Εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Η δίαιτα είναι μια μέθοδος διατροφής, περιορισμένη ένα συγκεκριμένο κατάλογο των προϊόντων. Διάφορες επιλογές μενού που χρησιμοποιούνται στην θεραπεία των ασθενειών, την αποκατάσταση μετά από επεμβάσεις για την απώλεια βάρους και τον καθαρισμό του σώματος. Υπάρχει ειδική διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές, που επιτρέπει ο όγκος του σώματος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Κανόνες διατροφής

Με την ελπίδα να αποκτήσουν αρμονία, να απαλλαγούμε από το λίπος στα πόδια και την κοιλιά, τα κορίτσια καταφεύγουν σε διάφορα μέσα, συμπεριλαμβανομένων χάπια. Αλλά αμφισβητήσιμες μεθόδους επικίνδυνο, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, την αντιμετώπιση χοντρούς μηρούς και την υγεία, είναι σημαντικό να τηρούν τις αρχές της διατροφής. Δίαιτα με στόχο την απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών, περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Η έκθεση παρουσιάζεται στο δημητριακά, λαχανικά, χόρτα, φρούτα. Στη διατροφή πρέπει να είναι παρόντες σε πρωτεΐνες τρόφιμα. Είναι τα θαλασσινά, το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά. Κάθε μέρα να φάει πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης σε μορφή ξηρών καρπών, κουκούτσια (50 g).

Σημαντικός παράγοντας για την καύση του λίπους – το νερό. Πίνετε άφθονο καθαρό υγρό.

Οι ειδικοί διατροφολόγοι συστήνουν να καταναλώνουν κατά μέσο όρο 2 λίτρα υγρών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να είναι μεταλλικό, ακόμη, από φίλτρων ή λιωμένο νερό.

Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει σύνθλιψη των τροφίμων σε ίσες μερίδες. Θα πρέπει να υπάρχει συχνά, έως 7 φορές την ημέρα. Το όνειρο, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι με διαφορά μόλις 3 ώρες.

Αρχές λειτουργίας κατά τη διάρκεια της δίαιτας για την κοιλιά:

1. Αποβάλτε τα αλκοολούχα ποτά. Το αλκοόλ παρεμβαίνει με την κανονική μεταβολισμό, οδηγεί στο σχηματισμό του λίπους στη μέση και στην περιοχή πάνω μέρος των ποδιών. Στις γυναίκες εμφανίζεται η κυτταρίτιδα.
2. Αλεύρι προϊόντα, γλυκά τρώτε σε μικρές ποσότητες και σπάνια. Αντικαταστήστε τα με φρούτα, γλυκά μούρα, καρπούζι.
3. Διαγράψτε από την διατροφή καπνιστό, ψητό, λιπαρά γεύματα. Το φαγητό το μαγείρεμα στον ατμό, στη σχάρα ή το μαγείρεμα. Το φαγητό θα κερδίσει περισσότερα θρεπτικά συστατικά, δεν θα προσθέσει επιπλέον θερμίδες από το λάδι.
4. Υπολογίστε πόσες θερμίδες χρειάζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην υπερβαίνετε το αρχείο. Ο αριθμός για τις γυναίκες, εφήβους και άνδρες μπορεί να ποικίλλει.

Διατροφή για μία εβδομάδα για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές

Το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί, αν κολλήσει αναπτύχθηκε ένα σχέδιο απώλεια βάρους για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Να χάσετε μερικά κιλά και να μειώσει την ποσότητα της μέσης δίαιτα για επίπεδη κοιλιά, υπολογισμένη για μια εβδομάδα.

1 ημέρα:

1. Το πρωί, ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά; τοστ από ψωμί σίκαλης αλεύρι.
2. Μεσημεριανό – σαλάτα με πιπεριές, λάχανο, αγγούρι. Βρασμένο ρύζι, 150 g.
3. Δείπνο — βρασμένο κοτόπουλο ή μοσχάρι σε όγκο 100 g. ένα Ποτήρι χυμού μήλου φρεσκοστυμμένο ένα ποτήρι ή δύο ψητές μελιτζάνες.

