Ένας υπέροχος τρόπος για να καθαρίσει το σώμα, να χάσουν βάρος, να βελτιώσει την υγεία σας είναι να περάσετε απαλλαγή ημέρα. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να συμμορφώνονται με μακρόχρονη δίαιτα με σκληρούς περιορισμούς. Επίτευξη βιώσιμης αποτέλεσμα είναι πολύ πιο εύκολο με τη βοήθεια τακτική εκφόρτωση του σώματος, το οποίο μπορείτε να περάσετε με τα αγαπημένα σας προϊόντα. Κάθε απώλεια βάρους επιλέγει την επιλογή περιορισμού θερμίδων, σύμφωνα με τα προτιμήσεις. Ευχαρίστως να φάει και να χάσετε βάρος – το όνειρο κάθε ανθρώπου.
Τι είναι η νηστεία ημέρες για την απώλεια βάρους
Η κακή διατροφή σκοτώνει το σώμα, προκαλώντας διάφορες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων. Αν κατά διαστήματα να περιορίσει την πρόσληψη θερμίδων διατροφή, τότε αυτό θα όχι μόνο να αφαιρέσετε τα περιττά κιλά, αλλά και να καθαρίσει τα έντερα από τις τοξίνες, να επιταχύνει το μεταβολισμό, να αυξήσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της νηστείας ημέρες σώμα σας λειτουργεί σε μέτρια κατάσταση, γιατί συμβαίνει η χρήση εύκολο, χαμηλή σε θερμίδες γεύμα, το οποίο δεν απαιτεί επιπλέον ενέργεια για την πέψη.
Με αυτή τη διατροφή ενεργοποιείται η διαδικασία αυτο-καθαρισμού, κατά την οποία το σώμα σας βγάζει έξω από τον εαυτό σας τα ανεπιθύμητα προϊόντα της, συσσωρευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αρχίστε να απολαμβάνετε την ευκολία σε όλο το σώμα, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πραγματοποιείται σωστή νηστεία ημέρα για την απώλεια βάρους είναι 1-2 φορές την εβδομάδα. Συνιστάται επιπλέον επίσκεψη χαμάμ ή σάουνα για τη βελτίωση της απέκκρισης λειτουργίες.
Για το τι χρειάζεται
Καθαρισμός του σώματος μέσω του περιορισμού των θερμίδων όχι μόνο βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της κάθε δίαιτας, αλλά και συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας των συστημάτων και οργάνων του ανθρώπινου σώματος. Όλα τα είδη νηστεία ημέρες για την απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει να ξεπεράσουν μια δύσκολη περίοδο στη διαδικασία της μείωσης του βάρους, όταν η μάζα του σώματος σταματάει σε ένα σημείο, αρνείται να κινηθεί στην κατεύθυνση της μείωσης. Εκτός από αυτό, εκφόρτωση διεγείρει:
- Εργασία το σύστημα απέκκρισης. Τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και ακαθαρσίες λόγω αποβολής περιττό υγρό και την κένωση του εντέρου.
- Συναισθηματική κατάσταση. Το αίσθημα ευκολία σε όλο το σώμα, το άτομο εμφανίζεται δύναμη, αυξάνει τη ζωντάνια του πνεύματος, βελτιώνει τη διάθεση.
- Η ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων αναγκάζει το σώμα να δαπανήσει δικά του αποθέματα λίπους.
- Ανάκτηση ορυκτών και οξεοβασικής ανταλλαγή. Η υπερβολική ή τον οξυνισμό η αλκαλοποίηση του οργανισμού να αντιμετωπίσει τις ασθένειες και την εξάρτηση από την περίσσεια λίπους.
- Ομαλοποίηση της πέψης. Στις μέρες λήψη ελαφράς τροφής στο στομάχι, τα έντερα, το συκώτι, το πάγκρεας περαστικών, που τους δίνει τη δυνατότητα να βελτιώσουν την εργασία τους στο μέλλον.
- Η διάθεση των αγγείων από την εναπόθεση αλάτων. Με την τακτική εκφόρτωση μπορείτε να απαλλαγείτε από πόνους στις αρθρώσεις.
