Μενού για δίαιτα για μια εβδομάδα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Ίσως δεν υπάρχει πιο επίκαιρο και επίκαιρο θέμα για τις γυναίκες από ό, τι ερώτηση λεπτή σιλουέτα. Αν και στην εποχή μας η παχυσαρκία αφορά και το αρσενικό μισό της ανθρωπότητας, ιδιαίτερα σε εκείνους που έχει "μπύρα κοιλιά". Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με το πώς να αφαιρέσετε το περιττό λίπος, συμπεριλαμβανομένων τόσο εξωτική, όπως τη διατροφή με βάση το χρώμα των προϊόντων, τη νηστεία και τον καθαρισμό του σώματος με ειδικά φάρμακα. Βιαστικά από το ένα άκρο στο άλλο, τα περισσότερα από τα κορίτσια είτε δεν μπορούν να χάσουν τα κιλά, χαίρεται αμελητέα αποτελέσματα, είτε να φέρει τον εαυτό του σχεδόν μέχρι αναίσθητος κατάστασης, να αντιδρούν και να παίρνουν βάρος, σε μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι πριν. Ένας φαύλος κύκλος μπορεί να συνεχιστεί τα επόμενα χρόνια, και το όνειρο του να μπει στην πολυπόθητη φόρεμα ή τζιν τόσο εκ τούτου και παραμένει.

Πώς να καταλάβουμε ποιες μέθοδοι είναι αποτελεσματικές

δίαιτα για την απώλεια βάρους

Αρκεί να επικοινωνήσετε με την επιστήμη "διαιτολογία" και συντονιστείτε σε λειτουργία τροφοδοσίας σύμφωνα με τις συστάσεις. Καλύτερα, βέβαια, να έρθει στο άτομο που λαμβάνοντας υπόψη τη δομή, το σχήμα και τα άλλα χαρακτηριστικά του, την ιστορία αδυνάτισμα θα επιλέξει ατομικό πρόγραμμα και θα συμβουλεύει κατά την περίοδο απώλειας βάρους.

Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει κανένας κανόνας, μόνο υπό την οποία μπορείτε να χάσετε βάρος: κάψετε θερμίδες περισσότερο από ό, τι καταναλώνουν. Οι υπόλοιπες τεχνικές που βασίζονται σε καθαρισμό του σώματος, εξειδικευμένα προϊόντα, φάρμακα και κλύσματα μπορεί να δώσει κάποιο αποτέλεσμα, αλλά το αποτέλεσμα σας είναι απίθανο να ευχαριστήσει. Το αποτέλεσμα θα είναι διαταραγμένο μεταβολισμό και τα προβλήματα γαστρεντερικά.

Κύρια διατροφή για την απώλεια βάρους

Ανεξάρτητα από το αν θέλετε μπορείτε να επαναφέρετε συνολικά βάρος ή να αφαιρέσετε το λίπος από συγκεκριμένες θέσεις, προσέγγιση στην τροφή θα είναι το ίδιο: η πλήρης αποβολή των λιπών, περιορισμός των υδατανθράκων και προτίμηση σε πρωτεΐνες. Υπάρχουν δύο δημοφιλείς αυτή τη στιγμή μεθοδολογία:

  • αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους προβληματικές περιοχές: κοιλιά και πλευρικός απευθύνεται σε θερμίδες τρόφιμα. Για να ακολουθήσουν απαιτείται ο υπολογισμός της κανόνες θερμίδες. Υπάρχει μια απλή φόρμουλα, αρνείται ύψος, βάρος, ηλικία: 655 + (9,6 x βάρος σώματος) + (1,8 x ύψος σε εκατοστά) — (4,7 x ηλικία σε έτη). Έλαβε ποσοστό θα γίνει σημείο αναφοράς, δεδομένου ότι θα δείξει το πόσο το σώμα πρέπει να είναι σε κατάσταση ηρεμίας. Για να ξεκινήσει ο μηχανισμός απώλειας βάρους, απαιτεί να χαμηλώσει νομού θερμίδες, δηλαδή να δημιουργήσει ένα έλλειμμα.

