Συχνά τα κορίτσια σε αναζήτηση γρήγορες και αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους, καταφεύγουν σε αρκετά επικίνδυνο για την υγεία μεθόδους. Είναι σχεδόν τίποτα δεν τρώνε, εξαντλούν τον εαυτό τους σε τα γυμνάσια και δεν σκέφτονται, ότι το σώμα εκτίθεται σε ένα τεράστιο άγχος. Δεν είναι σπάνιο ακόμα και ένα τέτοιο σκληρό τρόπο δεν οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό συμβαίνει επειδή, εκτός από τη διατροφή και τον αθλητισμό πρέπει να τηρούνται και άλλοι κανόνες για να χάσετε βάρος. Τι πρέπει να θυμάστε χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους για να χάσετε βάρος σε χρόνο μηδέν χωρίς να διακυβεύεται η υγεία;
Πώς να μάθετε το κανονικό βάρος
Πριν από την, πώς να ξεκινήσετε μια μακρά και δύσκολη διαδικασία απώλειας βάρους, θα πρέπει να μάθετε αν υπάρχει υπερβολικό βάρος. Αυτό είναι ένα σημαντικό στάδιο, γιατί η έλλειψη μάζας σώματος είναι επιβλαβής για την υγεία, όπως και το πλεόνασμα.
Μάθετε το ιδανικό βάρος με διάφορους τρόπους.
Μέθοδος 1. Αν το ύψος σας είναι 155-165 εκατοστά, τότε θα πρέπει να πάρει 100, αν η αύξηση 165-175 cm, θα πρέπει να πάρει 105, και με την αύξηση πάνω από 175 cm rob 110. Η λαμβανόμενη εικόνα δείχνει ένα κανονικό βάρος.
Για παράδειγμα, ένα άτομο έχει ύψος 168 εκατοστά 168-105=63. Δηλαδή, το ιδανικό βάρος είναι ίσο με το 63 kg. Ωστόσο, το αποτέλεσμα αποδεικνύεται ανακριβής, δεδομένου ότι με αυτόν τον υπολογισμό δεν λαμβάνονται υπόψη τα χαρακτηριστικά του σωματική διάπλαση.
Μέθοδος 2. Πιο σωστό αποτέλεσμα, όταν υπολογίζονται οι παράμετροι του σχήματος του ανθρώπου. Για τον υπολογισμό του κανονικού βάρους, θα πρέπει να παγιδεύσει τις τιμές στον τύπο:
HxQ:240=W, όπου H — ύψος σε cm, Q — όγκος στο στήθος, W — κανονικό βάρος.
Για παράδειγμα, μια γυναίκα έχει ύψος 1,62, ο όγκος του μαστού είναι 92 βλ 162 x 92 : 240 = 62,1 kg. το Αποτέλεσμα — η αύξηση 162 cm το ιδανικό βάρος πρέπει να είναι 62,1 kg.
Με αυτήν τη μέθοδο, μπορείτε να μάθετε την έκταση της παχυσαρκίας:
- 1-ου βαθμού — αν το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο από το ποσοστό 10-30%;
- 2ο βαθμό — η υπέρβαση του κανόνα στο 30-50%;
- 3-ου βαθμού — υπέρβαση του κανόνα σε 50-100%;
- 4-ου βαθμού — υπέρβαση του κανόνα πάνω από 100%.
Ο ρόλος της υγιεινής διατροφής για την απώλεια βάρους
Βρίσκοντας πόσα περιττά κιλά είναι παρούσα, μπορείτε να προγραμματίσετε αδυνάτισμα και να μάθετε συμβουλές για την απώλεια βάρους. Πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτή η διαδικασία είναι δύσκολη, απαιτεί την τήρηση ορισμένων κανόνων. Αν κολλήσει μόνο ορισμένες συμβουλές και να ξεχάσουμε τους άλλους, δεν μπορείτε να περιμένετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Ο πιο σημαντικός κανόνας για την απώλεια βάρους είναι η σωστή διατροφή. Από αυτό εξαρτάται όχι μόνο το βάρος, αλλά και την εμφάνιση, και την κατάσταση υγείας. Σε αυτό το θέμα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.
Στο κυρίως γεύμα πρέπει να είναι πλούσιο. Το άτομο θα πρέπει να λαμβάνουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Χωρίς αυτά τα θρεπτικά συστατικά το σώμα θα εξασθενίσουν και γρήγορα ξεθωριάζει. Ως αποτέλεσμα, αυτό θα έχει αντίκτυπο στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των δοντιών, του πέφτει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Διατροφή για την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι με βάση ημερήσια λίπη, υδατάνθρακες και θερμίδες.
Ενήλικη γυναίκα θα πρέπει να καταναλώνουν σε μια μέρα:
- υδατάνθρακες — 100-120 g;
- λίπη — 50-60 g;
- θερμίδες — 1750-1800 kcal.
