Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη διόρθωση του σχήματος και τη μείωση του όγκου της μέσης για τις γυναίκες. Μέσω της χρήσης των δελτίων από τα χρήσιμα προϊόντα χαμηλών θερμίδων και τη σωστή διατροφή μπορεί να απαλλαγούμε από 3-5 κιλά βάρους την εβδομάδα.
Κανόνες διατροφής
Το αποτέλεσμα διατροφή επιτυγχάνεται με τη χρήση διατηρήσει τη βέλτιστη ημερήσια θερμίδων σε 1400 kcal. Για την καταμέτρηση της ενεργειακής αξίας πιάτα από το καθημερινό μενού πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα πίνακα θερμιδικής αξίας προϊόντα.
Για τη σωστή διαμόρφωση διατροφή πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:
- να τηρούν ημερήσιων θερμίδων;
- να τρώτε 4 φορές την ημέρα, αλλά όχι αργότερα από 3 ώρες πριν τον ύπνο;
- στο μεταξύ των γευμάτων επιτρέπεται να πίνουν τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη;
- ημερήσια τιμή του νερού πρέπει να είναι 1,5-2 λίτρα;
- τρώτε πρωτεΐνη τρόφιμα σε κάθε γεύμα;
- να ρυθμίσετε τον αριθμό των αργών υδατανθράκων και να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια-carb τρόφιμα την ημέρα;
- η ημερήσια ποσότητα του λίπους στη διατροφή σας δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 γραμμάρια;
- να αποφεύγουν την κατανάλωση πάρα πολύ γλυκά φρούτα;
- δεν καταναλώνουν πάνω από 100 γραμμάρια φρούτα την ημέρα (το πρωί).
Μέγιστη διάρκεια, κατά την οποία συνιστάται να κολλήσει στη διατροφή σας, είναι ένα μήνα.
Τι να υπάρχει και τι όχι (πίνακας)
Τα τρόφιμα που επιτρέπεται να καταναλώνονται σε μια διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, παρέχουν το σώμα με την απαραίτητη πρωτεΐνη και χρήσιμες (αργό) σε υδατάνθρακες, δεν προκαλούν επικαθίσεις λίπους και συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Σε περίοδο διατροφής απαγορεύεται να πίνουν γρήγορες υδατάνθρακες (ζάχαρη, τα προϊόντα από άσπρο αλεύρι), καθώς και Τα ΤΡΑΝΣ λιπαρά, fast food, γλυκαντικές ουσίες που προκαλούν την εμφάνιση του υπερβάλλοντος βάρους λόγω της συσσώρευσης του υποδόριου λίπους και την επιβράδυνση του μεταβολισμού.
| Προϊόντα | Τι μπορεί να | Ότι δεν μπορείς |
|---|---|---|
| Το ψήσιμο | Το ψωμί ολικής άλεσης από σίκαλη ή σιτάρι-αλεύρι, ψωμί από πίτουρο ρυζιού | Το ψωμί και τα γλυκίσματα από αλεύρι σίτου πολυτελείας ποικιλίες, γλυκά γλυκά με ζάχαρη |
| Κρέας, πουλερικά | Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες: μοσχάρι, το βοδινό, το κουνέλι, γαλοπούλα, κοτόπουλο. Υποπροϊόντα: ήπαρ, καρδιά, νεφρά, κοτόπουλο στομάχια | Ψητά κρέατα, αλλαντικά, ημιτελή προϊόντα |
| Ψάρια και θαλασσινά | Όλες οι ποικιλίες | Ημιτελή προϊόντα, καπνιστά, παστά ψάρια, καβούρια μπαστούνια |
| Τα αυγά | Τα αυγά σε οποιαδήποτε μορφή | |
| Τα γαλακτοκομικά προϊόντα | Πηγμένο γάλα για τυρί, ξινή κρέμα μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι, κεφίρ. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ανάλατα ποικιλίες τυριών | Λιπαρό τυρί, ξινή κρέμα, το γιαούρτι με τη ζάχαρη και πρόσθετα, το τυρί τυρόπηγμα με γέμιση |
