Στην ιατρική ο όρος "δίαιτα" έχει λίγο διαφορετικό. Αυτή η έννοια περιλαμβάνει το σύνολο των τροφίμων που χρησιμοποιεί ο άνθρωπος. Στην σύνθεση μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά στη σωστή ποσότητα.
Αυτό δεν αφορά την εβδομαδιαία διατροφή σας. Ως εκ τούτου, πριν παρόμοιο περιορισμό πρέπει να καταλάβουμε πώς να το κάνουμε αυτό χωρίς συνέπειες στο μέλλον. Μερικοί τρόποι θα σας βοηθήσουν να πείτε αντίο στην περιττά κιλά και να διατηρήσει το βάρος του σταθερό. Για να γίνει αυτό χρειάζεται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση — ο συνδυασμός χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή, τις αθλητικές δραστηριότητες και η τήρηση της ημέρας.
Επίσης να συμμορφώνονται με τους κανόνες:
- Υποχρεωτική γεύμα — πρωινό. Τον δεν πρέπει να χαθεί, έτσι όπως αυτός δίνει δύναμη το σώμα σας να ξυπνήσει.
- Αφαιρέσετε από το μενού όλα τα κινδύνων: γλυκά, λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, αλεύρι κ. λπ.
- Θα πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες. Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
- Τακτική άσκηση συμβάλλουν όχι μόνο την ταχεία ανακούφιση του βάρους, αλλά και τη διατήρηση του σώματος σε καλή κατάσταση. Για αυτό δεν χρειάζεται να επισκέπτεστε το γυμναστήριο, μπορεί να κάνω και στο σπίτι. Αν και στην πρώτη περίπτωση, για να επιτύχει το αποτέλεσμα καταφέρετε πιο γρήγορα και πιο αισθητή.
- Δεν ξεχνάμε να τρώτε τη σωστή ποσότητα νερού. Είναι λαμβάνεται από τον υπολογισμό των 30 ml ανά 1 κιλό βάρους. Πιο συχνά στην αρχή είναι πολύ δύσκολο να πιει αυτό το ποσό, αλλά μετά έγινε συνήθεια. Και είναι καλύτερα να το πίνετε για 30-50 λεπτά πριν από το φαγητό.
- Τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου. Αυτό βοηθά ένα άτομο να χαλαρώσετε πλήρως και να χαλαρώσετε, να ανανεωθείτε για το μέλλον της ημέρας.
- Τελευταία φορά που μπορείτε να φάτε για 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι, το φαγητό θα προλάβει πλήρως για να χωνέψει και το σώμα δεν θα είναι συγκλονισμένοι σε μια νύχτα ανάπαυσης.
Υγιής επαναφορά του βάρους
Χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα μπορεί να είναι σε διαφορετικό αριθμό κιλά. Για διαφορετικούς ανθρώπους απώλεια κυμαίνεται από 1,5 έως 10 kg. Αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι το αποτέλεσμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Για παράδειγμα, από το αρχικό βάρος: όσο υψηλότερο ΔΜΣ, τόσο περισσότερο θα reset.
Ωστόσο, οι περισσότεροι διαιτολόγοι δεν συμβουλεύει να χάσετε βάρος περισσότερο από 1,5–2 κιλά την εβδομάδα, καθώς σε αντίθετη περίπτωση είναι δυνατόν το έλλειμμα πολλά σημαντικά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του οργανισμού. Φυσικά, αυτό δεν είναι το αποτέλεσμα που θέλουν να επιτύχουν οι περισσότερες γυναίκες σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Γιατί θέλουν επειγόντως να χάσουν βάρος. Για αυτό είναι έτοιμοι για οποιαδήποτε στέρηση και τον περιορισμό. Οι ειδικοί συμβουλεύουν σε αυτή την περίπτωση, να τηρούν ορισμένους κανόνες:
- Πρέπει συνεχώς να παρακολουθούν τον γλυκαιμικό επίπεδο, για να μην φτάσει kriza. Για την πρόληψη μπορεί να καταναλωθεί φαρμακείου γλυκόζη, η οποία δεν έχει μεγάλη ποσότητα των θερμίδων, αλλά θα υποστηρίξει σακχάρου στο αίμα σας.
- Στο ανθρώπινο σώμα πρέπει να επαρκή ποσότητα βιταμινών και άλλων θρεπτικών ουσιών. Ως εκ τούτου, κατά την περίοδο της διατροφής τους μπορεί να καλύψει τις ειδικές κοκτέιλ και βιταμίνες συγκροτήματα.
