Τι κάνουν πολλοί από αυτούς που θέλουν να χάσουν βάρος; Επιλέγουν πολύ αυστηρές δίαιτες, στις οποίες απαγορεύεται μια σειρά υγιεινών τροφών. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να πεινάσετε για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά. Για αποτελεσματική, υγιή απώλεια βάρους, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Με τα κατάλληλα προϊόντα, θα φτάσετε γρήγορα στον στόχο σας. Ποια προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού;
Τουρκία: Οι χαμηλότερες θερμίδες από όλα τα κρέατα
Η απώλεια βάρους δεν είναι λόγος να σταματήσετε εντελώς να τρώτε κρέας. Είναι η κύρια πηγή ζωικής πρωτεΐνης που απαιτείται για τη δημιουργία μυϊκής μάζας. Εάν υπάρχουν διαιτητικά κρέατα, τότε δεν θα υπάρξει καμία βλάβη στο σχήμα.
Το κρέας γαλοπούλας μπορεί να συμπεριληφθεί σε οποιαδήποτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Θεωρείται ακόμη πιο υγιεινό από το κοτόπουλο, το οποίο υπάρχει πάντα στη διατροφή όσων χάνουν βάρος! Η θρεπτική αξία της γαλοπούλας είναι πολύ υψηλότερη από πολλά άλλα κρέατα. Είναι χαμηλή σε λιπαρά και «κακή» χοληστερόλη, αλλά είναι πολύ υψηλή σε πρωτεΐνη και το ασβέστιο υπάρχει σε μέτριες ποσότητες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας γαλοπούλας είναι περίπου 180 kcal / 100 g.
Βράζουμε τη γαλοπούλα, την ψήνουμε, την αχνίζουμε. Η διατροφή θα είναι νόστιμη και ικανοποιητική.
Βρώμη: Υγιεινά, χορταστικά πρωινά δημητριακά
Το πλιγούρι βρώμης είναι το καλύτερο πρωινό για να χάσετε βάρος. Αφιερώστε χρόνο για να ξυπνήσετε νωρίς και να ετοιμάσετε ένα υγιεινό γεύμα βιταμινών.
Το πλιγούρι βρώμης περιέχει πολύ ασβέστιο, κάλιο και φώσφορο. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στον γρήγορο κορεσμό και την ομαλοποίηση της πέψης. Και αυτό είναι πολύ σημαντικό για όσους χάνουν βάρος. Εκτός από χυλό, μπορείτε να φτιάξετε νόστιμα μπισκότα από πλιγούρι βρώμης. Και το πλιγούρι βρώμης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο του αλεύρου σίτου κατά την προετοιμασία γλυκών.
Στη διατροφή σας, συμπεριλάβετε φυσικές νιφάδες βρώμης και όχι "γρήγορα" δημητριακά με βάση αυτά. Τα εύχρηστα τρόφιμα μπορεί να περιέχουν πολλή ζάχαρη.
Αυγά κοτόπουλου: ομελέτα πρωινού για απώλεια βάρους
Η ομελέτα αυγού κοτόπουλου είναι μια δόση σοκ πρωτεΐνης που είναι χρήσιμη για το σώμα. Σίγουρα θα συμπεριληφθούν στο μενού από όσους επιλέγουν δίαιτες πρωτεΐνης και "αντλούν" ενεργά τους μυς στο γυμναστήριο.
Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα πιάτο με αυγά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να περιμένετε με ασφάλεια για μεσημεριανό γεύμα χωρίς επιβλαβή σνακ με τη μορφή τσιπς ή μπιφτέκι.
Κόκκινο ψάρι: υγιή λίπη για απώλεια βάρους
Fάρια κόκκινων ποικιλιών - η περίπτωση που μπορείτε να πείτε ξεκάθαρα για τα οφέλη του λίπους για το σώμα που χάνει βάρος.
Το κόκκινο ψάρι περιέχει μεγάλη ποσότητα ακόρεστων λιπών, τα οποία χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει σωστά. Επιπλέον, περιέχει πολλές εύπεπτες πρωτεΐνες - μπορείτε να νιώσετε γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα χορτάτοι.