Τι μπορεί να υπάρχει στην απαλλαγή ημέρα
Οι διατροφολόγοι δεν συνιστάται να αποκλειστεί πλήρως από την χρήση των προϊόντων κατά την εκφόρτωση. Σε μια ακραία περίπτωση, μπορείτε να περάσετε μια ημέρα στο νερό, αλλά όχι περισσότερο από 1 φορές το μήνα. Πιο αποτελεσματική η νηστεία ημέρες για την απώλεια βάρους βασίζεται στις αρχές της ξεχωριστό τροφοδοτικό. Η ουσία του – διαίρεση όλων των προϊόντων σε δύο ομάδες: φυτικό (αμυλούχα) και των ζώων (πρωτεΐνη) προέλευσης. Πρέπει να τα τρώτε ξεχωριστά ο ένας από τον άλλο, καθώς αυτό συμβάλλει στην ελάφρυνση πέψη των τροφίμων. Τα τρόφιμα που προέρχονται στο στομάχι με αυτόν τον τρόπο, εύκολα και γρήγορα γίνεται, και το σώμα δεν κάνει τα αποθέματα για μελλοντική χρήση.
Χαμηλή σε θερμίδες τις μέρες μπορείτε να συνδυάσετε, επιλέγοντας τα προϊόντα, παρόμοιο σε σύνθεση, για παράδειγμα: apple-κεφίρ, ρύζι-πηγμένο γάλα για τυρί. Επιτρέπεται να συνδυάζει τα ψάρια και το κρέας, το γαλακτοκομείο και τα φρούτα, τα λαχανικά και τα μούρα. Μια πολύ καλή επιλογή – διαγράμμιση επιλογές, επιλέγοντας μία μέρα, τα λαχανικά, το άλλο με δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αν γίνεται δύο μέρες νηστεία στη σειρά, θα πρέπει πρώτα να γίνεται το κρέας και, στη συνέχεια, λαχανικών ή φρούτων. Η διαδικασία απώλεια βάρους ήταν αποτελεσματική, δεν πρέπει να ξεχνάμε σχετικά με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Επειδή εκφόρτωση – είναι ο περιορισμός των θερμίδων, θα πρέπει να αρνηθεί από:
- τα λιπαρά τρόφιμα;
- τα τουρσιά;
- καπνιστό;
- κονσέρβες;
- ζάχαρη;
- αλκοόλ;
- γλυκές ή αλμυρές αεριούχα ποτά.
Πώς να κάνει νηστεία ημέρα
Να οργανώσει ανακούφιση για το σώμα είναι πολύ απλή – θα πρέπει μόνο υπομονή και την επιθυμία. Θα πρέπει εκ των προτέρων να επιλέξετε τα προϊόντα και οπλιστείτε με τον αριθμό τους. Κατά κανόνα, για τον καθαρισμό του εντέρου επιλέγεται μία ημέρα την εβδομάδα. Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να εκφόρτωση εβδομάδα, καθημερινά αλλάζοντας τις επιλογές συνδυασμούς τροφίμων. Επιλεγμένο το ημερήσιο σιτηρέσιο χωρίζεται σε δυο μερίδες (5-6) και λαμβάνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Για τη νηστεία της ημέρας θα πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά (1,5-2 λίτρα), για να επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ο εχθρός λεπτή σιλουέτα είναι η έλλειψη ύπνου, η οποία διαταράσσει την έκκριση της μελατονίνης, η οποία ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μετά το σώμα ότι η έλλειψη οξεία όρεξη. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κοιμηθεί και να αποφύγει το άγχος. Δεν αξίζει πριν χαμηλή σε θερμίδες μέρες χώνω. Ιδανικό πριν από την εκφόρτωση μέρα – εύκολο μενού με λαχανικά, δημητριακά και/ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα (πλιγούρι βρώμης στο νερό, σούπα λαχανικών, hash, κουάκερ γάλα, κλπ.).
Όσον αφορά την ποσότητα των τροφίμων που επιτρέπεται για μία ημέρα εκφόρτωσης, πρέπει να επιλέξετε τον εαυτό σας. Αυτό εξαρτάται από το δείκτη μάζας σώματος, ζητείται από τους στόχους, τις γαστρονομικές προτιμήσεις και την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε σε ένα επιλεγμένο χρονικό διάστημα. Σε κάθε περίπτωση δεν πρέπει να τρώνε πάνω από 600 g πρωτεΐνες (γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ψάρια, κρέας) και περισσότερο από 2 κιλά φυτικών τροφών (φρούτα, λαχανικά, μούρα).
