Χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα – το όνειρο πολλών κοριτσιών/γυναικών. Και αυτό είναι εφικτό. Αλλά είναι η ταχεία μέθοδος βοηθά να απαλλαγούμε μόνο από λίγα κιλά, μόλις μέσα σε 4 — 7, και το ιδανικό δεν είναι όλοι το ωραίο φύλο. Θα πρέπει όχι μόνο να γνωρίζουν τους βασικούς κανόνες τόσο γρήγορα να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, αλλά και να κατανοήσουν ότι η διαδικασία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη δουλειά ολόκληρου του οργανισμού.
Κανόνες διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους ανά εβδομάδα
Πριν προχωρήσουμε σε "μαραθώνιο", θα πρέπει να διαβάσετε και να θυμάστε ορισμένες κανόνες:
- βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις (ιατρικώς) με τη διεξαγωγή σκληρή δίαιτα;
- δεν πρέπει να επιτρέπεται η παρουσία της πείνας: το σώμα θα το εκλάβει ως σήμα για την αναβολή του μεγαλύτερου αριθμού των "αποθεμάτων" με τη μορφή του λιπώδους ιστού;
- δεν μπορεί να σπάσει το πόσιμο λειτουργία: την ημέρα το σώμα σας χρειάζεται δύο λίτρα καθαρό νερό, το πράσινο τσάι;
- το "μαγικό" μενού δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το κάνετε χωρίς σωματική άσκηση, μόνο σε συνδυασμό με τα μαθήματα βασική γυμναστική, είναι δημοφιλής για πεζοπορία ή κολύμπησαν τα αποτελέσματα θα είναι πραγματικά εξαιρετικές.
Οι καλύτερες επιλογές δίαιτες και μενού
Υπάρχουν αρκετές τεχνικές γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να επιλέξετε κάτι πιο κατάλληλη και δεν αισθάνονται πεινασμένοι για όλη την περίοδο διαιτητική διατροφή. Αλλά πρέπει να καταλάβουμε ότι οποιαδήποτε από τις εβδομαδιαίες δίαιτες συνεπάγεται δραστική μείωση μερίδες τροφίμων και την κατανάλωση μόνο νηστίσιμα φαγητά.
Σκληρή ρύζι δίαιτα
Από το πρωί με άδειο στομάχι να φάτε το μισό προεπισκόπηση των αποτελεσμάτων του αριθμού των προϊόντων, τα υπόλοιπα χωριστούν σε ίσες μερίδες για χρήση κατά τη διάρκεια της ημέρας έως και 19 ώρες.
Αυτή η δίαιτα είναι πραγματικά πολύ δύσκολο, ως εκ τούτου, μπορεί να αραιωθεί με τα παρακάτω προϊόντα:
- μήλα πράσινα χωρίς ζάχαρη ποικιλίες – την ημέρα 2 — 3 πράγματα;
- βραστά λαχανικά (καρότο, ένας νεαρός κολοκυθάκια, μπρόκολο, κουνουπίδι) – όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια ανά ημέρα;
- ψημένο κολοκύθα – όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια ανά ημέρα;
- ωμά λαχανικά (κάθε λάχανο, αγγούρια) – το πολύ 300 g / ημέρα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι την ημέρα μπορείτε να φάτε όλα τα "πρόσθετα" στο ρύζι άμεσα! Αν κατά την πρώτη ημέρα διατροφή βασίζεται στο ρύζι και δύο μήλα, την επόμενη μπορεί να διαφοροποιήσει το μενού και να μαγειρέψουν μόνο ρύζι με βραστή με λαχανικά. Όταν το κάνετε αυτό, σάλτσες και μπαχαρικά χρήση δεν είναι δυνατή, αλλά μπορείτε να πιείτε το νερό και το πράσινο τσάι είναι σχεδόν σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Γρήγορη και αποτελεσματική για τα φρούτα
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους μεταφέρεται αρκετά εύκολα, τα φρούτα δεν πρέπει να είναι θερμικά επεξεργασία, και πάντα μπορείτε να επιλέξετε τους για την εποχή. Επιτρέπεται η ενεργοποίηση στο μενού των γαλακτοκομικών προϊόντων, που ανακουφίζει από το αίσθημα της πείνας και την επιθυμία να "σπάσει". Δείγμα μενού για 7 ημέρες για τη γρήγορη φρούτα διατροφή:
- μισό κιλό μήλα χωρίς ζάχαρη ποικιλίες + 100 γραμμάρια τυρί cottage ή 1 λίτρο πλήρους γάλακτος;
- μισό κιλό τυχόν μούρα, συμπεριλαμβανομένων και καρπούζι;
- 400 γραμμάρια μπανάνες + 1 λίτρο άπαχο γιαούρτι;
- μισό κιλό πράσινα μήλα + 150 γραμμάρια τυρί cottage;
- δύο κιλά ώριμα αχλάδια με γλυκόξινη γεύση + 1 λίτρο πλήρους γάλακτος;
- 2 κιλά τυχόν μούρα;
- 800 γραμμάρια μπανάνες + 100 γραμμάρια τυρί cottage ή 1 λίτρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.
