Θέλετε να χάσετε μερικά κιλά σε μόλις επτά ημέρες; Είναι αληθινό! Το μόνο που απαιτείται είναι μια μικρή αλλαγή στη διατροφή. Μάθετε ποια είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για την εβδομάδα.
Προσοχή! Το υλικό προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Μην χρησιμοποιείτε καμία από τις θεραπείες που περιγράφονται σε αυτήν χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Διατροφή για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα: μενού
Πιστεύετε ότι είναι αδύνατο να τακτοποιήσετε το σώμα σας σε μια εβδομάδα; Ναι, εάν θέλετε να χάσετε περίπου 10 κιλά. Αλλά αν ο στόχος σας είναι 2-4 κιλά, είναι απλό. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να ακολουθήσετε τη διατροφή σας.
Η εβδομαδιαία διατροφή προσελκύει με την απλότητά της, γιατί για να χάσετε βάρος, αρκεί να αντέξετε μόνο επτά ημέρες.
Ακολουθήστε καλές συμβουλές και οδηγίες διατροφής - η παραμικρή διαταραχή μπορεί να εξαλείψει τις προσπάθειές σας.
Προτείνουμε να δοκιμάσετε την ιαπωνική διατροφή. Βασίζεται στην υγιεινή διατροφή, χωρίς πρόχειρο φαγητό.
Ωστόσο, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Η δίαιτα είναι αρκετά εύκολη καθώς το σώμα θα πάρει τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες που χρειάζεται.
Αποφύγετε το αλκοόλ, τη σόδα και τους συσκευασμένους χυμούς κατά τη διάρκεια της διατροφής σας. Πίνετε μόνο καθαρό μη ανθρακούχο νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη από το υγρό.
Για να διευκολύνετε τη διατροφή σας, προετοιμάστε το φαγητό που χρειάζεστε εκ των προτέρων.
Προετοιμαστείτε επίσης για ένα θετικό αποτέλεσμα. Πρόσθετο κίνητρο δεν θα βλάψει: κάθε φορά που θέλετε να σπάσετε τη διατροφή σας, φανταστείτε πώς χάνετε ένα λεπτό σχήμα. Μπορείτε να κρεμάσετε μια φωτογραφία με ένα μαγιό ή ένα κομμάτι ενθάρρυνσης στο ψυγείο.
Η ιαπωνική διατροφή απαιτεί ένα ελάχιστο σύνολο τροφίμων. Το πρωινό είναι πάντα το ίδιο - ένα φλιτζάνι τσάι (πράσινο) ή καφές (χωρίς ζάχαρη, κρέμα γάλακτος, γάλα) και κρουτόν. Μερίδες για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια.
Η δίαιτα για απώλεια βάρους είναι:
- Δευτέρα.
- Μεσημεριανό - ένα μεγάλο πιάτο από τριμμένα καρότα και χυμό μήλου (ποτήρι).
- Δείπνο - μια φέτα ψητό βόειο κρέας και σαλάτα με λάχανο.
- Τρίτη.
- Μεσημεριανό - 2 βραστά αυγά και σαλάτα καρότου.
- Δείπνο - ψάρια βρασμένα με λαχανικά.
- Περιβάλλον.
- Μεσημεριανό - βραστό στήθος κοτόπουλου και χυμός ντομάτας (ποτήρι)
- Δείπνο - μια μερίδα τυριού cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα μήλο.
- Πέμπτη.
- Μεσημεριανό - βρασμένα λαχανικά.
- Δείπνο - ψητή σαλάτα με ψάρι και λάχανο.
- Παρασκευή.
- Μεσημεριανό - βραστό μοσχάρι και μήλο.
- Δείπνο - ένα ποτήρι μη λιπαρό κεφίρ και ένα πορτοκάλι.
- Σάββατο.
- Μεσημεριανό - 2 βραστά αυγά και σαλάτα καρότου.
- Δείπνο - φιλέτο κοτόπουλου και κεφίρ (ποτήρι).
- Κυριακή.
- Μεσημεριανό - βραστό ψάρι και λάχανο βρασμένο.
- Δείπνο - σαλάτα φρέσκων λαχανικών και χυμός ντομάτας (ποτήρι).
Μην χάσετε τα γεύματά σας. Βγείτε από τη διατροφή σταδιακά και φάτε ελαφριά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα για την επόμενη εβδομάδα.