Κάθε άνθρωπος, που προσπαθούν να χάσουν βάρος, πρέπει να θυμάστε τον χρυσό κανόνα — θρεπτική τροφή για να φάει το πρωί και το απόγευμα και το βράδυ να αφήσει εύκολα τα προϊόντα.
Λίστα απαγορευμένων προϊόντων
Για την απώλεια βάρους είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ορισμένα προϊόντα είναι κατηγορηματικά απαγορεύεται να πίνουν. Ακόμη και για εκείνους που έχασε μια μικρή ποσότητα είναι τέτοια τρόφιμα μπορεί να εξουδετερώσει όλες τις προσπάθειες.
Ο κατάλογος των επικίνδυνων προϊόντων:
- βούτυρο γλυκά, κέικ, γλυκά;
- πίτες, τηγανίτες;
- σοκολάτα, καραμέλα;
- ζυμαρικά;
- δημητριακά;
- τα λιπαρά κρέατα και τα ψάρια;
- λιπαρά τρόφιμα;
- fast food, σνακ, ημιτελή προϊόντα;
- αεριούχα ποτά;
- η μπύρα.
Μείωση του αριθμού των χρησιμοποιείται ζάχαρη καλά θα επηρεάσει σχήμα. Την ημέρα δεν επιτρέπεται πάνω από το 80 g. Και ακόμα καλύτερα να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με μέλι ή μαρμελάδα και καραμέλα — μια μικρή ποσότητα από αποξηραμένα φρούτα.
Ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν
Ποια προϊόντα συνιστάται υπάρχουν επιρρεπείς σε παχυσαρκία στους ανθρώπους:
- το μαύρο ή ολικής αλέσεως ψωμί;
- γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage;
- τα αυγά;
- το κρέας και τα ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, θαλασσινά;
- τα χόρτα, τα λαχανικά;
- χωρίς ζάχαρη φρούτα και τα μούρα;
- ανεπεξέργαστο φυτικό έλαιο (1-1,5 κουταλιές της σούπας την ημέρα).
Στην προετοιμασία των πιάτων επιτρέπεται να χρησιμοποιηθεί σχεδόν σε οποιαδήποτε προϊόντα. Σημαντικό είναι να μην υπερβαίνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Συμβουλές για απώλεια βάρους από τους ειδικούς
Οι γιατροί και οι διατροφολόγοι ανήλθαν σε ορισμένους κανόνες πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και μόνιμα.
Τις καλύτερες συμβουλές για το αδυνάτισμα:
- Να παρακολουθεί την ποσότητα μερίδων. Αν συνεχώς να τρώνε μία φορά μεγάλες μερίδες, με το χρόνο του τοιχώματος του στομάχου είναι τεντωμένο. Ως αποτέλεσμα, το άτομο θέλει να τρώει όλο και περισσότερο, και η πείνα έρχεται πιο γρήγορα. Ως εκ τούτου, στη θεραπεία της παχυσαρκίας συχνά συστήνουν στους ασθενείς να κάνετε μια χειρουργική επέμβαση μείωσης του όγκου του στομάχου. Για να αποφύγετε προβλήματα, να τρώτε 4-6 φορές την ημέρα σε μικρές ποσότητες.
- Για πάντα να ξεχάσω αλευρώδη προϊόντα και γλυκά. Σε αυτή την περίπτωση τα επιπλέον κιλά θα φύγουν πολύ πιο γρήγορα, και το φυσιολογικό βάρος θα είναι σταθερή.
- Υπάρχουν σούπες και να θέσει την απαγόρευση σε τσιμπολόγημα μεταξύ των γευμάτων. Οι διατροφολόγοι συνιστούν κάποια στιγμή να καθίσει στο σούπες. Στο μεταξύ, δεν τσιμπολόγημα. Η διατροφή συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους.
- Να διαγράψουμε από τη διατροφή οξεία, αλάτι, μπαχαρικά. Τα προϊόντα αυτά συμβάλλουν στην αύξηση της όρεξης. Αντί για τα μπαχαρικά σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε χόρτα (μαϊντανό, κόλιαντρο, τον άνηθο, μέντα, κύμινο) και το χυμό λεμονιού, μπορείτε να αντικαταστήσετε το αλάτι. Για την απώλεια βάρους είναι να τρώτε περισσότερα λαχανικά. Οι φυτικές ίνες τους σύνθεση δημιουργεί το αίσθημα του κορεσμού και ευνοεί την έντερο. Κατά τη διάρκεια χορτοφαγικές δίαιτες να τρώμε πιο συχνά, έως 6 φορές την ημέρα. Δεν πρέπει να επιτρέπεται διαστήματα μεταξύ των γευμάτων για περισσότερο από 3 ώρες.