- Να ελέγχετε την πίεση, όπως η ξαφνική απώλεια βάρους είναι συχνά, επίσης, να στοχεύει προς τα κάτω. Είναι επικίνδυνο ίλιγγος, ναυτία, αναίσθητος κατάσταση.
Φυσικά, αν έχετε την επιθυμία να χάσουν βάρος σε 15-20-30 και πάνω από ένα κιλό ανά εβδομάδα, με τα όνειρα να εγκαταλείψουν αμέσως, επειδή είναι απλά εξωπραγματικό. Το ανθρώπινο σώμα απλά δεν χωρίζει με συσσωρευμένες χρόνια κιλά και θα με όλες μου τις δυνάμεις να αντισταθεί τόσο απότομη αλλαγή.
Εβδομαδιαίες μονο
Στο σύγχρονο κόσμο υπάρχουν πολλά διαφορετικά μονο-διατροφή. Έχουν σχεδιαστεί για βραχυπρόθεσμη χρήση, όπως έχουν πολλές αρνητικές συνέπειες. Να εφαρμόζουν τους μπορεί να είναι σπάνια, μόνο ως το χειρισμό της ημέρας ή ως μέσο για να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα.
Λαχανικά
Μονο για τα λαχανικά συχνά στις συστάσεις των ειδικών. Επιπλέον, επιλέγεται ένα προϊόν που πληροί τις απαιτήσεις της μπορούν να διδάσκουμε στοιχειώδη σύνθεση. Επίσης μπορεί να τα πολλαπλά μερίδες, δηλαδή αποτελείται από διάφορα είδη λαχανικών. Το άμυλο προϊόντα συχνά δεν παίρνουν, καθώς πιο πολλές θερμίδες και να φέρουν το μεγαλύτερο φορτίο κατά την πέψη. Η καλύτερη επιλογή να γίνει: κολοκυθάκια/κολοκυθάκια, κουνουπίδι, μπρόκολο, παντζάρια, λάχανο, κ. λπ. Για αυτό το προϊόν είναι βραστά, ψητά ή τρώνε ωμά, ωστόσο, δεν το αλάτι και να προσθέσετε άλλα μπαχαρικά. Σε μία ημέρα λαμβάνεται περίπου 0,8–1,2 κιλά λαχανικών.
Φρούτα
Αυτή η μέθοδος για να χάσουν βάρος για 1 εβδομάδα, επίσης, δεν είναι λιγότερο δημοφιλής από ό, τι το προηγούμενο. Το πλεονέκτημα είναι η πιο ευχάριστη γεύση, έτσι όπως τα φρούτα συχνά γλυκά. Περιέχουν αρκετή ποσότητα φρουκτόζης, επομένως, για υγιείς ανθρώπους δεν αξίζει να ανησυχείτε για το glycemic δείκτη, και όσους έχουν σακχαρώδη διαβήτη — να εξετάσει μια άλλη επιλογή διατροφής.
Για την κατανάλωση λαμβάνεται περίπου 800-1000 γραμμάρια προϊόντων. Τους μπορούν να καταναλωθούν σε νωπή κατάσταση, ψήνουμε ή να μαγειρέψουν, smoothies, κοκτέιλ, κλπ.
Φαγόπυρο
Αυτή η μονο-διατροφήа είναι παρόμοια με το ρύζι. Ωστόσο, τα άτομα που επιλέγουν είναι "φαγόπυρο" εβδομάδας πολύ περισσότερο, καθώς είναι πιο εύκολο στο μαγείρεμα και πιο θρεπτικά.
Για την παρασκευή 100 g φαγόπυρου χύνεται βραστό νερό και να παραμείνουν στη νύχτα. Το πρωί το ποσό που προκύπτει διαιρείται με το σωστό αριθμό των μερίδων (προς πόσο άνετα). Για zapivaniya μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αφέψημα από τριαντάφυλλο, πράσινο τσάι, 1% γιαούρτι (0,8–1 l).
Με τη βοήθεια του φαγόπυρου, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες, που να είναι επωφελής για την υγεία. Ο μόνος περιορισμός, όπως και στις προηγούμενες περιπτώσεις, είναι το αλάτι και άλλα μπαχαρικά, που σε καμία περίπτωση δεν μπορείτε να προσθέσετε στο φαγητό σας.
Αν κάποιος θα είναι πιο βολικό και νόστιμο, τότε το φαγόπυρο μπορεί να βράσει, ως συνήθως. Ωστόσο, σε αυτήν την περίπτωση, θα χάσει πολλές χρήσιμες ουσίες.
