Τρέξιμο για απώλεια βάρους

Το τρέξιμο για απώλεια βάρους είναι ένα παραγωγικό και οικονομικό άθλημα. Η αποτελεσματικότητα έγκειται στο γεγονός ότι κατά την εφαρμογή των μαθημάτων λειτουργούν όλες οι μυϊκές ομάδες. Είναι σημαντικό να τρέχετε σωστά για απώλεια βάρους και να χρησιμοποιείτε τα οφέλη της προπόνησης. Προσδιορίστε ποια τεχνική είναι πιο κατάλληλη για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και καταρτίστε ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα για αρχάριους.

Βραδινό ή τρέξιμο το πρωί για απώλεια βάρους - εσείς αποφασίζετε. Η σωστή επιλογή αθλητικών ενδυμάτων για τρέξιμο και η επιλογή χώρου προπόνησης είναι η μισή μάχη. Οι προπονήσεις τρεξίματος για απώλεια βάρους μπορούν επίσης να γίνουν στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική τρεξίματος και αναπνοής. Υπάρχουν πολλά προγράμματα για απώλεια βάρους, με τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, ιδανικά καταρτίζεται από έναν προπονητή για να λαμβάνει υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά και τις πιθανές αντενδείξεις για τρέξιμο για απώλεια βάρους.

Για να έχετε μια όμορφη και καλή σιλουέτα, είναι σημαντικό να κάνετε τη σωματική δραστηριότητα αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χάσουν βάρος, αρκεί να ακολουθούν κάθε είδους θρεπτικές δίαιτες. Ναι, με τη βοήθεια μιας περιορισμένης δίαιτας απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Ωστόσο, το δέρμα θα παραμείνει πλαδαρό και χαλαρό και οι μύες θα είναι αδύναμοι. Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική. Το τρέξιμο για απώλεια βάρους είναι μια αποτελεσματική προπόνηση σώματος. Η άσκηση καίει λίπος και επιταχύνει το μεταβολισμό, κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, ενισχύει τους μύες και αποκαθιστά τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους

Ο τρόπος ζωής μας στις συνθήκες της σύγχρονης πραγματικότητας δεν μπορεί να χαρακτηριστεί σωστός. Το καθημερινό άγχος, το σνακ, η περιορισμένη σωματική δραστηριότητα, η έλλειψη ύπνου συμβάλλουν στο γεγονός ότι το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στο σώμα, το οποίο είναι δύσκολο να απαλλαγούμε.

Η αποτελεσματικότητα του τρεξίματος για απώλεια βάρους:

1. Κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος ξεκινά η εργασία όλων των μυών.
2. Τα επίπεδα χοληστερόλης μειώνονται.
3. Το τρέξιμο επιταχύνει τον μεταβολισμό.
4. Το έργο του καρδιακού και αγγειακού συστήματος βελτιώνεται.
5. Το κυκλοφορικό σύστημα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
6. Το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και τοξίνες.
7. Βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων.
8. Η αντίσταση του οργανισμού σε τυχόν λοιμώξεις βελτιώνεται.

Το τρέξιμο είναι για όλους. Άλλωστε αυτή είναι μια φυσική διαδικασία, από τη φύση. Αυτό δεν απαιτεί ειδική εκπαίδευση και οποιεσδήποτε δεξιότητες. Μόνο ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα τρεξίματος για απώλεια βάρους και συμμόρφωση με την τεχνική.

Σωστή τεχνική τρεξίματος για απώλεια βάρους

Πριν μιλήσουμε για το τι συνιστά το σωστό τρέξιμο για απώλεια βάρους, καθορίζεται πρώτα από όλα η τεχνική τρεξίματος.

Είναι σημαντικό να κρατάτε ένα ημερολόγιο που καταγράφει τον χρόνο τρεξίματος, τα χιλιόμετρα, τις θερμίδες ανά ημέρα και το βάρος. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε την πρόοδο και να προβλέψετε το σχήμα σας. Η προπόνηση πρέπει να προσφέρει ευχαρίστηση σε ένα άτομο που χάνει βάρος και όχι να οδηγεί σε εξάντληση και δύσπνοια.

