Fitness – είναι μια σειρά από ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις και κανόνες λειτουργίας, που αποσκοπούν στην βελτίωση της εμφάνισης, και συγκεκριμένα σχήματα. Μαθήματα γυμναστικής ανταμοιβή κέφι, την καλή υγεία, την ομορφιά και την υπέροχη φυσική μορφή. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε αποτελεσματικά να μειώσει το βάρος, να βελτιώσετε τους μυς, κάνει μια όμορφη εικόνα, αλλά και να ενισχύσει την υγεία. Τεράστια δημοτικότητα που απολαμβάνουν ομαδικά μαθήματα και γυμναστήριο εκδρομές.
Μέχρι σήμερα έχει αναπτυχθεί μια ποικιλία προγραμμάτων για την εκπαίδευση, που στοχεύουν στην επίλυση του όλου φάσματος εργασιών. Αποφασίζουν προβλήματα απώλεια βάρους, την πραγματοποίηση σχήμα ορισμένες προσαρμογές, την αύξηση της μυϊκής μάζας, καθώς και την ενίσχυση τους ίδιους μυς και τις αρθρώσεις.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι γυμναστικής για αδυνάτισμα παραδοσιακά συγκεντρώνει εντελώς διαφορετικά είδη φορτίων – μεταξύ των οποίων και ασκήσεις για δύναμη και διατάσεις, αεροβική γυμναστική και τις αεροβικές ασκήσεις. Σύνταξη συγκρότημα ειδικές ασκήσεις για καλή φυσική κατάσταση συμβαίνει, έτσι ώστε όλες οι μυϊκές ομάδες είχαν αναπτύξει πλήρως.
Γιατί είναι τόσο σημαντική πρόγραμμα γυμναστικής
Πολλοί αναρωτιούνται απολύτως λογικό να αναρωτιέται: πώς δια μέσω της φυσικής σας κατάστασης μπορείτε να επιτύχετε γρήγορη απώλεια βάρους και την τόνωση των μυών μας; Για να γίνει αυτό πρέπει: να τρώτε σωστά, να εκτελέσει τις αεροβικές ασκήσεις για να κάψει τα κύτταρα του λίπους, καθώς και ασκήσεις για δύναμη, για να σχηματίσουν μια ισχυρή και ανακούφιση των μυών.
Όλα τα παραπάνω υποχρεωτικά να λαμβάνονται υπόψη κατά την ανάπτυξη εκπαιδευτικών προγραμμάτων σε θέματα φυσικής κατάστασης, έτσι ώστε να είναι, κατά κανόνα, περιλαμβάνουν πολλά μέρη. Στην πρώτη θέση σε οποιοδήποτε τέτοιο πρόγραμμα πηγαίνουν τις αεροβικές ασκήσεις. Παρουσιάζονται ποδήλατο (ως επιλογή – ποδήλατο γυμναστικής), το τρέξιμο, το άλμα, κολύμπι στην πισίνα ή χορευτικές στοιχεία. Μαζί με ως ένα ζέσταμα αυτό το μέρος του προγράμματος διαρκεί περίπου 15-20 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε άμεσα στην εκτέλεση ειδικών ασκήσεων. Η καλύτερη επιλογή θα είναι η προπόνηση κάθε μέρα σε συγκεκριμένες ομάδες μυών.
Ας πάρουμε ένα παράδειγμα:
- δευτέρα – ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές, καθώς και για την πλάτη;
- περιβάλλον – γλουτούς, τους γοφούς και τα πόδια;
- παρασκευή – πλάτη, των ώμων και τα χέρια.
Έτσι, θα το μέγιστο ποιοτικά κατασκευασμένο όλα τα σωστά τους μυς, και να έχουν αρκετό χρόνο για την αποκατάσταση στο επόμενο μάθημα.
Σήμερα στο Internet κατεβάσει χιλιάδες βίντεο με μονά ασκήσεις και όλη τους συγκροτήματα. Κατεβάστε αυτά τα μαθήματα στον υπολογιστή σας εντελώς δωρεάν. Έτσι, θα είστε σε θέση να συμμετάσχουν στο σπίτι μόνοι σας, χωρίς να επισκέπτονται το γυμναστήριο.