Πρωτεΐνη δίαιτα
Πολλοί αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, χωρίς να αποκλείονται από πρωτεϊνούχων προϊόντων; Και αυτή η δίαιτα υπάρχει. Για πολλούς είναι πιο μαλακό και μια ελαφριά. Επιπλέον, δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα — από 5 έως 10 κιλά. σε όσους δεν μπορούν να φανταστούν τη διατροφή χωρίς κρέας, αυγά, τυρί και άλλα παρόμοια προϊόντα — είναι η πιο κατάλληλη επιλογή.
Για αυτήν την διατροφή είναι απαραίτητα τα παρακάτω προϊόντα:
- τα αυγά δεν είναι πάνω από 3 χιλιάρικα;
- πηγμένο γάλα για τυρί — 150-200 g;
- άπαχο κρέας — 80-100 g;
- άπαχο ψάρι — 100-150 g;
- θαλασσινά (αντί για ψάρια) — 150-200 g.
Σε αυτό συνιστάται να προσθέσετε τα λαχανικά (περίπου 200-250 g) και φρούτα (100-150 g) και, επίσης, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό.
Ολόκληρο το καθορισμένο βάρος χωρίζεται σε ημέρα. Το μαγείρεμα συνιστάται στον ατμό, το μαγείρεμα, το αφήνουµε να βράσει ή ψήσει. Επίσης, αξίζει να αποφύγετε τη χρήση αλατιού.
Πλιγούρι βρώμης
Όπως είναι γνωστό, το πλιγούρι βρώμης έχει πολλές χρήσιμες ουσίες — μικρο - και μακροθρεπτικά συστατικά, βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, κ. λπ. ως εκ Τούτου, η χρήση εξασφαλίζει όχι μόνο την απώλεια βάρους, αλλά και ξύπνια. Χάσουν βάρος με αυτόν τον τρόπο για μια εβδομάδα μπορεί να σε 2-5 κιλά. Όταν το κάνετε αυτό, θα μειωθεί όχι μόνο την ποσότητα του λίπους στο σώμα, αλλά και το επίπεδο της χοληστερόλης.
Για το μαγείρεμα πλιγούρι βρώμης κουρασμένος βραστό νερό και δίνουν το να σταθεί 20-30 λεπτά. Σε χυλό, μπορείτε να προσθέσετε διάφορα φρούτα σε μικρές ποσότητες. Το κύριο σημείο είναι το γεύμα το αίσθημα της πείνας, αλλά όχι πιο συχνά.
Κεφίρ
Αυτή η δίαιτα είναι δύσκολο ψυχικά και σωματικά, δεν πας να την αντέξει. Ημερήσια διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση 1,5 λίτρου γιαούρτι με μειωμένο ποσοστό λίπους. Ανοσοποιητική λειτουργία επιτρέπει την προσθήκη μικρής ποσότητας του βρασμένου φιλέτο κοτόπουλο, τυρί, ψημένη πατάτα, εσπεριδοειδή φρούτα. Επιλέγεται ένα από τα προϊόντα που αναφέρονται.
Χάρη σε αυτή τη δίαιτα να χάσουν βάρος για 1 εβδομάδα από 5 έως 10 κιλά Κατά μέσο όρο έχασαν βάρος 1 kg ανά ημέρα. Υπάρχουν και λιγότερο αυστηρές δίαιτες με γιαούρτι, που περιλαμβάνουν και άλλα προϊόντα. Θα μεταφέρονται πιο εύκολα, επαναφορά του βάρους έρχεται πιο ομαλά.
Πόσιμη διατροφή
Πόσιμη διατροφή έγκειται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα πρέπει να είναι μόνο το υγρό. Η απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση είναι μεγάλη, αλλά έξω από αυτήν με μεγάλη προσοχή. Το μενού για την εβδομάδα:
- δευτέρα — 7 ποτήρια γιαούρτι;
- τρίτη — 6-7 ποτήρια γάλα;
- την τετάρτη 5-7 φλιτζάνια πυκνό χυμό (ροδάκινο, μπανάνα, κλπ.)?
- πέμπτη — 5-6 ποτήρια χυμό μήλου;
- παρασκευή — νερό χωρίς περιορισμούς;
- σάββατο 6-7 ποτήρια χυμό λαχανικών (πατάτες, καρότα κλπ.);
- κυριακή — 4-5 φλιτζάνια φρούτων-λαχανικών smoothie.
Για να κανονικά να βγει από αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει σταδιακά να εισάγουν τα προϊόντα πρώτα πιο μαλακό συνοχή όπως πουρέ όσον αφορά την στερεά τροφή.