Κάθε στοιχείο καθορίζεται λίστας αντιστοιχεί σε μία ημέρα. Μετά από αυτό το μενού μπορείτε να απαλλαγείτε από 4 — 5 κιλά την εβδομάδα, αλλά πρέπει να καταλάβουμε ότι οι φυτικές ίνες που προέρχονται σε τέτοιο όγκο στο σώμα, προκαλεί διάρροια.
Η γρήγορη δίαιτα
Η βάση διατροφικών στην εβδομάδα πρέπει να γίνει κρεμμυδόσουπα. Αυτό το πραγματικά μοναδικό προϊόν αποτελεσματικά καίει τα λίπη, συμβάλλει στην ταχεία φροντίδα περιττά κιλά, αλλά αφήνει γεμάτο. Πώς να μαγειρέψουν κρεμμυδόσουπα:
- θα χρειαστείτε κρεμμύδι (6 κομμάτια μεσαίου μεγέθους), το σέλινο (χόρτα 1 ματσάκι), λάχανο (1 μικρό κεφάλι), τις ντομάτες ώριμες (2 τεμάχια), το πιπέρι γλυκό (2 τεμάχια);
- πρέπει να κόψει όλα τα συστατικά της σούπας κρεμμύδι σε μικρούς κύβους (ή καλαμάκια – εδώ είναι θέμα γούστου), να διπλωθεί σε μια κατσαρόλα και ρίχνουμε το νερό;
- το μαγείρεμα μετά από βρασμό για 10 λεπτά;
- αλάτι, πιπέρι και άλλα μπαχαρικά δεν μπορείτε να προσθέσετε.
Χρήση είναι η σούπα πρέπει σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας σε απεριόριστες ποσότητες. Ως "καλό μπόνους" μπορεί να διαφοροποιήσει το μενού πράσινα χωρίς ζάχαρη μήλα (όχι περισσότερο από 2 κομμάτια ανά ημέρα), τα αγγούρια (ποσότητα πάσα), δαμάσκηνα (περίπου 0,5 kg).
Πρωτεΐνη δίαιτα: το μενού και συμβουλές
Αυτό είναι το πιο μαλακό διατροφή, μενού το οποίο αποτελείται από, έτσι ώστε να πεινούν σίγουρα δεν θα. Ακριβώς με αυτή τη μέθοδο αδυνατίσματος δεν είναι "διατροφικές διαταραχές". Εβδομάδα σε πρωτεΐνη δίαιτα:
Ημέρα 1. Πρωί: τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες που δεν υπερβαίνει τα 100 γρ., μήλο και αδύναμη πράσινο τσάι.
Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο και σαλάτα λάχανο – όλα μαζί σε ποσότητα 400 γρ., αλλά τα λαχανικά θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη.
Δείπνο: 0, 5 λίτρα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι;
Ημέρα 2. Πρωινό: 2 αυγά κότας σε μορφή ομελέτα + 2 ντομάτες (μπορείτε να φάτε φρέσκα, μπορεί να τεθεί σε ομελέτα).
Μεσημεριανό: ψάρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, με το νερό (300 γραμμάρια) + 1 μήλο.
Δείπνο: σαλάτα "Καλοκαίρι" classic (ντομάτα + αγγούρι) με την προσθήκη φυτικών ελαίων και κάθε πράσινο.
Ημέρα 3. Πρωί: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φυσικό γιαούρτι (χωρίς ζάχαρη και χωρίς αρωματικές ουσίες) + αχλάδι.
Μεσημεριανό: άσπρο κρέας του κοτόπουλου βραστό (200 γρ.) + εσπεριδοειδών (πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ, μανταρίνι, γκρέιπ-φρουτ.