Τζόκινγκ

Το τζόκινγκ συνιστάται 3-4 φορές την εβδομάδα. Για να πετάξετε τα περιττά κιλά, θα χρειαστούν 3 μήνες εντατικής προπόνησης. Πριν το μάθημα, ασκήσεις προθέρμανσης (8-10 λεπτά). Μετά, τρέξιμο για 8-12 λεπτά. Ο ρυθμός αυξάνεται (η διαδικασία δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά). Η προπόνηση τελειώνει με περπάτημα (15 λεπτά).

Τον δεύτερο μήνα, η συχνότητα των τρεξίματος είναι ίδια με τον προηγούμενο. Ωστόσο, το στάδιο δεν βασίζεται στο τρέξιμο, αλλά στις σωματικές ασκήσεις. Την πρώτη εβδομάδα, κάντε ζέσταμα (10 λεπτά) και στη συνέχεια τρέξτε για μισή ώρα. Η προπόνηση τελειώνει με περπάτημα και διατάσεις (10 λεπτά).

Τη δεύτερη εβδομάδα, συνιστάται να ξεκινήσετε το μάθημα με αθλητικό περίπατο 10 λεπτών και να συνεχίσετε με 15 λεπτά επιταχυνόμενο τρέξιμο μέχρι τις σκάλες. Τρέξιμο για 10 λεπτά και περπάτημα για 7-10 λεπτά.

Την τρίτη ή τέταρτη εβδομάδα του δεύτερου μήνα, τα μαθήματα ξεκινούν με προθέρμανση 8-10 λεπτών και τρέξιμο για 10-12 λεπτά. Ολοκληρώστε με σχοινάκι (5-8 λεπτά) και περπάτημα (8-10 λεπτά).

Ο τρίτος μήνας θα είναι δύσκολος. Η πρώτη εβδομάδα της προπόνησης ξεκινά με προθέρμανση και τρέξιμο 40 λεπτών. Το μάθημα τελειώνει με περπάτημα για 8-12 λεπτά. Τη δεύτερη εβδομάδα ξεκινά και η προπόνηση. Το 40λεπτο τρέξιμο τελειώνει με αργό περπάτημα και διατάσεις. Στο τέλος του μήνα, η συνεδρία ξεκινά με 5-7 λεπτά περπάτημα, ανηφορικό τρέξιμο (12-15 λεπτά), μετά τζόκινγκ (5-7 λεπτά) και τελειώνει με περπάτημα για 8-10 λεπτά.

Εάν κάνετε τζόκινγκ με εμπόδια: βήματα, βουνά, σερπεντίνες - η ενέργεια θα ξοδευτεί πιο γρήγορα, επομένως, η διαδικασία απώλειας βάρους θα επιταχυνθεί.

τρέξιμο λεωφορείου

Η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους πραγματοποιείται με τη βοήθεια του τρεξίματος με λεωφορείο - πρόκειται για εκπαίδευση για μικρές αποστάσεις (όχι περισσότερες από 100 μέτρα). Ένα χαρακτηριστικό των τάξεων είναι ότι όταν ξεπερνά ένα τμήμα, ο αθλητής σταματά και αγγίζει το σημάδι. Η προπόνηση θα βελτιώσει τον συντονισμό, θα αναπτύξει την αντοχή και θα απαλλαγεί από τα περιττά κιλά.

Τρέχω

Η ιδιαιτερότητα αυτού του τρεξίματος είναι η ταχύτερη δυνατή ταχύτητα. Τα μαθήματα αποκλειστικά σε αυτό το άθλημα δεν συνιστώνται από τους γιατρούς, λόγω υπερβολικού φορτίου καρδιο.

Πρόγραμμα Novice Sprint:

1. Ασκήσεις προθέρμανσης - 15-20 λεπτά, ελαφρύ τζόκινγκ και διατάσεις.
2. Αγώνας σπριντ σε απόσταση 100 m έως 2-6 km. Οι νεοφερμένοι τρέχουν 300 ή 500 μ.
3. Η προπόνηση τελειώνει με 15 λεπτά περπάτημα ή διάταση. Αυτό θα μειώσει τον μυϊκό πόνο και θα «κρυώσει».

Το τρέξιμο-σπριντ συνδυάζεται με διατάσεις και σωματικές ασκήσεις. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο που επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

διαλειμματικό τρέξιμο

Το διαλειμματικό τρέξιμο είναι καλό για την απώλεια βάρους. Το όφελος είναι ότι ακόμη και μετά την άσκηση, το λίπος καίγεται. Ένα χαρακτηριστικό του τρεξίματος είναι η συνεχής αλλαγή στην ταχύτητα.

