Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: 5 βήματα για να χάσετε βάρος 5 κιλών σε μια εβδομάδα

τρόποι για να χάσετε βάρος γρήγορα

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα; Ο γυμναστής γνωρίζει την απάντηση. Διαχειρίζεται το δικό του πρόγραμμα απώλειας βάρους και δεν αρνείται τις συνεντεύξεις. Σύμφωνα με τον ειδικό, εάν πρέπει να χάσετε βάρος δραματικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους 7 ημερών. Εγγυημένα λιγότερα από πέντε κιλά την εβδομάδα.

Συμβαίνει ότι πρέπει να χάσετε βάρος επειγόντως. Για παράδειγμα, πριν από ένα σημαντικό γεγονός, μια φωτογράφηση ή ένα ταξίδι στη θάλασσα. Αυτή τη στιγμή θέλω απλώς να ρωτήσω: "πώς να χάσετε βάρος γρήγορα; "Και εδώ είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ταχεία απώλεια βάρους είναι άγχος για το σώμα. Επομένως, πρέπει να το προσεγγίσετε προσεκτικά.

Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή, είναι αφελές να πιστεύουμε ότι σε μια εβδομάδα μπορείτε να κάνετε το σώμα να κάψει πέντε κιλά καθαρού λίπους. Ένα έλλειμμα θερμίδων με περιορισμούς στα τρόφιμα, φυσικά, θα απαιτήσει από το σώμα να ρίξει ένα μέρος του λιπώδους ιστού στην εστία. Αλλά όχι μόνο θα αντικατοπτρίζεται σε αριθμούς στις κλίμακες.

Μαζί με το λίπος, το σώμα θα απαλλαγεί από την περίσσεια νερού και μερικά από τα περιεχόμενα των εντέρων. Αυτή η δίαιτα δεν θα οδηγήσει σε μακροχρόνια απώλεια βάρους. Αλλά θα δώσει ώθηση στην απώλεια βάρους και θα σας επιτρέψει να δείτε γρήγορα το πρώτο αποτέλεσμα. Και, όπως γνωρίζετε, είναι σημαντικός, καθώς δίνει ισχυρό κίνητρο.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα - τα κύρια βήματα στη διατροφή

Βήμα 1. Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερη πρωτεΐνη.

Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ακόμη και μια εβδομαδιαία περικοπή υδατανθράκων θα αναγκάσει το σώμα να ρίξει υπερβολικό νερό. Και τα πρώτα αποτελέσματα φαίνονται το επόμενο πρωί μετά από πλήρη απόρριψη τροφών με υδατάνθρακες.

Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα αμυλώδη τρόφιμα (πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί) για μια εβδομάδα. Αυξήστε την πρόσληψη ψαριών, κρέατος και αυγών. Η αύξηση της πρωτεΐνης στη διατροφή καταστέλλει την όρεξη και επιταχύνει το μεταβολισμό, αναγκάζοντας το σώμα να χάσει βάρος.

Βήμα 2: Επιλέξτε Ολόκληρα τα τρόφιμα.

Δηλαδή, εκείνα που δεν έχουν υποστεί βιομηχανική επεξεργασία. Ολόκληρα τα τρόφιμα είναι ένα κομμάτι κρέας, ψάρι, αυγά, οποιοδήποτε λαχανικό, φρούτα ή μούρο. Τα ανακυκλωμένα τρόφιμα είναι τα πάντα που αγοράζετε σε ένα κατάστημα σε ένα πακέτο. Ολόκληρα τα τρόφιμα είναι πάντα πιο ικανοποιητικά από τα μεταποιημένα τρόφιμα. Δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα και άλατα, που προκαλούν αύξηση του βάρους του σώματος.

Βήμα 3. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων.

Για να χάσετε βάρος και να χάσετε λίπος, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε από το φαγητό. Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος γρήγορα εάν δεν περιορίσετε τη διατροφή σας. Μειώστε το μέγεθος της μερίδας κατά τουλάχιστον το ένα τρίτο. Τρώτε μόνο κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων σας και παραλείψτε τα σνακ, ειδικά πριν από το κρεβάτι. Απομακρύνετε όλες τις σάλτσες και τα καρυκεύματα από τη διατροφή σας (το τελευταίο αυξάνει την όρεξή σας).

Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες (κρέας και ψάρια με χαμηλά λιπαρά). Και γεμίστε το πιάτο σας με φρέσκα λαχανικά. Σταματήστε να παίρνετε θερμίδες από ποτά - πίνετε νερό ή τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη.

Πώς να χάσετε βάρος δραματικά - σωματική δραστηριότητα

Βήμα 4. Εκπαίδευση.

άσκηση για απώλεια βάρους

Δεν υπάρχουν μαγικά χάπια που να κάνουν το σώμα σας να καίει λίπος. Αλλά μπορεί να είναι άσκηση. Η προπόνηση δύναμης και η προπόνηση διαστήματος κυριολεκτικά τρώνε τον λιπώδη ιστό και αυξάνουν την ποσότητα του μυϊκού ιστού που συνεχίζει να τρέφεται με λίπος.

Για να χάσετε βάρος δραματικά, χρειάζεστε:

  • άρση βαρών - η προπόνηση δύναμης διατηρεί υψηλό μεταβολικό ρυθμό ενώ χάνει βάρος και βοηθά στην ανάπτυξη μυών.
  • εξασκηθείτε σε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης - 5-10 λεπτά αυτής της προπόνησης είναι εξίσου αποτελεσματικά στη μείωση του υπερβολικού βάρους με μια καθημερινή συνεδρία γυμναστικής διάρκειας 50-60 λεπτών.

Αρκεί να εξασκηθείτε στο όριο τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά. Αυτό μπορεί να τρέχει επί τόπου, να τρέχει έξω ή να ασκείστε με στάσιμο ποδήλατο.

Επιλέξτε τη λειτουργία προπόνησής σας:

  • 7 σετ σπριντ 30 δευτερολέπτων με ανάπαυση 60 δευτερολέπτων,
  • 10 σετ σπριντ 20 δευτερολέπτων με 40 δευτερόλεπτα να ξεκουράζονται μεταξύ τους.
  • 15 σετ σπριντ 15 δευτερολέπτων με 30 δευτερόλεπτα υπόλοιπο

Βήμα 5. Να είστε ενεργός έξω από το γυμναστήριο

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τη σωματική εργασία καίνε χίλιες περισσότερες θερμίδες την ημέρα από εκείνους που εργάζονται στο γραφείο. Ακόμα κι αν η δουλειά σας απαιτεί να κάθεστε στον υπολογιστή, προσπαθήστε να μετακινηθείτε περισσότερο. Περπατήστε, ανεβείτε σκάλες, περπατήστε μετά τη δουλειά. Ακόμα και αν σηκωθείτε ή καθαρίζετε το διαμέρισμά σας κάθε βράδυ, θα κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες

Και μια ωραία απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος γρήγορα; Πίνω καφέ. Είναι μια υγιής πηγή καφεΐνης που σας βοηθά να κάψετε περισσότερο λίπος και ξεπλένει το υπερβολικό νερό από το σώμα σας. Τηρώντας αυτές τις προτάσεις, σε μόλις μία εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από πέντε επιπλέον κιλά. Και αρχίστε με αυτοπεποίθηση να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος.