Fitness διατροφή για την απώλεια βάρους των γυναικών: μενού για 14 ημέρες

Κάθε γυναίκα επιθυμεί να υπερηφανεύεται για τέλεια σιλουέτα. Οι περισσότεροι για να γίνει αυτό χρειάζεται πολλή προσπάθεια. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι: μια μεγάλη ποικιλία από διατροφή, health & diet, μασάζ, κλπ. ο Καθένας επιλέγει ότι του αρέσει. Αλλά να είστε βέβαιος να αναθεωρήσει τη διατροφή σας. Αν Θα ψαρεύεις σε ένα διάδρομο, και έρθει στο σπίτι να πίνουν τσάι με ρολά, κανένα αποτέλεσμα δεν Θα πάρετε. Μόνο που δεν έπρεπε να ξοδέψετε χρόνο και χρήμα.

Fitness διατροφή για την απώλεια βάρους

διατροφή για την απώλεια βάρους

Για τους ανθρώπους του αθλητισμού και τους λάτρεις φαγητό υπάρχει ένα ενδιαφέρον σύστημα τροφοδοσίας, που είναι διαφορετικές επιτρέπεται προϊόντα. Δεν χρειάζεται να βασανίζεσαι από την πείνα. Ο βασικός κανόνας είναι η μέγιστη δραστηριότητα ιδιαίτερα μετά τα γεύματα. Εδώ Θα δείτε πόσο ισχυρή είναι η δύναμη της θέλησης. Γιατί συνήθως μετά το γεύμα, πολλοί προτιμούν να ξαπλώσω στον καναπέ, και δεν εκπαιδεύσει.

Fitness διατροφή για την απώλεια βάρους είναι παγκόσμια — είναι κατάλληλο για γυναίκες και άνδρες. Για την επίτευξη αυτού του στόχου θα πρέπει να συνδυάσουμε σωστή διατροφή με την άσκηση. Συνιστάται να εκπαιδεύσει το σπίτι για αδυνάτισμα τρεις φορές την εβδομάδα και καθημερινά να δοθεί χρόνος προπόνηση για να κάψετε το περιττό λίπος.

Κατά την άσκηση, είναι σημαντικό η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεϊνών, που να επηρεάσουν θετικά την μυϊκή μάζα. Επίσης δεν πρέπει να ξεχνάμε για τους υδατάνθρακες, που είναι το ενεργειακό απόθεμα. Μέγιστη καθαρίσετε τα λίπη από τη διατροφή σας, δεδομένου ότι είναι σε θέση να επιβραδύνει το μεταβολισμό, συμβάλλοντας έτσι στην αναβολή περιττά κιλά.

Κανόνες γυμναστικής διατροφής για αδυνάτισμα:

  1. Για 2 ώρες πριν την έναρξη της άσκησης πρέπει να χαλάσουν το φαγητό. Τα πιάτα μπορεί να είναι: ψάρια, σαλάτα λαχανικών με πατάτες βραστές, μελιτίνια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας κοτόπουλου.
  2. Μισή ώρα πριν την προπόνηση μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αυτό το ποτό είναι σε θέση να μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια, που θα είναι ενεργά να χρησιμοποιηθεί.
  3. Για την αποφυγή αφυδάτωσης παρακολουθήστε το ποτό. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση για 20 λεπτά μπορείτε να πιείτε νερό, και μετά κάθε 20-30 λεπτά, μην ξεχνάτε να πίνετε μικρές γουλιές.
  4. Μετά από σωματική άσκηση μπορεί ακόμη και να πρέπει να φάει, αλλά μόνο μετά από περίπου μισή ώρα. Σε αυτή την περίοδο πολύ καλά πέψη των τροφίμων, και ιδιαίτερα πρωτεΐνες με υδατάνθρακες.
  5. Τρώνε συνιστάται μικρά γεύματα κάθε 3-4 ώρες. Περίπου 5 φορές την ημέρα.
  6. Μερίδα των τροφίμων πρέπει να χωράει στην παλάμη του χεριού σας.
  7. Μετά την προπόνηση δεν πρέπει να καταναλώνουν καφέ και μαύρη σοκολάτα, καθώς και άλλα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη.
  8. Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να κερδίζει μυϊκή μάζα; Στη συνέχεια, για 2 ώρες πριν την προπόνηση και 2 ώρες μετά από να φάει όλους τους χώρους.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα fitness διατροφή για την απώλεια βάρους

Πλεονεκτήματα:

  • καμία αυστηρούς περιορισμούς σε πρόσληψη τροφής;
  • η μέθοδος είναι κατάλληλη για κάθε ηλικία και φύλο;
  • προβλέπεται η χρήση των φυσικών προϊόντων (χωρίς χημικά πρόσθετα);
  • είναι η διατροφή επηρεάζει θετικά στη δουλειά ολόκληρου του οργανισμού και εγγυημένη επαναφορά περιττά κιλά.

Μειονεκτήματα:

  • ελέγχετε τις μερίδες;
  • θα χρειαστεί λίγο παραπάνω;
  • μείωση του βάρους γίνεται σταδιακά.

Προσοχή!

  1. Με αντενδείξεις σωματική άσκηση fitness διατροφή είναι επίσης απαγορεύεται. Δεν είναι ατομικό διατροφή, ώστε να το χρησιμοποιήσετε χωρίς άσκηση δεν συνιστάται.
  2. Κατηγορηματικά δίαιτα απαγορεύεται σε άτομα που έχουν παθήσεις νεφρών, του ήπατος, του καρδιαγγειακού συστήματος, οι έγκυες.
ασκήσεις για την απώλεια βάρους

Ότι μπορεί να υπάρχουν:

  • τα γαλακτοκομικά προϊόντα (χωρίς λιπαρά);
  • άπαχο κρέας και ψάρι. Το μαγείρεμα θα πρέπει με οποιονδήποτε τρόπο εκτός από το τηγάνισμα;
  • θαλασσινά;
  • κουάκερ;
  • αυγά (ασπράδια);
  • φρέσκους χυμούς;
  • τα φρούτα και τα μούρα;
  • τα λαχανικά.

Κατά προσέγγιση το μενού fitness διατροφή για την απώλεια βάρους για 2 εβδομάδες

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πίνετε φρέσκους χυμούς, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πράσινο τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη. Δεν πρέπει να ξεχνάμε για καθαρό πόσιμο νερό — συνιστάται να πίνετε έως 2 λίτρα την ημέρα.

Τα οφέλη της προπόνησης με την επιφύλαξη fitness διατροφή για την απώλεια βάρους

Για να επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους, εκτός από τη σωματική άσκηση είναι σημαντικό και διατροφή. Αν ασκείστε fitness διατροφή για την απώλεια βάρους, τότε η προπόνηση θα είναι ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα. Οι μύες δυναμώνουν, και τα επιπλέον κιλά να φεύγουν. Σημειώνεται επιτάχυνση του μεταβολισμού, που είναι αρκετά σημαντικό σε αυτή την πραγματικότητα όπως αδυνάτισμα. Χάρη σωστά επιλεγμένα προϊόντα και τη διατροφή μετά την προπόνηση σας Θα αισθάνονται ότι η βιασύνη της ενέργειας, και όχι αδυναμία.

Χρήσιμες συνταγές για την ποικιλία του μενού fitness διατροφή για την απώλεια βάρους

Μπορείτε να συνθέσετε το μενού σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, αλλά προσέξτε να μην έχει υπερβεί την κατανάλωση 1600 θερμίδες την ημέρα.

Μετά το ξύπνημα χρήσιμο ποτό μούρο smoothie, το οποίο αποτελείται από τυχόν μούρα, μπανάνα, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Τα χτυπάμε στο μπλέντερ.

Σαλάτες λαχανικών μπορεί να προσαρμοστεί, προσθέτοντας σε αυτά το κρέας. Για παράδειγμα, μαρούλι, πιπεριές, λίγο πράσινα μήλα και τα κόβουμε σε κομμάτια γεμιστή στο φούρνο κοτόπουλο.

Η πιο συνηθισμένη ομελέτα μπορεί να γίνει λεπτότητα και θρεπτικό πρωινό προσθέτοντας σε αυτό τις γαρίδες. Χτυπάμε τα αυγά, προσθέτουμε γάλα, ήδη έτοιμες τις γαρίδες και ψήνουμε στο φούρνο.

Αποτελέσματα απώλειας βάρους με την επιφύλαξη fitness διατροφή

Την απόδοση οφείλει το συνδυασμό των σωστών προϊόντων, το μέγεθος της μερίδας είναι με την άσκηση. Δεν θα πρέπει γρήγορα να χάσουν βάρος. Αυτή η τεχνική δεν είναι για εκείνους που πρέπει να χάσετε την εβδομάδα έως 10 κιλά. Όλα θα είναι σταδιακή. Αν το Κάνετε δεν είναι μόνο απώλεια βάρους, αλλά και το σύνολο της μυϊκής μάζας, θα κριθεί από τους δείκτες της ζυγαριάς δεν αξίζει τον κόπο.

Καλύτερα βγάλτε το πράγμα, που δεν μπορεί να μπει και δοκιμάστε την με κάποια χρονικά διαστήματα. Τα αποτελέσματα Σας, σίγουρα θα σας ενθουσιάσει. Και δεν είναι μόνο στον αγώνα με περιττά κιλά, αλλά Θα δείτε στον καθρέφτη γυμνασμένο, λεπτό σώμα. Χάρη σε μια σωστή διατροφή δικτύωση πραγματοποιήσετε την υγεία.

Σε ένα μήνα, Θα χάσετε περίπου 5 κιλά. Υπολογίζεται δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να προκληθεί καμία βλάβη στον οργανισμό. Είναι ένα από τα οφέλη. Fitness διατροφή συνηθίσουν Σας με τη σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Έχουν βάλει ως στόχο — πήγαινε σ ' αυτήν αυτοπεποίθηση, ξεπερνώντας όλα τα εμπόδια στο δρόμο του. Μην υποκύψει σε πειρασμούς. Για να το κάνετε αυτό για πρώτη φορά τις ημέρες αξίζει να εγκαταλείψει επισκέψεις σε χώρους, όπου μπορεί να είναι επιβλαβείς και απαγορευμένα προς κατανάλωση προϊόντα. Επίσης, συνιστάται να αφαιρέσετε το σπίτι όλα τα αποθέματα γλυκά και θερμίδες προϊόντων. Για την καλύτερη συναισθηματική στάση αρχίστε να προετοιμαστούν για μια τέτοια διατροφή.

δίαιτα για την απώλεια βάρους

Θα πρέπει σταδιακά να εγκαταλείψουν τα τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνουν, εναποθέτοντας ένα σε λίγες ημέρες. Έτσι, Θα πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας, και ψυχολογικά είναι πιο εύκολο να μεταφέρετε διατροφικές τους περιορισμούς. Γιατί απότομη άρνηση συμβάλλει στην εμφάνιση της κατάθλιψης, κλονισμό που φέρνει σημαντικές βλάβες. Fitness διατροφή για την απώλεια βάρους σε συνδυασμό με σωματική άσκηση είναι σε θέση να αλλάξετε το σώμα Σας.