Ασκηθείτε 3-4 φορές την εβδομάδα και διαρκούν από 10 έως 35 λεπτά. Γίνεται προθέρμανση πριν το μάθημα. Η προπόνηση τελειώνει με περπάτημα.

Πρόγραμμα διαλειμματικής λειτουργίας:

1. Ξεκινήστε με τζόκινγκ - 5 λεπτά.
2. Δίνεται επιτάχυνση - 3 λεπτά.
3. Ο ρυθμός χάνεται μέχρι τη στιγμή που ο καρδιακός παλμός και η αναπνοή επανέρχονται στο φυσιολογικό.
4. Κινούνται με μέση ταχύτητα για 6-10 λεπτά.

Ο τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να εναλλάσσετε 1 λεπτό τρέξιμο με 4 λεπτά γρήγορο περπάτημα. Ο χρόνος σταδιακά μειώνεται.

ΚΟΝΤΙΝΕΣ ΑΠΟΣΤΑΣΕΙΣ

Το τρέξιμο σε μικρές αποστάσεις προτείνεται από πολλούς προπονητές. Η εκπαίδευση διαρκεί ελάχιστο χρόνο και η διόρθωση των προβληματικών περιοχών γίνεται γρήγορα.

Οι δραστηριότητες μικρής απόστασης περιλαμβάνουν:

• τρέξιμο λεωφορείου?
• τρέχω;
• διαλειμματικό τρέξιμο.

Η άσκηση με αυξημένη φόρτιση «στεγνώνει» τους μύες.

Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων

Με τη βοήθεια του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων για απώλεια βάρους, η εργασία του νευρικού συστήματος, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων βελτιώνεται επίσης. Για το αποτέλεσμα, συνιστάται η προσθήκη σωματικών ασκήσεων και στοιχείων διαλειμματικής προπόνησης στο πρόγραμμα.

Η τεχνική του τρεξίματος είναι σημαντική εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, ο τόπος της μελλοντικής εκπαίδευσης, σύμφωνα με τους επαγγελματίες, είναι πιο σημαντικός.

1. Σκάλα. Αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Ειδικά αν έχεις κυτταρίτιδα. Αρκεί να τρέχεις στον 5ο όροφο κάθε μέρα. Ξεκινήστε με 2-3 φορές. Κάθε μέρα το φορτίο αυξάνεται. Ο συνδυασμός του τρεξίματος στις σκάλες με ένα περιτύλιγμα θα φέρει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
2. Στάδιο. Εξοπλισμένο με ειδική επίστρωση που δεν θα σας επιτρέψει να τραυματιστείτε και να γλιστρήσετε. Επιπλέον, στο γήπεδο έρχονται ομοϊδεάτες που δεν θα σε αφήσουν να χαλαρώσεις.
3. Ασφαλτοστρωμένος δρόμος. Δημοφιλές μέρος για τρέξιμο. Πολλοί γιατροί είναι κατά του τζόκινγκ στο πεζοδρόμιο λόγω της πιθανότητας αγγειακής βλάβης. Συνιστάται η αγορά παπουτσιών με αμορτισέρ που θα αμβλύνουν τη δύναμη της πρόσκρουσης.
4. Γυμναστήριο. Κατάλληλο για προπόνηση σπριντ, τρέξιμο με λεωφορείο.
5. Σπίτια στην πίστα για τζόκινγκ. Ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε και να μειώσετε το φορτίο στη διαδικασία της άσκησης. Ξεκινήστε με προθέρμανση και αργό περπάτημα (8-10 λεπτά). Ο ρυθμός αυξάνεται στα 6-7 km / h (4-6 λεπτά, κλίση - 6 μοίρες), μετά από - 7-10 km / h. Το μάθημα τελειώνει με τρέξιμο υψηλής ταχύτητας (3 λεπτά, χωρίς κλίση) και περπάτημα.

Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά είναι να τρέχετε στη θέση του. Κατάλληλο για όσους ντρέπονται να αθληθούν δημόσια. Πρέπει να προπονείστε στο σπίτι κάθε μέρα για 15-20 λεπτά. Εμπλέκονται με δύο τρόπους: σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά στο στήθος ή αγγίζοντας το πίσω μέρος του μηρού με τις φτέρνες. Οι συστηματικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε έως και 5 κιλά σε 1 εβδομάδα.

