Καλή μέρα, οι φίλοι! Το υπερβολικό βάρος και επιπλέον ίντσες γύρω από τη μέση μπορεί όχι μόνο να ανατρέψει τον άνθρωπο, αλλά και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του. Θεωρείται ότι για να απαλλαγούμε από το λίπος σωμάτων και να κάνει τη φιγούρα του σφιγμένα, μπορείτε μόνο με αυστηρές δίαιτες και αθλητισμού. Αλλά δεν είναι πάντα έτσι. Σήμερα θα σας πω τι είναι η υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους, και θα σας βοηθήσουμε να συνθέσετε το μενού για μια εβδομάδα.
Πρώτα από όλα πρέπει να κατανοήσουμε τι είναι η υγιεινή διατροφή, και από ό, τι είναι διαφορετικό από τα διαιτητικά διατροφή. Η δίαιτα είναι αυστηρούς περιορισμούς στην κατανάλωση ορισμένων τροφίμων. Να αντέξει μια τέτοια κατάσταση δεν μπορεί ο καθένας. Εξάλλου, συχνά μετά από μια δίαιτα, αναχώρησε κιλά γρήγορα επιστρέφουν με ένα "φίλους".
Μενού υγιεινής διατροφής για το αδυνάτισμα γίνεται με τέτοιο τρόπο ώστε να παρέχουν στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά σε αυτή την περίπτωση, να μειώσει την κατανάλωση δεν χρήσιμες τροφίμων, η οποία μετατρέπεται σε λίπος λαγόνες, την κοιλιά και τους μηρούς.
Ποιες είναι οι κύριες προϋποθέσεις
Η σωστή διατροφή είναι τρόπος ζωής. Είναι πολύ σημαντικό να βάλουμε τον εαυτό σας υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Τρώγοντας από το πρόγραμμα PP, θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος, χωρίς να εκθέτουν το σώμα στρες. Εκείνοι, που πιστεύουν, ότι ένας υγιής τρόπος ζωής – είναι δύσκολο, ακριβό ή κάτω από τη δύναμη, όχι όλα, μεγάλο λάθος.
Στην πραγματικότητα, η σωστή διατροφή βασίζεται σε απλούς κανόνες και συστάσεις. Οι βασικές αρχές αυτού του τρόπου είναι τα εξής:
- να τρώτε πρέπει να είναι συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες, ιδανικά 5-6 φορές την ημέρα;
- πρέπει να πίνετε πολύ νερό, ημερήσια διατροφική πρόσληψη υγρών ίση με 2 στα λίτρα;
- το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε με άδειο στομάχι, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό;
- το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να πραγματοποιηθεί για 3 ώρες πριν κοιμηθείς;
- χρησιμοποιήστε αυτές τις μεθόδους θερμικής επεξεργασίας των προϊόντων, όπως το ψήσιμο, κατσαρόλα ή το μαγείρεμα στον ατμό, μια πολύ καλή λύση θα γίνει χρήση κατσαρόλες, συνταγές για πιάτα με τη φωτογραφία για το μαγείρεμα βρείτε δεν θα είναι δύσκολο;
- κάντε εστίαση σε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά;
- βάση για τη διατροφή θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη, και να διαφοροποιήσει το μενού θα βοηθήσουν τα λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες;
- μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά;
- μειώστε την κατανάλωση αλατιού βοηθά στην κατακράτηση υγρών στο σώμα και προκαλεί οίδημα;
- μάθετε να μετράτε θερμίδες;
- δεν περνούν από λίπη, αντικαταστήστε τα λίπη ζωικής προέλευσης σε φυτικά ανάλογα;
- αντικαταστήστε τη μαγιονέζα και σάλτσες για σαλάτες ή άλλα πιάτα με ελαιόλαδο ή χυμό λεμονιού.
Για να μετακινηθεί σε ένα νέο είδος των τροφίμων, δεν είναι περιττό να εκ των προτέρων να συνθέσετε το μενού για κάθε ημέρα της εβδομάδας ή την αμέσως για ένα μήνα. Έτσι, θα είστε σε θέση να αγοράσουν τα προϊόντα που απαιτούνται, και να αποβάλει τον κίνδυνο να καταρρεύσει. Τρώγοντας σε ένα τέτοιο σύστημα, μπορεί ομαλά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Μαρτυρίες δείχνουν ότι το αποτέλεσμα τόσο την απώλεια βάρους θα συνεχιστεί για πολύ καιρό.
Τι θα πρέπει να είναι στο ψυγείο
Κάντε μια λίστα με τα προϊόντα που πρέπει να είναι στην κουζίνα σας. Σε αυτό πρέπει να συνδεθείτε:
- ψωμί ολικής αλέσεως;
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα (μοσχάρι, κουνέλι, κοτόπουλο, γαλοπούλα);
- θαλασσινά και άπαχο ψάρι;
- τα μανιτάρια;
- τα αυγά;
- τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λίπους;
- τα φρούτα και τα λαχανικά;
- τα δημητριακά και τα ζυμαρικά στερεών ποικιλίες;
- ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα (σε περιορισμένες ποσότητες).