2 ημέρα:

1. Χωρίς λιπαρά τυρί cottage, το τσάι ή τον καφέ.
2. Βραστά βόειο κρέας και το ρύζι ή το φαγόπυρο σε 100 g.
3. Σαλάτα, χρησιμοποιώντας από κρεμμύδι, ντομάτα. Ο όγκος πιάτα – 250 g. Για τη γέμιση μπορείτε να πάρετε λίγο φυτικό λάδι.
4. Λίγο πριν από τον ύπνο πιείτε ένα ποτήρι γευστικό χυμό ντομάτας.

3 ημέρα:

1. Το πράσινο τσάι; βραστό φιλέτο γαλοπούλας 100 g.
2. 150 γραμμάρια άπαχο ψάρι στον ατμό, σαλάτα με κρεμμύδι, τουρσί λάχανο με φασόλια.
3. Μήλο 1 τεμ. μεσαίου μεγέθους μερίδα ρύζι.
4. Πριν τον ύπνο: χυμό φρέσκο χυμό μήλου 250 ml.

4 ημέρα:

1. Καφέ ή τσάι, βρασμένο κρέας 100 g.
2. Ψωμί με πίτουρο, σούπα από λαχανικά.
3. Το κρέας του κοτόπουλου και το ρύζι 100 g.

Ημέρα 5:

1. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι; τοστ από ψωμί σίκαλης αλεύρι.
2. Σαλάτα με καρότα, με ξινή κρέμα, ψάρι βραστό 150 g, 2 τεμ. ψημένο πατάτας.
3. Σαλάτα λαχανικών: πιπεριές, αγγούρια, ντομάτες. Βραστό μοσχάρι 100 g.

6 ημέρα:

1. Μπισκότα βρώμης 2 τεμάχια, με αυγό, μαγειρεμένο μελάτα; τσάι από βότανα.
2. Ρύζι, γαλοπούλα 100 g.
3. Σαλάτα με μήλο, αχλάδι, δαμάσκηνο και άνθη πορτοκαλιάς; κοτόπουλο 200 g.

7 ημέρα:

1. Στερεά μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί 100 g, πράσινο τσάι, τοστ.
2. Το ρύζι και σαλάτα από ντομάτες, πιπεριές, τουρσί, κρεμμύδι.
3. Μοσχάρι 200 γραμμάρια, αγγούρι, λάχανο.

Δεν μπορείτε να αλλάξετε μερικές μέρες ή κοτόπουλο με μοσχάρι. Υπάρχουν σε τακτά χρονικά διαστήματα. Άπαχο εύκολη τρόφιμα θα βοηθήσει να επιδιορθώσει τη χωνευτική διαδικασία, να εξαλείψει τον πόνο στο στομάχι σας, να κάψετε το λίπος στις προβληματικές περιοχές. Τρώγοντας εβδομάδα (συγκεκριμένες ώρες), πίνετε άφθονο καθαρό νερό, για να επιταχύνει το μεταβολισμό, να μειώσει το βάρος. Το μενού για την εβδομάδα ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της τρίχας δερμάτων. Χρήσιμες ουσίες θρέφει το αίμα, που βελτιώνουν την υγεία.

Μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τριήμερο express μέθοδο, υπολογίζεται για 3 ημέρες.

Συνταγή για την πρώτη μέρα:

• χυμός, μαγειρεμένα καρότα, το μήλο; κούπα τσαγιού πράσινες ποικιλίες;
• επιτρέπεται πριν από το γεύμα, υπάρχουν ξηροί καρποί: ξύλο ή φουντούκια σε ποσότητα 50 g?
• βράζουμε το ρύζι καφέ ποικιλίες apple ή εσπεριδοειδή; η σαλάτα λαχανικών;
• λαχανικά, ψημένο στη σχάρα 200 g; άπαχο ψάρι 50 g.

Δεύτερη μέρα:

• μήλο ή ½ γκρέιπφρουτ;
• χυμός καρότου, φρουτώδες μείγμα ή λαχανικών;
• τσάι από βότανα; ντομάτες 2 τεμ; κουάκερ από φαγόπυρο; σταφύλια;
• στήθος κοτόπουλου ψητά ή βραστά 200 g; μέντα τσάι, τα λαχανικά ψητά.

Τρίτη ημέρα:

• ψήνουμε μήλο, βρώμη;
• πιείτε νερό 200 ml. χωρίς αερίων σταφύλια;
• τρίβουμε τα καρότα με σάλτσα από κρέμα γάλακτος σε ποσότητα 100 g βραστό ψάρι 200 γρ νερό 1 ποτήρι;
• η μέση μπανάνα και ένα ποτήρι γιαούρτι ελάχιστης περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες.