| Δημητριακά | Το φαγόπυρο, το καφέ ρύζι, κριθάρι, κινόα, πλιγούρι, πλιγούρι βρώμης. Όσπρια: φασόλια, πουρέ, ρεβίθια, φακές | Νιφάδες βρώμης, το σιμιγδάλι, το λευκό ρύζι |
| Ζυμαρικά | Ρύζι ζυμαρικά, ζυμαρικά σκληρού σίτου | Προϊόντα από αλεύρι μαλακό ποικιλίες |
| Σάλτσες και καρυκεύματα | Σάλτσες σπιτικό. Μέτρια ποσότητα μπαχαρικών | Αγορά σάλτσες, μαγιονέζα |
| Τα λίπη | Το ελαιόλαδο, το ηλιέλαιο, βούτυρο, λιωμένο βούτυρο | Μαργαρίνη |
| Λαχανικά | Όλα τα είδη λάχανο, τα κρεμμύδια, τα καρότα, τα αγγούρια, ντομάτες, κολοκυθάκια, μελιτζάνες. Πράσινο: πράσινη σαλάτα, το μαϊντανό, το βασιλικό, το σπανάκι, οξαλίδα, άνηθο | Οι πατάτες, τα παντζάρια σε περιορισμένο αριθμό |
| Φρούτα | Μήλα, αχλάδια, ακτινίδια, πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνι, γκρέιπφρουτ, ρόδι. Σμέουρα, σταφίδα, κεράσι, φράουλα | Αποξηραμένα φρούτα, τα σταφύλια, το καρπούζι. Μπανάνες (2 τεμ. ανά εβδομάδα) |
| Ποτά | Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη | Γλυκά αεριούχα ποτά, το αλκοόλ, χυμούς συσκευασμένο |
Η δίαιτα ήταν πιο αποτελεσματική, συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού, το οποίο προωθεί την κατακράτηση νερού στο σώμα και την εμφάνιση οιδήματος. Η μείωση του αλατιού έως και 4 g / ημέρα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του βάρους όταν η επίδραση του οροπεδίου.
Μενού διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και πλευρικός για μια εβδομάδα
Σημαντική προϋπόθεση για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι η χρήση του μενού με βάση τα πιάτα, που παρασκευάζονται από επιτρεπόμενων προϊόντων. Ο σωστός τρόπος διατροφής όχι μόνο θα σας επιτρέψει να γρήγορα να κάψετε λίπος, αλλά και να παρέχουν στον οργανισμό με την απαραίτητη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δευτέρα
- Πρωινό: ομελέτα με χόρτα και τυρί, το τσάι;
- Μεσημεριανό: λαχανικών στιφάδο με μοσχάρι, το γκρέιπφρουτ, το κακάο;
- Απογευματινό σνακ: φαγόπυρο με ζαμπόν, σαλάτα από φρέσκο αγγούρι και ντομάτα;
- Δείπνο: τυρί cottage με μούρα και γιαούρτι.
Τρίτη
- Πρωινό: τοστ από ψωμί σίκαλης αλεύρι, μισό αβοκάντο, καφέ με γάλα, χωρίς ζάχαρη;
- Μεσημεριανό: σούπα τεύτλων με το κρέας (χωρίς πατάτες), ένα ψωμί, πορτοκάλι;
- Απογευματινό σνακ: τυρί κατσαρόλα με μούρα, το κακάο;
- Δείπνο: ψάρι μπιφτέκια στον ατμό, σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα.
Περιβάλλον
- Πρωινό: ομελέτα με τυρί, τσάι;
- Μεσημεριανό: καφέ ρύζι, βρασμένο κρέας, σαλάτα με λάχανο με κρέμα γάλακτος;
- Απογευματινό σνακ: στραγγιστό γιαούρτι, μήλο;
- Δείπνο: αυτιών, ολικής αλέσεως ψωμί.
Πέμπτη
- Πρωινό: κέικ με αλεύρι ρυζιού, τα μούρα (50 γραμμάρια);
- Μεσημεριανό: σούπα με κεφτεδάκια, κακάο;
- Απογευματινό σνακ: ένα σάντουιτς από ψωμί σίκαλης και ξηρά βραστά κρέατα;
- Βραδινό: στήθος κοτόπουλου, ψημένο με λάχανο.
