Ένα από τα πιο πιεστικά προβλήματα του σύγχρονου κόσμου είναι το υπερβολικό βάρος. Ιδιαίτερα έντονα είναι μπροστά εκπροσώπους της δίκαιης σεξ, που είναι πολύ κρίσιμη σχετίζονται με την εμφάνισή τους. Σήμερα, μάθετε τρόπους για την απώλεια βάρους, μπορείτε από πολλές διαφορετικές πηγές: internet, εφημερίδες, τηλεόραση, περιοδικά προσφέρουν στις γυναίκες ένα βάρος επιλογές για την απώλεια βάρους. Αλλά αν όλα είναι τόσο αποτελεσματικές και ασφαλείς; Πώς να χάσετε βάρος μια γυναίκα μόνη στο σπίτι, για να οδηγήσει την εικόνα σε τάξη και δεν βλάπτουν την υγεία;
Οι βασικοί κανόνες της αρμόδιας αδυνάτισμα
Κάθε άνθρωπος, που άρχισε τον αγώνα με το υπερβολικό βάρος και να κάνει την ερώτηση στον εαυτό σας όπως μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι, πρέπει να γίνει σαφώς κατανοητό ότι είναι λάθος, πολύ γρήγορες μεθόδους αδυνατίσματος, επιτρέποντας να χάσουν ένα σημαντικό μέρος του βάρους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, στις περισσότερες περιπτώσεις, οδηγούν μόνο στην προσωρινή απώλεια βάρους. Αφημένοι κιλά πάλι θα επιστρέψουν στις θέσεις τους και να "οδηγήσουν" με τους "φίλους" σε μορφή 3-5 περιττά κιλά, και μαζί τους θα εμφανιστεί υπνηλία, απάθεια, απώλεια μαλλιών και ακόμη και ανορεξία.
Ορθή και ασφαλή απώλεια βάρους είναι δύσκολη και δεν είναι πολύ γρήγορη διαδικασία. Ωστόσο, μην απελπίζεστε, αποτελεσματικά να χάσετε βάρος στο σπίτι με δύναμη σε κάθε άνθρωπο, το πιο σημαντικό είναι να τηρούνται ορισμένοι κανόνες και να ακούσουν τις συμβουλές των ειδικών. Αρχίζει η διαδικασία της βελτίωσης του σώματος πρέπει να με εσωτερική εργασία πάνω στον εαυτό. Είναι επιτακτική ανάγκη να απαλλαγούμε από την ανασφάλεια για τις ικανότητές τους, η οποία είναι εγγενής σε άτομα με υπερβολικό βάρος, πρέπει να σταματήσει να φοβάται και αυτοπεποίθηση να προχωρήσουμε στο στόχο του. Πρέπει να καταλάβουμε ότι το αδυνάτισμα είναι επιτακτική ανάγκη σας για τον εαυτό μας, και όχι στον άντρα της, στις φίλες εκπαιδευτής φυσικής ή γιατρό-διαιτολόγο.