- Μισή ώρα πριν από το γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό χωρίς αέριο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζωμό. Αυτή η μέθοδος βοηθά να συγκρατήσει την όρεξη και το άτομο δεν θα φάει περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε. Δεν μπορείτε να πιείτε γλυκό, ξινό, αεριούχα ποτά, δροσερά και λιπαρά ζωμοί — θα τροφοδοτήσει την όρεξη. Επίσης είναι γνωστό ότι το νερό επιταχύνει το μεταβολισμό κατά 30% και βοηθά να κάψετε θερμίδες.
- Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, θα πρέπει πρώτα να φάτε χαμηλή σε θερμίδες σνακ, και μετά το κυρίως πιάτο. Είναι η μέθοδος, επίσης, μειώνει την όρεξη. Ως σνακ μπορείτε να επιλέξετε ένα βραστό αυγό, σαλάτα από πράσινα λαχανικά, σέλινο, ωμό τριμμένο τα καρότα.
- Προετοιμάσει τον εαυτό σας με ένα ελαφρύ γεύμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μερίδες φαίνονται μεγάλα, αλλά περιέχουν λιγότερες θερμίδες.
- Χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να θεωρείται διατροφή τα προϊόντα που περιέχουν τουλάχιστον υδατάνθρακες.
- Πίνετε ζεστά ορεκτικά. Σούπες, μπορς και άλλα ορεκτικά πρέπει να υπάρχει μόνο ζεστά. Αυτό συμβάλλει στη βελτίωση της πέψης και του μεταβολισμού. Στην πέψη ζεστό φαγητό παίρνει περισσότερο χρόνο, έτσι το αίσθημα κορεσμού διαρκεί περισσότερο.
- Μάσημα των τροφίμων. Όσο περισσότερο καταναλώνουν τα προϊόντα, τόσο περισσότερο παράγεται σάλιο που περιέχει ένζυμα για τη διάσπαση των τροφίμων. Σε αυτή την περίπτωση, τα τρόφιμα αφομοιώνονται καλύτερα και πιο γρήγορα έρχεται το αίσθημα του κορεσμού. Αν κάνετε ένα διάλειμμα 10 λεπτών μεταξύ των μαθημάτων, τότε οι πιθανότητες είναι εσείς δεν θέλετε να συνεχίσει το γεύμα σας.
- Να αποκλειστούν από την διατροφή παγωτό. Αυτό το επιδόρπιο είναι καλύτερα να αντικαταστήσει το παγωμένο φρέσκο χυμό.
- Συμβάλλει στην απώλεια βάρους ζωμό από την τέφρα. Πρέπει να αναμειγνύεται 7 κομμάτια αποξηραμένα μούρα της τέφρας στο βουνό και 3 μέρη αποξηραμένα φύλλα τσουκνίδας (μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί εξίσου Rowan και άγριο τριαντάφυλλο). 2-3 κουταλιές της σούπας από το μείγμα, ρίχνουμε δύο φλιτζάνια βραστό νερό, να το κρατήσεις στη φωτιά για 10 λεπτά και στη συνέχεια να επιμείνει 4 ώρες. Στραγγιστό ζωμό να λαμβάνεται μεταξύ των γευμάτων με μισό ποτήρι 2-3 φορές την ημέρα. Κάθε μέρα πρέπει να μαγειρέψουν ένα δροσερό ποτό. Πριν από τη χρήση, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, δεδομένου ότι δεν είναι όλα, μπορείτε να πάρετε αυτό το εργαλείο. Επίσης, ο ειδικός θα σας πει τη διάρκεια της θεραπείας.
- Ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα. Για την απώλεια βάρους είναι σωστό κάθε δραστηριότητα — το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, το γυμναστήριο, ασκήσεις στο γυμναστήριο, χορό κ. λπ. Από άλλες κινήσεις, τόσο πιο γρήγορα θα λιώσει το βάρος.
- Η νηστεία ημέρες. Για την απώλεια βάρους είναι πολύ χρήσιμο να οργανώσει 1-2 φορές την εβδομάδα νηστεία ημέρες. Υπάρχουν πολλές επιλογές — πρωτεΐνη, λίπος, υδατάνθρακες, λαχανικά, υγρές μέρες.
- Κατανάλωση ημερήσια ποσότητα νερού. Την ημέρα πρέπει κατανάλωση 2-2,5 λίτρα καθαρό νερό.
- Δεν μπορείτε να φάτε αμέσως μετά την νευρική υπερδιέγερση ή τη σωματική άσκηση. Για να το στομάχι άρχισε να διαθέσει το χυμό για την πέψη των τροφίμων, θα πρέπει να του δώσετε λίγο χρόνο. Επίσης απαγορεύεται αμέσως μετά το φαγητό ληφθούν για τη σκληρή δουλειά σας ή να ασκείστε.