Παρασκευή
- Πρωινό: ομελέτα με 2 αυγά, 20 γραμμάρια τυρί, μισό τοστ, καφέ;
- Μεσημεριανό: φυτικό stew με γαλοπούλα, τσάι από βότανα;
- Απογευματινό σνακ: ψητά μήλα, κακάο;
- Βραδινό: σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με τα αυγά.
Σάββατο
- Πρωινό: τυρί κατσαρόλα με μούρα, το κακάο;
- Μεσημεριανό: σούπα, σαλάτα μαρούλι με το αυγό;
- Απογευματινό σνακ: ζυμαρικά από αλεύρι σίκαλης και χοιρινό (5-6 τεμάχια);
- Δείπνο: φιλέτο ψαριού στον ατμό, το γιαούρτι.
Κυριακή
- Πρωινό: τηγανίτες από αμύγδαλο αλεύρι, μούρο παγωτό χωρίς ζάχαρη;
- Μεσημεριανό: λαχανικών κατσαρόλα με το κρέας, 1 τοστ, τσάι;
- Απογευματινό σνακ: τυρί cottage με μούρα;
- Δείπνο: ομελέτα, αγγούρι.
Συνταγές για νόστιμα πιάτα
Συνταγές για πιάτα που συνιστάται για χρήση σε δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, περιλαμβάνουν το κρέας, τα ψάρια, το τυρί, τα αυγά και το μεγάλο αριθμό των λαχανικών για την εξασφάλιση οργανισμό αμινοξέα, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Γεμιστές μελιτζάνες
Συστατικά για το πιάτο: 4 μελιτζάνας, καστανό ρύζι (100 g), το σκόρδο (4 σκελίδες), πιπεριά (2 μεγάλα), τα καρότα, το μήλο, καρυκεύματα (βασιλικό, κόλιανδρο, τζίντζερ, κανέλα), το ελαιόλαδο.
Μελιτζάνες πλένονται και κόβονται στο μισό. Μισά λαχανικών πασπαλισμένα βούτυρο και το ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο επί 20 λεπτά. Σε αυτό το διάστημα, τριμμένο σκόρδο, το πιπέρι, τα καρότα και το μήλο και στη συνέχεια τηγανητά 5-7 λεπτά. Περαιτέρω, σε ένα τηγάνι προσθέστε πλυμένο το ρύζι, τα μπαχαρικά και προσθέστε το νερό λίγο πάνω από το ρύζι.
Αφού μελιτζάνες μάγειρας, λαχανικά δροσίζουν και κόψτε τη σάρκα και, στη συνέχεια, ψιλοκομμένο και αναμιγνύεται με το έτοιμο ρύζι. Γέμιση βάζουν σε μελιτζάνες και ψήνουμε στο φούρνο για άλλα 15 λεπτά.
Ψημένο κοτόπουλο με λάχανο
Θα χρειαστείτε μισό κεφάλια λάχανο, στήθος κοτόπουλου, κρεμμύδια, καρότα, 2 σκελίδες σκόρδο.
Λάχανο ψιλοκομμένο και ζεματίζουμε μαζί με το τριμμένο καρότο σε βραστό αλατισμένο νερό μέχρι να μαλακώσουν. Μετά από λαχανικά βάλε σε ένα σουρωτήρι και το αφήνουμε να στραγγίξει.
Κοτόπουλο κομμένες σε φέτες, αλάτι, τρίψτε τα μπαχαρικά και το σκόρδο, λειμμένη κάτω από την πίεση. Σε ένα ταψί πρώτα βάζουν το κοτόπουλο, στη συνέχεια το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το ανώτερο μπάλα παίρνει λάχανο με καρότα. Πιατέλα πασπαλισμένα με καρυκεύματα, που καλύπτεται με αλουμινόχαρτο και βάλτε στο φούρνο για 30 λεπτά. Στη συνέχεια, βγάλτε το αλουμινόχαρτο και ψήνουμε άλλα 15 λεπτά για να το λάχανο κάηκε.