Επιλογές νηστεία ημέρες
Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι το καλύτερο νηστεία ημέρες για την απώλεια βάρους είναι συστατικές ή δύο συστατικών επιλογές. Εκφόρτωση δεν συνιστάται να οργανώσει συχνά, επειδή διαταράσσεται ισορροπημένη διατροφή. Σε συνδυασμό επιλογές είναι προτιμότερο, γιατί δίνουν το σώμα περισσότερο τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Οι διατροφολόγοι μοιράζονται διατροφικές μερίδες ανάλογα με τον επιπολασμό θρεπτικά συστατικά:
- υδατάνθρακες (λαχανικά, χυμούς, δημητριακά, φρούτα);
- αποθέματα (παγωτό, ξινή κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος);
- πρωτεΐνη:
- κρέας (ορτύκια, κοτόπουλο, γαλοπούλα);
- ψάρι (άπαχο ποτάμι);
- τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα χωρίς λιπαρά τυρί cottage, γιαούρτι);
- φυτική πρωτεΐνη (φασόλια και άλλα όσπρια).
Μερικοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η πιο αποτελεσματική η νηστεία την ημέρα – "υγρό", όταν κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνονται μόνο φρέσκους χυμούς, φυτικά αφεψήματα, χυμούς φρούτων. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να είναι χυμούς από ένα μείγμα από πράσινα προϊόντα: λάιμ, μήλο, αγγούρι και μαϊντανό. Ωραία θα καθαρίσει τα έντερα από τις τοξίνες καρπούζι χυμό ντομάτας, ένα κοκτέιλ με σέλινο ή smoothies λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες από ντομάτα, λάχανο, πιπεριά, βασιλικό και αλατοπίπερο.
Με το πίτουρο
Το προϊόν που απομένει μετά την παραγωγή αρίστης ποιότητας αλεύρι (το πίτουρο), έχει πλούσια χημική σύσταση. Περιέχει βιταμίνες Ε,, PP, φυτικές ίνες, μικρο - και μακροθρεπτικά συστατικά. Οι πιο σημαντικές για την απώλεια βάρους ουσίες είναι οι φυτικές ίνες και άλλες σκληρές ίνες. Σύνδεση μενού με το πίτουρο βοηθά:
- ομαλοποίηση δουλειά του εντέρου;
- να μειώσει το επίπεδο της χοληστερόλης;
- να βελτιώσει την εγκεφαλική δραστηριότητα;
- να μειώσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα;
- να εμποδίσει την εμφάνιση της πείνας;
- να ενισχύσει τις προστατευτικές ιδιότητες του σώματος.
Να πραγματοποιήσει εκφόρτωση μπορεί να στην των, σίκαλη, σούπας, λινές το πίτουρο. Ανεξάρτητα από την ποικιλία, τη λήψη τους πρέπει να με 2 κουταλιές της σούπας 3 φορές την ημέρα, με ένα ποτήρι ανθρακούχο νερό. Το πίτουρο μπορεί να συνδυαστεί με φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι. Από τα σχόλια παρακολούθησης βάρους, η εκφόρτωση θα βοηθήσει για την ημέρα για να απαλλαγούμε από τα ζευγάρια περιττά κιλά. Δεν συνιστάται η παρατεταμένη χρήση πίτουρο, ειδικά για τα άτομα με γαστρίτιδα και άλλες ανωμαλίες του γαστρεντερικού σωλήνα. Η κατάχρηση αυτό το προϊόν μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της νόσου και να αποσύρει από τον οργανισμό θρεπτικά συστατικά.
Στην σοκολάτα
Μεταξύ των όμορφη μισό της ανθρωπότητας είναι δημοφιλής για την απαλλαγή ημέρα με σοκολάτα. Λιχουδιά έχει καλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, φορτίζει θετική ενέργεια. Σε αυτό το προϊόν πολλές χρήσιμες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, αλλά θα πρέπει να θυμηθούμε και τις αντενδείξεις. Σοκολάτα αδυνατίσματος απαγορεύεται η χρήση σε ασθενείς με διαβήτη, ασθένειες του ήπατος, της χοληδόχου κύστης, του παγκρέατος. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι για την εκφόρτωση κατάλληλο μόνο μαύρη σοκολάτα, καθώς και για υποταγές στο γάλα πρέπει να βάλεις.
