Το υπερβολικό βάρος είναι σήμερα ένα από τα κύρια προβλήματα σε όλο τον κόσμο. Αυτό συμβαίνει εξαιτίας του γεγονότος ότι οι άνθρωποι τρώνε επιβλαβή τρόφιμα, αν και προσπαθούν να τρώνε υγιεινά τρόφιμα, τότε κάνουν λάθος.
Μια άλλη αιτία του υπερβολικού βάρους είναι η έλλειψη ακόμη και ελάχιστη άσκηση. Το άρθρο μας προσφέρει μάθετε τι είναι η απλή δίαιτα για την απώλεια βάρους και πώς λειτουργεί.
Ποιες μέθοδοι είναι αποτελεσματικές;
Μπορείτε να χάσετε βάρος με δύο τρόπους:
- να χρησιμοποιούν φάρμακα και βιολογικά ενεργό συμπλήρωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί και πριν από τη λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων πάντα να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Ένα άλλο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι αρκετά σημαντικό κόστος πρόσθετων ουσιών. Τα εισαγόμενα φάρμακα και διατροφικά συμπληρώματα στάση χρήματος και φθηνή ομολόγους δεν θα δώσει θετικά αποτελέσματα;
- γι ' αυτό και πολλοί αποφασίζουν να κάνουν δίαιτα και σωστή διατροφή. Δεδομένου ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι τόσο ακριβό και λιγότερο επικίνδυνο. Εξάλλου διατροφή προσφέρει απλά και γρήγορα να εγκαταλείψουν με το υπερβολικό βάρος.
Κανόνες διατροφής
Για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά θα πρέπει να τηρούν συγκεκριμένες συστάσεις:
- το σωστό γεύμα. Τα τρόφιμα θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Τα πιάτα χρήση μικρού μεγέθους, για να τακτοποίηση δεν υπερβαίνει τα 250-300 g τροφίμων;
- καταμέτρηση θερμίδων. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να απευθυνθείτε σε ένα διαιτολόγο, ώστε να προσδιορίζεται το ποσό των θερμίδων, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του οργανισμού, ή να μετρήσει τον εαυτό τους. Σήμερα ειδικά σχεδιασμένη φόρμουλα για την καταμέτρηση μπορεί να βρεθεί στο δημόσιο τομέα στο διαδίκτυο, είναι πολύ εύκολο στη χρήση. Γράψτε διατροφή ανάλογα με τις τιμές. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τα υπάρχοντα πίνακα θερμιδικής αξίας προϊόντα?
- τα προϊόντα. Τα διάφορα τρόφιμα θα πρέπει να τρώτε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Για πρωινό ταιριάζει τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. Για φαγητό καλύτερα να τρώμε τα λαχανικά, τα ψάρια, το γιαούρτι, το τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα;
- να πίνουν την απαραίτητη ποσότητα νερού. Το ανθρώπινο σώμα 80% αποτελείται από νερό. Ως εκ τούτου, για τη σωστή του έργου συνιστάται να πίνετε πολλά υγρά. Οι γιατροί συστήνουν την κατανάλωση ημερησίως τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα. Ποσότητα τσαγιού, καφέ δεν περιλαμβάνεται στο καθορισμένο ποσοστό. Αν το βάρος ενός ανθρώπου περισσότερο εγκατεστημένα πρότυπα ή ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία, την ποσότητα του υγρού πρέπει να αυξηθεί σε 3-4 λ. Επίσης η ποσότητα του νερού εξαρτάται από τους κλιματολογικούς παράγοντες, όσο μεγαλύτερη είναι η θερμοκρασία του αέρα, τόσο περισσότερο θα πρέπει να απορροφήσει το σώμα του ανθρώπου;
- η σωματική δραστηριότητα. Για τη φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού, τα φυσιολογικά επίπεδα του μεταβολισμού είναι απαραίτητη η σωματική άσκηση. Αν δεν έχετε χρόνο και επιπλέον χρήματα για την επίσκεψη αθλητικών εγκαταστάσεων, κάτι που είναι αρκετά για να κάνουν ασκήσεις το πρωί, και η ημέρα να περάσει τουλάχιστον 5 χλμ., χρησιμοποιώντας μια πολύ απλή δίαιτα και ακόμη και μικρές σωματική άσκηση να φέρει το σώμα πίσω σε κανονικό, μπορεί να είναι αρκετά γρήγορα;
- σημαντικό ρόλο επίσης έχει ένα όνειρο. Θα πρέπει να διαρκέσει κατά μέσο όρο 8 ώρες, με ανεπαρκή στον άνθρωπο, μειωμένη ανοσία.
Κανόνες για την απλή διατροφή
Σήμερα υπάρχουν εκατοντάδες απλές δίαιτες για την απώλεια βάρους, που επιτρέπουν την εβδομάδα να ρίξει μερικά κιλά.
