Άσκηση για να χάσουν βάρος στο σπίτι

Μάλλον ο καθένας τουλάχιστον μία φορά στη ζωή σκεφτεί ότι ήρθε η ώρα να φέρει την εικόνα σε τάξη. Πολλοί άνθρωποι είναι δυσαρεστημένοι με την εικόνα της, και επιθυμούν να απαλλαγούμε από το λίπος, κρέμονται τεντωμένα. Υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι να χάσετε βάρος. Σήμερα θα σας μιλήσουμε για τον τρόπο διατροφής που δεν απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Η μέθοδος αυτή — αδυνάτισμα στο σπίτι με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Πάμε!

Αιτίες του υπερβολικού βάρους

Πριν να λύσει κάποιο πρόβλημα, θα πρέπει να ασχοληθεί με τις αιτίες της εμφάνισής της. Οι κύριες αιτίες εμφάνισης υπερβάλλοντος βάρους είναι:

1. Το κάπνισμα και το αλκοόλ.
2. Το χαμηλό επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας.
3. Διαταραχές του μεταβολισμού.
4. Η συχνή κατανάλωση λιπαρών τροφών και το ψήσιμο.
5. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλατιού.
6. Τα νυχτερινά γεύματα.
7. Υπερκατανάλωση τροφής.
8. Γενετική προδιάθεση προς την παχυσαρκία.

Πιο συχνά αίτια πολλά, και θα ενισχύουν ο ένας τον άλλον. Για παράδειγμα, αν ένα άτομο τρώει πολύ, αλλά όταν αυτό ασχολείται με τον αθλητισμό, — δεν μπορεί να έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Ένα άτομο μπορεί να είναι μικρό, αλλά είναι το κάπνισμα, και μερικές φορές να πίνετε αλκοολούχα ποτά. Σε αυτή την περίπτωση, έχει πάρα πολύ δύσκολα θα υπάρξουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

Πιο συχνά, οι άνθρωποι έχουν επιπλέον κιλά λόγω λανθασμένου τρόπου ζωής. Κυρίως είναι πέντε, ίσως και έξι ημέρες την εβδομάδα καθιστικής εργασίας. Περαιτέρω, η μετακίνηση μέχρι το σπίτι πίσω από το τιμόνι του αυτοκινήτου, και πάλι, κάθεται. Ανελκυστήρας μέχρι το διαμέρισμα στο ασανσέρ. Μετά από μια δύσκολη μέρα, μπορείτε να πάρετε ένα μπουκάλι μπύρας και λιπαρών σνακ. Περαιτέρω, το βράδυ, πραγματοποιήθηκε η τηλεόραση. Και γιατί όταν ο άνθρωπος κατά την ώρα του φαγητού κάτι φαίνεται, η προσοχή δεν επικεντρώνεται στην κατανάλωση. Εξαιτίας αυτού, ο άνθρωπος τρώει το 30 τοις εκατό περισσότερο. Ακριβώς αυτά τα 30 τοις εκατό που κατατίθενται στην κοιλιακή χώρα.

Περισσότερο από το ήμισυ των ανδρών που ζουν στις μεγάλες πόλεις, είναι ακριβώς το είδος της ζωής, και έτσι να έχουν μια αξιοπρεπή κοιλιές. Δηλαδή, για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να αλλάξει εντελώς τον τρόπο ζωής σας. Θα πρέπει να εξαιρεθείτε από ορισμένες κακές συνήθειες και να αποκτήσουν χρήσιμες.

Όσο για τις γυναίκες, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι παχαίνουν μετά τον τοκετό, καθώς και μετά τη σύναψη του γάμου. Πολλές γυναίκες όταν παντρεύονται, παύουν να το προσέξω. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι είχε ήδη μια μόνιμη άντρα που την αγαπάει, γι ' αυτό δεν χρειάζεται να προσέχετε τη σιλουέτα σας. Μια τέτοια πολιτική δεν είναι σωστή, γιατί μπορεί να καταστρέψει το γάμο σας. Αν το γνωρίζεις αυτό, και αποφάσισε να χάσουν βάρος, — μεγάλο σεβασμό σας! Ας το κάνουμε μαζί!

Το σημείο-κλειδί στην απώλεια βάρους

Το σημαντικό πράγμα στην απώλεια βάρους είναι η διαφορά μεταξύ κατανάλωσης και πέρασε ενέργεια. Το φύλο δεν έχει καμία σημασία. Το κύριο πράγμα — να τρώτε τα σωστά τρόφιμα και να είναι σωματικά δραστήριοι.