Ενεργοποιώντας αυτά τα προϊόντα στο μενού, πρέπει να θυμόμαστε ότι υπάρχει τροφή, από την οποία πρέπει να παραιτηθεί. Κατά την υγιεινή διατροφή για τις γυναίκες και τους άνδρες κάτω από την απαγόρευση της είναι τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα, το αλκοόλ, συσκευασμένο χυμοί και αεριούχα νερά, συντήρηση, fast-food, ημιτελή προϊόντα. Ξεχάστε μαγιονέζα, αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι.
Όταν HLS σημαντικό να αποφεύγεται η αίσθηση της πείνας. Επιτρέπεται να σνακ. Για το σκοπό αυτό κατάλληλο σαλάτες, φρούτα (εκτός από το σταφύλι και μπανάνα), το γιαούρτι και πρωτεΐνη κοκτέιλ.
Κάνουμε μία πορεία τροφίμων για 7 ημέρες
Εμείς σας προσφέρουμε την αναμενόμενη μενού για κάθε μέρα της εβδομάδας στον πίνακα. Εστιάζοντας σε αυτό, σας θα είναι πολύ πιο εύκολο να καταρτίσει ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για τον εαυτό σας.
Παρουσίασε ένα εβδομαδιαίο μενού χαμηλού κόστους, αλλά χρήσιμο. Τρέφονται σύμφωνα με τους κανόνες HLS μπορεί να είναι σε οποιαδήποτε ηλικία και σε 20, και μετά από 40, 50, 60 ετών. Επίσης πάρτε τη σημείωση παρακάτω συνταγές.
Σούπα λαχανικών
Για να προετοιμάσει αυτό το πρώτο γεύμα σας θα χρειαστείτε τα ακόλουθα συστατικά:
- 300 γρ. λάχανο;
- 2-3 τεμ. πατάτες;
- 3 ντομάτα;
- 1 παντζάρι;
- 1 κρεμμύδι;
- 1 καρότο;
- 3 σκελίδες σκόρδο;
- 3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο;
- το αλάτι, το φύλλο δάφνης, το πιπέρι και βότανα για την γεύση.
- Τα λαχανικά μου και τα καθαρίζουμε, τις πατάτες, κομμένο σε κύβους, τα καρότα και τα παντζάρια κομματάκι σε ένα τρίφτη, κόβουμε το λάχανο, κόβουμε το κρεμμύδι ψιλοκομμένο.
- Φέρει το νερό σε σημείο βρασμού, έριξε πίσω σε φέτες τις πατάτες και αφήνουμε το νερό σιγοβράζουμε 5 λεπτά.
- Εισάγουμε στο λάχανο ζωμό, το φύλλο δάφνης, το μαύρο αρωματικό πιπέρι.
- Σε ένα τηγάνι τηγανίζουμε το κρεμμύδι, τα καρότα και τα παντζάρια. Τρία σε λαχανικά μείγμα τις ντομάτες για χυμώδες και την κατάσβεση όλα κάτω από το καπάκι για 5 λεπτά.
- Στέλνουμε το περιεχόμενο τηγάνια σε μια κατσαρόλα με σούπα.
- Όταν η σούπα είναι σχεδόν έτοιμο, προσθέτουμε το αλάτι και τα χόρτα. Κλείνουμε το φούρνο, αφήνουμε το πιάτο να σταθεί.
Ατμού fishcakes
Για να ευχαριστήσουν τον εαυτό σας χρήσιμη ψάρια κοτολέτες, χρησιμοποιήστε για την παρασκευή:
- κιμά ψαριών – 0,5 kg;
- καρότα – 1 τεμ.;
- κρεμμύδι – 1 τεμ.;
- το αυγό – 1 τεμ.;
- αλεύρι 2 κουταλιές της σούπας;
- μαϊντανό, αλάτι – σε γεύση.
- Καθαρίζουμε τα καρότα, τα τρία σε πρόστιμο τρίφτης.
- Το κρεμμύδι να καθαρίσουμε από την φλούδα, ψιλοκομμένα κομμένα.
- Προσθέτουμε τα λαχανικά στον κιμά, εισάγουμε το αυγό, το αλάτι και τα χόρτα.
- Διαμορφώνουμε cakes και μαγειρεύουμε για 20 λεπτά σε κατάσταση "ψάρι".
Ψητές μελιτζάνες
Αυτό το νόστιμο φαγητό, μπορεί να υποβάλει στο σπίτι το μεσημεριανό γεύμα ή το εορταστικό τραπέζι. Για την παρασκευή θα χρειαστείτε:
- 3 μελιτζάνας;
- 3 ντομάτα;
- 70 γρ. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί;
- άνηθο ή άλλη βλάστηση;
- 4 σκελίδες σκόρδο;
- 1 κουταλιά της σούπας εγχώρια γιαούρτι;
- το αλάτι και το πιπέρι.
- Στρατηγική μελιτζάνα, κομμένα τους πλάκες πάχους 1-2 cm, τρίψτε ένα μείγμα από αλάτι και πιπέρι, αφήνουμε να σταθεί για 10 λεπτά.
- Ντομάτες και το τυρί, επίσης, κόβουμε φέτες.
- Στο τηγάνι τα βάζουμε ο ένας στον άλλο τις μελιτζάνες, τις ντομάτες και το τυρί.
- Γεμίστε τα με την σάλτσα από γιαούρτι, το σκόρδο και το πράσινο.
- Ψήνουμε 20-30 λεπτά στους 200 βαθμούς.