Σήμερα, υπάρχει ένας πολύ μεγάλος αριθμός από τρόπους για να χάσετε βάρος. Αλήθεια, όλα αυτά δεν είναι χρήσιμα για την υγεία μας, αλλά ας μιλήσουμε γι ' αυτούς, για να γνωρίζουν τα πάντα σχετικά με την απώλεια βάρους.
Διατροφή
Διατροφή είναι διαφορετικές και μπορούν ακόμη και να ταξινομήσει. Για παράδειγμα, σύμφωνα με τον περιεχόμενο σε αυτά υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, λίπη ή υδατάνθρακες. Σε αυτά περιλαμβάνονται το κρέας, τα ψάρια, τα λαχανικά, τα φρούτα, το ρύζι, κρεμώδη, κλπ. Υπάρχουν δίαιτες, στις οποίες δραματικά περιορίζεται σε ένα από τα κύρια συστατικά, όπως η χαμηλή σε υδατάνθρακες και χαμηλή πρωτεΐνη. Εκτός από αυτά τα κύρια χαρακτηριστικά της διατροφής χωρίζονται ακόμα σε μονο και combo. Στη διατροφή όλη την ημέρα επιλέγεται ένα είδος προϊόντων σε μια συγκεκριμένη ποσότητα (λαχανικά, ένα είδος φρούτα, ρύζι, κρέας, κλπ) και διαιρείται σε 5-6 δόσεις. Τέτοιες δίαιτες δεν ισχύουν καιρό. Συχνά χρησιμεύουν ήπιου εκφόρτωση για να επαναφέρετε δυο-τρεις χιλιόγραμμο σε κάποια εκδήλωση. Σε συνδυασμό με τη διατροφή υπάρχουν διάφορα πιάτα και τα προϊόντα. Μπορεί να κολλήσει σε συνδυασμό δίαιτα με θερμίδες διατροφή 1200-1800 kcal σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Η διατροφή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος στην απώλεια του βάρους, αλλά μόνο αν την κολλήσει.
Άσκηση
Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος στην απώλεια του βάρους, ειδικά για τους άνδρες. Άσκηση επιταχύνει το μεταβολισμό, προωθεί το μηχανισμό καύσης λίπους μετά από την άσκηση, βελτιώνει την εμφάνιση και την ευημερία. Μπορείτε να επιλέξετε μία ή δύο είδη άσκησης που προτιμάτε: bodybuilding, το τρέξιμο, το κολύμπι, το παιχνίδι μπάσκετ ή ποδόσφαιρο, τένις κλπ. αρκεί να είχε προπόνηση τακτικές: 2-4 φορές την εβδομάδα και τουλάχιστον 45-50 λεπτά.
Σάουνα
Σάουνα βοηθά όχι μόνο να απαλλαγούμε από τα ζευγάρια κιλά, αλλά ακόμη και να είναι μια θεραπευτική διαδικασία, καθώς εμφανίζει περιττές τοξίνες από το σώμα. Λόγω εναλλασσόμενων φορτίων υψηλής θερμοκρασίας και υγρασίας, διεγείρονται όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο τέλος υπάρχει μια αναζωογόνηση των κυττάρων και ολόκληρου του οργανισμού. Επιπλέον, σάουνα βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Με τη χρήση σαουνών συμβαίνει όχι μόνο την απαλλαγή από τις τοξίνες, αλλά ακόμα θερμαίνονται αρθρώσεις και τους αεραγωγούς, να μαλακώσουν και να διαλύονται τα λίπη. Αλλά δεν θα πρέπει να εμπλακούν συχνή επίσκεψη στη σάουνα. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο. Το φορτίο, που λαμβάνονται στη σάουνα, μπορεί να επηρεάσει άσχημα την καρδιά.
Φυτοθεραπεία
Όλοι είναι εξοικειωμένοι με τσάγια για το αδυνάτισμα. Η σύνθεση αυτών τσάγια συνήθως περιλαμβάνει μια σειρά από βότανα. Πρέπει να πω ότι το αποτέλεσμα από την εφαρμογή του τσαγιού δεν είναι γρήγορος, αλλά αισθητή. Τα βότανα που περιλαμβάνονται στο εν λόγω τσάγια συμβάλλουν: καταστολή της πείνας, αυξημένη έκκριση υγρών από το σώμα, την παραγωγή και την αποβολή της χολής από το σώμα, ομαλοποιεί και διεγείρουν την πέψη, αυξάνουν την κατανάλωση ενέργειας. Για να εφαρμόσει μια τέτοια τσάι πρέπει περιοδικά και όχι συνεχώς, επειδή τα βότανα αφορούν φαρμάκων και η εφαρμογή τους θα πρέπει να με προσοχή.
Μασάζ
Μασάζ υπάρχει εδώ και πολλές χιλιετίες ακόμα και σε εκείνες τις ημέρες οι πρόγονοί μας ήταν πεπεισμένος για την αποτελεσματικότητά του. Μασάζ άμεσα επηρεάζει το λεμφικό και το κυκλοφορικό σύστημα του σώματος. Στο δέρμα το αίμα να ρέει μέσα σε μεγαλύτερο βαθμό, με την οποία αυξάνει το μεταβολισμό, ότι "βλαπτική" λειτουργεί σε αποθέματα λίπους.
Όλες οι παραπάνω μέθοδοι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές, αν τους εφαρμόσετε στο συγκρότημα. Είπαμε, βέβαια, δεν είναι για όλους τους τρόπους για την απώλεια βάρους, αλλά αυτές οι μέθοδοι είναι πιο ακίνδυνο και ακόμη και, αντιθέτως, είναι ευεργετική για την υγεία Σας. Υπάρχουν πολλές άλλες μεθόδους, που Μπορείτε να ακούσετε σε διαφημίσεις, να δείτε και να διαβάσετε στις σελίδες των περιοδικών ή απλά να ακούσει από γνωστούς. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορα "χάπια", η χειρουργική επέμβαση, η ύπνωση και πολλά άλλα. Στο τέλος μπορείτε Να επιλέξετε τον εαυτό σας. Αλλά μην ξεχάσετε σχετικά με διώχθηκε αφορά στην υγεία τους!
Συμβουλές για έναν αρχάριο στην απώλεια βάρους
Ονειρεύεστε για εντελώς να απαλλαγούμε από το "λίπος", δύσπνοιας ή της καταθλιπτικής κατάστασης; Μην απελπίζεστε, γιατί έχει ένα πολύ αποτελεσματικό και ήδη αποδεδειγμένος τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας. Απλά ξεκινήστε να οδηγήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής! Πολλοί από εμάς θα έπρεπε, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή δοκιμάσετε να χάσετε βάρος, ως εκ τούτου, οι βασικές αρχές της διατροφής είναι γνωστά σε όλους.
Εδώ είναι:
- Διατροφή
- Άσκηση
Επί του παρόντος παράγεται μεγάλη ποσότητα χαπιών αδυνατίσματος, πραγματοποιείται χειρουργική επέμβαση και πολλές άλλες καινοτομίες που δίνουν παχιούς ανθρώπους μια μεγάλη ελπίδα να πάρει την πολυαναμενόμενη αρμονία. Σύμφωνα με τις στατιστικές, η διαδικασία απώλειας βάρους κάθε άνθρωπος γίνεται πιο γρήγορα και πιο εύκολα από ό, τι οι γυναίκες. Ο λόγος είναι ότι άνδρες και γυναίκες έχουν διαφορετικές ποσότητες και διαφορετικά εντοπισμός των λιποκυττάρων στο σώμα. Οι ίδιοι λιπώδη κύτταρα αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του ανθρώπινου σώματος. Κάποιοι άνδρες για να χάσετε βάρος είναι αρκετό για να αρχίσει εντατικά και φυσικά να ασκείστε τακτικά. Στο ανδρικό σώμα τους μηχανισμούς απελευθέρωσης λίπους ξεκινούν πιο γρήγορα.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για το πώς να χάσετε βάρος για τους άνδρες
Έτσι, Μπορείτε να είστε συντονισμένοι θετικά στη διαδικασία αδυνατίσματος και έτοιμοι γι ' αυτόν να προχωρήσει, χωρίς αναβολή είναι στο συρτάρι. Μόνο που χρειάζεται είναι απλά να ξεκινήσετε τη διαδικασία απελευθέρωσης του λίπους, και όλα τα υπόλοιπα θα λειτουργήσει από μόνη της.
Ας θυμηθούμε για τους μακρινούς μας προγόνους, που δεν είχαν ιδέα για τις θερμίδες και το glycemic δείκτη, ωστόσο, διατηρούν την αρμονία και ζωτικότητα. Η βάση τους διατροφή έχουν λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και το κρέας. Επειδή εκείνη την εποχή δεν ήταν ακόμη ούτε ζάχαρη, ούτε γλυκά, ούτε λουκάνικα. Ως εκ τούτου, δεν Θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα υπεισέρχεται στον πίνακα των θερμίδων και ο γλυκαιμικός δείκτης των τροφών, και απλά αναδόμηση ελαφρώς πρόγραμμα διατροφής σας και να αρχίσει να γυμνάζονται.
Ας είναι για αρχή, περίπατος γρήγορο βήμα και εύκολη πρωινή γυμναστική με βάρη. Με την πάροδο του χρόνου, όταν Θα μπείτε στην γεύση, μπορείτε να προχωρήσουμε σε πιο αποτελεσματική την άσκηση. Να θυμάστε ότι η επίδραση αδυνάτισμα από σωματική άσκηση θα έρθει με την προϋπόθεση ότι Θα κάνεις 2-4 φορές την εβδομάδα και τακτικά, και όχι μια φορά το μήνα. Επιλέξτε το μάθημα για την ψυχή: τρέξιμο, ασκήσεις στο γυμναστήριο, κολύμπι, το παιχνίδι ποδόσφαιρο με τους φίλους, το μπάσκετ - και να διασκεδάσουν όχι μόνο από τη διαδικασία για να απαλλαγούμε από το "λίπος".
Καλά, και να αλλάξετε τη στάση σας για τη διατροφή σας; Πρώτον, η διατροφή θα πρέπει να είναι πάντα ακέραιος, δηλαδή 5-6 φορές την ημέρα. Πρέπει να ξεχάσουμε τα γλυκά, το ψήσιμο, το λίπος και αλλαντικά, ζωικά λίπη και το αλκοόλ. Τους βοηθούς στην έναρξη της διαδικασίας απελευθέρωσης του λίπους θα είναι χρήσιμες υδατάνθρακες: δημητριακά ολικής δημητριακά, όσπρια, ψωμί ολικής αλέσεως ή ψωμί, λαχανικά και φρούτα. Οι υδατάνθρακες συμπεριλάβετε σε κάθε γεύμα. Στα κύρια γεύματα διανοητικά χωρίστε το πιάτο πρώτα στη μέση: το μισό Σας πιάτο πρέπει να καταναλώσει ωμά λαχανικά, φρούτα. Τώρα διαιρέστε το δεύτερο μισό πιάτο ακόμα σε δύο μέρη: το ένα μέρος πρέπει να καταλαμβάνουν τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα (βραστό, ψημένο ή βρασμένο κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά ή τυρί), και η δεύτερη - χρήσιμες υδατάνθρακες. Σταδιακά μειώστε το μέγεθος του πιάτου. Στο μεταξύ από το πρόγευμα, το γεύμα και το δείπνο μπορείτε να φάτε φρούτα ή ένα κομμάτι μαύρο ψωμί ολικής άλεσης, ψωμί. Προσθέστε σε αυτό μια μεγάλη ποσότητα της τροφής σε πρωτεΐνες, για παράδειγμα, ένα κομμάτι βραστές το κρέας ή το τυρί, φύλλο μαρούλι, αγγούρι ή ντομάτα. Είναι χρήσιμο μερικές φορές να φάει μια μικρή ποσότητα φιστίκια. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό πριν από 2 λίτρα την ημέρα. Αυτή θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα σας και να σας ανακουφίσει από τις τοξίνες. Και κάντε το συνήθεια δεν υπάρχουν αργότερα, από 2-4 ώρες πριν τον ύπνο. Αν αφόρητη θέλετε να φάτε, να πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή φάτε κάτι ένα φρούτο.
Κάντε τη διαδικασία αδυνατίσματος τον τρόπο ζωής και την υγεία, και είναι σίγουρα εδώ για να Σας μακροζωία.