Δείπνο: σαλάτα με ψιλοκομμένα καβούρι ραβδιά και το αγγούρι σε ποσότητα 200 γραμμάρια (περιχύνουµε φυτικό έλαιο);
Ημέρα 4. Πρωί: πλιγούρι βρώμης χωρίς γάλα + ένα μήλο.
Μεσημεριανό: 300 γραμμάρια άπαχο βραστό ψάρι + 1 γκρέιπφρουτ.
Δείπνο: βραστές γαρίδες ή καραβίδες (στην καθαρή της μορφή 200 γρ.) + πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ημέρα 5. Πρωινό: φρουτοσαλάτα, που τροφοδοτείται με φυσικό γιαούρτι (εκτός από μπανάνες) σε ποσότητα 300 γραμμάρια.
Μεσημεριανό: σούπα με λαχανικά + 1 πράσινο μήλο.
Δείπνο: τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και εσπεριδοειδών.
Ημέρα 6. Πρωινό: 1 πορτοκάλι + 2 βρασμένα αυγά κότας (ή 4 ορτύκια).
Μεσημεριανό: ένα φλιτζάνι γιαούρτι και τυρί ψημένο στο φούρνο.
Δείπνο: κοτόπουλο, ψημένο στο φούρνο (200 γρ.), μαρούλι
Ημέρα 7. επαναλαμβάνουμε το πρώτο στοιχείο (ημέρα) από τη λίστα.
Κατά τη διάρκεια των πρωτεϊνών της διατροφής θα πρέπει να εγκαταλείψει όλα τα καρυκεύματα και μπαχαρικά, τις πατάτες, τα αρτοσκευάσματα και γλυκά.
Εύκολη στην κεφίρ
Να το παρατηρήσουμε πολύ απλά: κάθε μέρα πρέπει να πίνετε μισό λίτρο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, αλλά όχι όλο με τη μία, και να διανείμει τον σε μερίδες. Φυσικά, μπορεί να υπάρχουν και άλλα προϊόντα, αλλά σε πολύ περιορισμένες ποσότητες:
- 5 τεμάχια πατάτες, βραστά "με τη στολή";
- κοτόπουλο κρέας κοτόπουλου (200 γρ.);
- βραστό βοδινό κρέας σε ποσότητα 300 γραμμάρια;
- βραστά άπαχο ψάρια (νταούκι του ατλαντικού ή αλάσκα μπακαλιάρου, κυπρίνος crucian);
- μπορείτε να φάτε χωρίς περιορισμό φρέσκα φρούτα ή λαχανικά;
- μόνο το γιαούρτι;
- 1 λίτρο ανθρακούχο μεταλλικό νερό.
Απλή φαγόπυρο
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να τρώτε μόνο κριθάρι φαγόπυρο, επιτρέπεται η προσθήκη στο μενού ορισμένα άλλα προϊόντα. Η δίαιτα αυτή απλή, αλλά αρκετά επιθετική στο σώμα, ως εκ τούτου, πριν από την, πώς να επιμείνουμε, πρέπει να περάσει την εξέταση και βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
Φαγόπυρο για την απώλεια βάρους δεν είναι βρασμένο, και παρασκευάζεται με ζευγάρι. 1 ποτήρι πρώτες ύλες παίρνουν 2 — 3 ποτήρια βραστό νερό, επιμένουν προϊόν μέχρι να μαλακώσουν σε ένα θερμός ή κατσαρολάκι, διπλωμένο σε μια πετσέτα ή κουβέρτα.
Στην ημέρα πρέπει να είναι καθορισμένη ποσότητα ωμό φαγόπυρο, χωρίζεται σε ίσες μερίδες για συχνή χρήση.
Ένα από τα προϊόντα που μπορείτε να προσθέσετε στο μενού στο φαγόπυρο διατροφή όπως:
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι – την ημέρα μπορείτε να πιείτε το πολύ 1 λίτρο;
- τα μήλα είναι πράσινα χωρίς ζάχαρη – όχι περισσότερο από 3 την ημέρα;
- τα αγγούρια και τις ντομάτες ως σαλάτα, καρυκευμένο με φυτικό λάδι – την ημέρα, όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια.
Σε όλες τις 7 ημέρες της διατροφής φαγόπυρο θα πρέπει να συμμορφώνονται με το πόσιμο λειτουργία και να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο καθαρό ανθρακούχο νερό την ημέρα. Μέρος από το καθορισμένο όγκο μπορεί να αντικατασταθεί χωρίς ζάχαρη το πράσινο τσάι.
Τα αποτελέσματα και συμβουλές
Οποιοδήποτε από τα υπό εξέταση δίαιτες βοηθά να απαλλαγούμε από 4 — 7 κιλά βάρους. Μερικοί άνθρωποι έχασαν βάρος πιο γρήγορα, και θα τους κάνει να χάσουν τα 10 kg βάρους για 7 ημέρες περιορισμένου ρεύματος. Όλα εξαρτώνται από το πόσο πλήρως η ανταλλαγή των ουσιών στο σώμα.
Για να το αδυνάτισμα γρήγορη μέθοδος ήταν πιο αποτελεσματική, θα πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες συστάσεις:
- κάθε πρωί σε άδειο στομάχι (αμέσως μετά το ξύπνημα) πρέπει κατανάλωση 200 — 250 ml ζεστό νερό, μπορείτε να της προσθέσετε το χυμό λεμονιού ή το μέλι;
- για 4 ώρες πριν τον ύπνο πρέπει να σταματήσετε τη λήψη τροφής, αλλά με μια ισχυρή αίσθηση της πείνας επιτρέπεται η χρήση 1 μήλο ή το φλιτζάνι γιαούρτι;
- στις πρώτες 2 — 3 ημέρες η κατάσταση της υγείας του μπορεί να αλλάξει προς το χειρότερο – θα εμφανιστούν ζάλη, αδυναμία και υπνηλία;
- γρήγορα να χάσουν βάρος θα βοηθήσει το άθλημα και τη χρήση της σάουνας;
- έξω από το εβδομάδων απώλεια βάρους πρέπει να είναι προσεκτικά: μερίδες τροφίμων δεν αυξάνονται, αλλά κάθε μέρα προστίθεται μια νέα (και ίσως δεν είναι το πιο χρήσιμο) πιάτο.
Αντενδείξεις
Η γρήγορη απώλεια βάρους ανά εβδομάδα έχει σαφείς αντενδείξεις:
- σακχαρώδη διαβήτη;
- γαστρίτιδα και έλκη παθήσεις στομάχου/δωδεκαδάκτυλο τα πίτα;
- χρόνιες εντερικές κολικούς;
- ασταθής αρτηριακή πίεση;
- τυχόν ασθένειες ψυχικές και νευρολογικές διαταραχές χαρακτήρα, συμπεριλαμβανομένων και επιληψία;
- εγκυμοσύνη και τη διάρκεια του θηλασμού;
- εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα;
- ιογενείς ασθένειες του ήπατος;
- αυξημένη θερμοκρασία του σώματος κάθε προέλευσης.
Τα μειονεκτήματα δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους ανά εβδομάδα
Παρά τα εντυπωσιακά αποτελέσματα και την ποικιλία των επιλογών, το εν λόγω είδος διατροφής έχει και κάποια μειονεκτήματα:
- μείωση βάρους συμβαίνει λόγω της εξόδου από το σώμα τις τοξίνες και το περιττό υγρό;
- ο λιπώδης ιστός καίει, αλλά σε μικρές ποσότητες – φεύγει μόλις 500 γραμμάρια, αν και είναι βέλτιστο ρυθμό απώλειας βάρους σύμφωνα με τους διαιτολόγους;
- θα πρέπει να οπλιστείτε με υπομονή – η γρήγορη απώλεια βάρους είναι πάντα μια σκληρή;
- στο πλαίσιο της εν λόγω ενέργειας, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε προβλήματα στη λειτουργία του εντέρου ή δυσκοιλιότητα ή διάρροια;
- να διατηρήσει το βάρος μετά από μια τέτοια απώλεια βάρους είναι πραγματικά δύσκολο.
Η γρήγορη απώλεια βάρους ανά εβδομάδα – αυτή είναι η πραγματικότητα. Θα πρέπει να επιλέξετε την κατάλληλη διατροφή και να τηρούν αυστηρά τις συμβουλές διατροφολόγων. Αν και στο μέλλον να συμμορφώνονται με τους κανόνες της ορθολογικής λειτουργίας, τότε το αποτέλεσμα θα είναι δυνατόν να κρατήσει πολύ καιρό.