Διαιτητικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους

Η νηστεία δεν είναι η τέλεια παραγωγή κατά την επαναφορά του πλεονάζοντος σωματικού βάρους. Είναι μόνο αντλίες κατάσταση, τεντώνοντας το σώμα και προκαλεί άγχος. Από αυτό θέλουμε να έχουμε συνεχώς για να αντισταθμίσει την έλλειψη ενέργειας, ιχνοστοιχείων, βιταμινών και άλλων, χωρίς την οποία ο άνθρωπος απλά δεν θα επιβιώσει. Η καλύτερη λύση – διαιτητική τροφή.

Με τη βοήθειά του μπορείτε να με ελάχιστη ταλαιπωρία που πάρει το μέγιστο αποτέλεσμα. Τι ακριβώς; Χαριτωμένες γραμμές, σοφιστικέ abris σώμα, τέλειο σχήμα και το μηδέν του λίπους.

Χρήση διαιτητική διατροφή

δίαιτα για την απώλεια βάρους

Τι αντίθεση με άλλα συστήματα λήψης τροφής; Διαιτητικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους πιο κοντά στον ιατρικό τομέα. Αυτό μπορεί να συνταγογραφείται από γιατρό με αναταραχή συγκεκριμένα όργανα και συστήματα. Ως εκ τούτου, είναι διαφορετική, μεταβάλλοντας με τον τύπο του τραπεζιού. Όλοι έχετε ακούσει το "διαιτητικό εργασίας no. 1" και ούτω καθεξής με το λογαριασμό σας. Αλλά τον τελευταίο καιρό είναι ενεργά χρησιμοποιείται για να απαλλαγούμε από το πλεόνασμα σωματικού βάρους.

Το πρώτο και το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της προσέγγισης για τη λήψη τροφής – απόλυτη ασφάλεια. Δεν είναι νεότευκτων διατροφή και τρόπος για να υποστηρίξει τον εαυτό σας σε κανονικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα είστε σε θέση έστω και μια ολόκληρη ζωή να ακολουθήσει τις αρχές μιας τέτοιας ενέργειας, γιατί:

  • δεν φορτώνει τα εσωτερικά όργανα και τα συστήματα;
  • ελέγχει την ομοιόμορφη ισορροπία μεταξύ των στοιχείων;
  • βοηθά καλύτερα να αφομοιώσει τα τρόφιμα και να πάρει τη μέγιστη χρήση;
  • δεν προκαλεί πεινασμένοι επιθέσεις και το άγχος;
  • δεν επιτρέπει στο λίπος να κατατεθεί;
  • αποτελεσματικά διασπά τα τρόφιμα;
  • δεν προκαλεί προβλήματα υγείας.

Διαιτητικά τρόφιμα για την απώλεια βάρους: αρχές

Για να αποτελεσματικά να χάσουν βάρος και να διορθώσετε το σχήμα, θα χρειαστείτε μόνο τρία βήματα:

  1. να αντικαταστήσει κάποια γνωστά πιάτα διαίτης;
  2. να παραιτηθεί από τα γεύματα μετά τις 18.00;
  3. δεν κάθονται στη θέση τους και να προχωρήσουμε περισσότερο.

Είναι η τροφική κατάσταση δεν βασίζεται στην άρνηση, απαγορεύσεις και τους περιορισμούς. Είναι μόνο υψηλής ποιότητας σύστημα τροφοδοσίας, το οποίο είναι ιδανικό για μια υγιή ζωή. Αυτή λαμβάνει υπόψη τους βιολογικούς ρυθμούς του ανθρώπου και διαποτίζει το σωστό ποσό ενέργειας. Ελέγχει την ποσότητα των θρεπτικών ουσιών. Παρακολουθεί το βέλτιστο βάρος του σώματος. Λαμβάνει υπόψη πολλοί παράγοντες:

  • η κατάσταση της υγείας;
  • ηλικία;
  • οι κλιματολογικές συνθήκες διαβίωσης;
  • τα είδη θερμικής επεξεργασίας των προϊόντων;
  • ο αριθμός τους;
  • χημική σύνθεση των τροφίμων;
  • συνήθη διατροφή σας στην περιοχή;
  • θερμίδες και ούτω καθεξής.

Συνθήκες τροφοδοσίας

Διαιτητικά τρόφιμα για το αδυνάτισμα απαιτεί επίσης ληφθεί υπόψη 3 βασικές προϋποθέσεις. Είναι η ποιότητα των προϊόντων, την ποσότητα της τροφής, η λειτουργία τροφοδοσίας.