Έτσι, για να μπορείτε οποία να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια από ό, τι πίνετε. Χωρίς αυτό το βάρος δεν θα διαφέρει σε μικρότερη πλευρά. Ας εξετάσουμε τρεις επιλογές για την εξέλιξη των γεγονότων:

1. Το βάρος ενός ανθρώπου αυξάνεται.
2. Το βάρος ενός ανθρώπου δεν αλλάζει.
3. Το βάρος ενός ανθρώπου μειώνεται.

Στην πρώτη περίπτωση, ο άνθρωπος συνεχώς τρώει λιπαρά τρόφιμα, πίνει μπύρα και βρίσκεται στον καναπέ. Ενέργεια καταναλώνει ένα αξιοπρεπές ποσό, και ξοδεύει πολύ μικρή — για να πάμε στη δουλειά ή για ψώνια. Η ενέργεια, που δεν καταναλώνει, να κατατεθεί με τη μορφή του λίπους στην κοιλιακή χώρα.

Στη δεύτερη περίπτωση, η διαφορά κατανάλωσης και πέρασε ενέργειας περίπου ίση με μηδέν. Για παράδειγμα, ένα άτομο σχεδόν δεν κάνει άσκηση, αλλά την κακή τροφή προτιμά σαλάτες λαχανικών και βραστό κρέας. Καθώς πίνει κάθε μέρα 2-3 λίτρα νερού. Ξοδεύει λίγη ενέργεια, αλλά και καταναλώνει λίγο. Έτσι, το βάρος του βρίσκεται πάντα σε περίπου ίδιο επίπεδο. Η ίδια κατάσταση, αν ένα άτομο τρώει πολύ και συνεχώς εκπαιδεύεται.

Στην τελευταία περίπτωση το άτομο να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Πρώτον, ο ασθενής παίρνει χαμηλή σε θερμίδες τρόφιμα, με την οποία απλά δεν υπάρχει περίσσεια ενέργειας. Αρκεί αυτή την ενέργεια για τη ζωή ενός συνηθισμένου ανθρώπου. Δεύτερον, κάνει ειδικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους, που κλέβουν έχει πολλή δύναμη. Και αποδεικνύεται ότι η ισορροπία ενέργειας ανά ημέρα έχει αρνητικό. Αντίστοιχα, το σώμα αρχίζει να αντλούν την ενέργεια από τα εσωτερικά αποθέματα, δηλαδή, από το λίπος στην κοιλιά αυτού του ανθρώπου.

Περισσότερες λεπτομέρειες και να μπούμε στο θέμα ενέργειας δεν θα είμαστε, όμως, εξετάσει ένα πολύ σημαντικό σημείο. Όταν η απώλεια βάρους θα πρέπει να εκπαιδεύσει μέσω 2 ώρες μετά τα γεύματα. Και όταν η προπόνηση τελειώσει, θα πρέπει να περιμένετε 2 ώρες πριν από κάτι να φάει.

Εάν μπορείτε να πάρετε αμέσως πριν από την άσκηση, αυτό θα μειώσει την αποτελεσματικότητά της. Ποιότητα εκτέλεσης ασκήσεων επιδεινωθεί, και δεν θα είστε σε θέση να περάσουν την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας.

Αμέσως μετά το τέλος της άσκησης το σώμα του αρχίζει η περίοδος, όταν χρειάζεται επειγόντως να αποκαταστήσει την ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η περίοδος αυτή διαρκεί περίπου δύο ώρες. Ως εκ τούτου, πρέπει να περιμένει αυτή τη στιγμή. Αν θέλετε να φάτε κάτι κατά τη διάρκεια δύο ώρες μετά την προπόνηση, αυτό θα εμποδίσει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μετά την προπόνηση η τροφή απορροφάται από τον οργανισμό πολύ καλύτερα. Μας δεν χρειάζεται, είμαστε η απώλεια βάρους.

Όταν το σώμα αντιλαμβάνεται ότι η ενέργεια από το εξωτερικό έρχονται δεν θα είναι, αρχίζει να την παίρνω από τα εσωτερικά αποθέματα — από το λίπος στην κοιλιά. Μετά από δύο ώρες, το σώμα να σταματήσει να ψάχνει πού να πάρετε αυτήν την ενέργεια, γιατί θα πάρει από το λίπος. Έτσι πραγματοποιείται η καύση του λίπους. Όταν αυτή η περίοδος πέρασε, να για να ευχαριστήσει δείπνο και να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας για μια καλή προπόνηση λαχανικών σαλάτα και ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο.

Ασκήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους

Πάμε σε αυτό, χωρίς την οποία η διαδικασία απώλειας βάρους δεν θα έχουν κανένα νόημα. Για την απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να εκτελούν βαριές ασκήσεις από το bodybuilding. Αρκεί να κάνεις μερικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης. Σημαντικό, κατά την εκτέλεση του πέρασε μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας.

Έτσι, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γυμναστικής για αδυνάτισμα στο σπίτι:

1. Περιστροφή στεφανών είναι πολύ δημοφιλής και αποτελεσματική άσκηση από το γυμναστήριο. Είναι πιο κατάλληλο για τα κορίτσια, όπως οι άνδρες προσπαθούν να ξεπεράσει το λίπος μυϊκή μάζα, ενώ τα κορίτσια είναι πιο σημαντικό επίπεδη κοιλιά. Εκτός από το γεγονός ότι αυτή η άσκηση καίει θερμίδες, αυτό εξετάζει τους μυς της κοιλιάς. Με αυτόν τον τρόπο, εκτελώντας περιστροφής περικαλυμμάτων, μπορείτε να σκοτώσει δύο πουλιά με μια πέτρα. Όταν θα χάσετε βάρος, θα έχετε καλά αναπτυχθεί κοιλιακούς.
2. Ενεργητικός χορός είναι κατάλληλο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Θυμηθείτε το τελευταίο του ταξίδι στο νυχτερινό κλαμπ ή ντίσκο. Μετά από αρκετές ώρες χορού, έχετε πολύ ιδρώτα. Αυτό είναι πολύ καλό, έτσι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος. Τώρα θα πρέπει να χορεύουν πιο δυναμικά από ό, τι στην ντίσκο. Ενεργοποιήστε τη μουσική που σας παρακινεί και φώτων, ξεκινήστε να κουνάει τους γοφούς του, φανταστείτε ότι είστε το αστέρι. Ένα αστείο! Για να μην περάσετε το χρόνο σας, ενεργοποιήστε το βίντεο με το χορό για την απώλεια βάρους, και επαναλάβετε ό, τι κάνουν εκεί.
3. Άλμα από την καθιστή θέση και καταλήψεις απαιτούν πολύ μεγάλη προσπάθεια. Ασκήσεις για την προπόνηση των ποδιών απαιτούν ισχυρή αναπνευστικό σύστημα. Στην αναπνοή κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης φεύγει πολύ ενέργειας, ως εκ τούτου, δεν πρέπει να αγνοούμε την εκτέλεση αυτής της άσκησης.
4. Ανελκυστήρες ποδιών και του κορμού. Γύρω από ασκήσεις κοιλιακών πηγαίνει αρκετά πολλοί μύθοι. Μία από αυτές, ότι δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Δεν είναι έτσι, γιατί αυτοί, όπως και κάθε άλλη άσκηση, απαιτούν κόστος ενέργειας. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να ξεχνάμε σχετικά με την άντληση μμε. Γιατί θέλετε να γίνετε ο υπερήφανος ιδιοκτήτης αγαπημένες κύβους, όταν χάνετε βάρος, έτσι δεν είναι;
5. Push-ups χρειάζονται για να απαλλαγούμε από το λίπος στα χέρια και το στήθος. Συνήθως, αν ένα άτομο έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε θα αναβληθεί έχει παντού, όπως στην κοιλιακή χώρα και στα χέρια. Για να δαπανήσει όσο το δυνατόν περισσότερο την ενέργεια, εκτελέστε pushups με χειροκροτήματα. Μεταξύ των προσεγγίσεων ξεκουραστείτε πάνω από λεπτό.
6. Mahi πόδια — μια άλλη δημοφιλής άσκηση από το γυμναστήριο. Είναι πιο κατάλληλο για τις γυναίκες που θέλουν να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα στα πόδια. Αυτή η κίνηση έχει σχεδιαστεί περισσότερο για τη μελέτη της μορφής τους μηρούς και τους γλουτούς, καίει μόνο το υποδόριο λίπος.
7. Εργασία με το μποξ — καλή αερόβια ικανότητα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε σε σας μια σειρά από ασκήσεις για την απώλεια βάρους. Εργασία με το μποξ είναι πιο αποτελεσματική από ό, τι ο χορός για την απώλεια βάρους. Αν είστε άνδρας, τότε καλύτερα να δουλέψεις με αχλάδι για 30-40 λεπτά.
8. Το τρέξιμο είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση από όλους, για τα οποία εμείς σήμερα μιλάμε. Για τη χρήση δεν πρέπει να σας πω. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να τρέξει. Για τρέξιμο έφεραν το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να αυξάνει συνεχώς τους διάρκεια στο χρόνο.
9. Άλμα σχοινί θα σας φέρουν το ίδιο αποτέλεσμα, όπως και το τρέξιμο. Ωστόσο, εδώ περισσότερο το έργο αποσκοπεί στη καύση του λίπους στην περιοχή των γονάτων. Αυτή η άσκηση είναι πιο κατάλληλο για τα κορίτσια. Με την ευκαιρία, αν είστε πολύ τεμπέλης για να βγούμε από το σπίτι για τρέξιμο, είναι πολύ πιθανό να αντικαταστήσει τον άλματα με σχοινάκι.
10. Λουρί φορτίο όλο το σώμα. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση πάρτε έμφαση ξαπλωμένος. Μετά από αυτό, το υπόλοιπο στο πάτωμα τα αντιβράχια. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και σηκώστε τους γλουτούς σας. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να σταθεί, μέχρι να πέσει στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, όσο και για το σύνολο της μάζας. Πρώτον, θα έχει την ισχυρότερη αναβολική επίδραση στο σώμα σας. Δεύτερον, αυτό απαιτεί σημαντικές κόστος της ενέργειας.

Για περισσότερες συμβουλές

Δεν αξίζει με την κατανάλωση τροφίμων, να παρακολουθήσετε τηλεόραση. Πρώτον, αποσπάται, και τρώνε πολύ περισσότερο, και αυτό είναι απαράδεκτο για την απώλεια βάρους. Δεύτερον, έχετε μείνει πολύ περισσότερο χρόνο για εξάσκηση. Συνήθως, αν ένα άτομο τρώει και κάτι φαίνεται, στην πρόσληψη τροφής έχει φύγει περίπου 15 λεπτά, και μετά συνεχίζει να ελέγχει την ταινία ή τη μεταφορά. Μόνο μετά από αυτό έρχεται να κάνει τη δουλειά του.

Αν έχετε βαρεθεί να κάνω στο σπίτι, να ενταχθούν σε ένα κοντινό γυμναστήριο. Ίσως, εκτός από την απώλεια βάρους, θα βρείτε νέους γνωστούς και φίλους.

Τακτοποιήστε το συγκρότημα των μαθημάτων για την απώλεια βάρους ως εξής:

1. Τρέξιμο πρέπει να είναι καθημερινές. Run στο μέγιστο 2 φορές την εβδομάδα. Σε άλλες μέρες απλά εκτέλεση διασκέδαση για 15-20 λεπτά.
2. Την εβδομάδα είναι αρκετή τέσσερα μαθήματα γυμναστικής. Για τα άνω και κάτω μέρη του σώματος με 2 μαθήματα την εβδομάδα. Για παράδειγμα, δευτέρα και πέμπτη — άλμα, χορεύουμε και να κατεβάσετε το δελτίο τύπου. Τρίτη και παρασκευή — χτυπάμε αχλάδι και εκτελούμε τον πήχη.
3. Η άσκηση πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από μία ώρα.

Να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Δεν υγρού, δηλαδή καθαρό νερό. Είναι σκόπιμο να αγοράσει το νερό στο κατάστημα. Κάντε το συνήθεια να αποθηκεύσετε το σπίτι μερικά μπουκάλια με νερό.

Πολύ καλά, αν έχετε κάποια αθλητικά είδη, για παράδειγμα, το λάστιχο, ή μπάλες για το γυμναστήριο. Αν υπάρχει η δυνατότητα, βρες κάτι άλλο και δημιουργήστε στο σπίτι σας γωνιά για το γυμναστήριο.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι πάρα πολύ. Ως εκ τούτου, συνεχώς αλλάζετε το προπονητικό του. Μετά από ένα μήνα ή δύο, το σώμα μπορεί να συνηθίσει μονότονο φορτία, και να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι πιο δύσκολο.

Τρώτε λιγότερο αλάτι, γιατί αυτή είναι που κρατά ψηλά στο σώμα υγρό. Και αυτό δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους, αλλά μειώνει την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων.

Συμπέρασμα

Τώρα ξέρετε τα πάντα για το πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι. Εφαρμόζοντας στην πράξη τις συστάσεις από αυτό το άρθρο, θα είστε σε θέση να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, και έτσι όλες το σώμα. Και, το σημαντικότερο, — έχετε πάει για πέταμα του σχετικά με το υπερβολικό βάρος, θα αισθάνονται σίγουροι. Δεν μπορεί να αισθάνονται σαν κάτι διαφορετικό ο τυχερός νικητής επίπεδη κοιλιά; Την επιτυχία σας!