Οι ειδικοί συστήνουν θέσει συγκεκριμένες και πραγματικές σκοπό, για παράδειγμα, να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα για 5 κιλά, και στη συνέχεια τη διαδικασία της επαναφοράς του βάρους δεν θα φαίνεται τίποτα τρομερό, και η απώλεια βάρους – μια αδύνατη αποστολή. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία επαναφοράς του βάρους και να τον κάνει μόνιμο θα πρέπει:
- να επανεξετάσει και να σχεδιάσεις τη λειτουργία τροφοδοσίας. Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, απαραίτητα για πρωινό και δείπνο για 4 ώρες πριν από την αναχώρηση για ύπνο. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να σκηνοθετήσει τη ζωή του υπό αυτές τις συστάσεις, ένα καλά κανένας δεν μπορεί να βάλει το πρωινό, ενώ για τη δεύτερη κανένα ολοκληρωμένο δείπνο – είναι μαρτύριο. Προσέγγιση στην επιλογή του μενού θα πρέπει να έχει νόημα, το πιο σημαντικό, το φαγητό ήταν υγιές και χρήσιμο, και το φαγητό πάντα ακέραιος και σαν διανεμηθούν εντός της ημέρας;
- ομαλοποίηση νυχτερινό ύπνο, στην οποία θα πρέπει να αφήνουν τουλάχιστον 7 ώρες, εισάγετε στο πρόγραμμά του φθορισμού διακοπές σε 30-60 λεπτά. Αυτό μπορεί να είναι ο διαλογισμός, χωρίς βιασύνες βόλτα στο πάρκο στο μεσημεριανό σας διάλειμμα ή τα nap όταν υπάρχει τέτοια δυνατότητα. Όποιο τρόπο διατροφής που θα επιλέξετε, χωρίς κανονικό ύπνο δεν θα δώσει τα αναμενόμενα αποτελέσματα;
- να παρέχει το σώμα σας με συνεχή, τακτική, είναι εφικτό νοσηµάτων. Αν το επιπλέον βάρος είναι πολύ μεγάλο, πρέπει να εισάγετε σε λειτουργία ημέρας τακτική πεζοπορία σε ένα άνετο ρυθμό, είναι δυνατόν να παραιτηθεί από ανελκυστήρα και μέσα μαζικής μεταφοράς. Καθώς το βάρος θα πάει μακριά και θα είναι διαθέσιμα πιο ενεργά τα είδη των φορτίων, θα μπορείτε να πραγματοποιείτε τρέξιμο το πρωί και να γραφτώ στο γυμναστήριο. Κάνοντας τον αθλητισμό στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, είναι σημαντικό να κατανάλωσης και να παρακολουθείτε την ευημερία.
Αυτά είναι τα τρία βασικά σημεία, που πρέπει να φέρει στη ζωή ένα πρόσωπο που θέλει να ομαλοποιήσουν το βάρος σας. Εκτός από αυτό, προκειμένου να χάσουν βάρος, να μειωθεί σε όγκο και να γίνει πιο ελκυστική, θα πρέπει να φροντίσει για την κατάσταση του δέρματος, που είναι τεντωμένο κατά τη διαδικασία της πρόσληψης βάρους και μερικές φορές καλύπτεται από ραγάδων, και μετά το reset μπορεί να γίνει πολύ άνευρη και άσχημη. Για να αποφευχθεί αυτό, εκτός από την σωματική άσκηση δεν είναι περιττό να εισαγωγή στο πρόγραμμά εβδομαδιαίες συνεδρίες μασάζ με τη χρήση των διατροφικών σκευασμάτων. Αυτή η διαδικασία θα βοηθήσει να αυξήσει τον τόνο του δέρματος και των μυών, θα τους κάνει ελαστική.
Ποια πρέπει να είναι η διατροφή για την απώλεια βάρους
Όποιος ενδιαφέρεται για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας και να δημιουργήσουν πόσιμο λειτουργία. Στο θέμα της οργάνωσης τροφοδοσίας πρέπει να προσεγγιστεί προσεκτικά και αποτελεσματικά. Αν δεν είστε σίγουροι για τη σωστή επιλογή κάποια συγκεκριμένη διατροφή ή οι διατροφικές συνήθειες δεν επιτρέπουν έτσι αμέσως τον εαυτό του να περιορίσει ή επισκεφτείτε μονότονο φαγητό, το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία διαιτολόγο. Θα σας πω πώς να χάσετε βάρος χωρίς δισκία, των συμπληρωμάτων διατροφής, τα μαγικά χάπια combusting λίπος, και θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τη διατροφή σας.
Αν σας ενδιαφέρει το θέμα, πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι σας αποτελεσματικά και με ασφάλεια, τότε η σωστή και ειλικρινής απάντηση σε αυτό ακούγεται – σε καμία περίπτωση! Χωρίς ζημιά για την ηθική ή σωματική υγεία επιτευχθεί σημαντικά αποτελέσματα σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα είναι σχεδόν αδύνατο. Οι μωρές περιορίσετε την κατανάλωση των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνα για απώλεια βάρους του ανθρώπου, καθώς όλα αυτά τα συστατικά της ουσίας που απαιτείται από το σώμα για την κανονική πορεία των μεταβολικών διεργασιών. Πολύ πιο σημαντικό να μάθουν όλα αυτά τα στοιχεία ικανά να συνδυάσουν και να τρώνε την ίδια ώρα μικρές μερίδες, και στη συνέχεια αδυνατίζει ελάχιστα ομαλά το σώμα θα συνηθίσει σε τέτοια διατροφή και να συμβιβαστείτε με λιγότερα.
