Να αρχίσει να χάσουν βάρος από δευτέρα – στόχος, που στη ζωή τους βάζει πολλές γυναίκες, δυσαρεστημένοι με το βάρος. Αλλά, σύμφωνα με τις στατιστικές, μόνο το 15% θέλουν να κάνουν αυτό στον εαυτό σας μια υπόσχεση, και οι άλλοι αναβάλλουν την προβλεπόμενη ακόμα για 7 ημέρες. Προσαρμογή σχεδίων μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες ή και χρόνια, αρνητικά αντανακλάται όχι μόνο στην εικόνα, αλλά και στην υγεία. Αξίζει να χάνουμε χρόνο μάταια, αν μέσω της διατροφής για την απώλεια βάρους ανά εβδομάδα είναι εύκολο να επαναφέρετε από 3 έως 10 κιλά; Θα μάθουμε ποιες είναι οι καλύτερες δίαιτες για την απώλεια βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι.
Πώς να κάνει τον εαυτό σας δίκτυο για τη διατροφή και να βγει από τον κύκλο
Στο οπλοστάσιο διατροφολόγους υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές δίαιτες, έχουν σχεδιαστεί για την εβδομάδα. Μερικά από αυτά είναι αποτελεσματικά, αλλά σκληρή, ιδανικά για γρήγορη απώλεια βάρους 10 kg. Άλλες – πιο μαλακά, αλλά σε 10 κιλά ανά εβδομάδα σε αυτά που δεν διορθώνονται. Αλλά ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για την απώλεια βάρους στο σπίτι;
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσει με την αλλαγή του τρόπου διατροφής, για αυτό συνιστάται να επωφεληθούν από τις συμβουλές των ψυχολόγων.
- Για πολλές γυναίκες, το πιο αποτελεσματικό κίνητρο για τη γρήγορη απώλεια βάρους είναι το περπάτημα και μοντέρνα καταστήματα. Τοποθέτηση κομψά ρούχα και τα καθιερώνοντα τη μόδα καινοτομίες μικρότερου μεγέθους, καθώς και λοξές ματιές πωλητές καλά υποκινούν να κάνουν μια παύση για μια εβδομάδα και να αποβάλει από το μενού ό, τι βλάπτει σχήμα.
- Άλλοι εκπρόσωποι της εύλογης αρνούνται από τα λίπη και τους υδατάνθρακες μετά την επίσκεψη επίδειξη μόδας, το διαγωνισμό ομορφιάς ή άλλη εκδήλωση, όπου λεπτό ομορφιάς δείχνουν τα τέλεια σχήματα εκστατική θεατές, οι περισσότεροι εκ των οποίων – θαυμάζοντας άνδρες.
- Πολλές γυναίκες ειδικά αγοράζουν ρούχα σε μικρότερο μέγεθος, γεγονός που δεν αφήνει τον εαυτό σας την ευκαιρία να παραμείνει στην παλιά του μορφή.
- Οι πιο τολμηροί εκθέτουν τις φωτογραφίες τους με μαγιό στο φόρουμ ή εικονικούς διαγωνισμούς. Μεταξύ των εκτιμητών σίγουρα είναι αυτός που δεν ψάχνει για ένα παρήγορο λέξεις, και χωρίς αναστολές εκφράζει την αρνητική γνώμη.
- Είναι πιο εύκολο να αρχίσει να χάσουν βάρος στο σπίτι μόνος κυρίες – μπορούν να αντέξουν οικονομικά για να κρατήσει το ψυγείο άδειο και δεν πάει μετά τη δουλειά σε καταστήματα, στερώντας από τον εαυτό σας έτσι κάθε είδους πειρασμούς.
Δεν είναι λιγότερο σημαντικό να συντονιστείτε σε δίαιτα – δεν χρειάζεται να τοποθετηθεί πριν ένα φουσκωμένο του στόχου, και να περιμένουμε πάρα πολύ γρήγορη απώλεια βάρους. Για να κατά τη διάρκεια ενός περιορισμένου ρεύματος σκέψεις σχετικά με τα τρόφιμα δεν έχουν μόνο το νόημα της ζωής, συνιστάται να προγραμματίσετε εκ των προτέρων τις μέρες και να πάρει τους ενδιαφέρουσες εκδηλώσεις και δραστηριότητες: πηγαίνοντας στο σινεμά, ταξίδια για σύντομες εκδρομές, γενική καθαριότητα στο σπίτι, την ανάπτυξη τεχνογνωσίας, ένα νέο χόμπι. Επίσης, για τις ημέρες της δίαιτας δεν πρέπει να σχεδιάσουν πεζοπορία, οι επισκέπτες, η συνάντηση με αγάπη για φαγητό τους φίλους σας και άλλες δραστηριότητες, όπου θα είναι δύσκολο να αρνηθεί από κεράσματα.
Πώς να μην κερδίσει το αφημένοι κιλά
Δυστυχώς, ακόμη και οι καλύτερες δίαιτες για την απώλεια βάρους δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, εάν, μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, αμέσως εφόρμηση στο θερμίδες φαγητό. Με το ζόρι αφημένοι στη διατροφή κιλά συχνά επιστρέφονται στο ακέραιο ή "με αξιοσέβαστο εξάρτημα". Για να το αποφύγετε αυτό, είναι σημαντικό όχι μόνο να τηρήσουν αυστηρά την δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι, που καταρτίζονται από τους διατροφολόγους, αλλά και σωστά να βγει από την κατάσταση περιορισμένης λειτουργίας. Οι ειδικοί συστήνουν να επιστρέφουν σε κανονικό τρόπο ζωής όσο πιο ομαλά, προσθέτοντας σε ημέρα που δεν υπερβαίνει τα δύο προϊόντα, που λείπουν σε ένα διαιτητικό μενού. Στην ιδανική περίπτωση, η ημερήσια θερμιδική διατροφή πρέπει να αυξηθεί περισσότερο από 200 kcal.
Στην πρώτη θέση η κακή διατροφή θα πρέπει να συμπληρώσουν φρέσκα λαχανικά και φρούτα, στη συνέχεια, στο τραπέζι, μπορείτε να βάλετε το κρέας και τα ψάρια, καλό είναι να τα μαγειρέψετε στον ατμό ή σε μια μικρή ποσότητα νερού, χωρίς την προσθήκη λίπους. Αλεύρι και τα προϊόντα αρτοποιίας, και ιδιαίτερα προϊόντα από λευκό αλεύρι, είναι σκόπιμο να αποβάλει και να τρώτε μόνο σε σπάνιες περιπτώσεις.
Για να μην τεντώσει μειωμένη σε όγκο στομάχι, θα πρέπει να τρώνε αργά, προσεκτικά το μάσημα κάθε κομμάτι. Αυτό είναι απαραίτητο για την ταχεία κορεσμού και σας επιτρέπει να ξεφύγουν από την πείνα μετά από μια μικρή μερίδα τροφίμων.
Δεν είναι λιγότερο σημαντικό για να διατηρήσει το σχήμα του να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν μπορείτε να επισκέπτεστε το γυμναστήριο, πρέπει πια να περπατήσει με τα πόδια, κάνοντας ασκήσεις στο σπίτι, να προσπαθήσει έντονα να κινηθεί κατά τη διάρκεια καθημερινών εργασιών.
Αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση με την αίσθηση της πείνας
Πείνα – η πρώτη εχθρός αυστηρή δίαιτα, το κίνητρο που της δίνει την πρόωρη λήξη. Για να αντέξει την αυστηρή εβδομαδιαίο μενού, θα πρέπει να ασχοληθεί με την αίσθηση της πείνας όλες τις διαθέσιμες μεθόδους.
- Ασφαλές για την υγεία αγωνίζονται με αυξημένη όρεξη αιθέρια έλαια μέντας, βανίλιας και tea tree. Μπορούν να πλημμυρίζει το δωμάτιο, χρησιμοποιώντας άρωμα λαμπτήρων, ή εισπνεύστε κατευθείαν σε στιγμές κρίσεις πείνας και της πρόσληψης τροφής.
- Για να σταματήσει μικρή μερίδα τροφίμων κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να υπάρχουν σε ένα ζεστό δωμάτιο. Αν αυτό δεν είναι δυνατόν, μπορεί η θερμότητα να ντυθεί πριν από το δείπνο.
- Κατά τη διάρκεια κάθε δίαιτα είναι σημαντικό να πίνετε νερό, και για να κατευνάσω άγριος όρεξη, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό πριν από το φαγητό.
- Αν προσβολή της πείνας εμποδίζει να λειτουργήσει, και πριν τη λήψη τροφής ακόμη μακριά, θα πρέπει να κάνετε μια βαθιά ανάσα και να κρατήσει την αναπνοή του για 5 δευτερόλεπτα. Μετά από την αργή εκπνοή άσκηση μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές.
- Ο αθλητισμός και η μέτρια άσκηση δεν είναι μόνο συμβάλλουν στην καύση θερμίδων, αλλά και βοηθούν το σώμα να ξεχάσουμε την πείνα. Συμβουλή: όταν υπάρχει υπερβολική όρεξη θα πρέπει αμέσως να φορτώσει μυών δουλειά.
Πλεονεκτήματα της δίαιτας 7 ημερών
Πολλοί διατροφολόγοι ομόφωνη κατά τη γνώμη του σχετικά με το ότι η απώλεια βάρους ανά εβδομάδα είναι η βέλτιστη για την υγιή απώλεια βάρους. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι:
- Για 7 ημέρες το σώμα έχει το χρόνο να απαλλαγούμε όχι μόνο από το νερό, αλλά και από τα μαξιλάρια του λίπους.
- Για μια εβδομάδα η δίαιτα δεν έχει το χρόνο να βαρεθείτε και να προκαλέσει κατάθλιψη.
- Μικρή πείνα δεν οδηγεί σε έλλειψη τα πιο σημαντικά μέταλλα και βιταμίνες.
- Ο περιορισμός στο φαγητό συμβάλλει στην μείωση του όγκου του στομάχου, που οδηγεί σε μείωση που απαιτείται για την κορεσμού ποσότητες τροφίμων.
- 7 ημέρες – το βέλτιστο χρονικό διάστημα για να συνηθίσει στο νέο τρόπο λειτουργίας και στο μέλλον να μην επιστρέψει στην επιβλαβή προϊόντα.
- Εβδομαδιαίο αδυνάτισμα μερικά κιλά δεν βλάπτει την υγεία και δεν παραβιάζει το μεταβολισμό.
- Ισορροπημένη εβδομαδιαίες δίαιτες για την απώλεια βάρους μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε στιγμή του έτους, συμπεριλαμβανομένων άνοιξη, όταν το σώμα είναι πιο κουρασμένος.
Συνταγές δημοφιλείς δίαιτες για μια εβδομάδα
Υπάρχουν διάφορες αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορο αδυνάτισμα στο σπίτι: μονο, χαμηλή σε υδατάνθρακες, χαμηλή σε θερμίδες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος ή πρωτεΐνη. Ξεχωριστά ληφθεί διαθέσει σκληρή δίαιτα που χαρακτηρίζεται από κακή διατροφή και μεγάλη απώλεια βάρους. Παρακάτω θα παρουσιαστούν τα πιο αποτελεσματική και εύκολη δίαιτα που είναι εγκεκριμένοι από τους διατροφολόγους.
Ικανοποιητική μικτή διατροφή
Ένα από τα πιο πλούσιο δίαιτες σας βοηθά να χάσετε βάρος για 3-5 κιλά την εβδομάδα. Εάν πρέπει να χάσουν βάρος 10 kg ή περισσότερο, η διατροφή θα είναι δυνατόν να επαναληφθεί μετά από μερικούς μήνες.
Δεν είναι μόνο σημαντικό να ακολουθείτε τη συνιστώμενη διατροφή, αλλά και στην υποχρεωτική κατανάλωση καθημερινά 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού. Προτεινόμενη μενού θα πρέπει να διαιρεθεί σε 6 μερίδες, το τελευταίο από τα οποία καταναλώνεται το αργότερο στις 7 το απόγευμα.
- 1 και 2 ημέρες: 500-700 γραμμάρια κοτόπουλο φιλέτο, ετοιμάστηκε χωρίς δέρμα και να προσθέσετε αλάτι στο ελάχιστο την ποσότητα του νερού. Επιτρέπεται να βάζουμε στην κατσαρόλα κατά το μαγείρεμα κρεμμύδι και τα καρότα, αλλά υπάρχουν δεν.
- 3 και 4 μέρες: πλιγούρι Βρώμης, μαγειρεμένα δημητριακά ολικής αλέσεως στο νερό χωρίς την προσθήκη λαδιού και το αλάτι.
- 5 και 6 ημέρες: Λαχανικά σε ποσότητα 1-1,5 κιλών, κατά προτίμηση φρέσκα, αλλά επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε βραστά ή ατμού. Το αλάτι και το λάδι να προσθέσετε αδύνατο, αλλά για να βελτιώσουν τη γεύση λαχανικών σνακ επιτρέπεται να συμπληρώσει πικάντικο βότανα και κόκκινο πιπέρι. Μέρος των λαχανικών μπορεί να αντικατασταθεί φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- 7 την ημέρα, η πιο προκλητική, η διατροφή του αποτελείται από 500 γραμμάρια πράσινο μήλο και 1 γκρέιπφρουτ.
Σκληρή η δίαιτα της λαχανόσουπας για την απώλεια 5-7 kg
Όταν θα πρέπει να είναι εγγυημένη για να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα για 10 κιλών, η δίαιτα, η διατροφή που είναι παρούσα λάχανο, θα είναι η καλύτερη επιλογή. Αν να συμμορφώνονται αυστηρά με τη διατροφή, τότε μπορείτε να επαναφέρετε από 5 έως 10 κιλά βάρους. Το μυστικό της αποτελεσματικότητας έγκειται στο χαμηλό θερμιδικό περιεχόμενο αυτής της διαθέσιμης λαχανικών – 100 γραμμάρια του προϊόντος που περιέχει όχι περισσότερο από 20 θερμίδων.
- Πρωινό: ένα Φλιτζάνι φυσικό καφέ, φαγητό χωρίς ζάχαρη ή ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, κατά προτίμηση παρασκευής τσάι τσάι, και δεν είναι μίας χρήσης τσάντες.
- Μεσημεριανό: Σαλάτα από φρέσκο λάχανο και τεμαχισμένου καρότα, ντυμένος με λινό ή λάδι, χωρίς προσθήκη αλατιού. Για να αντισταθμίσει την έλλειψη σε πρωτεΐνη, μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι από ψάρι, κοτόπουλο φιλέτο ή το βόειο κρέας. Φυσικά, το κρέας θα πρέπει να βράζουμε χωρίς αλάτι και άλλα πρόσθετα.
- Στο δείπνο μαγειρεμένο λάχανο και καρότο σαλάτα, αλλά αυτή τη φορά μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα πράσινο μήλο και ένα ορτύκι αυγό ή το ασπράδι από το ένα ασπράδι αυγού.
Λίγες ώρες πριν τον ύπνο να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γιαούρτι – αυτό θα σας απαλλάξει από το βράδυ της πείνας και θα βελτιώσει την πέψη.
Επτά ημερών διατροφή για το γιαούρτι με αγγούρι
Να τυλίξει αποτελεσματική δίαιτα, για να μην αναφέρουμε το γιαούρτι με το αγγούρι. Αυτές οι δύο χαμηλών θερμίδων προϊόντων, γνωστά για την αποτελεσματικότητά της στην απώλεια βάρους, ενώθηκαν σε συνδυασμό, μην αφήνοντας την ευκαιρία σωμάτων υπόστεγων. Το αποτέλεσμα εβδομάδων κεφίρ-αγγούρι διατροφή – μείον 5-6 κιλά βάρους. Ωστόσο, αυτή η αποτελεσματική μέθοδος είναι κατάλληλη μακριά δεν είναι όλα. Το εγκαταλείψουν θα πρέπει τους ανθρώπους που ασχολούνται έντονη σωματική εργασία, καθώς και θέματα που συχνά αντιμετωπίζει με διαταραχή του στομάχου.
Διατροφή κάθε μία από τις επτά ημέρες που αποτελείται από ένα κιλό αγγούρια, λίτρο γιαούρτι και 100 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια, μαγειρεμένα στον ατμό. Τα ψάρια είναι απαραίτητη για την πληρωμή της πρωτεΐνης, σε μερικές μέρες μπορεί να αντικαταστήσει ένα βραστό αυγό.
Μενού διατροφή περιλαμβάνει 6 γεύματα, το καθένα από τα οποία καταναλώνουν εύκολη κρύα σούπα που παρασκευάζεται από τριμμένο αγγούρι, γιαούρτι και φρέσκα μυρωδικά. Τα ψάρια προστίθεται στο πρότυπο μερίδες κατά τη διάρκεια του γεύματος. Πρέπει να πίνετε νερό, δεν απαγορεύεται ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ ή 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Αδυνάτισμα στην αρχική χυμό ντομάτας
Δίαιτα με χυμό ντομάτας, παρασκευάζονται στο σπίτι, παρέχει γρήγορο αδυνάτισμα μέσω της εντατικής απομάκρυνση από το σώμα περίσσεια του υγρού και καθαρισμό του εντέρου. Η καλή διατροφή για την απώλεια βάρους, το οποίο σας επιτρέπει να υποκλιθεί με 10 περιττά κιλά.
Επιπλέον το αποτέλεσμα δίνει μια πλήρη εξαίρεση το αλάτι, υδατάνθρακες και λιπαρά τρόφιμα. Μόλις για επτά διανυκτερεύσεις διατροφικών χρειαστεί 21 κιλά φρέσκες ντομάτες, καθημερινά θα πρέπει να μαγειρέψουν το χυμό στο σπίτι από 3 κιλά ώριμες ντομάτες. Εκτός από το χυμό, στο μενού θα πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και χόρτα, τους επιλέγουν σε συμμόρφωση με τον τακτικό μέρα της δίαιτας. Το συνολικό βάρος των φρούτων και λαχανικών ουσιών – που δεν υπερβαίνει το 1 kg.
- Πρώτη μέρα: οποιαδήποτε λάχανο, ραπανάκια ή κάρδαμο.
- Δεύτερη μέρα: σαλάτα με πιπεριά και το φύλλο σαλάτας.
- Τρίτη ημέρα: πράσινα μήλα.
- Τέταρτη ημέρα: κατ ' εξαίρεση επιτρέπεται να φάει ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο, βάρους που δεν υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.
- Πέμπτη ημέρα: αγγούρια, παντζάρια ή τα καρότα.
- Έκτη ημέρα: καρπούζι, πεπόνι ή τα εσπεριδοειδή.
- Σε τελική ημέρα ως συμπληρώματα μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο πικάντικα βότανα.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ακόμη και μαγειρεμένα στο σπίτι χυμό ντομάτας έχει αντενδείξεις για τη χρήση της, τα οποία της νόσου των νεφρών, ουρική αρθρίτιδα, jelchnokamennaya ασθένεια, η τάση για αλλεργίες τροφίμων.
Έγχρωμη δίαιτα – αδυνάτισμα κωδικός χρώματος διαχωρισμό των προϊόντων
Με την πρώτη ματιά, αυτή η τεχνική φαίνεται περίεργο, αλλά κατά την ίδρυσή του έθεσαν οι δημιουργοί επίδραση φυσικές χρωστικές ουσίες για την πέψη και το μεταβολισμό. Η ουσία της μεθόδου είναι απλή – σε κάθε δεδομένη ημέρα θα πρέπει να επιλέξουν προϊόντα σε ένα συγκεκριμένο χρώμα. Έτσι, για μια εβδομάδα στο σπίτι μπορεί να χάσει από 5 μέχρι 10 κιλά.
- Προϊόντα λευκού χρώματος, η χρήση των οποίων έχει προγραμματιστεί για την πρώτη ημέρα διατροφής, βελτιώνει την πέψη, αλλά αρκετά πλούσια σε θερμίδες, έτσι ώστε ο αριθμός τους πρέπει να είναι περιορισμένη. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει: πατάτες, το ασπράδι, το ρύζι, οι μπανάνες, το τυρί, το άσπρο ψάρι, το κρέας κοτόπουλου.
- Κατά τη δεύτερη ημέρα της δίαιτας συστήνεται να καταναλώνουν κόκκινες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά είναι: οι ντομάτες, τα φασόλια, τα μούρα, παντζάρια, βουλγαρικά πιπέρι.
- Η τρίτη μέρα που περνάει κάτω από την καθοδήγηση του πράσινου χρώματος, η παρουσία του σε λαχανικά και φρούτα δείχνει την παρουσία του μαγνησίου και του καλίου – τα πιο σημαντικά στοιχεία όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για την υγεία συνολικά.
- Φωτεινό πορτοκαλί ημέρα έχει ως στόχο να ομαλοποιήσει το μεταβολισμό και να αντιμετωπίσουμε την έλλειψη καροτένιο. Στο τραπέζι μπορεί να είναι κολοκύθα, τα καρότα, μάνγκο, λωτός, sb, κόκκινο ψάρι.
- Μωβ χρωστικές ουσίες δρουν ευεργετικά στα νεφρά και το ανοσοποιητικό σύστημα. Στην πέμπτη ημέρα στην διατροφή σας θα πρέπει να ενεργοποιήσετε τις μελιτζάνες, το λάχανο, δαμάσκηνο, βατόμουρο, μαύρη σταφίδα.
- Πλούσια σε βιταμίνη c και βιταμίνη Α κίτρινα προϊόντα βελτιώνουν το μεταβολισμό, την πέψη και τη διάθεση. Μενού έκτη ημέρα θα πρέπει να είναι από κολοκυθάκια, πιπεριές, ανανάς, καλαμπόκι, μέλι, τυρί.
- Ολοκληρώνει πολύχρωμα δίαιτα μια μέρα στο νερό.
Σίγουρα, αυτή η τεχνική προσελκύει την απλότητα και την αφθονία των προϊόντων, επιπλέον, μπορεί να ενδιαφέρουν τις γυναίκες πρωτοτυπία. Τα αυστηρά όρια στο ποσό των τροφίμων δεν είναι σημαντικό μόνο να τηρούν λογικές αναλογίες. Ωστόσο, περιμένουμε από πλούσια διατροφή μεγάλα αποτελέσματα δεν αξίζει για μια εβδομάδα θα μπορείτε να χάσετε βάρος, όχι περισσότερο από 2-3 κιλά.
Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι από το περιττό βάρος δεν είναι πάντα δυνατόν να απαλλαγούμε δια μέσω της αυτο-επιλεγμένα δίαιτες. Αν ακόμη και οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες δεν βοηθούν, πρέπει το συντομότερο δυνατόν να ζητήσετε τη συμβουλή του ειδικού.