Μείωση θερμίδων είναι αρκετά απλή – θα πρέπει να περιορίσει τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Για να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι αρκετό για σταδιακή μείωση κατά 500 θερμίδες. Το σώμα δεν αισθάνεται άγχος, όπως η ξαφνική παραίτηση από τα τρόφιμα με μεγάλη πείνα. Προέρχεται η μάζα του σώματος είναι εδραιωμένη και δεν θα αυξηθεί, γιατί την όρεξη να γίνει μέτρια.

Και ακόμα πώς να είναι με τον τρόπο διατροφής; Για τον συμμόρφωσης θα πρέπει να εξετάσει μερικούς κανόνες. Είναι απλό και αρκετά εκτελούνται:

  • να τρώτε 4 φορές την ημέρα;
  • καθίσουν στο τραπέζι την ίδια στιγμή;
  • δεν καταναλώνουν πολύ ζεστό, ούτε πολύ κρύο φαγητό;
  • το φαγητό για 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Με αυτή την θερμιδική του πρώτου πρωινού μπορεί να είναι 30%, το δεύτερο πρωινό (περιπτώσεις) – 10%, το μεσημεριανό γεύμα – από 40% έως 45%, δείπνο – από 15% έως 20%. Καθημερινή ποσότητα υγρών πρέπει να φτάνει 2-2,5 l. Επειδή η έλλειψη του νερού στο σώμα είναι σε θέση να οδηγήσει σε αφυδάτωση, πλεόνασμα – προβλήματα στη λειτουργία της καρδιάς και των νεφρών.

Συστάσεις για την διατροφή

αδυνάτισμα

Πρόκειται για την παραίτηση από το κρέας (ως επί το πλείστον – από χοντρό), καπνιστό, το αλκοόλ, τα τηγανητά φαγητά. Η κύρια έμφαση πηγαίνει σε σούπες λαχανικών. Ακόμη, υπάρχουν τρόφιμα διατροφή για την απώλεια βάρους, που χρησιμοποιούν μόνο τους. Συνταγές μαγειρικής είναι πολύ απλή και σαφής:

  1. σε μια κατσαρόλα με νερό τοποθετούν όλο το κεφάλι κρεμμύδι και δίνουν βράσετε;
  2. προσθέστε τις ψιλοκομμένες φέτες τις ντομάτες, το σπανάκι, τα καρότα, τα φασόλια με το λοβό και
  3. βράστε 10 λεπτά;
  4. προσθέστε το μαϊντανό, το πιπέρι μαύρο, τζίντζερ (τριμμένο) και το στήθος κοτόπουλου (βρασμένο και ψιλοκομμένο).

Σημαντικό ρόλο παίζουν σαλάτες. Αλλά σε αυτά δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε σάλτσες (ιδιαίτερα μαγιονέζα) και ανακατεύουμε πάρα πολλά συστατικά. Εδώ είναι μια τέλεια αναλογία:

  1. τρίβετε με 1 μήλο και τα καρότα;
  2. προσθέστε το κουκουνάρι και σταφίδες λίγο;
  3. ανακατέψτε καλά τα συστατικά.

Σαλάτα από λαχανικά διοικείται από ελαιόλαδο ή από τον εαυτό σας έτοιμη σύνθεση. Για να το κάνετε αυτό σε ένα μπλέντερ συμπλοκή άνηθο, το σκόρδο και το λάδι και μετά ρίχνουμε το μαρούλι. Για να περιορίσουν την πρόσληψη αλατιού, προσθέτουν ελαφρώς αλμυρή τυρί ή αυτό με το τυρί.

Το ψωμί θα πρέπει να επιλέξετε από το στερεό ποικιλίες σιτηρών. Ακριβώς όπως και τα ζυμαρικά, με βάση την οποία είναι εύκολο να μαγειρέψουν μια πάστα:

  1. σπαγγέτι βρασμένο σε ελάχιστα αλατισμένο νερό;
  2. ψητά στο τηγάνι 3 ώριμες ντομάτες με το ελαιόλαδο;
  3. σταδιακά μικτή τους τριμμένο τα καρότα και το σκόρδο;
  4. στη συνέχεια το απλώνουμε σε ένα μπλέντερ και νίκα μέχρι να γίνει λείο;
  5. γεύσης μακαρόνια δεδομένη τη σάλτσα και την παρμεζάνα.