Κατάλογος των προϊόντων για την εύκολη απώλεια βάρους

Για να χάσετε εύκολα βάρος, δεν χρειάζεται να καθίσει σε αυστηρές δίαιτες. Είναι αρκετό να κατανοήσουν οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής. Κάποια τρόφιμα συμβάλλει στην απώλεια βάρους, το άλλο — επιβραδύνει το μεταβολισμό, γίνεται η αιτία της συσσώρευσης του υποδόριου λίπους. Για να εξισορροπήσει τη διατροφή, συνθέτουν ένα πλούσιο μενού, πρέπει να μοιράζεται τα προϊόντα για πολλά-, μεσο - και θερμίδες, τα ποσοστά αναλογία πρωτεΐνες-λίπη-υδατάνθρακες.

Φροντίστε να καταναλώνουν

Απαγορεύεται να καταναλώνουν

Κρέας: 1. Το κρέας του κοτόπουλου. 2. Αρνί. 3. Γαλοπούλα. 4. Συκώτι μοσχαριού. 5. Ζαμπόν 6. Τα αυγά. Ψάρι: 7. Ο σολομός. 8. Ακμής. 9. Καβούρια. 10. Ρέγγα. 11. Σαρδέλες. 12. Ο τόνος. 13. Κυπρίνος. Πολτός: 14. Το γάλα. 15. Το γιαούρτι. 16. Το Τυρί "Φέτα" 17. Σκληρό τυρί 18. Φυσικό γιαούρτι χωρίς χρωστικές. 19. Όλα τα λαχανικά (σέλινο, ντομάτες, αγγούρια, κρεμμύδια, πιπεριές, καλαμπόκι, σόγια). 20. Φρούτα (με μέτρο στο πρώτο μισό της ημέρας).

1. Λουκάνικα. 2. Λουκάνικα. 3. Μια ψητή πατάτα. 4. Πατατάκια. 5. Η ζάχαρη. 6. Κέικ. 7. Συμπυκνωμένο γάλα. 8. Καραμέλα. 9. Κέικ. 10. Τηγανίτες. 11. Σοκολάτα. 12. Τα cookies. 13. Γλειφιτζούρια. 14. Μαρμελάδα. 15. Μέλι. 16. Μαρμελάδα. 17. Το ψωμί. 18. Πατάτες βρασμένο (να μειώσει στο ελάχιστο). 19. Το παγωτό. 20. Τα ζυμαρικά. 21. Λουκάνικα και αλλαντικά. 22. Συσκευασμένο χυμοί φρούτων και τα αναψυκτικά. 23. Αλκοολούχα ποτά. 24. Η πίτσα.

Πώς να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας

Μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιά την εβδομάδα θα πρέπει να συνδυαστεί με το υπόλοιπο από τις αρχές της διατροφής. Περισσότερο κινείστε, συμπεριλάβετε στην καθημερινή λίστα περπάτημα, τρέξιμο, βόλτα. Μην ξεχνάτε σχετικά με την άσκηση.

Για να απαλλαγείτε από το λίπος στην περιφέρεια της μέσης και στην περιοχή των ποδιών είναι σημαντικό να ακολουθήσετε την υγιεινή διατροφή, άσκηση στο σπίτι ή στην αίθουσα. Με τη βοήθεια του συγκροτήματος γυμναστικής για κοιλιακούς και μπόκα μπορείτε να εκτελέσετε τις μεταβολικές διεργασίες, διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών πιο γρήγορα θα φέρει καρπούς.

Νο 1 Ταλάντευση τύπου: βελτίωση του σώματος από τη θέση που βρίσκεται στην πλάτη του.

Νο 2 Συστροφή. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα κάτω άκρα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Δεξιά τραβήξτε τον αγκώνα στο αριστερό γόνατο και αντίθετα.

Νο 3 Δεν πρέπει να αλλάξετε τη θέση σας. Άμεση σηκώστε τα πόδια, πάμε, αλλά μην αγγίζετε τις σκληρές στάσεις πατωμάτων.

Μαθήματα εκτελέστε 3 φορές την εβδομάδα τουλάχιστον.

Διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιών και λεπτή σιλουέτα σας θα πρέπει να είναι η σωστή, ορθολογική. Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι το λίπος δεν θα φύγει, αν συνεχίσετε να υπάρχουν σε θερμίδες πιάτα και πέτα σωματική άσκηση.