- Δεν κοιμάται μετά το φαγητό. Ο ύπνος μετά το φαγητό συμβάλλει στην ταχεία υπερβολική εναπόθεση λίπους. Καλύτερα να βγει για μια βόλτα.
- Μετά τη λήψη τροφής δεν υπάρχουν φρούτα. Τα φρούτα, να πάρει στο γεμάτο στομάχι, προκαλώντας ζύμωση. Αυτό επηρεάζει την πέψη και προκαλεί φούσκωμα.
- Τα αυγά συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Αντικαθιστώντας το συνηθισμένο πρωινό αυγά, μπορεί να χάσετε μερικά κιλά.
- Μαύρος καφές επιταχύνει το μεταβολισμό και καίει το λίπος. Φλυτζάνι ποιότητας φυσικό ποτό χωρίς ζάχαρη θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και θα δώσει ενέργεια και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.
- Το πράσινο τσάι είναι επίσης χρήσιμη στην απώλεια βάρους. Τσάι και καφέ, βοηθά να κάψετε λίπος και να επιταχύνει το μεταβολισμό.
- Το μαγείρεμα με λάδι καρύδας. Το λάδι καρύδας είναι παρόντες τριγλυκερίδια (ένα είδος λίπους), που βελτιώνουν το μεταβολισμό και μειώνουν την όρεξη.
- Να παραιτηθεί από αυστηρή δίαιτα και νηστεία. Οι άνθρωποι που "κάθονται" σε σκληρές δίαιτες, βιώνουν έντονη πείνα που οδηγεί σε συχνές βλάβες και υπερκατανάλωση τροφής. Πιο αποτελεσματική και πολύ καλύτερο να κολλήσει απλά την πλήρη υγιεινή διατροφή.
Συστάσεις πώς να μειώσετε την όρεξη
Καλή όρεξη μερικές φορές είναι ανυπέρβλητο εμπόδιο στο δρόμο προς την απώλεια βάρους. Πολλές γυναίκες συχνά δεν μπορούν να ξεπεράσουν την επιθυμία να φάμε κάτι.
Αυτά τα πραγματικά συμβουλές για αδυνάτισμα θα σας βοηθήσουν να απαλλάξει τον μαίνεται την όρεξη.
- Κατά 5-6-ενιαία διατροφή αίσθημα κορεσμού διαρκεί περισσότερο, το άτομο δεν καταφέρνει να τσιμπήσω τόσο, ώστε να τρώνε περισσότερο.
- Ξεπλύνετε το στόμα σας νερό μέντας αρκετές φορές την ημέρα βοηθά στη μείωση της όρεξης.
- Αν βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν από το γεύμα πάστα μέντας, τότε αισθητά την όρεξη να περάσει. Το γεγονός ότι η μέντα αμβλύνει την ευαισθησία γεύση στο στόμα και η επιθυμία είναι μειωμένη.
- Ορισμένα αιθέρια έλαια, επίσης, μειώνουν το αίσθημα της πείνας. Θα βοηθήσει αρώματα πράσινου μήλου, γκρέιπφρουτ, βανίλια, κανέλα ή δυόσμο.
- Συγκρατήσει την όρεξη να βοηθήσει το τσάι από τζίντζερ. Για την προετοιμασία ρίχνουμε 400 ml βραστό νερό 1 κουταλάκι του γλυκού κουταλάκι ξηρά ρίζα και να επιμείνει μέχρι το ρόφημα να κρυώσει. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Πιείτε τσάι τζίντζερ θα πρέπει πριν από κάθε γεύμα.
- Αν θέλετε πραγματικά είναι, πρέπει να πάρουμε 1-2 δαμάσκηνα ή αποξηραμένα βερίκοκα. Αποξηραμένα φρούτα πρέπει να διαλύσει αργά στο στόμα, όπως καραμέλας, και το μάσημα των, με νερό. Αυτή η μέθοδος βοηθά να γρήγορα να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας.
- Θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσει την πείνα αφέψημα από αποξηραμένα φρούτα. Θα πρέπει να βράσει για 15 λεπτά σε ένα λίτρο νερό μια χούφτα αποξηραμένα μήλα, βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες. Πιείτε ένα ποτό σε ένα ποτήρι αρκετές φορές την ημέρα.
- Η πείνα σταματά να βασανίζει λίγο μετά από μια σύντομη άσκηση.
Να χάσουν βάρος δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Αν οπλιστείτε με τη δύναμη της θέλησης και να εκτελέσει συμβουλές απώλεια βάρους, οι παραπάνω, τότε κιλά θα εξαφανιστούν γρήγορα και για πάντα. Σε αυτή την περίπτωση, αντί για μια συνεχή αίσθηση πείνας, θα απολαύσετε νόστιμα και χρήσιμα πιάτα.
Στο βίντεο που αντιπροσωπεύεται από του απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους.