Σχεδόν πάντα το γρήγορο αδυνάτισμα δεν έχει ωφελήσει την υγεία. Επιπλέον, όσο πιο γρήγορα γίνεται η διαδικασία απώλεια βάρους, τόσο λιγότερο σταθερό αποτέλεσμα. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις πρέπει απλά να απαλλαγούμε από μερικά κιλά μέσα σε μια εβδομάδα.
Μερικοί κανόνες γρήγορη απώλεια βάρους
Για γρήγορη απώλεια βάρους θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς σημαντικούς κανόνες:
No. 1 — μείωση του λίπους
Πρώτα θα πρέπει να μειώσει την κατανάλωση λίπους. Στην καθημερινή διατροφή πρέπει να περιέχει όχι περισσότερο από 25 g λιπαρά. Φυσικά, το ποσό δεν επαρκεί για την πλήρη λειτουργία του οργανισμού, αλλά και να εκμεταλλευτείτε έτσι την απόκτηση του για ένα σύντομο χρονικό διάστημα είναι απολύτως αποδεκτό.
Από τον καθημερινό μενού πρέπει να αποκλείσει τα προϊόντα κρέατος, τα ζωικά λίπη, ξηρούς καρπούς, αλεύρι προϊόντος. Μπορείτε να πάρετε το πρωί μια κουταλιά της σούπας ιχθυελαίου ή φρέσκο φυτικό λάδι, που είναι ημερήσια ποσότητα λίπους.
Νο 2 — παραίτηση από το γλυκό
Σχεδόν κάθε γλυκιά τροφή είναι η πηγή γλυκά υδατάνθρακες, που συμβάλλουν στην υπερβολική εναπόθεση υποδόριου λίπους. Η κατανάλωση ζάχαρης αυξάνει την παραγωγή της ινσουλίνης και κατά συνέπεια αυξάνεται το βάρος. Με προσοχή θα πρέπει να καταναλώνουν και το γάλα. Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτό λακτόζη δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Νο 3 — εξαίρεση ανακυκλωμένα προϊόντα
Όλα τα προϊόντα με πολύ μεγάλη διάρκεια αποθήκευσης απολύτως αντενδείκνυται σε απώλεια βάρους. Αυτό κονσέρβες, πατατάκια, αναψυκτικά και άλλα τρόφιμα με συντηρητικά. Επιτρέπεται να υπάρχουν προϊόντα έχουν περάσει την ελάχιστη επεξεργασία, για παράδειγμα, βρώμη, ρύζι και άλλα δημητριακά.
Νο 4 — η μείωση των υδατανθράκων
Ημερήσια ποσότητα υδατανθράκων θα πρέπει να κοπεί απότομα, αυτό θα οδηγήσει σε απώλεια υγρών από τον οργανισμό και τον όγκο του σχήματος είναι σημαντικά μειωμένη. Για μεγάλο χρονικό τήρηση χαμηλών υδατανθράκων διατροφή να αντιμετωπίσει δυσάρεστες συνέπειες για την υγεία, αλλά μία εβδομάδα σημαντική ζημιά δεν θα δεχτεί.
Νο 5 — η αύξηση της κινητικής δραστηριότητας
Για πιο γρήγορη απώλεια βάρους απαιτείται συνδυασμός οποιαδήποτε δίαιτα με αεροβική. Είναι σκόπιμο να κάνουμε δεν είναι λιγότερο από μισή ώρα το πρωί και άλλα τόσα το βράδυ. Αν κάνεις δύο φορές την ημέρα δεν λειτουργεί, αυτό σημαίνει ότι η απογευματινή προπόνηση θα πρέπει να αυξηθεί. Σε αυτό το μάθημα πρέπει να είναι έντονη και περιλαμβάνει ποικίλες ασκήσεις.
Νο 6 — κατανάλωση πρωτεϊνών
Για να με απώλεια βάρους μειώθηκε ο όγκος του λίπους και όχι μυϊκής μάζας, θα πρέπει να στη διατροφή συμμετείχαν λόγω ποσότητα πρωτεϊνών. Την ημέρα το σώμα σας χρειάζεται 1,6 g πρωτεΐνης για κάθε κιλό βάρους. Πρωτεΐνη δίαιτα θεωρείται ένα από τα πιο αβλαβές για τον οργανισμό μας. Αλλά σε παραδοσιακά πιάτα με βάση το κρέας εκτός από πρωτεΐνες, περιέχει και τα λίπη, που είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο στην απώλεια βάρους. Μια εναλλακτική λύση μπορεί να γίνει πρωτεΐνη σε σκόνη μορφή. Κούνημα πρωτεΐνη πρέπει να πίνετε όλη την ημέρα σε διαστήματα των 2-3 ώρες. 1-2 φορές την εβδομάδα θα πρέπει να τρώνε τα ψάρια, βρασμένο ή μαγειρεμένα στον ατμό.
