Μετά από 40 χρόνια στο σώμα της γυναίκας συμβαίνουν φυσιολογικές αλλαγές και να διατηρήσει ένα συνεκτικό σχήμα γίνεται δεν είναι απλά. Το πιο δύσκολο δεν είναι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να κρατήσει την παλιά του εικόνα. Μετά από σαράντα χρόνια, μειώνεται ο αριθμός των γυναικείων ορμονών – οιστρογόνων και της προγεστερόνης και πλέον φτάνει ανδρικά – ανδρογόνα, τα οποία είναι υπεύθυνα για την αύξηση του λιπώδους ιστού στα ανώτερα μέρη του σώματος: τα χέρια, την κοιλιά, το λαιμό και το πρόσωπο. Στο διάστημα αυτό, επίσης, μειώνει την παραγωγή της λεπτίνης, της ορμόνης ανασταλτική όρεξη. Με την ηλικία, επίσης, το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί πιο αργά. Η σωματική δραστηριότητα πολλές γυναίκες, αφήνει πολύ από το επιθυμητό, σε αυτή την ηλικία μυϊκή μάζα μειώνεται επίσης, και είναι οι μύες είναι υπεύθυνοι για την ταχύτητα του μεταβολισμού.
Αν πάρουμε υπόψη όλες αυτές τις μεταμορφώσεις και δεν αλλάξετε τρόπο διατροφής και τον τρόπο ζωής πιο ενεργό, τότε, δυστυχώς, θα πρέπει να συμβιβαστείς με την πληρότητα.
Ορμονικές προσαρμογής μπορεί επίσης να συμβάλει στην κατάθλιψη, είναι, με τη σειρά του, ενθαρρύνει να κάνετε την απαλλαγή τάσης με τη βοήθεια των τροφίμων.
Τα ώριμα άτομα άνω των 40 ετών, αδυνάτισμα διαρκεί περισσότερο. Σχετιζόμενη με την ηλικία αλλαγές στο σώμα αφορούν σχεδόν όλα τα όργανα και συστήματα, με αποτέλεσμα την επιδείνωση της υγείας και το άγχος του οργανισμού στις ασθένειες και τραυματισμούς. Το μεταβολισμό με την ηλικία, όλο και περισσότερο, μειώνει το ρυθμό σας, εμφανίζεται το πρόβλημα με αυξημένη χοληστερίνη, το ρυθμό της καρδιάς. Ως εκ τούτου, πολύ εξαρτάται από την φυσική κατάσταση και την υγεία. Γιατί δεν είναι ότι οι κυρίες μετά από 40 ετών έχουν καλύτερη υγεία από ό, τι στην εφηβεία, παρά τις φυσικές και φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα τους.
Διατροφή για την απώλεια βάρους, μετά από 40 χρόνια
Κάθε γυναίκα θα πρέπει, πρωτίστως, να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων. Το σώμα για την κανονική λειτουργία χρειάζεται μικρότερη ποσότητα ενέργειας από ό, τι πριν από την επιβράδυνση του ρυθμού μεταβολισμού. Για να αποθηκεύσετε το βάρος του σώματος είναι αρκετά διατροφή περίπου 1700 θερμίδες για να χάσουν βάρος, θερμίδες κατά διαστήματα θα πρέπει να μειώσει μέχρι 1000-1200 kcal, αλλά πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο.
Σε πρώτη φάση, από τη διατροφή θα πρέπει να διαγραφεί, απλά σάκχαρα, που συμβάλλουν διακυμάνσεις των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα και κρίσεις πείνας, άρα κάτω από το όριο εμπίπτουν γλυκά, ζαχαρούχα ποτά, μαρμελάδες και μέλι, καθώς και προϊόντα με υψηλό βαθμό επεξεργασίας αλμυρά σνακ — πηγή τρανς λιπαρών οξέων που αυξάνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και μειώνουν το καλό και το αλάτι που έχει επίδραση στην πίεση του αίματος.
Η διατροφή θα πρέπει να είναι τόσο ποικίλη, να περιέχει μια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών, και, κατά συνέπεια, πολλές βιταμίνες και μεταλλικά άλατα. Ως εκ τούτου, προτεραιότητα θα πρέπει να δοθεί πιάτα από φρέσκα και κοκκινιστό λαχανικά, άπαχο κρέας και τα ψάρια. Όταν η δίαιτα είναι μερικές φορές συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση φρούτων (μέχρι 150 γραμμάρια ανά ημέρα) και τα δημητριακά προϊόντα. Επιπλέον, πολύ σημαντική είναι η φυσική δραστηριότητα, για να αποφύγετε τη μείωση της μυϊκής μάζας (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα από μία ώρα).
Η κίνηση δεν είναι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά και να βελτιώσει την ψυχολογική του κατάσταση.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε, επίσης, σχετικά με την επαρκή ενυδάτωση του σώματος: το καλύτερο είναι να πίνετε νερό, τσάι φρούτων, βότανα, πράσινο σε ποσότητα 1,5-2l/ημέρα. Να περιορίσετε τον καφέ και ισχυρή μαύρο τσάι, το πολύ 2 φλιτζάνια την ημέρα.
Συνιστάται να μειώσει την κατανάλωση ζωικά λίπη (βούτυρο, λίπος χοιρινό), που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά οξέα, και να αυξήσει την ποσότητα των φυτικών ελαίων και λιπαρών ψαριών (σολομός, σκουμπρί, ιππόγλωσσα), καθώς και ξηρών καρπών, που περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, είναι απαραίτητα για την πρόληψη των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
Όπως σωστά να ολοκληρώσει την διατροφή
Η δίαιτα θεωρείται ένα υγιεινό, όταν την εβδομάδα άτομο χάνει από 0,5 έως 1 kg, δηλαδή 2 – 4 κιλά σε ένα μήνα. Για να αποφευχθεί το φαινόμενο yo – yo, είναι σημαντικό επιδέξια να βγούμε από τη διατροφή για το οποίο, δυστυχώς, οι περισσότερες γυναίκες ξεχνά. Των του μια υποθερμιδική διατροφή μειώνει το μεταβολισμό. Τις περισσότερες φορές, εκείνη την ημέρα, όταν τελειώνει το μάθημα, πολλοί επιστρέφουν στην προηγούμενη διαιτητική συνήθειες. Τότε, δυστυχώς, να κερδίσει το βάρος να είναι διπλά. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αυξηθεί σταδιακά η ενεργειακή αξία των τροφίμων. Έτσι, η ολοκλήρωση της δίαιτας για την απώλεια βάρους, μετά από 40 χρόνια, δεν πρέπει να περιλαμβάνει την απότομη μετάβαση σε ένα νέο τρόπο διατροφής, αλλά η σταδιακή αλλαγή του αριθμού των επιμέρους προϊόντα και πιάτα.
Πώς να βελτιώσει την πέψη
Για να υποστηρίξει τη σωστή λειτουργία του στομάχου, θα πρέπει να ακολουθούνται σε μια κανονική διατροφή. Καλύτερα υπάρχουν 4 – 5 φορές την ημέρα, μικρές σε όγκο, μερίδες ανά διαστήματα 3 – 4 ώρες. Το τελευταίο ελαφρύ γεύμα — για 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Για βοήθεια γαστρεντερικό σωλήνα, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα λαχανικά, τα φρούτα, τα προϊόντα από δημητριακά, που είναι μια πηγή τροφίμων φυτικές ίνες, καθώς και τα γαλακτοκομικά ποτά με προβιοτικά.
Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε ένα διαιτολόγο
Λόγω του κινδύνου εμφάνισης διαφόρων παθήσεων, θα πρέπει να κάνουν προληπτική διάγνωση, αυτό θα επιτρέψει την πιο αποτελεσματική για να πάρει διατροφή στις ατομικές ανάγκες. Στην απώλεια του βάρους, ειδικά μετά από 40 χρόνια, είναι ιδιαίτερα σημαντικό, όχι τόσο τις βασικές μεταβολικές παραμέτρους (γενική αίματος, ούρων, κλπ.), πόσο δείκτες ενδοκρινικό σύστημα, σειρά, των γυναικείων ορμονών.
Ένας καλός διατροφολόγος θα ξέρετε τι εξετάσεις να ορίσουν και πώς να τα ερμηνεύσει. Έτσι, αν μια γυναίκα μετά από 40 χρόνια, η απόφαση να χάσουν βάρος, συνιστάται να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιώντας το έμπειρο διατροφολόγο, από το να πειραματίζεται με το δικό του από τον οργανισμό.
Αυτο αδυνάτισμα, ειδικά, πολύ γρήγορα, χωρίς να λαμβάνει υπόψη τις παραμέτρους και τα χαρακτηριστικά του σώματος, μπορεί, δυστυχώς, να βλάψει.
Χαρακτηριστικά απώλεια βάρους μετά από 40 χρόνια
Τα πρώτα χρόνια της εμμηνόπαυσης, είναι η καλύτερη στιγμή, όταν πρέπει να αρχίσει να χάσουν βάρος, επειδή μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ακόμα περισσότερο αυξάνεται ο κίνδυνος πρόσληψης βάρους. Αν μέχρι αυτή τη στιγμή να προβεί σε αλλαγές στον τρόπο ζωής, την ευκαιρία να έχουν μια όμορφη λεπτή σιλουέτα, θα είναι οριστικά χαθεί. Μικρότερο βάρος, που προκύπτει, χάρη στην διατροφή και την άσκηση, έχει ευεργετική επίδραση σε όλα σχεδόν τα όργανα και τα συστήματα στο σώμα. Το σώμα αρχίζει να λειτουργήσει καλύτερα, ανεβαίνει η διάθεση.
Η σωστή διατροφή αυξάνει το μεταβολισμό, μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα, αυξάνει την αντίσταση στις ασθένειες. Μέσα από αθλητικές δραστηριότητες, το δέρμα τεντώνει και μια υγιή εμφάνιση, γίνεται όλο και πιο ελαστική. Αυξάνει επίσης την απόδοση, ενδέχεται να λάβετε περισσότερη ενέργεια, επιστρέφει την αίσθηση της νεολαίας.