Συμβουλές για την απώλεια βάρους μέσω δίαιτας

  1. Φάτε με την ώρα, με ακρίβεια σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Διαφορετικά τρόφιμα διατροφή για απώλεια βάρους θα μετατραπεί σε βασανιστήρια.
  2. Δεν είναι στόχος για την απότομη διακυμάνσεις του σωματικού βάρους. Αρκετά χάσουν βάρος κάθε εβδομάδα για 1 kg. μια Τέτοια προσέγγιση θα επιτρέψει να αποθηκεύσετε το νέο βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν προσλαμβάνουν.
  3. Προσπαθήστε να ενθαρρύνει τα επιτεύγματά σας. Αυτό διεγείρει τη μετάβαση στο επόμενο στάδιο και ενδυναμώνει τη θέληση.
  4. Δεν απαιτεί από τον εαυτό του υπερβολικά πολλά. Αν 1 φορές δεν μπορώ να βγάλω άκρη και να φάει τη σοκολάτα, δεν το μαρτύριο. Μετά από όλα, κανείς δεν σας εμποδίζει να επιστρέψει στη ξεκίνησε δίαιτα για την επόμενη μέρα.
  5. Πάρτε τα τρόφιμα σε μικρές ποσότητες, αλλά συχνά. Μην περιμένετε την πείνα – δεν ορόσημο, αλλά μόνο παράγοντας για τη συσσώρευση λίπους.
  6. Χρησιμοποιήστε το για σνακ αποξηραμένα φρούτα ή άλλα προϊόντα, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
  7. Να τρώτε περισσότερα υγρά – για παράδειγμα, το νερό με λεμόνι και πάγο, τσάι από βότανα. Θα βοηθήσουν να γεμίσει το στομάχι, την ομαλοποίηση περιεχόμενο υγρασίας σε κυτταρικό επίπεδο.
  8. Κινηθείτε πιο ενεργά και πιο συχνά. Αν δεν κάνεις γυμναστική, αεροβική γυμναστική, ασκήσεις, τότε κάντε έστω και εκτός της γυμναστικής το πρωί. Αν δεν ταιριάζει, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε τους ανελκυστήρες. Ξεπεραστούν με τα πόδια μικρά χρονικά διαστήματα ανάμεσα στις στάσεις των μεταφορών.
  9. Αντικαταστήστε τα συνηθισμένα πιάτα σε μικρές ή πάρτε κύπελλα. Αυτό θα μειώσει αυτόματα το ποσό μερίδες, ευκολότερη τρόφιμα διατροφή για την απώλεια βάρους.

Κατά προσέγγιση μενού

1η επιλογή (περιεκτικότητα σε θερμίδες – 1100):

το μενού για την απώλεια βάρους
  • πρωινό νο 1 – πλιγούρι βρώμης 200 γρ, οποιαδήποτε μούρα 50 g (φρέσκα και σάντουιτς), καφέ χωρίς γλυκαντικές ουσίες και πρόσθετα (μπορείτε τσάι);
    πρωινό νο 2 – προσθέτουμε στο σουσάμι την τριμμένη 2 φρέσκα καρότα;
  • μεσημεριανό – κουάκερ φαγόπυρο 100 g, σαλάτα ή μελιτίνια με 1-ου εργασίας του γλυκού ελαιόλαδο, για να επιλέξουν από – τσάι χωρίς γλυκαντικά ή απλά το νερό;
  • high tea – ½ Stak. (μεγάλο) ψιλοκομμένο φρούτα, στην τρίτη – τσάι χωρίς γλυκαντικές ουσίες;
  • δείπνο – βρασμένο κρέας 100 g (πουλί – για να επιλέξουν από κοτόπουλο ή γαλοπούλα), σαλάτα με 1 τραπέζι. l. λάδι ελιάς.

2η έκδοση (περιεκτικότητα σε θερμίδες – 1450):

  • πρωινό νο 1 – cottage cheese 200 γρ (χωρίς περιεκτικότητας σε λιπαρά), μισή μπανάνα, για να επιλέξουν από – τσάι χωρίς γλυκαντικά ή καφέ;
    πρωινό νο 2 – τριμμένο 2 φρέσκα καρότα με 1 τραπέζι. l. λάδι ελιάς, κάθε εσπεριδοειδών (εκτός από το λεμόνι);
  • μεσημεριανό – δημητριακά ρυζιού 100 γρ σολομού (μαγειρεμένα σε μπεν μαρί), λαχανικά 300 g (πάρα πολύ μαγειρεμένα στον ατμό) σε μορφή σαλάτας με 1 τραπέζι. l. λάδι ελιάς;
  • απογευματινό σνακ – σάντουιτς με ψωμί 30 γρ cottage 30 γρ (χωρίς περιεκτικότητας σε λιπαρά), 1 τεμ. πιπέρι της βουλγαρικής και την ντομάτα;
  • δείπνο – ασπράδι ομελέτα με προσθήκη λαχανικών, σαλάτα σε όγκο 200 g.