Η κατανάλωση χαμηλών θερμίδων προϊόντων – η βασική αρχή αυτής της μεθοδολογίας. Δεν μπορεί δραστικά να μειώσει την περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλιώς από το άγχος το σώμα θα αρχίσει να αποθηκεύουν λίπη. Μέσα σε 1-2 εβδομάδες θα πρέπει να έρθει στο αποτέλεσμα, όταν για 7 ημέρες φεύγει 1000-1200 g. Αν είναι λιγότερο, εργαστείτε δελτίο τροφίμων προς τη μείωση των θερμίδων, αν περισσότερο – κι αυτό είναι κακό, μπορεί να διαταράξει τον μεταβολισμό, ξινίζει τα μαλλιά, τα νύχια, θα γίνει ξηρό δέρμα. Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητη η προσαρμογή. Είναι υποχρεωτική κατανάλωσης και, φυσικά, η σωματική άσκηση (τουλάχιστον μισή ώρα), η πλήρης αποβολή λίπους που περιέχουν προϊόντα. Επιτρέπονται τα λιπαρά ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα έως 1 τοις εκατό περιεκτικότητας σε λιπαρά;

  • ένα πολύ απλό σε πρωτεΐνες διατροφή, που είναι γνωστή με το όνομα του δημιουργού του – Ducane. Η διαφορά με το προηγούμενο είναι ότι δεν απαιτείται συνεχής υπολογισμός της θερμιδικής αξίας των προϊόντων, καθώς και η δυνατότητα να τρώει όσο θέλει από τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων. Κριτικές για δίαιτα θετικά, τι λέει σχετικά με την υψηλή αποδοτικότητα.

Είναι η τεχνική από τα τέσσερα στάδια:

  1. Επίθεση, όταν μπορεί να υπάρχουν αποκλειστικά πρωτεϊνικά προϊόντα. Διάρκεια – 3-5 ημέρες. Σε αυτή την περίοδο καίγεται το μέγιστο λιπαρά (έως 5 κιλά).
  2. Εναλλαγή: μια μέρα μόνο πρωτεΐνες, μία ημέρα – πρωτεΐνες με υδατάνθρακες. Αυτό εξασφαλίζει μια σταθερή και σταθερή απώλεια βάρους.
  3. Στερέωση. Για να γρήγορα δεν σκοράρει, απαιτείται περίοδο σύμφωνα με το σχήμα: ένα χαμένο κιλό – 10 ημέρες.
  4. Σταθεροποίηση. Πρέπει να επιμείνουμε σε όλη του τη ζωή. Αυτό είναι πολύ δύσκολο. Αρκετά φορά την εβδομάδα να πρωτεϊνών την ημέρα.

Όπως μπορείτε να δείτε, είναι αρκετά απλό. Αλλά αξίζει να σημειωθεί ακόμη προειδοποίηση: φροντίστε να πίνετε λιγότερο 2-3 λίτρα νερού και υπάρχουν πίτουρο βρώμης, γνωστή υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η τελευταία δεν είναι απλά συμμετέχει στις διαδικασίες ΠΕΠΤΙΚΌ σύστημα, αλλά και οδηγεί σε ταχεία κορεσμό.

Αρχές διατροφής

το μενού για την απώλεια βάρους

Όποια δίαιτα κι αν ζουν, αξίζει να γνωρίζετε για τα βασικά, να σας βοηθήσει αποτελεσματικά να χάσουν βάρος.