Πρόγραμμα αδυνατίσματος

Οι προπονητές συνιστούν να τηρείτε το πρόγραμμα προπόνησης. Πρέπει να τρέχετε κάθε δεύτερη μέρα. Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον καρδιακό ρυθμό. Κανονικά, δεν υπερβαίνουν το 50-60% του αρχικού δείκτη.

Η καύση λίπους συμβαίνει με 75% αύξηση στον καρδιακό ρυθμό.

Ένας υποχρεωτικός κανόνας του προγράμματος είναι η αύξηση του χρόνου προπόνησης κατά 3-4 λεπτά με μια εβδομάδα. Και για να μην καταπονούνται οι μύες, συνιστάται να τρέχετε κάθε 4 εβδομάδες τη στιγμή της προηγούμενης.

Ο πίνακας δείχνει την κατανάλωση θερμίδων κατά το τρέξιμο

Τύπος τρεξίματος	Κατανάλωση θερμίδων ανά 1 ώρα ανά 1 κιλό βάρους (kcal)	Κατανάλωση θερμίδων ανά 60 κιλά βάρους (kcal)
Κλασικό τρέξιμο	13. 3	798
Ανεβαίνοντας τρέχοντας τις σκάλες	12. 9	774

Κλασικό πρόγραμμα φόρτωσης:

• 1 μήνα. Υπάρχει προετοιμασία της καρδιάς, των μυών, η ανάπτυξη της σωστής αναπνοής. Την πρώτη εβδομάδα τα μαθήματα διαρκούν 15 λεπτά. Η προπόνηση γίνεται με αργό ρυθμό χωρίς επιτάχυνση. Κάθε εβδομάδα ο χρόνος αυξάνεται κατά 5 λεπτά. Την τρίτη εβδομάδα, το κλασικό τρέξιμο μπορεί να μεταβληθεί με επιτάχυνση (περίπου 8 λεπτά).
• 2 μηνών. Προσαρμογή. Συνιστάται η προσθήκη σωματικής άσκησης (8 λεπτά). Διατίθενται 15 λεπτά για την προθέρμανση. Κλασικό τρέξιμο με επιτάχυνση και αλλαγή ρυθμού.
• 3 μήνες. Καύση λίπους. Η διάρκεια της εκπαίδευσης φτάνει τη 1 ώρα. 40 λεπτά αφιερώνονται στο τρέξιμο, τα υπόλοιπα - σε έντονες σωματικές ασκήσεις, διατάσεις, προθέρμανση.

Εστιάστε στα δικά σας συναισθήματα. Εάν κατά τη μετάβαση στο στάδιο το σώμα "εκφράζει" μη διαθεσιμότητα με τη μορφή σκουρόχρωμου στα μάτια, σοβαρής δύσπνοιας, ταχυκαρδίας - παραμένουν στο προηγούμενο στάδιο.

Πώς να κάνετε τζόκινγκ για απώλεια βάρους;

Πολλοί πιστεύουν ότι το τρέξιμο είναι μια εύκολη δραστηριότητα, αλλά δεν είναι. Στη διαδικασία της προπόνησης, όλα είναι σημαντικά: σωστή αναπνοή, καρδιακός ρυθμός, φορτίο, ταχύτητα, εξοπλισμός, ακόμη και χρόνος τζόκινγκ.

Είναι η ώρα του μαθήματος που προκαλεί αντιπαραθέσεις σε πολλούς. Κάποιοι πιστεύουν ότι είναι προτιμότερο να τρέχετε το πρωί για απώλεια βάρους, ενώ άλλοι τείνουν να πιστεύουν ότι το βραδινό τζόκινγκ είναι μια επιλογή για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Τρέξιμο το πρωί - από τις 6. 30 έως τις 7. 30. Αυτή τη στιγμή, η σωματική δραστηριότητα γίνεται στο μέγιστο αντιληπτή από το σώμα μας. Δεν έχει νόημα να ταλαιπωρείτε τον εαυτό σας με προπονήσεις κάθε πρωί. Αρραβωνιασμένος σε μια μέρα.

Δυστυχώς, αυτή η ώρα δεν είναι κατάλληλη για όλους, αλλά δεν πρέπει να στεναχωριέστε, γιατί υπάρχουν εναλλακτικές αιχμές δραστηριότητας - από τις 11. 00 έως τις 12. 00, από τις 16. 00 έως τις 18. 00.