Άλλες συνταγές για την απώλεια βάρους των γυναικών για 7 ημέρες
Σχεδιάστηκε και άλλες επιλογές για την απώλεια βάρους. Ένα από αυτά είναι η λεγόμενη "δίαιτα των γιατρών". Επίσης, διαρκεί 1 εβδομάδα, για το οποίο μπορείτε να επαναφέρετε από 4 έως 9 kg.
Την πρώτη ημέρα πιείτε 1 φιάλη (1,5 l) του μεταλλικού νερού, ποσότητα που θα πρέπει να διαιρεθούν σε 5-6 κομμάτια.
Κατά τη δεύτερη ημέρα πιείτε δέσμη αποβουτυρωμένο γάλα. Βράδυ πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε 1 πράσινο μήλο.
Την τρίτη ημέρα είναι έτοιμη σαλάτα: λάχανο, καρότο, χόρτα, λάδι. Η μάζα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 800 g. το ποσό Αυτό διαιρείται σε ίσες ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πίνετε καθαρό νερό ή πράσινο τσάι.
Στην πέμπτη μέρα συμβαίνει επανάληψη διατροφή της δεύτερης ημέρας.
Η έκτη μέρα είναι πιο "σφιχτή": για πρωινό τρώγεται 1 αυγό και πλένονται κάτω μισό φλιτζάνι τσάι; σε 10 ώρες — ζωμό λαχανικών (200 ml); για το μεσημεριανό γεύμα — 100 γραμμάρια βρασμένου κρέατος και σε κονσέρβες φασόλια; καθεξής επόμενα 3 γεύματα — με 1 μήλο.
Την έβδομη ημέρα υπολογίζεται 100-150 γραμμάρια τυρί cottage και μισό φλιτζάνι γάλα. Το βράδυ μπορείτε να πιείτε το τσάι.
Ένα άλλο νεότευκτη η δίαιτα Mayo. Περιλαμβάνει τη χρήση ειδικού σούπα, με το οποίο και συμβαίνει αδυνάτισμα. Και, όπως λένε οι ειδικοί, όσο περισσότερο σούπα τρώγεται, τόσο περισσότερα κιλά θα χαθούν.
Για τη χρήση του απαιτείται: 6 κεφάλια κρεμμύδι, 3-4 ντομάτες, 1 κεφάλι λάχανο, 2-3 τεμ. πράσινη πιπεριά, σέλινο, 2 κύβο ζωμό λαχανικών.
Όλα τα ψιλοκομμένα λαχανικά προστίθενται στην κατσαρόλα, γεμάτο νερό. Αφήνουμε να πάρει βράση, φωτιά μειώθηκε και ετοιμάζεται μέχρι να μαλακώσουν τα προϊόντα. Για 10-15 λεπτά πριν από το τέλος προσθέτουν bouillon κύβους.
Την πρώτη ημέρα χρησιμοποιείται σούπα και λίγα φρούτα. Δεύτερη ημέρα συμπληρώνεται με το κύριο πιάτο λαχανικά. Το τρίτο και το τέταρτο ημέρες προτείνουν την κατανάλωση σούπα, λαχανικά και φρούτα. Την πέμπτη μέρα, εκτός από σούπα, μπορείτε να φάτε 500 γραμμάρια βραστό μοσχάρι και 2-3 ντομάτες. Η έκτη ημέρα είναι επίσης διαφορετική πατάτες και βραστό μοσχάρι. Την έβδομη ημέρα, συνιστάται να προσθέσετε ένα καφέ ρύζι (μπορείτε και σε σούπα), καθώς και διάφορα λαχανικά.
Μπορείτε είτε να καθίσει σε μια διατροφή του παιδιού;
Κυρίως σε αυτή την περίπτωση δίνεται από την ερώτηση: τι πρέπει να είναι; Ακόμη και αν το παιδί έχει υπερβολικό βάρος, να χάσουν βάρος πρέπει να είναι σταδιακά, χωρίς κανένα περιορισμό. Χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι χωρίς ζημιά για την υγεία του εφήβου μπορεί να είναι μόνο 0,5–1,5 κιλά. Σε αντίθετη περίπτωση, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε διάφορα προβλήματα, που θα είναι δύσκολο να αποφασίσει στη συνέχεια.
Στο βασικούς κανόνες διατροφής ακατέργαστου του σώματος μπορεί να αποδοθεί:
- Να αποκλειστούν από την διατροφή ημιτελή προϊόντα, μαγιονέζα, γλυκά, γλυκά, fast food και άλλων κινδύνων. Την αντικατάστασή τους με τα σωστά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων λαχανικά και φρούτα.
- Σίγουρα στο μενού πρέπει να είναι σούπες, δημητριακά, κρέας πιάτα.