Προϊόντα, στις οποίες βασίζονται, πρέπει να διαθέτουν τις ακόλουθες ιδιότητες:
- η διαθεσιμότητα. Περιλαμβάνει μια δυνατότητα να αγοράσουν τα προϊόντα για αυτό το μενού σε οποιοδήποτε κατάστημα. Τρόφιμα για δίαιτα είναι αρκετά δημοφιλής, αλλάζουν μόνο τρόπους για την επεξεργασία και το βάρος της μερίδας;
- την ευαισθησία του οργανισμού. Ο άνθρωπος δεν πρέπει να είναι αλλεργικές αντιδράσεις σε προϊόντα που χρησιμοποιούνται στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Θα είναι ακόμη πιο δύσκολο να την τηρήσουμε, αν τα συστατικά προκαλούν αηδία, είτε δεν αρέσει η γεύση;
- το μαγείρεμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί γρήγορα. Επιλέξτε διατροφή, όπου όλα τα τμήματα ετοιμάζονται χωρίς ιδιαίτερο κόστος, το χρόνο και την ενέργεια.
Σημαντικές αρχές απλό διατροφή
Όπως υποστηρίζουν άνθρωποι που έχουν ήδη δοκιμάσει στον εαυτό αποδοτικότητα απλή διατροφή, ανάλογα με το αρχικό βάρος, ανά εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε βάρος τουλάχιστον 4 κιλά.
Η πιο απλή δίαιτα πρέπει να βασίζεται σε ορισμένες αρχές.
- Η δίαιτα δεν μπορεί να είναι αντίθετη προς τα βασικά για τη σωστή διατροφή, αδυνάτισμα θα πρέπει να είναι φυσικό;
- Πρέπει να είναι συνεχής καταμέτρηση των θερμίδων. Κατά μέσο όρο, το ποσοστό δεν είναι μεγαλύτερο από 1600 θερμίδες την ημέρα;
- Στη διατροφή οφείλει να είναι παρόντες οι φυτικές ίνες, το οποίο είναι εξαιρετικό καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες;
- Γεύματα πρέπει να είναι μεγαλύτερη, ωστόσο, της μερίδας δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 200 g. Είναι η αρχή, θα βοηθήσει το σώμα να μετακινηθεί σε λειτουργία καύσης λίπους και σε αυτή την περίπτωση δεν θα επιβαρύνει ιδιαίτερα τον;
- Σας συνιστούμε να μην παραλείπετε γεύματα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κατάστασης του στομάχου και να επηρεάσει το το δέρμα;
- Στο μενού θα πρέπει να παρακολουθήσουν τα φρούτα και τα λαχανικά, αυτό θα βοηθήσει να εφοδιάζει το σώμα με βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες;
- Άλλος σημαντικός κανόνας είναι αργή κατανάλωση τροφής. Ένα ραντεβού θα πρέπει να λαμβάνουν όχι λιγότερο από 20 λεπτά.
Για η καθίζηση της πείνας συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από το φαγητό. Τελευταία φορά που μπορεί να υπάρχουν τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο, αλλά όχι αργότερα από 6 ώρες το βράδυ.
Κατά προσέγγιση το μενού απλή δίαιτα
Για να εξοικειωθείτε με την κλασική επιλογή για την απώλεια βάρους, μπορεί να λάβει ως βάση, δημιουργώντας τη διατροφή σας.
Το πρώτο μενού.
- Πρωινό: βρώμη, μήλο και καφέ;
- Γεύμα: σούπα λαχανικών, 200 γραμμάρια ψάρι και το ίδιο το βρασμένο καρότο;
- Απογευματινό σνακ: 1 οποιοδήποτε φρούτο και ένα ποτήρι λίγο κομπόστα;
- Βραδινό: λαχανικά βραστά, ένα φλιτζάνι γιαούρτι, πορτοκάλι.
Μετά από αυτό πίνει μόνο νερό. Το καλύτερο αποτέλεσμα που πρέπει να επιτευχθεί, αν το όνειρο είναι πλήρης. Ακόμα, όπως ισχυρίζονται οι γιατροί, απλή δίαιτα σε μία εβδομάδα θεωρείται αρκετά καλό για την πρόληψη διαφόρων ασθενειών.
Το δεύτερο μενού.
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης, ένα χωρίς ζάχαρη μήλο, φρούτα σαλάτα, καρυκευμένο με μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα γάλακτος ή το γιαούρτι, τσάι, εμποτισμένο με Daisy ή η μέντα για, και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με φρούτα;
- Μεσημεριανό: το Πρώτο πιάτο σούπα από οποιαδήποτε λαχανικά, τα αυτιά από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είδη ψαριών, το ζωμό από το κοτόπουλο. Το δεύτερο πιάτο ψάρι, μαγειρεμένο στον ατμό ή βραστό, άπαχο κρέας. Συνοδευτικά: ψητά και βραστά λαχανικά, στιφάδο με λαχανικά;
- Απογευματινό σνακ: φρούτα, φυσικούς χυμούς ή χυμούς φρούτων;
- Βραδινό: λαχανικά σαλάτες, ως ανταλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού. Το γιαούρτι, χωρίς λιπαρά τυρί cottage και τα εσπεριδοειδή.
Ακολουθώντας μια προτεινόμενη μενού, μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα θα είστε σε θέση να καθορίσει πόσο φαγητό χρειάζεται για μια φυσιολογική ζωή χωρίς εξάρτηση επιπλέον βάρος.