Το καλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σας για το Νέο έτος, – μην αφήνεις για αύριο ό, τι πρέπει να κάνετε σήμερα. Λοιπόν, μπροστά σου το έξοχο σχέδιο, με την οποία μπορείς να φέρει το σώμα σε τέλεια φόρμα σε μόλις 21 ημέρες.
Η πρώτη εβδομάδα
Οι ειδικοί WH ομόφωνη κατά τη γνώμη: δεν υπάρχει πιο υγιής και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά και να σφίξετε τους μυς από ό, τι ο συνδυασμός σωστής διατροφής, της σωματικής δραστηριότητας και της πειθαρχίας.
Και θαυμαστά τα χάπια; Ρώτα ασθενείς με νεφρική εκείνους τους δυστυχισμένους, που πίστευε στη δύναμη των φαρμάκων. Ίσως πρέπει απλά μήνα πεθάνεις της πείνας; Ναι, και να γίνει νευρικό γυναίκα με μια αργή μεταβολισμό και η μόνη ανάγκη του οργανισμού – αποθηκεύσει λίπος με οποιονδήποτε τρόπο, έστω και από τα καρότα. Όλα, με το προοίμιο τελείωσε. Η ώρα περνάει.
Πρόγραμμα διατροφής
Η αποστολή σου: να μην αρνηθεί να φάει στο όνομα αρμονία, και να παρατάξει ένα τέτοιο σύστημα τροφοδοσίας, που θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και θα βοηθήσει το σώμα να κάψει το περιττό λίπος και την οικοδόμηση των μυών.
Βάση για τη διατροφή θα πρέπει να είναι: κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο κόκκινο κρέας + τα ψάρια, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο + τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα + φρούτα, λαχανικά και χόρτα + προϊόντα ολικής αλέσεως + φυσικά καρυκεύματα και μπαχαρικά + καθαρά μη ανθρακούχο νερό.
Υπό απαγόρευση: όλα τα είδη κονσερβοποιημένων προϊόντων + αεριούχα ποτά (συμπεριλαμβανομένου του νερού) + αλκοόλ + καπνιστά, αλατισμένα και ψημένα προϊόντα + εξευγενισμένο ζάχαρη και το λευκό αλεύρι + πηγές καφεΐνης (καφές, τσάι, ενεργειακά ποτά, σοκολάτα).
ΣΥΜΒΟΥΛΉ
Προσπάθησε να έχεις όσο το δυνατόν περισσότερο φρέσκα, δεν εκτεθεί θερμική επεξεργασία λαχανικών και φρούτων; ο πιο κατάλληλος τρόπος μαγειρέματος του κρέατος, τα ψάρια και γαρνιτούρα – το ψήσιμο και varca.
Δείγμα μενού
Το κύριο πράγμα σε μια διατροφή – ποικιλία! Προσφέρονται εδώ στο μενού κάθε εβδομάδα – μόνο παραδείγματα για το πώς να συνδυάσετε τα προϊόντα. Μπορείς να διαλέξεις από τις τρεις λίστες με τα αγαπημένα σας πιάτα και εναλλάσσονται μεταξύ τους για τη δική σας, ή να καταλήξει σε δικές του επιλογές με βάση τις συνιστώμενες θερμίδες σε κάθε γεύμα, ή μια ματιά στην ενότητα "Ημέρα επίπεδη κοιλιά" και να επιλέξετε κάτι με ένα φίνο εκεί.
Πρωινό
- 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα; ⅔ φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά; φρούτο
- ή 2 τοστ ολικής αλέσεως; 30 g τυρί; βραστό αυγό; φρούτο
- ή 150-200 γραμμάρια τυρί cottage με μέλι; 30 γραμμάρια καρύδια; ένα ποτήρι φρέσκο χυμό
- Σαλάτα λαχανικών με σάλτσα από χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο; ζεστό σάντουιτς (ψωμί ολικής αλέσεως, τα χόρτα, το στήθος κοτόπουλου, το μαλακό τυρί); φρούτο
- ή σαλάτα με πλιγούρι, στήθος κοτόπουλου, ντοματίνια και σάλτσα από μέλι και μουστάρδα dijon; φρούτο
- ή σάντουιτς με ολικής αλέσεως ψωμί, σολομός, αβοκάντο, άνηθο; φυσικό γιαούρτι
Δείπνο
- Ψημένο ψάρι με σαλάτα λαχανικών
- ή ολικής αλέσεως ζυμαρικά με άπαχο το βόειο κρέας κιμά, το σκόρδο, το μαϊντανό, τις ντομάτες και ξηρά χόρτα; βοτανικό τσάι
- ή κοτόπουλο φιλέτο χωρίς δέρμα; γαρνιτούρα από ψητές λαχανικά (κολοκύθα, το μπρόκολο, το κρεμμύδι με το ελαιόλαδο και μπαχαρικά), φρέσκια ντομάτα με 1 κουταλιά της φέτας
Η δεύτερη εβδομάδα
Παρατήρησα ότι έχει γίνει οξύθυμος; Δεν είναι να απορεί κανείς, όταν πρέπει να σθεναρά την άσκηση, και να ενθαρρύνουν τον εαυτό σας σοκολάτα δεν μπορεί. Η σωτηρία σου – σε γαλακτοκομικά προϊόντα: που περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, που χρειάζεται το σώμα σου για τη σύνθεση της σεροτονίνης – της ορμόνης της καλής διάθεσης.
Αν μετά από 10 ημέρες αγώνα και το στομάχι γιατί δεν αποσύρεται, έχει νόημα να παραιτηθεί από όλων των ειδών τα όσπρια, το λάχανο και τα αποξηραμένα φρούτα – αυτά τα προϊόντα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και μετεωρισμός, που δεν σου δίνει την δυνατότητα να χαρείς το πρώτο αποτελέσματα.
Δείγμα μενού
Πρωινό
- Μια ομελέτα με δύο αυγά; ντομάτα, 30 γρ τυρί; μικρό ψημένο μήλο με μέλι και κανέλα
- ή smoothies, μπανανών, πόσιμο γιαούρτι και τη βανίλια; ρολό με σολομός, αβοκάντο και αγγούρι
- ή 200 γρ κουάκερ φαγόπυρο με γρήγορα τηγανίζονται τα κρεμμύδια, τα καρότα και την πιπεριά; φυσικό γιαούρτι? φρούτο
Το μεσημεριανό γεύμα
- 250 ml σούπα με κοτόπουλο και λαχανικά; μαρούλι με ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά και το κρεμμύδι, μπαίνει με το ελαιόλαδο και τους λιναρόσπορους
- ή σαλάτα με ψητή κολοκύθα, σπανάκι, τυρί και λεμόνι, το λάδι, το ελαιόλαδο; 2 σίκαλη φραντζολών με άπαχο ζαμπόν; φρούτο
- ή 250 g κους κους με τηγανητές λαχανικά (καρότο, κρεμμύδι, καλαμπόκι, αρακάς)
Δείπνο
- Πίτα με ψιλοκομμένο ψιλοκομμένο βοδινό, μαρούλι και σάλτσα από φυσικό γιαούρτι με σκόρδο και άνηθο)
- ή μπριζόλα γαρνιρισμένη με φρέσκα λαχανικά; ψημένο μήλο με μέλι και κανέλα
- ή 1 ψημένο παντζάρι; 3 σίκαλη φραντζολών με το μαλακό κατσικίσιο τυρί; 10 μεγάλες ελιές
ΣΥΜΒΟΥΛΉ
Μην τα παρατάτε το τσιμπολόγημα – αυτές χαμηλή σε θερμίδες γεύματα υπάρχουν για να διατηρήσει σταθερό το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σου και να εγγυηθεί, ότι δεν μπορείς να φας ό, τι φτάσεις, τη νύχτα. Ιδανικό πρωινό σνακ είναι τα φρούτα ή μούρα, τα κράκερ με το μαλακό τυρί; το βράδυ – γαλακτοκομικά προϊόντα, φρέσκα λαχανικά, σαλάτα.