Κατά τη διαδικασία του τζόκινγκ, παρακολουθούν την αναπνοή, τον καρδιακό παλμό και τον παλμό. Η αποκατάσταση ενός φυσιολογικού ρυθμού δεν διαρκεί περισσότερο από μισή ώρα μετά το τέλος του μαθήματος. Ελέγχουν τον παλμό, τον καρδιακό παλμό, την απόσταση που διανύθηκε ακόμα και τον αριθμό των βημάτων με τη βοήθεια ειδικών ηλεκτρονικών gadget.

Η επιφάνεια στην οποία εκτελείται το τρέξιμο είναι επίσης σημαντική. Καλύτερα να μην προπονείσαι στην άσφαλτο. Εάν είναι δυνατό να τρέξετε μέσα από δασικό πάρκο ή χωματόδρομα, τότε προτιμάτε. Ελλείψει δυνατότητας επιλέγονται ειδικά παπούτσια με σόλες που απορροφούν τους κραδασμούς.

Η θερμοκρασία του αέρα λαμβάνεται επίσης υπόψη αν θέλετε να τρέξετε. Οι εκπαιδευτές συνιστούν να μην ασκούμαστε στη ζέστη (θερμοκρασία πάνω από 25 βαθμούς). Το καλοκαίρι τρέχουν το πρωί. Σε σοβαρό παγετό, η προπόνηση δεν συνιστάται επίσης λόγω της πιθανότητας υπερβολικής ψύξης ή μόλυνσης από ιό.

Για να μην φαίνεται μονότονη και μονότονη η διαδικασία, αλλάζει η πίστα προπόνησης. Η ιδανική επιλογή θα ήταν να αναπτύξετε τη διαδρομή εκ των προτέρων.

Όσο για τη διάρκεια του τρεξίματος. Δεν διαρκεί περισσότερο από μία ώρα και λιγότερο από 30-40 λεπτά. Η διαδικασία καύσης λίπους, στην περίπτωση μιας μονότονης προπόνησης, ξεκινά ακριβώς αφού περάσει ο καθορισμένος χρόνος.

Αν θέλετε να τρέξετε, λαμβάνεται υπόψη το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Σε περίπτωση παχυσαρκίας, οι επαγγελματίες συστήνουν την έναρξη της προπόνησης με το περπάτημα. Για πρώτη φορά 20 λεπτά. Η προπόνηση γίνεται κάθε δεύτερη μέρα. Με το επόμενο μάθημα, η διάρκεια αυξάνεται κατά 5 λεπτά. Μετά από 3 εβδομάδες, αρχίζουν να αυξάνουν τον ρυθμό.

Η προπόνηση θα είναι σωστή εάν μετά από ένα τρέξιμο αισθανθείτε ένα κύμα δύναμης, δραστηριότητας, ζωντάνιας και καλής διάθεσης. Σε περίπτωση υπνηλίας, κόπωσης, ερεθισμού, μειώστε το φορτίο.

Κατά τη διαδικασία της προπόνησης, συνιστάται να ακούτε το σώμα σας. Αλλάζουν τον ρυθμό, επιταχύνουν, κάνουν τραντάγματα για να καταλάβουν ποιο φορτίο θα είναι το βέλτιστο.

Το περπάτημα στο τέλος μιας προπόνησης είναι σημαντικό για να επαναφέρει την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό στο φυσιολογικό. Μετά την προπόνηση, μπορείτε να κάνετε ένα δροσερό ντους και να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Πάρτε πρωινό 1 ώρα μετά το τρέξιμο.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, συνδυάστε τη φυσική προπόνηση με τη σωστή διατροφή. Συνιστάται να αποφεύγετε:

• αλεύρι, γλυκό, τηγανητό?
• αλκοόλ;
• βραδινά γεύματα.

Βάλε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, λευκό κρέας. Μην ξεχνάτε το υγρό. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο νερό την ημέρα. Φάτε 1, 5 ώρα πριν το μάθημα.

Μετά τις πρώτες προπονήσεις, οι μύες θα πονάνε και θα πονάνε συνεχώς. Αυτή η περίοδος πρέπει να βιωθεί και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τα μαθήματα.

