί την αφυδάτωση και βελτιώνει την όρεξη.

Επιπλέον, οι ασκήσεις στο σπίτι για την κοιλιά πρέπει να συνδυάζονται με τη διατήρηση της ισορροπίας κατανάλωσης αλκοόλ και της αερόβιας δραστηριότητας.

Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά στο σπίτι, καθώς το λίπος της κοιλιάς δεν είναι μόνο άσχημο, αλλά και επικίνδυνο για την ανθρώπινη υγεία. Υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη μεταξύ πολλών γυναικών ότι η κοιλιακή περιοχή διευρύνεται από την αφθονία λιπαρών τροφών. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, ο κύριος λόγος για αυτό είναι η υπερβολική περιεκτικότητα σε τρόφιμα σε θερμίδες, επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των υδατανθράκων που καταναλώνονται.

Οικιακές ασκήσεις για κοιλιακούς μυς

Είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από εναποθέσεις κυτταρίτιδας στην περιοχή της μέσης, αλλά είναι πολύ πιθανό να το κάνετε ακόμη και στο σπίτι. Εάν κάνετε μια σειρά ασκήσεων για αδυνάτισμα της κοιλιάς στο σπίτι τακτικά, 2-3 φορές την εβδομάδα, τότε σε ένα μήνα το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό. Για να είναι μια πιο αποτελεσματική προπόνηση, πρέπει να εργάζεστε εξίσου όλοι οι μύες. Σας παρουσιάζουμε ασκήσεις προσοχής για τον άνω τύπο, οι οποίοι αφαιρούν το σωματικό λίπος.

  1. Η κύρια άσκηση στο σπίτι για την κοιλιά είναι συστροφή. Βρισκόμαστε στην πλάτη μας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια πλάτους ώμου, λυγισμένα στα γόνατα. Καθώς εισπνέουμε, ανεβαίνουμε τις ωμοπλάτες, ενώ η πλάτη είναι στρογγυλή, η κάτω πλάτη είναι δίπλα στο πάτωμα και οι αγκώνες απλώνονται. Κατά την εκπνοή, κατεβαίνουμε. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτή την άσκηση με μικρό πλάτος και να μην ξεχνάτε την αναπνοή. Ο ρυθμός πρέπει να είναι γρήγορος. Πρέπει να συμπληρώσετε 3 σετ των 20 φορές.
  2. Η αρχική θέση είναι η ίδια, αλλά σηκώνουμε τα πόδια μας, μπορείτε να τα βάλετε σε μια καρέκλα. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση παρόμοια με την προηγούμενη.
  3. Στην ίδια θέση, ενώ εισπνέουμε, τεντώνουμε τους αγκώνες μας στο αντίθετο γόνατο, σηκώνοντας το πόδι από την καρέκλα. Κάντε 10 φορές για κάθε σκέλος, αριθμός προσεγγίσεων - 3.

Τώρα αποτελεσματικές σπιτικές ασκήσεις στην κοιλιά για γυναίκες με στόχο την οικοδόμηση χαμηλότερης κοιλιάς:

  1. Ξαπλώνουμε ευθεία, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια ίσια. Σηκώστε αργά τα ίσια πόδια σε ορθή γωνία με το πάτωμα και, στη συνέχεια, σκίστε τη λεκάνη, κάνοντας μια απλοποιημένη έκδοση της «σημύδας». Παραμένουμε στο κορυφαίο σημείο για λίγα δευτερόλεπτα. Αρκούν 15 επαναλήψεις.
  2. Η αρχική θέση είναι η ίδια, αλλά βάζουμε τα χέρια μας κάτω από τους γλουτούς. Σηκώστε τα πόδια σας 40 cm από το πάτωμα και αρχίστε να λυγίζετε και να λυγίζετε τα γόνατά σας. Είναι σημαντικό - τα πόδια πρέπει να είναι πάντα πάνω από το πάτωμα.
  3. Για τον χαμηλότερο τύπο, τα κανονικά πόδια αυξάνονται με την επιστροφή στην αρχική τους θέση είναι τέλεια.

Η ακόλουθη άσκηση στο σπίτι για την κοιλιά στοχεύει στη λειτουργία των λοξών κοιλιακών μυών και στη μείωση της μέσης. Ξαπλώνουμε στην πλάτη μας, τα χέρια είναι κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Με γρήγορο ρυθμό, απλώνουμε το χέρι μας στο πόδι, χωρίς να σηκώνουμε την πλάτη μας από το πάτωμα. Σε αυτήν την άσκηση, η επαρκής συχνότητα είναι σημαντική και, στη συνέχεια, η μέτρηση της μέσης θα σας χαρίσει ευχαρίστηση και υπερηφάνεια για την εργασία που έγινε.

Αυτές οι σπιτικές κοιλιακές ασκήσεις για γυναίκες δεν απαιτούν ούτε πολύ χώρο ούτε ειδικό εξοπλισμό. Μπορείτε να εκτελέσετε το συγκρότημα σε οποιαδήποτε βολική στιγμή, δεν χρειάζεται πολύ χρόνο και δεν απαιτείται φυσική προπόνηση. Παρ 'όλα αυτά, η εκπαίδευση είναι πολύ αποτελεσματική.

Πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις στο σπίτι για γυναίκες;

κανόνες για ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Προκειμένου οι ασκήσεις να φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και προτάσεις. Φροντίστε να κάνετε μια απλή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε - το περπάτημα ή το τρέξιμο είναι υπέροχο.

Όταν κάνετε καθένα από αυτά, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη είναι στρογγυλή και ότι το κάτω μέρος της πλάτης δεν χαλάει. Διαφορετικά, μπορεί να τραυματιστείτε, καθώς το κύριο φορτίο δεν είναι στον Τύπο, αλλά στη σπονδυλική στήλη. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η ένταση είναι μόνο στους κοιλιακούς μυς.

Όλες οι κοιλιακές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να σφίγγουν τους μυς και όχι να αυξάνουν τον όγκο τους. Επομένως, ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι σημαντικός. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 20, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων και προσεγγίσεων.

Στο τέλος της προπόνησης, πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας καλά: αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους και θα τους αποτρέψει από το φράξιμο. Φυσικά, η σωστή, ισορροπημένη διατροφή, η τακτική προπόνηση, η συνειδητή εφαρμογή όλων των ασκήσεων που περιγράφονται θα οδηγήσουν στην εκπλήρωση της επιθυμίας σας - σύντομα θα απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους στο στομάχι και στην περιοχή της μέσης.