Την ημέρα επιτρέπεται να φάει μόνο 100 γραμμάρια καλούδια, το οποίο περιέχει από 56% κακάο ή και περισσότερο. Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη των ανεπιθύμητων ενεργειών δεν συνιστάται σοκολάτα διατροφή σας πιο συχνά 1 φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να πιεί καφέ, αλλά χωρίς ζάχαρη. Ποτό, μπορείτε να αραιώνετε το γάλα με το ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες που δεν υπερβαίνει το 1,5. Μια σοκολάτα θα πρέπει να διαιρεθεί σε 3 γεύματα. Το τελευταίο κομμάτι για να φάει το αργότερο 18 ώρες. Κατά μέσο όρο, ανά ημέρα κατά τη διατροφή σας, μπορείτε να απαλλαγείτε από 1,5 περιττά κιλά.
Τυρί
Οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να νηστεία ημέρα για να περάσετε στο σκληρό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, είναι πλούσιο, νόστιμο και υγιεινό προϊόν. Οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει, ότι η ένταξη στην διαιτητική διατροφή τυρί βοηθά στην καταπολέμηση με καρκίνο. Όταν η απώλεια βάρους πρέπει να διεξάγει τακτικά ανακούφιση με αυτό το προϊόν, για να όχι μόνο να χάσει μερικά περιττά κιλά, αλλά και για να ψαλιδίσει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Τυρί από μόνη της είναι ένα διαιτητικό, επειδή πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες είναι σχεδόν όχι. Αν και αυτό το προϊόν και είναι γνωστή για την υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά λόγω της έλλειψης των υδατανθράκων, δεν συμβάλλουν στη συσσώρευση του λίπους. Το τυρί είναι πηγή λυσίνη, η οποία το σώμα δεν παράγει από μόνη της και ένα μεγάλο αριθμό από άλλα χρήσιμα ιχνοστοιχεία: μεθειονίνη, τρυπτοφάνη, ασβεστίου, μαγνησίου, φωσφόρου, ψευδάργυρου, βιταμινών Α, D.
Το πιο χαμηλή σε θερμίδες θεωρείται τυρί τόφου, που χρησιμοποιείται συχνά σε διαιτητικά προγράμματα για την απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της εκφόρτωσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και άλλα είδη: παρμεζάνα, Suluguni, Adyghe, αυτό με το τυρί. Η ουσία της εκφόρτωσης, της ημέρας – κατανάλωση 300 g του προϊόντος, χωρίζεται σε 5 δόσεις σας μέσω τακτά χρονικά διαστήματα. Μπορείτε να συνδυάζουν το τυρί με τα λαχανικά, που περιλαμβάνει φρέσκο χυμό. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι και τυρί διατροφή έχει αντενδείξεις:
- οξεία ή χρόνια μορφή πυελονεφρίτιδα;
- αθηροσκλήρωση;
- σακχαρώδη διαβήτη;
- πέτρες στα νεφρά;
- βαριά παθολογία του ήπατος, των νεφρών.
Για χυμούς
Για τη χρήση του φρέσκο χυμό ακούσει ακόμα και τεμπέλης. Με την τακτική χρήση χυμούς βελτιώνει το χρώμα του προσώπου, φτιάχνει το έργο του πεπτικού συστήματος, φεύγει το περιττό βάρος. Χυμό διατροφή ασκείται στη θεραπεία της παχυσαρκίας, δεδομένου ότι το σώμα γρήγορα να καθαριστεί από τις τοξίνες και ακαθαρσίες. Με τον πιο ήπιο επιλογή αδυνάτισμα είναι χυμό εκφόρτωση, που πρέπει να πραγματοποιείται 1-2 φορές σε 7-10 ημέρες. Να αρχίσει ο καθαρισμός καλύτερα με μία ημέρα, για το σώμα δεν έχω βιώσει καταστάσεις άγχους.