Βελτίωση του σχήματος με τη βοήθεια της φυσικής κατάστασης θα συμβεί, σίγουρα δεν είναι για μία ημέρα. Το πρώτο προφανές αποτέλεσμα των προσπαθειών σας θα εμφανιστεί μετά από περίπου ένα μήνα. Μπορείτε εν μέρει να απαλλαγούμε από τα αποθέματα λίπους – σχήμα, θα γίνει αδύνατη. Αλλά η μάζα του σώματος δεν μειώνεται επειδή το βάρος "λιωμένο" λίπος θα αντικαταστήσει το βάρος αυξημένες σε όγκο των μυών. Όμως μέσα λίγους μήνες είναι πολύ πιθανό να περιμένουμε να απαλλαγούμε από 5-6 περιττά κιλά.
Βασικοί κανόνες
Αν είστε αποφασισμένοι να αγωνίζονται με το υπερβολικό βάρος και να βελτιώσει την εμφάνισή σας, θα πρέπει πρώτα να ρωτήσω, πώς να κάνετε στο γυμναστήριο. Υπάρχουν μερικοί κανόνες, από την οποία θα εξαρτηθεί το αποτέλεσμα.
- Κανονικότητα προπονήσεις. Αν στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τεμπελιά πρέπει να γίνει εχθρός σας. Μόνο αν εκτελέσει τις ασκήσεις τακτικά, μπορείτε να πάρετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Αν προτιμάτε ανεξάρτητες κατοικίδια μαθήματα, τότε είναι προτιμότερο να ασχοληθεί με τη μουσική – έτσι θα είναι πιο διασκεδαστικό και ενεργητικός.
- Πολυπλοκότητα. Δεν μπορείτε να επικεντρωθεί σε μία μυϊκή ομάδα (ακόμα και αν είναι η πιο δύσκολη περιοχή) ή να κάνεις μόνο καρδιο-φορτίο. Είναι πολύ σημαντικό μελέτη σώμα στο συγκρότημα.
- Υγιεινή διατροφή. Είναι να είναι σε παραίτηση από γλυκά (σε μεγάλες ποσότητες), από λιπαρά, επιβλαβείς την υγεία των γευμάτων και των ενδιάμεσων αγαθών, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε οινοπνευματώδη ποτά και πλήρη άρνηση από μια τέτοια ολέθρια συνήθεια, όπως το κάπνισμα. Η διατροφή πρέπει να γίνει ορθολογική και ισορροπημένη. Να εμπλουτίσουν τα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά, ψάρι και κρέας. Υπερκατανάλωση τροφής απαγορεύεται.
- Γυμναστήριο πρέπει να γίνει τρόπος ζωής. Δεν αναφέρεται σε θέματα φυσικής κατάστασης ως προς 2-μηνιαία διατροφή. Αν έχετε κάνει μια επιλογή υπέρ του, έτσι θα γίνει οπαδός της ενεργού και υγιούς τρόπου ζωής, σωστή διατροφή, τον αθλητισμό, καθώς και την υγεία και την ομορφιά, που θα σας πάρουν.
Η χρήση της φυσικής κατάστασης για υγεία και αδυνάτισμα
Ό, τι γυμναστικής είναι πολύ χρήσιμο για το σχήμα, το συνειδητοποιούν, ίσως, τα πάντα. Ως εκ τούτου, περισσότερα σταθώ στο γεγονός ότι δεν είναι λιγότερο σημαντική και για τη βελτίωση της υγείας. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι δεν το σκέφτονται, μέχρι να πάρουν τα προφανή στοιχεία που τον χρειάζεται. Για παράδειγμα, ο καθιστικός τρόπος ζωής, αναπόφευκτα προκαλεί πόνο στην πλάτη ή τακτικά επαναλαμβανόμενη πονοκέφαλο.
Αν ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε την υγεία σας, θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί στα σήματα που εκπέμπει το σώμα σας, και να λάβει προληπτικά μέτρα. Όσο νωρίτερα αρχίσετε να το κάνουμε αυτό, τόσο το καλύτερο θα είναι το σώμα σας. Και γυμναστικής σε αυτό το θέμα – ο καλύτερος βοηθός, όπως:
- Κατάρτιση τους μυς της πλάτης θα εξασφαλίσει τη σπονδυλική στήλη καλή υποστήριξη, και αυτό σημαίνει ότι θα ξεχάσουμε τον πόνο και, επιπλέον, θα βελτιώσετε τη στάση σας.