Νο 7 — όσο το δυνατόν περισσότερο να πίνουν το συνηθισμένο νερό
Πλεόνασμα νερού καταπονεί το σώμα του. Όταν η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού τα επινεφρίδια εκκρίνουν αυξημένη ποσότητα του στρες ορμόνες. Ακριβώς αυτές οι ορμόνες και προκαλούν τη διαδικασία καύσης λίπους. Όσο περισσότερο καταναλώνεται πρωτεΐνη, τόσο περισσότερο απαιτείται νερού. Την ημέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό: το πρωί μετά το ξύπνημα, πριν και μετά την προπόνηση και μεταξύ των γευμάτων.
Νο 8 — μόνιμη αλλαγή θερμίδες
Η συνεχής αλλαγή των θερμίδων επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Η ουσία αυτού του βάρους είναι το εξής: 3 ημέρες θα πρέπει να τρώνε υγιεινά, ακολουθώντας τη χαμηλότερη δυνατή θερμίδες, 4 ημέρα θα πρέπει να αυξήσει την ποσότητα κατανάλωσης στα 300-400 θερμίδες. Στη συνέχεια θα πρέπει και πάλι να επιστρέψει στην ελάχιστη ποσότητα. Και έτσι εναλλάσσονται πεινασμένοι και καλά-τρέφονται ημέρες.
Νο 9 — λήψη ποικιλία από συμπληρώματα
Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους είναι το σώμα χάνει βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά στη σωστή ποσότητα, τότε πρέπει να ληφθούν διάφορα πολυβιταμινούχα συγκροτήματα. Χρήσιμο θα είναι και η προσθήκη φυτικών ινών στο κούνημα πρωτεΐνη.
Νο 10 — μείωση της κατανάλωσης αλατιού
Πέρα από το αλάτι αυξάνει την ποσότητα του νατρίου στο σώμα, που προωθεί την κάθοδο στο σώμα του νερού. Πρέπει όσο το δυνατόν να μειώσει την πρόσληψη αλατιού: να σταματήσει το αλάτι το φαγητό σας και να παρακολουθείτε την παρουσία αλατιού σε έτοιμα προϊόντα. Salt-free διατροφή θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από περίπου τέσσερις περιττά κιλά.
Γρήγορο αδυνάτισμα σχόλια έχει διάφορα. Στην πλειοψηφία αρχικά είναι θετικά. Βάρος πολύ γρήγορα χάνεται. Αλλά αν στη συνέχεια να πάρετε πίσω σε κανονικό τρόπο λειτουργίας, και τα χαμένα κιλά, πολύ σύντομα θα επιστρέψουν.
Πώς να χάσετε βάρος όμορφη;
Μερικές φορές το γρήγορο αδυνάτισμα δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα, δεδομένου ότι μειώνονται σε όγκο δεν είναι τα μέρη του σώματος, που θα θέλαμε να μειώσει. Σε αυτή την περίπτωση, απαιτούνται ορισμένες φορτίων ακριβώς στις προβληματικές περιοχές του σώματος.
Για να γρήγορα να χάσουν βάρος σε πόδια ανά εβδομάδα εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να χρησιμοποιήσει και σωματική προσπάθεια. Τέτοια μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμβηση και σωματική άσκηση. Όταν αυτό απαγορεύεται αυστηρά "ταρακουνήσει" τους μύες των ποδιών, επειδή έτσι θα φαίνονται ακόμα πιο παχιά. Θα πρέπει να ενισχύσει τους μυς των ποδιών μέσω τακτικών ραγάδες. Μπορείτε να ασχοληθείτε με το χορό ή τη διεξαγωγή άσκησης στο ελλειπτικό όργανο γυμναστικής.
Αφού λιπώδης το γυαλί ενδιάμεσων στρωμάτων στην περιοχή των ποδιών μειώνεται, για να αποτρέψετε την επιστροφή του χαμένου σωματικού λίπους κατά προτίμηση 2-3 φορές την εβδομάδα να κάνω πιλάτες ή αερόμπικ.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα σε πόδια ανά εβδομάδα, εκτός από την αλλαγή της διατροφής θα χρειαστείτε και cardio. Μπορείτε να ασχοληθείτε με τα πόδια, γυμναστήριο, χορό, τρέξιμο, ποδηλασία. Παρόμοια μαθήματα τα φορτία τους μυς των γοφών, των ποδιών και των γλουτών. Γρήγορο αδυνάτισμα μηρών για μία-δύο εβδομάδες παρασχεθεί, αν δοθεί η προπόνηση τουλάχιστον ώρες την ημέρα.
Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα στα πόδια και επαγγελματικό μασάζ. Συσσώρευση επιπλέον λίπους και πέρα από το υγρό είναι αρκετά ευαίσθητα σε μασάζ επιπτώσεις. Ελλείψει χρόνου ή οικονομικών επαγγελματικές υπηρεσίες μασέρ μπορεί να αντικατασταθεί με ένα μασάζ. Είναι σκόπιμο να εφαρμόζεται σε αυτό το κρέμες κυτταρίτιδας με καφεΐνη και εκχύλισμα κισσού.
Για να επιταχυνθεί η διαδικασία για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, είναι σκόπιμο να πραγματοποιείται cardio σε ειδικές σορτς ή παντελόνια μέχρι το γόνατο για την απώλεια βάρους. Με τη βοήθειά τους, παρέχεται από την "επίδραση της σάουνας", και μαζί με τον τότε εμφανίζεται και το επιπλέον υγρό.
Δεν είναι πάντα έχετε τη δυνατότητα να επισκεφθούν το fitness clubs και γυμνάσια. Ασκήσεις για την απώλεια βάρους ποδιών την εβδομάδα μπορεί να πραγματοποιηθεί και στο σπίτι. Χρήσιμα θα είναι τα παρακάτω είδη άσκησης:
- "Καταλήψεις στον τοίχο". Απαιτείται να σταθεί με την πλάτη στον τοίχο και βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σιγά-σιγά βουλιάζει, θα πρέπει να επιτευχθεί θέσης όταν τα γόνατα θα πρέπει να είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία, στη συνέχεια, επίσης, σιγά-σιγά ανεβαίνουν Επαναληφθεί τουλάχιστον 10-12 φορές.
- "Επιθέσεις". Σε όρθια θέση, θα πρέπει να περπατήσετε και λυγίζοντας το ένα πόδι στο γόνατο, να κατέβει όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι. Να κάνει μια άσκηση, περίπου 10-15 φορές.
- "Τα πόδια τις σκάλες". Η πιο απλή άσκηση, δεδομένου ότι χρειάζεται μόνο να ανέβει και να κατέβει τις σκάλες και να μην χρησιμοποιούν το ασανσέρ.
- "Περιστροφή στον αέρα". Ξαπλωμένος στο πάτωμα, θα πρέπει εναλλακτικά να άρει τα πόδια σας και να κάνετε κυκλικές κινήσεις στον αέρα. Κάνει 10-15 φορές για κάθε πόδι.
Για την επίτευξη του αποτελέσματος είναι σημαντικό να επαναλάβω προπόνηση καθημερινά σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας που προορίζεται για την απώλεια βάρους.
Γρήγορο αδυνάτισμα το καλοκαίρι
Ιδιαίτερα επίκαιρη ερώτηση γρήγορη απώλεια βάρους το καλοκαίρι. Το καλοκαίρι για να χάσετε βάρος γρήγορα θα βοηθήσουν τα απλούστερα και τα διαθέσιμα προϊόντα: τα πορτοκάλια, τα καρπούζια, αγγούρια, καρότα και ντομάτες. Μπορείτε τακτικά να νηστεία ημέρες με τη χρήση αυτών των προϊόντων.
| Όνομα προϊόντος | Το ποσό των θερμίδων ανά 100 γραμμάρια |
|---|---|
| Πορτοκάλι | 33 |
| Το καρπούζι | 21 |
| Αγγούρι | 13 |
| Τα καρότα | 27 |
| Ντομάτα | 17 |
Για να χάσετε βάρος γρήγορα το καλοκαίρι την εβδομάδα, θα βοηθήσει η μείωση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται και την αύξηση του όγκου του υγρού. Το βασικό εφάπαξ μερίδα τροφίμων θα πρέπει να μειωθεί στο 2-3 φορές. Επιπλέον, τα τρόφιμα θα πρέπει να είναι συχνή σε διαστήματα 2-3 ώρες. Σίγουρα το καλοκαίρι πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο ακατέργαστου νερού, για να αποφευχθεί η αφυδάτωση του οργανισμού. Πριν από κάθε γεύμα θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό, που θα επιταχύνει την πέψη της τροφής.
Για την εβδομάδα γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να χάσει 3 έως 10 κιλά. Πόσο μπορεί να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα εξαρτάται μόνο από την επιλεγμένη μέθοδο αδυνατίσματος και ένταση της προπόνησης. Όποιο τρόπο γρήγορη απώλεια βάρους δεν έχει επιλεγεί, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν θα πρέπει πολύ συχνά να χρησιμοποιείται μια πρόσθετη απώλεια βάρους, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Κατά προτίμηση μετά την επιτυχή ολοκλήρωση γρήγορη απώλεια βάρους πλήρως επανεξετάσει την κατάσταση λειτουργίας και να επιλέξετε την πιο κατάλληλη διατροφή για να διατηρήσει το σχήμα σας σε άριστη κατάσταση.