Με τη διεξαγωγή της εκφόρτωσης μέρα σε φρέσκο χυμό θα πρέπει να προετοιμαστούν εκ των προτέρων. Μία εβδομάδα πριν από την προβλεπόμενη καθαρισμού θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά, δεν κέτσαπ, καπνιστά κρέατα και τα ψωμάκια, και σπιτικό ζωμό ψαριού, λαχανικών σαλάτες, μαγειρεμένο κοτόπουλο φιλέτο, ολικής αλέσεως ψωμί. Επιλογές χυμό εκφόρτωση μπορεί να είναι διαφορετική. Για παράδειγμα, αντί για γεύματα να πίνετε 2 φλιτζάνια χυμό ή κατά τη διάρκεια της ημέρας σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα να τον πιεις στο ποσό των 2 λίτρων, αραιωμένο με νερό 1:1.
Για τη νηστεία των ημερών θα λειτουργήσει, όπως τα φρούτα και χυμούς λαχανικών. Τα πρώτα είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, έτσι είναι καλύτερο να τους εναλλάσσονται ή να αναμειγνύεται σε διαφορετικούς συνδυασμούς. Ταιριάζει απόλυτα με όλα τα λαχανικά και φρούτα:
- το σέλινο;
- το μήλο;
- κολοκύθα;
- το γκρέιπφρουτ;
- πορτοκάλι;
- τα καρότα;
- τα παντζάρια;
- το αγγούρι.
Πριν από τη λήψη απόφασης για τη διεξαγωγή μια μέρα αποκλειστικά με φρέσκα χυμούς, θα πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με τις αντενδείξεις. Αυτές περιλαμβάνουν νόσο του εντέρου και του στομάχου (αυξημένη οξύτητα, έλκος, γαστρίτιδα), δυσλειτουργία του ουροποιητικού συστήματος, νεφρική νόσο. Σε άλλες περιπτώσεις, χυμό μονο έχει μεγάλα οφέλη στον οργανισμό:
- κορεσμένα σε σύντομο χρονικό διάστημα πολλά χρήσιμα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.
- συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος;
- σας βοηθά να χάσετε βάρος κατά 1-2 κιλά;
- είναι πρόληψη του κρυολογήματος.
Στο φαγόπυρο
Οι σπόροι φαγόπυρου έχουν μοναδικές ιδιότητες. Περιέχουν πολλές βιταμίνες, οξέα, μεταλλικά άλατα και φυτικές ίνες, ως εκ τούτου, η τακτική χρήση του φαγόπυρου θετικό αντίκτυπο στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών. Περιλαμβάνονται σε πολυακόρεστα λίπη μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, και η παρουσία εύπεπτη πρωτεΐνη παρέχει επίμονη αδυνάτισμα.
Τακτοποίηση ελεύθερος χρόνος του πεπτικού συστήματος στο φαγόπυρο, μπορείτε σε μια μέρα να επαναφέρετε το 1-1,5 κιλά, αλλά με τον όρο, αν το μαγείρεμα τους γλουτούς στο νερό και να πίνουν χωρίς αλάτι και λάδι. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μαγειρέψουν ένα διαιτητικό προϊόν:
- Στον ατμό 250 g φαγόπυρο 2 φλιτζάνια βραστό νερό από το βράδυ. Διαίρεση η ποσότητα των 5 μερίδων και να καταναλώνουν όλη την ημέρα σε τακτά χρονικά διαστήματα.
- Βράζουμε 200 γρ φαγόπυρου μέχρι να μαλακώσουν χωρίς αλάτι και τα μπαχαρικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για να διαλύσουν μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ryazhenka ή γιαούρτι.
Αν εκφόρτωση σε ένα φαγόπυρο δεν είναι κατάλληλο, μπορείτε να συνδυάσετε το χυλό με τα μήλα, δαμάσκηνα, τυρί κρέμα, το αφέψημα της αγριοτριανταφυλλιάς και το πράσινο τσάι. Συνολική θερμιδική αξία όλων αυτών των προϊόντων είναι χαμηλή, ως εκ τούτου, η αποτελεσματικότητα απώλειας βάρους θα παραμείνει στο ίδιο επίπεδο. Αντενδείξεις δεν είναι η εκφόρτωση όχι, αν να είναι όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με τις στατιστικές, ο φαγόπυρο διατροφή λιγότερα απρόοπτα, ειδικά για άλλους μονο-διατροφή, δεδομένου ότι είναι ένα νόστιμο και πλούσιο προϊόν.