- Η σωματική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, έτσι ώστε το σώμα παίρνει πολύ περισσότερο οξυγόνο. Και αυτό, με τη σειρά του, ευνοϊκό τρόπο επηρεάζει τη λειτουργία κάθε οργάνου και βελτιώνει τη συνολική υγεία.
- Ειδικά σχεδιασμένα ασκήσεις δίνουν αρθρώσεις μεγαλύτερη κινητικότητα και κάνουν το αίμα να κυκλοφορεί πιο ενεργά. Ως αποτέλεσμα, θα περάσουν πόνο στα πόδια και crunch στις αρθρώσεις.
Και, φυσικά, το πιο σημαντικό πράγμα – θα πρέπει πάντα να ακούσετε το σώμα σας και, φυσικά, συμβουλές από έμπειρους εκπαιδευτές γυμναστικής και ειδικευμένους ιατρούς.
Ποιος αντενδείκνυται fitness
Κατηγορηματική αντενδείξεις για τέτοιου είδους φυσική δραστηριότητα, δυστυχώς, είναι παρόντες. Ευχαριστεί το γεγονός ότι δεν είναι πάρα πολλές. Έτσι, γυμναστήριο δεν επιτρέπεται να ασχολούνται με:
- όριο ψυχικές παθήσεις, ψυχικές διαταραχές και επιληψία;
- βλάβες του καρδιακού μυός οργανική φύση, βιώνει το έμφραγμα;
- ογκολογίας;
- σύνθετες κακώσεις της σπονδυλικής στήλης;
- κρανιοεγγεφαλικές κακώσεις, που έχουν μεταφερθεί πρόσφατα.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να λύσει μόνο τα μαθήματα άσκηση θεραπείας και – ξεχωριστά. Προσωρινά δεν μπορεί να ασχοληθεί με οξεία κάποιας χρόνιας ασθένειας, με SARS και, ακόμη και, όσο περίεργο κι αν ακούγεται, ελλείψει του ύπνου.
Επιπλέον, υπάρχουν κατάλογο των ασθενειών στις οποίες το γυμναστήριο δεν είναι εντελώς απαγορευμένο. Προσαρμογές στην προπόνηση πρέπει να:
- Σε φλεβίτιδα. Δεν υπάρχουν καταλήψεις, τριπλή επιθέσεις, άλματα. Η στατική τάση αποκλείεται. Ρυθμό εκτελέσεις των ασκήσεων πρέπει να είναι μέτρια. Να τους κάνουμε να ξαπλωμένος ή καθισμένος.
- Σε ασθένειες των αρθρώσεων. Δεν πρέπει να επιτρέπεται ακροβατικά άλμα, δύναμη και στατικά φορτία με μεγάλο βάρος.
- Για την υπέρταση. Καλύτερα να προτιμάτε σε μια ήσυχη ρυθμό, γιόγκα και πιλάτες.
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρέπει να παρακολουθήσουν ορισμένα μαθήματα από την πορεία "Fitness για την μαμά". Μόνο με την άδεια του γυναικολόγου με 12 έως 38 εβδομάδες.
Τα αποτελέσματα
Ό, ποιος θέλει να πάρει το σχήμα με τη βοήθεια της φυσικής κατάστασης, θα πρέπει να οπλιστείτε με επιμονή, ζήλο και υπομονή. Γιατί το αποτέλεσμα δεν θα εμφανιστεί σε λίγες ημέρες. Αλλά, όπως λένε, ό, τι μπορείτε να φτάσετε, – όλοι σας. Ανακουφισμένος βάρος πίσω δεν θα γυρίσει, και οι μύες για μεγάλο χρονικό διάστημα θα σας ενθουσιάσει τους τόνος.
Πολλοί έμπειροι άνθρωποι που είχαν δοκιμάσει στο δύσκολο αγώνα με το υπερβολικό βάρος μια ποικιλία από δίαιτες, εξακολουθεί να επιλέξει γυμναστήριο. Και για καλό λόγο. Είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους. Κριτικές για εκείνον στην πλειοψηφία τους θετικές και λένε ότι αν η φόρτιση γίνεται σωστά, τότε τα επιπλέον κιλά να φεύγουν χωρίς να αφήσουν ίχνος, και σε αντάλλαγμα μπορείτε να πάρετε ένα όμορφο και λεπτό σώμα.