Πόσο μπορείτε να φάτε για μια φορά
Για την πείνα δεν έφερε την προσπάθεια σου, να θυμάσαι ότι η μερίδα είναι:
- 100-150 γραμμάρια λαχανικά (μέγεθος με το δικό σου γροθιά)
- 150 ml γαλακτοκομικά προϊόντα
- 120 γραμμάρια κρέας ή ψάρι (περίπου το μέγεθος της παλάμης)
- 1 κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι
- 12 σταφύλια
- 1 μήλο, μπανάνα, πορτοκάλι ή αχλάδι
- ½ Μάνγκο ή γκρέιπφρουτ
- ¼ Αβοκάντο
Η τρίτη εβδομάδα
Επιτυχία σε όλη τρεις εβδομάδες του προγράμματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το αν εσύ κοιμάσαι αρκετά. Προσπάθησε να βελτιώσει την ποιότητα του ελεύθερου χρόνου, ακούγοντας τη νύχτα κλασική ή τζαζ μουσική: μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που τη νύχτα απολαύσει μελωδίες στο ρυθμό 60-80 παλμούς ανά λεπτό, κοιμούνται καλύτερα.
Δείγμα μενού
Πρωινό
- Κέικ με σιρόπι σφενδάμου; φυσικό γιαούρτι? φρούτο
- ή ένα ζεστό σάντουιτς με σίκαλη ψωμί, μαρούλι, βραστό αυγό και φέτες ψητό στήθος κοτόπουλου; φρούτο
- ή 200 γρ μούσλι με γάλα και αποξηραμένα φρούτα; φρέσκα σύκα; 30 g τυριού
Το μεσημεριανό γεύμα
- Ζεστή σαλάτα με κινόα, τηγανητές λαχανικά, γαλοπούλα και το κόλιανδρο; φρούτο
- ή ζωμό με κρουτόν και το βραστό αυγό; ντομάτα με 50 γραμμάρια μοτσαρέλα κάτω σάλτσα βαλσάμικο
- ή ψάρι φιλέτο με λαχανικά σαλάτα; τοστ με φυστίκι πάστα; φρούτο
Δείπνο
- Ολικής αλέσεως μακαρόνια με κοτόπουλο κιμά και σάλτσα από ντομάτα, σκόρδο και μαϊντανό; σαλάτα λαχανικών
- ή ψητή πιπεριά, γεμιστό με καστανό ρύζι και το βόειο κρέας κιμά; 6 ντοματίνια 1 κουταλιά της σούπας μαλακό τυρί και μυρωδικά
- ή ψάρι φιλέτο με δενδρολίβανο και τα λαχανικά πιάτο; φυσικό γιαούρτι
Παρεμπιπτόντως: οι Επιστήμονες από τη Σουηδία ξέρουν ακριβώς τι ψωμί χρήσιμο για όσους επιθυμούν να αποσπάσουν με το φόρεμα θήκη: ψωμί σίκαλης. Έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι μετά από 8 ώρες μετά από ένα σνακ σίκαλη ψωμί οι άνθρωποι αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι από ό, τι εκείνοι που έτρωγαν σίτου.
ΣΥΜΒΟΥΛΉ
Επιλογή επιδορπίων έχεις τώρα είναι μικρή – φρούτα-μούρα ναι τυρί cottage. Αλλά αν τους πασπαλίζουμε με κανέλα ή βανίλια, εύκολα ξεγελάς τον οργανισμό, βαρεθήκατε δοκιμή. Κανέλα, με την ευκαιρία, ακόμα και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά επειδή δεν θα επιτρέψει την πείνα μπερδεύουν το μυαλό σου.