Για μέγιστα αποτελέσματα, προσθέστε μέτρια άσκηση.
Η ιαπωνική τεχνική είναι αρκετά αποτελεσματική, επομένως βοηθά στην απώλεια βάρους αρκετά γρήγορα.
Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα, παρακολουθήστε τη διατροφή σας μετά τη διακοπή.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα: σωστή διατροφή
Η διατροφή είναι ένας κοινός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, μπορεί να παρατηρηθεί μόνο από εκείνους που δεν έχουν προβλήματα υγείας. Λάβετε υπόψη ότι η δίαιτα δεν συνιστάται ακόμη και για υγιείς ανθρώπους.
Πιστεύετε ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα; Αυτό δεν είναι αληθινό. Ας αποδείξουμε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς πείνα, ενώ τρώτε πολύ νόστιμο και ποικίλο.
Το μαγικό μυστικό της απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα είναι η σωστή διατροφή (PP). Πρόκειται για μια δίαιτα που μπορείτε να φάτε τα πάντα και να χάσετε βάρος.
Στο σύστημα της σωστής διατροφής, δεν υπάρχει αυστηρό και σταθερό μενού - εσείς οι ίδιοι επιλέγετε αυτό που τρώτε σήμερα και αύριο. Φυσικά, υπάρχουν απαγορεύσεις και περιορισμοί, αλλά δεν υπάρχουν πάρα πολλοί από αυτούς.
Η κατευθυντήρια αρχή είναι μικρές μερίδες, σνακ μεταξύ των γευμάτων και σωστή κατανομή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους είναι:
- άρνηση ανθυγιεινών, λιπαρών και υψηλών θερμίδων τροφών και ποτών,
- φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά θα πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής.
- μείωση της τηγανισμένης τροφής στο ελάχιστο,
- κλασματικά γεύματα - πέντε φορές την ημέρα,
- τελευταίο γεύμα - το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Η ομορφιά της καλής διατροφής είναι ότι είναι πολύ υγιεινή και αρκετά νόστιμη. Υπάρχουν πολλές συνταγές για σωστή διατροφή - το μενού είναι πολύ ποικίλο.
Πώς να φάτε σωστά; Προετοιμάστε τα συνηθισμένα γεύματά σας, αντικαθιστώντας τα επιβλαβή συστατικά με χρήσιμα. Για παράδειγμα, απολαύστε την πίτσα, αλλά μην την κάνετε στην κλασική ζύμη, αλλά με βάση υγιή κολοκύθια.
Για πρωινό, αφήστε τον εαυτό σας τηγανίτες με πλιγούρι βρώμης και χωρίς λάδι.
Για μεσημεριανό, μαγειρέψτε σούπες με ζωμό κοτόπουλου, στιφάδο μανιταριού και ψαρόσουπα, απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν επιβλαβή προϊόντα στη σύνθεση.
Να τρώτε πάντα πρωτεΐνες για δείπνο: κρέας, ψάρι, θαλασσινά ή γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Ένα κατά προσέγγιση μενού διατροφής μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό:κουάκερ γάλακτος / ομελέτα / τυρί cottage με μούρα και μέλι όχι λιπαρό / smoothie φρούτων ή λαχανικών.
- Πρώτο σνακ:σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, λαχανικά, βότανα / πίτα με κοτόπουλο και λαχανικά / τυχόν φρούτα / φρέσκους χυμούς / marshmallow / μαρμελάδα.
- Μεσημεριανό:οποιαδήποτε πρώτη (σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, hodgepodge, ukha) / σαλάτες φρέσκων λαχανικών με αυγά ή κρέας / φαγόπυρο.
- Δεύτερο σνακ:ξηροί καρποί / αποξηραμένα φρούτα / κατσαρόλα τυρί cottage / ποτήρι γιαούρτι με φρούτα.
- Δείπνο:οποιοδήποτε ψημένο ή βραστό κρέας + σαλάτα λαχανικών με βούτυρο / ομελέτα με λαχανικά / τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα.
Έχετε μάθει πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε το σώμα. Επιλέξτε ποια είναι πιο κοντά - δίαιτα ή σωστή διατροφή. Σε κάθε περίπτωση, ακολουθήστε τις οδηγίες και τις συμβουλές.