- Τα τμήματα δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ μεγάλες — το πιάτο του κάθε ανθρώπου δεν πρέπει να υπερβαίνει τον όγκο των δύο στοιβάζονται μαζί παλάμες.
- Αθλητικά φορτίων μόνο εξυπηρετικό νεαρό σώμα.
- Το παιδί πρέπει να είναι αρκετή ξεκούραση και ύπνο. Συγκεκριμένα σε σχέση με την τηλεόραση και άλλες συσκευές. Τους αξίζει, επίσης, να αφαιρέσετε ή να περιορίζουν τη χρήση.
Εάν το παιδί σας δεν είναι μόνο τα περιττά κιλά και η παχυσαρκία, πριν απώλεια βάρους πρέπει να επισκεφθείτε τον ενδοκρινολόγο και γαστρεντερολόγο, καθώς αυτό μπορεί να συνδέεται με διάφορες διαταραχές.
Τι κίνητρο για την απώλεια βάρους;
Πολλοί δεν σκέφτονται, γιατί αποφασίζουν να χάσουν βάρος, εξάλλου τόσο απότομα και επικίνδυνα. Οι πιο κοινές αιτίες γίνονται:
- Γνώμη του κοινού. Ο άνθρωπος είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να ζει σε μια κοινωνία και ακούει τη γνώμη τους. Και θέλει να ακούει τα συγχαρητήρια και τον έπαινο. Μια γυναίκα στα μάτια των ανδρών που θέλει να είναι ελκυστική. Και όταν άκουσε παρατήρηση, ότι κατά το παρελθόν διακοπές προστέθηκε μερικά κιλά αποφασίσουν δραματικά δίαιτα και να γίνει όπως πριν.
- Αρέσει το αγαπημένο σας πρόσωπο. Αν και πολλοί άνδρες λένε ότι αγαπούν την κάθε γυναίκα. Ωστόσο, υπάρχουν γνωστή η παραβολή, ότι οι γυναίκες αγαπούν τα αυτιά, και οι άνδρες — με τα μάτια. Ναι και οι ίδιοι οι εκπρόσωποι του ισχυρού φύλου επιτρέπουν παραλείψεις, μιλώντας αντί θελκτικοτήτων — μια σκληρή αλήθεια που πονάει και με κάνει επειγόντως να καθίσει σε μια διατροφή.
- Για να αρέσει στον εαυτό σας. Ο άνθρωπος πρέπει να αγαπά τον εαυτό του οποιοδήποτε. Ωστόσο, όταν γίνεται δύσκολο να περπατήσει, δεν μπορείτε να επιλέξετε τα αγαπημένα σας ρούχα, ακούς ψιθύρους και γελοιοποίηση πίσω από την πλάτη του — αυτό προσβάλλει και αφήνει ένα ανεξίτηλο σημάδι. Και ακόμα και η πιο αδύνατη κοπέλα μπορεί να δει στον καθρέφτη τη χοντρή. Αν υπάρχει πραγματικά περιττά κιλά αξίζει να στρέψετε την προσοχή σας στην σωστή διατροφή και αθλητισμός. Σε αντίθετη περίπτωση, το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με έναν ψυχολόγο.
- Ενίσχυση υγεία και την επιστροφή της νεολαίας. Σε νεαρή ηλικία οι άνθρωποι είναι λιγότερο επιρρεπείς σε αύξηση του βάρους και να ρίξει τους επιπλέον κιλά πιο εύκολα. Από άτομα άνω, το γεγονός αυτό κάνει πιο δύσκολο. Ωστόσο, με την επίτευξη του στόχου, αισθάνεται μεγάλη ευκολία και την κινητικότητα.
- Η επιθυμία να ξεκινήσει τη ζωή της και να αλλάξει τον εαυτό του. Πολλοί έχουν ληφθεί για τον εαυτό του μετά από κάποια στροφή στη ζωή του. Ή, αντίθετα, παρατηρώντας ότι η ζωή έχει γίνει γκρι και καθημερινή.
Εξετάζοντας το ερώτημα για την απώλεια βάρους ανά εβδομάδα, αξίζει να σημειωθεί, ότι σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να είναι χρήσιμη, αν πρόκειται για περισσότερο από 2 κιλά. Καλύτερα να εξετάσει άλλες επιλογές ή να προβληματιστούν σχετικά με την επαναφορά των προτέρων. Για μεγαλύτερη ισχύ, πρέπει να προσθέσετε την προπόνηση, αυτό θα επιταχύνει και θα βελτιώσει τη διαδικασία απώλειας βάρους.