Μανιτάρια στη σχάρα
Για τη συνταγή παίρνουν μισό κιλό μανιτάρια, 100 ml ελαιόλαδο, ένα μικρό κεφάλι σκόρδο (5-6 σκελίδες), ένα μάτσο μαϊντανό, μαύρο πιπέρι, δεντρολίβανο.
Πρώτα προετοιμάσει τη μαρινάδα: θα πρέπει ψιλοκομμένο μαϊντανό, τρίβουμε το σκόρδο και το ανακατεύουμε με το λάδι, επίσης, προσθέστε αλάτι και καρυκεύματα. Το μίγμα αλέθονται σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει λείο.
Μανιτάρια πλύνετε και να στεγνώσετε μια πετσέτα εγγράφου (μεγάλες κομμένες σε μισά) και, στη συνέχεια, ρίχνουμε την μαρινάδα και αφήστε να εμποτιστεί για 1-1,5 ώρες. Περαιτέρω μανιτάρια μαγειρεμένα στη σχάρα κατά τη διάρκεια 10-15 λεπτά.
Απίθανος πατέ
Για το πατέ, τα ακόλουθα προϊόντα: 500 g heck, 50 g μουρουνέλαιο, δύο αυγά, κρέμα γάλακτος (1 κουταλιά της σούπας), το ελαιόλαδο και το λάδι.
Τα ψάρια καθαρίζονται και χωρίζουν φιλέτο από τα οστά και, στη συνέχεια, κομμένες σε μικρά κομμάτια για περαιτέρω άλεσμα σε ένα μπλέντερ. Στο μπολ του μπλέντερ προσθέστε 2 κρόκους, δύο κουταλιές της σούπας, μια κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος και τα κομμάτια φιλέτο, καθώς και το αλάτι και τα καρυκεύματα. Μετά τον τεμαχισμό από το μείγμα το απλώνουμε στη φόρμα και το ψήνουμε στο φούρνο για 15 λεπτά.
Πώς να επιταχύνει την απώλεια βάρους
Ταυτόχρονα με δίαιτα για την απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις διαδικασίες για το αδυνάτισμα στομαχιών και τις πλευρές, που διεγείρουν το μεταβολισμό του λίπους, συμβάλλουν στην καταστροφή των λιποκυττάρων και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της μέσης, καθώς και ανόρθωση του δέρματος:
- Μασάζ. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι μασάζ για τη μείωση του όγκου πλευρές και την κοιλιά, δηλαδή κενού τράπεζες, βούρτσα από φυσικές τρίχες και ξύλινα μασάζ. Η τακτική μασάζ για 10-15 λεπτά την ημέρα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, προκαλεί διάσπαση του λίπους και ευεργετική για το δέρμα.
- Αναδιπλώνεται της κοιλιάς και των πλευρών που πραγματοποιήθηκε με τη χρήση ειδικών κρεμών. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη διαδικασία πηλό, τη μουστάρδα, το μέλι και άλλα θερμό εργαλείο.
- Ντους – εναλλαγή ζεστό και κρύο νερό επί 5 λεπτά, επίσης, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τον τόνο του δέρματος και μειώνει τις ποσότητες των προβληματικών περιοχών.
- Μπανιέρες για τη μείωση του βάρους εκκρίνουν τις τοξίνες και το υπερβολικό νερό από το σώμα, που σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από 0,5 έως 1 κιλό ανά μία συνεδρία, και μπορεί να πραγματοποιηθεί με θαλασσινό αλάτι, με σόδα και με αιθέρια έλαια.
Επίσης, εκτός από την δίαιτα και μασάζ σημαντικό να ακολουθήσετε τη σωστή στάση του σώματος, όπως αδέξιος και καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος και στη συσσώρευση του λίπους.
Δίαιτα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές μπορεί να συνδυαστεί με την καθημερινή κατανάλωση ακόρεστων λιπαρών οξέων Ωμέγα-3, που συμβάλλουν στην μείωση του λίπους στην περιοχή της μέσης (α-λινελαϊκό οξύ συλλαμβάνει λιπαρά οξέα από τα κύτταρα του λιπώδους ιστού, οξειδώνει και ενεργοποιεί την αποβολή του λίπους από το σώμα).