Με το πρόβλημα αδυνατίσματος κοιλιών που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες συχνά. Αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς μπορεί, αλλά αυτό θα απαιτούσε πολύ προσπάθεια. Συχνά στην εμφάνιση της κοιλιάς περίσσεια λίπους οδηγεί ένα λάθος τρόπο ζωής και τα λάθη στη διατροφή. Έτσι τι πρέπει να κάνετε για να χάσει κοιλιά; Ας το κατανοήσουν.
Πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι μέσω της διατροφής
Ο κύριος στόχος της δίαιτας για την απώλεια βάρους κοιλιών είναι ρύθμιση τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Για να χάσετε βάρος και να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, πρέπει να συμμορφώνονται με τους κανόνες λειτουργίας:
- να καταναλώνουν λιγότερα ζωικά λιπαρά (μαργαρίνη, βούτυρο, λίπος, κλπ.);
- να εξαιρεθούν από το μενού, τη ζάχαρη, τα ποτά και τα προϊόντα του;
- υπάρχουν λιγότερο αλατισμένα, ψημένα, ψημένα αγαθά;
- πίνετε περισσότερο νερό (1,5-2 λίτρα την ημέρα);
- τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, μία μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g.
- μην πίνετε μετά το φαγητό, μην πίνετε τρόφιμα;
- δεν υπάρχουν λιγότερο από 3 ώρες πριν τον ύπνο, αν πραγματικά το θέλετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή τρώνε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Θα πρέπει να τρώνε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες (κυτταρίνη), δηλαδή, λαχανικών και δημητριακών. Είναι τα μήλα, τα κολοκυθάκια, τα αγγούρια, το ρύζι, το μαϊντανό, το σέλινο, τα όσπρια, το λάχανο, το φαγόπυρο. Είναι καλύτερο να μαγειρέψουν κουάκερ και σαλάτες λαχανικών με φυτικό ή ελαιόλαδο.
Είναι σημαντικό να τρως φρούτα (μήλα και τα αχλάδια, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ). Δεν πρέπει να ξεχνάμε πρωτεΐνη τρόφιμα: ψάρια, άπαχο κοτόπουλο, τον κρόκο πρωτεΐνη. Να καταναλώνουν ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, αλλά λίγο.
Τα προϊόντα είναι καλύτερα να μην το τηγάνισμα και το αφήνουµε να βράσει, το μαγείρεμα, το μαγείρεμα στον ατμό, το ψήνουμε στο φούρνο. Λαχανικά πράσινου χρώματος επιτρέπεται να φάει τόσο πολύ όπως θέλετε. Αυτό είναι το λάχανο, πράσινη πιπεριά, σαλάτες, κάθε χόρτα. Είναι καλό να τρώνε τα καρότα και τα παντζάρια.
Η σωματική δραστηριότητα
Διατροφή – δεν είναι η μόνη προϋπόθεση για το θέμα, πώς να χάσουν βάρος και να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς. Για να επιτευχθεί μεγαλύτερη και ανθεκτικό αποτέλεσμα, να ασκούν καλύτερα στο γυμναστήριο. Ωστόσο, υπάρχουν ειδικές εγκαταστάσεις ασκήσεις, που μπορεί εύκολα να εκτελέσετε στο σπίτι. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε σχετικά με τους κανόνες:
- Να κάνεις κάθε μέρα;
- Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά;
- Πριν από την άσκηση είναι υποχρεωτική προθέρμανση;
- Ασκήσεις δεν μπορείς να κάνεις μετά το φαγητό;
- Μία προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει 3 είδη ασκήσεων, και επαναλάβετε κάθε πρέπει να είναι μέχρι 25 φορές σε 2 προσέγγισης;
- Όλες οι ασκήσεις να κάνει αργά, παρακολουθώντας την αναπνοή;
- Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά
Να αποκτήσουν επίπεδη κοιλιά βοηθούν ασκήσεις. Εξετάστε μερικά από αυτά.
- Περιστροφή περικαλυμμάτων – ένα από τα πιο αποτελεσματικά τρόπους για την κατάρτιση της κοιλιάς. Καλύτερα να ξεκινήσετε με εύκολη περικαλυμμάτων, περνώντας σταδιακά στο βαρύ. Κάνουμε δεν είναι λιγότερο από 15 λεπτά 2 φορές την ημέρα.
- Περικάλυμμα περιστρέφονται δεξιόστροφα, βάζοντας τα πόδια στο πλάτος των ώμων ή και απαραίτητα ελαφρά κάμψη στα γόνατα, πλάτη ίσια.
- Τακτικές διαδρομές σε απόσταση 2-3 χλμ. – ένας καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.
- Μαθήματα γυμναστικής, κολύμβηση, pilates και γιόγκα ενισχύσει τους μυς της κοιλιάς.
- Η συνεχής γυμναστική, που γίνεται διακριτικά: πιο απόσυρση και χαλαρώσει το στομάχι, να πλανάται, όσον αφορά την αντοχή (μία προσέγγιση – 8 φορές). Το περπάτημα, βυθίζοντας κοιλιά.
Χρήσιμες μεθόδους για να χάσουν βάρος και να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς θα βόλτες με ποδήλατο ή στατικό ποδήλατο, πατινάζ ή πατινάζ στον πάγο, αργή πηγαίνετε για τζόκινγκ.
Εδώ είναι χρήσιμες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά:
- Μια απλή συστροφή: ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, κόβοντας τους ώμους από το πάτωμα, εντείνοντας το δελτίο τύπου, με το πάσο μας για λίγο. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές; τέλος, ακόμη και 10 φορές. Είναι σημαντικό να αναπνέετε σωστά: κάτω – ανάσα, πάνω – εκπνοή.
- Βελτίωση των ποδιών: ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, κρατώντας τα γόνατα στο επίπεδο της πυέλου, και κνήμες παράλληλα με το πάτωμα. Ψηλότερα τύπου και σιγά-σιγά σηκώστε τους γοφούς 2-3 cm, πλανάται πάνω. Επαναλαμβάνουμε 2 φορές 10 φορές.
- Βελτίωση των ποδιών με συστροφή: συνδέουμε δύο προηγούμενες ασκήσεις. 2 σετ των 10 φορές.
- Στρίβοντας στο πλάι: ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Τέντομα τον αγκώνα το αντίθετο γόνατο. Το άλλο με τον αγκώνα στο πάτωμα. Εκτελούμε επίσης 2 φορές 10 φορές.
- Στρίβοντας με επίθεση: που βρίσκεται στην πλάτη σας, σφίξτε τα πόδια σας σε λεκάνη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κόβοντας τους ώμους από το πάτωμα, το ένα γόνατο τραβήξτε το προς το στήθος σας. Στη συνέχεια και κάτω και τραβάμε το πόδι. Ποσότητα της άσκησης, όπως και παραπάνω.
- Το ποδήλατο. Η άσκηση είναι γνωστό σε όλους.
- Κουνάω κάλτσες: αγγίξει με τη σειρά τις κάλτσες λυγισμένα τα πόδια το πάτωμα, ανάσκελα.
- Βελτίωση των ποδιών: ξαπλωμένη στην κοιλιά, ανεβαίνουμε στους αγκώνες, τα πόδια θέσει σε κάλτσες και με τη σειρά σηκώνουμε μέχρι το ύψος του ισχίου, σταματώντας για λίγο.
Καθαρισμό του παχέος εντέρου και του δέρματος
Ένας άλλος τρόπος είναι ο καθαρισμός του εντέρου από τις τοξίνες και ακαθαρσίες. Το πιο εύκολο πράγμα να το κάνεις αυτό με ένα κλύσμα με το διάλυμα νερού και αλατιού (σε 1,5 λίτρα νερό – 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι χωρίς διαφάνειες) κάθε 2 ημέρες. Χάρη σε αυτό φεύγει το βάρος και τον όγκο της κοιλιάς.
Κάποιοι συμβουλεύουν να πίνουν θαλασσινό νερό. Λειτουργεί ως βούρτσα από τις τοξίνες. Λαμβάνεται 1 λίτρο καθαρό νερό. Σε αυτό αραιώνεται με 1 κουταλιά της σούπας αλάτι. Πιείτε ένα διάλυμα το πρωί με άδειο στομάχι. Ένα συγκεκριμένο σύστημα: την πρώτη εβδομάδα του αυτή το νερό που πίνουν κάθε μέρα, τη δεύτερη – μέσα σε μια μέρα.
Την τέταρτη ημέρα την κατανάλωση του διαλύματος άλατος ξεκινά ενεργό έδρα, δηλαδή, πηγαίνει καθαρισμό του παχέος εντέρου. Πρέπει να 15-20 λεπτά μετά το αλμυρό νερό να πιει ένα ποτήρι γάλα ή να τρώνε ρύζι ή πλιγούρι βρώμης. Αυτό δεν θα εμφανιστεί ερεθισμός του στομάχου λόγω του αλατιού.
Το δέρμα στην κοιλιά και τα πλευρά, μπορείτε επίσης να καθαρίσετε με αλάτι. Για αυτό κάνουμε στο σπίτι σας scrub με θαλασσινό αλάτι (μισό φλιτζάνι αλάτι και μισό φλιτζάνι φυτικό λάδι (οποιουδήποτε). Όλα είναι καλά τρεις σε προβληματικές περιοχές, massiruem, ξεπλύνετε. Το αλάτι αφαιρεί το υπερβολικό νερό από το σώμα, ανακουφίζει από το πρήξιμο και ανακουφίζει από τα περιττά κιλά.
Καταπολέμηση τις πιέσεις και ξεκούραση
Για να μην αποκτήσουν επιπλέον κιλά, θα πρέπει να μάθουν να αντιμετωπίζουν τις στρεσογόνες καταστάσεις. Συναισθηματικό στρες αυξάνει στο σώμα κορτιζόλης. Και κάνει το λίπος κατατεθεί, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς και στα εσωτερικά όργανα. Προσπαθήστε να είστε ήρεμοι και να βρει, κατά το δυνατόν, από τα θετικά σημεία σε οποιαδήποτε κατάσταση.
Για να χάσετε βάρος δεν έχουμε πρόβλημα, πρέπει να προσπαθήσουμε να κοιμηθεί επαρκή αριθμό ωρών ανά ημέρα (8 ώρες). Είναι η ξεκούραση θα σας βοηθήσει να διατηρήσει την καλή κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.
Καλλυντικά για την καταπολέμηση της με το λίπος στην κοιλιά
Στον αγώνα με το υπερβολικό βάρος είναι πιθανό χρήση διαφορετικών και κατά της κυτταρίτιδας στοχεύουν στην ενίσχυση των καλλυντικών. Καλά θα κάνει μασάζ προβληματικών περιοχών, αναδιπλώνεται, ντους, καθώς και να φορούν ειδικά εσώρουχα για την απώλεια βάρους.
Και δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σωστή διατροφή και ενεργό τρόπο ζωής, πρέπει να γίνει τις μόνιμες συντρόφους, αλλιώς ποτέ δεν θα πάρετε μια επίπεδη στομάχι, και το σημαντικότερο, δεν αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα.
Αναδιπλώνεται και μάσκα για την περιοχή της κοιλιάς
Πολλοί αναρωτιούνται, από το λέρωμα κοιλιά, για να χάσετε βάρος; Εδώ στην ενίσχυση μάσκα για τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος της κοιλιάς. Μπορούν να γίνουν και στο σπίτι.
Μάσκα για την κοιλιά από μαύρο πηλό με πιπέρι
Έτσι, για παράδειγμα, ένας πολύ καλός τρόπος για να σφίξετε το δέρμα στην κοιλιακή χώρα - η μάσκα για την περιοχή της κοιλιάς από μαύρο πηλό. Πηλό αγοράζουμε από το φαρμακείο, δεν είναι φθηνή. Ανακατεύουμε το μισό πακέτο με 1 κουταλάκι του γλυκού κόκκινο πιπέρι (μόνο πρόσεχε μην κάψτε το δέρμα!), ανακατεύουμε με το νερό να γίνει σαν κρέμα.
Εξάπλωση και τυλίγουμε με αλουμινόχαρτο, για καμιά ώρα. Κάνει κάθε μέρα για 2 εβδομάδες, στη συνέχεια ένα διάλειμμα (2 εβδομάδες) και ξανά επαναλαμβάνουμε.
Πολύ αποτελεσματική τρόπους μπορεί να γίνει αναδιπλώνεται. Συνιστάται να δώσουν προσοχή σε τέτοιες από αυτούς, όπως σιναπιού και γλυκιά μου. Βοηθούν την προσαρμογή σιλουέτα της, κάνει το δέρμα λείο και ελαστικό, και το σημαντικότερο, να καθαρίσει πριν από μερικά εκατοστά σε όγκο μέση. Είναι σημαντικό να περάσει το πλήρες πρόγραμμα από τις 10 διαδικασίες.
Γλυκιά μου τυλίξτε την περιοχή της κοιλιάς
Για να το κάνετε γλυκιά μου περιτύλιγμα στο σπίτι, να βάλεις και λίγη μέλι (με 2 σταγόνες αιθέριου ελαίου ή γκρέιπφρουτ ή χυμό πορτοκαλιού) περιοχή της μέσης (κοιλιά και την πλάτη). Στη συνέχεια, τυλίξτε όλα αυτά μεμβράνη σε διάφορα στρώματα και τα πόδια έτσι 30-40 λεπτά. Μετά τη διαδικασία, τρίψτε την περιοχή της μέσης με μια βρεγμένη πετσέτα. Απαγορεύεται το φαγητό για 2 ώρες πριν από τη διαδικασία και 1-1,5 μετά από αυτήν.
Μουστάρδας περιτύλιγμα περιοχή της κοιλιάς
Για μουστάρδα αναδιπλώνεται κοιλιών παρασκευάζεται ένα μείγμα από ξηρά μουστάρδα (2 κουταλιές της σούπας.), ζάχαρη (2 κουταλιές) και ξίδι (μισό κουταλάκι του γλυκού). Όλα αναμιγνύεται με ζεστό νερό και το αφήνουμε για μια μέρα. Μετά προσθέτουν το ίδιο το μέλι. Και να κάνουν το ίδιο πράγμα, ότι όταν του μέλιτος σου τυλίξτε. Αν καίει, και όχι θερμό, πρέπει αμέσως να ξεπλύνετε. Κατά τα άλλα, αυτή η αναδίπλωση πολύ αποτελεσματικά.
Πριν από τέτοιες διαδικασίες παίρνουν συνήθως ένα ντους, χρησιμοποιούν απολέπιση, μασάζ προβληματικές περιοχές. Εκτός από μέλι και μουστάρδα χρησιμοποιούν συχνά kelp. Αναδιπλώνεται με αυτά τα φύκια ανακούφιση από το λίπος στην κοιλιά και σφίξτε το δέρμα, αφαιρέστε την κυτταρίτιδα.
Πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι με τη βοήθεια του μασάζ
Πολύ αποτελεσματικό μέτρο για να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά, μπορεί να γίνει το μασάζ. Αυτό είναι πραγματικά το κάνετε μόνοι σας. Το πιο εύκολο πράγμα να κάνει μασάζ.
Σε πρώτη φάση, για τις προβληματικές περιοχές που εφαρμόζεται το λάδι για μασάζ. Στη συνέχεια, πηγαίνετε προς τα πίσω και τραβώντας προς τα πίσω το δέρμα σας, αρχίστε να κάνετε μασάζ δεξιόστροφα (εκτός από την περιοχή από τον ομφαλό). Τσούξιμο γίνονται αρκετά ευαίσθητος, δεν πρέπει να φοβόμαστε να τεντώσει το δέρμα. Μετά την επέμβαση το δέρμα το τρίψιμο με μια πετσέτα. Στη συνέχεια καταθέσει και να ξεκουραστεί λίγο.