Αλλά και πάλι πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και να διατηρήσει το βάρος καλά; Σημαντικός κανόνας διατροφής για όσους θέλουν να χάσουν βάρος – να φάει θα πρέπει να είναι τακτικά. Ολόκληρο το ημερήσιο σιτηρέσιο πρέπει να διαιρεθεί στις παρακάτω αναλογίες:
- πρωινό – 30%;
- μεσημεριανό – 50 %;
- δείπνο – 20%.
Καθημερινά στο μενού πρέπει να είναι παρόντες φυτικές ίνες, που μπορεί να πάρει από το πίτουρο, φρούτα, λαχανικά και ψωμί ολικής αλέσεως. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ακόμη και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την απώλεια βάρους δεν θα δώσει κανένα αποτέλεσμα, αν δεν αποβληθεί από το μενού γλυκά, fast food, αλκοόλ και ανθρακούχα ποτά.
Οργάνωση άσκηση σωστά
Όπως είναι γνωστό, η προσέγγιση για την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι σύνθετο, ως εκ τούτου, εκτός από την οργάνωση της σωστής και κανονικής λειτουργίας θα πρέπει να παρέχει το σώμα σας με την άσκηση. Την άσκηση που απαιτείται από το σώμα για την ενίσχυση και την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, που κάνουν την διάσπαση του λίπους και την αποβολή του από το σώμα όσο πιο γρήγορη.
Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα για 8-10 kg και στη συνέχεια να κρατήσει το βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς αύξηση; Απάντηση: να εκπαιδεύσει σωστά και τακτικά. Στην αρχική φάση, ειδικά αν το επιπλέον βάρος είναι σημαντική και δύσκολη κινητική δραστηριότητα, ως καθημερινή φόρτωσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περπάτημα ή το κολύμπι, αργότερα, όταν οι μύες μας είναι αρκετά δυνατοί, και το βάρος θα μειωθεί λίγο, θα μπορείτε να μεταβείτε στο τρέξιμο και βόλτα με το ποδήλατο ή ποδήλατο. Είναι δυνατόν να γραφτώ στο γυμναστήριο, να πάει στο βήμα αεροβική γυμναστική, γιόγκα ή πιλάτες.
Αλλά όπως και να είναι, αν όχι ευκαιρία να παρακολουθήσουν fitness club; Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα άντρα στο σπίτι, να είναι όμορφος και υγιής; Μπορείτε να αγοράσετε ένα απλό, φθηνό και αποτελεσματικό αθλητικών ειδών – χούλα-χουπ (στεφάνη) και σκοινάκι. Αυτά τα αθλητικά είδη, υπό την προϋπόθεση καθημερινές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να δημιουργήσουν το μεταβολισμό.
Την άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί έτσι ώστε όλες οι κινήσεις έχουν τη διασκέδαση, έτσι ώστε τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα, και φρέσκο αέρα στο δωμάτιο. Επιλέγοντας ένα όσο πιο βολική ώρα για προπόνηση, εξαλείφοντας την εμφάνιση τυχόν παρεμβολές (βάζοντας το τηλέφωνό σας στη δόνηση, απενεργοποιώντας το κουδούνι, τηλεόραση, υπολογιστής κλπ.), μπορείτε να ενεργοποιήσετε την αγαπημένη σας μουσική και να αρχίσει την κατάρτιση. Να συμμετάσχουν θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα, 30 λεπτά κάθε προπόνηση θα πρέπει να διατεθεί για τις αεροβικές ασκήσεις, ως εκ τούτου, πρέπει να κάνω μια ώρα και περισσότερο.