  1. Σε μια ιδιαίτερη διατροφή πρέπει να προχωρήσουμε σταδιακά, για να μην προκαλέσει την επιστροφή, μόλις το κατεβάσεις. Γι ' αυτό η πείνα είναι απολύτως αντενδείκνυται, όχι μόνο παραβιάζει διεργασίες στο σώμα, αλλά και με μεγάλη πιθανότητα οδηγεί σε κλονισμό και, στη συνέχεια, στην κατάθλιψη, τη νέα δίαιτα και ούτω καθεξής, δηλαδή σε έναν κύκλο.
  2. Από τη διατροφή, είναι σημαντικό να βγει επιδέξια, αυξάνοντας την ποσότητα και θερμίδες, για να σταθεροποιήσει ένα νέο σχήμα. Στην ιδανική περίπτωση, ακόμη και με την επίτευξη του αποτελέσματος, συνιστάται ότι μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε λιπαρά, καθώς και σε γρήγορους υδατάνθρακες: μπισκότα, ψωμί, σοκολάτα, ζυμαρικά.
  3. Στο στάδιο της μείωσης του βάρους είναι εξαιρετικά σημαντικό πλωτήρα, αλλά συχνά γεύματα (5 φορές την ημέρα). Αυτό βοηθά όχι μόνο να απαλλαγούμε από την πείνα, αλλά και δεν θα επιτρέψει το σώμα να χρησιμοποιήσει την ανεπιθύμητη ενέργεια για καταθέσεις σε λίπος.
  4. Αυξήστε την ποσότητα του νερού – ένα από τα πιο σημαντικά αρχές τυχόν Διεν. Αν το νερό δεν συμμετέχει στο μεταβολισμό, αλλά είναι αυτή που ξεκινά αυτή τη διαδικασία και ρυθμίζει τη λειτουργία του. Εκτός από το ευχάριστο της απώλειας βάρους, μπορείτε να πάρετε τον καθαρισμό, το οποίο θα απολαύσετε την καλή διάθεση, την ευκολία, με κέφι, δυνατά και γερά μαλλιά, νύχια, υγιή κατάσταση του δέρματος.
  5. Λειτουργία ρεύματος. Θεωρείται ότι έως 12.00 μπορεί να επιτρέψει και υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, μερικές φορές ακόμη και να δώσει αδυναμία:, που λύνει τα αγαπημένα σας προϊόντα σε περιορισμένες ποσότητες. Έως τις 18.00 – ενεργήστε σύμφωνα με το σχήμα διατροφής, αλλά πριν πάτε για ύπνο 3 ώρες – αποκλειστικά χωρίς υδατάνθρακες και, φυσικά, χωρίς λίπος δίαιτα. Επιλύονται θερμίδες προϊόντα με χαμηλό ποσοστό των βαριά στην αφομοίωση των υδατανθράκων: φιλέτο κοτόπουλο, γαλοπούλα, κρέας, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μία ώρα πριν τον ύπνο, καλύτερα να μην υπάρχουν.

Κατά προσέγγιση το μενού με μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες για την απώλεια βάρους

Αλλά μια καλή διατροφή είναι μόνο το μισό της επιτυχίας. Για να ενισχύσει το δέρμα, είναι απαραίτητη προπόνηση: ροκ τύπου της κοιλιάς, ασκήσεις για τα πόδια, τους μηρούς. Διάρκεια – 30 λεπτά την ημέρα. Κατά προσέγγιση το μενού:

  • το πρωινό. Κάθε κουάκερ, μπορεί με το γάλα, τα αυγά στενά ή σε μορφή ομελέτα. Λαχανικά, φρούτα φρέσκα ή βραστά, αλλά δεν με άδειο στομάχι. Αν θέλετε το κρέας, κατάλληλο φιλέτο ή στήθος κοτόπουλο, μοσχάρι;
  • το δεύτερο πρωινό. Από φάτε φρούτα, όπως μήλο, μπανάνα, αχλάδι. Ως εναλλακτική λύση – γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά;
  • το μεσημεριανό γεύμα. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά προϊόντα κρέατος, ψάρια. Λαχανικά βρασμένα στον ατμό ή στενά. Μπορείτε να τα ζυμαρικά. Σαλάτες από φρέσκα λαχανικά. Φτιάχνεις το χυμό λεμονιού ή ελαιόλαδο (αλλά δεν υπερβαίνει 1 κουταλάκι του γλυκού);
  • απογευματινό σνακ. Όπως και κατά το δεύτερο πρωινό;
  • δείπνο: κρέας, ψάρι, σε οποιαδήποτε μορφή, εκτός από τηγανητό, κατά προτίμηση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες. Σαλάτα caesar's;
  • το δεύτερο δείπνο – ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι ή ένα πακέτο τυρί cottage.

Αυτό το πρόχειρο σχέδιο για να συνθέσετε το δικό σας μενού, ανατρέξτε πίνακες περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες σε προϊόντα, καθώς και να μην ξεχνάτε να πίνετε νερό και να εκπαιδεύσει. Καλή τύχη!