Πιθανές αντενδείξεις για τζόκινγκ για απώλεια βάρους

Δυστυχώς, υπάρχουν άνθρωποι που δεν προτείνονται για βαριά φορτία. Μεταξύ των αντενδείξεων για το τρέξιμο είναι:

1. Ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
2. Υπέρταση, η οποία συχνά συνοδεύεται από επιληπτικές κρίσεις.
3. Φλεβεύρωση.
4. Κρυολογήματα στο οξύ στάδιο, αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
5. φλεγμονώδεις διεργασίες.
6. Παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα.
7. Άσθμα και άλλες παθολογίες του αναπνευστικού συστήματος.

Εάν έχετε κάποια ασθένεια στο χρόνιο στάδιο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος τρέχοντας, επισκεφθείτε το γιατρό.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους: η σωστή επιλογή εξοπλισμού

Η επιλογή του ρουχισμού είναι σημαντική για τον αθλητισμό. Εξάλλου, η άνεση και η άνεση κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος εξαρτώνται από την ποιότητά του.

Ο σφιχτός και ογκώδης εξοπλισμός προκαλεί ταλαιπωρία και ενόχληση κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Εάν ληφθεί απόφαση να τρέξετε το χειμώνα, τότε για αυτό επιλέγουν ειδικά θερμικά ρούχα που συγκρατούν τη θερμότητα και προστατεύουν από το κρύο.

Ένα σημαντικό μέρος της ένδυσης ενός δρομέα είναι τα παπούτσια. Δεν συνιστάται να φοράτε στενά αθλητικά παπούτσια. Θα τρίψουν τα πόδια σας και θα παρεμποδίσουν την κανονική ροή του αίματος.

Φορέστε παπούτσια με κάλτσες χωρίς ραφές που επιτρέπουν να περάσει η υγρασία. Για να αναπνέει το πόδι, επιλέξτε sneakers με διχτυωτή επιφάνεια και αμορτισέρ στην περιοχή των ποδιών και της σόλας. Οι λεπτές σόλες για τρέξιμο στην άσφαλτο δεν είναι κατάλληλες. Υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού μετά από επαφή με σκληρή επιφάνεια.

Εάν ληφθεί απόφαση να τρέξετε το καλοκαίρι, τότε με ζεστό καιρό, προτιμάται τα αθλητικά ρούχα που απομακρύνουν την υγρασία και αφήνουν τον αέρα να περάσει. Για αυτό, είναι κατάλληλο ένα ελαφρύ συνθετικό μπλουζάκι που δεν απορροφά την υγρασία.

Τα σορτς φοριούνται αντί για παντελόνια και κολάν όταν ο καιρός είναι ζεστός. Μην ξεχνάτε τα καλύμματα κεφαλής, τα οποία θα προστατεύουν από τον ήλιο και τη θερμοπληξία.

Σωστή αναπνοή κατά το τρέξιμο για απώλεια βάρους

Η φυσιολογική αναπνευστική διαδικασία κατά το τρέξιμο αυξάνει τη ροή του οξυγόνου στους μυϊκούς ιστούς και δεν καθιστά δυνατή την υπερφόρτωση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Κανόνες αναπνοής:

1. Κλασικό τρέξιμο. Βαθιά ανάσα, 3 βήματα, εκπνοή. Εάν δεν υπάρχει αρκετός αέρας, μειώστε τον αριθμό των βημάτων σε 2.
2. Σπριντ ή διαλειμματικό τρέξιμο. Βαθιά εισπνοή και απότομη εκπνοή. Η αποβολή του αέρα από το στήθος καθιστά δυνατή τη μετέπειτα λήψη μιας βαθιάς αναπνοής.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας αναπνέουν από τη μύτη τους. Εάν αναπνέετε από το στόμα σας στο δρόμο, τότε όλη η σκόνη και τα επιβλαβή βακτήρια θα διεισδύσουν στους βρόγχους και την τραχεία.

Τα κορίτσια ονειρεύονται να έχουν μια όμορφη σιλουέτα και ένα τονωμένο σώμα. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να παρακολουθήσουν ακριβά γυμναστήρια, όπου την όλη διαδικασία θα διαχειρίζεται ένας personal trainer. Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα μηχανήματα άσκησης και ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αυτό το άθλημα θα βελτιώσει την υγεία, θα αναπτύξει την αντοχή, θα βελτιώσει τη λειτουργία σχεδόν όλων των συστημάτων και οργάνων.