Εάν προσπαθείτε να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας, προσθέστε πέστροφα, σολομό ή σολομό στο μενού. Αχνίζουμε το ψάρι, το ψήνουμε στο φούρνο ή το ψήνουμε στη σχάρα.
Σέλινο: Ελάχιστες θερμίδες, γρήγορος κορεσμός
Πιστεύεται ότι το σέλινο πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριληφθεί στο μενού για όλους όσους χάνουν βάρος. Πιστεύεται ότι αυτό το λαχανικό είναι πολύ χρήσιμο για την απώλεια βάρους - έχει πολύ λίγες θερμίδες, ενώ χορταίνει γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μη διστάσετε να προσθέσετε περισσότερο σέλινο στην αγαπημένη σας σαλάτα λαχανικών ή πράσινο smoothie. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως σνακ μεταξύ των γευμάτων. Πεινάς? Κόψτε ένα κοτσάνι σέλινου κατά μήκος και αλείψτε το κάθε μισό με φυστικοβούτυρο για ένα χορταστικό σνακ που θα σας αφήσει πεινασμένους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Φυλλώδη χόρτα: υγιεινές σαλάτες και συνοδευτικά
Ρόκα, σπανάκι, ξινή, όλα τα είδη σαλάτας - εκείνα τα τρόφιμα που είναι εξαιρετικά απαραίτητα στη διατροφή. Τα χόρτα είναι μια πολύτιμη πηγή βιταμινών και μετάλλων. Και για όσους χάνουν βάρος, που μετρούν αυστηρά τις θερμίδες, είναι σημαντικό να μην στερούν το μενού από υγιεινά θρεπτικά συστατικά.
Φτιάξτε σαλάτες λαχανικών με βάση τα φυλλώδη χόρτα. Θα συμπληρώσουν τη γεύση των αγγουριών, των ντοματών, των ραπανιών και του λάχανου. Και πολλά φυλλώδη χόρτα (όπως το σπανάκι και η ρόκα) μπορούν να είναι ένα ευπροσάρμοστο, ελαφρύ συνοδευτικό με κρέας, ψάρι και θαλασσινά.
Μπρόκολο: πηγή φυλλικού οξέος και φυτικών ινών
Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια υγιεινή διατροφή χωρίς μπρόκολο. Το λαχανικό περιέχει μεγάλη ποσότητα χρήσιμων βιταμινών Β9 (φολικό οξύ), Α και Ε. Το λάχανο περιέχει επίσης πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες εγγυώνται γρήγορο κορεσμό με το προϊόν.
Το θερμιδικό περιεχόμενο του μπρόκολου είναι μόνο 50-60 kcal / 100 g. Δεν είναι αρκετό και αυτό καθιστά δυνατό το συνδυασμό αυτού του νόστιμου λάχανου με κρέας ή ψάρι χωρίς να βλάπτει το σχήμα. Δοκιμάστε να φτιάξετε μια νόστιμη, λεπτή κρεμώδη σούπα με μπρόκολο. Συνδυάστε το με κουνουπίδι και άλλα λαχανικά για συνοδευτικά βιταμινών. Η απώλεια βάρους με μπρόκολο θα είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη και ικανοποιητική!
Φυσικό γιαούρτι: κοκτέιλ, πρωινό, σάλτσες
Τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικά σημαντικά για όσους χάνουν βάρος. Και εδώ είναι το γιαούρτι που διακρίνεται. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα που είναι ευεργετικά για την πέψη των μικροοργανισμών.
Επιλέξτε φυσικό γιαούρτι για τη διατροφή σας. Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά και γεύσεις. Αν έχετε χρόνο, φτιάξτε το δικό σας γιαούρτι.
Το γιαούρτι σε συνδυασμό με μούρα και φρούτα μπορεί να είναι ένα υγιεινό, χορταστικό πρωινό. Χρησιμοποιήστε το επίσης για να φτιάξετε φυσικά milkshakes και smoothies. Η απώλεια βάρους δεν περιλαμβάνει τη χρήση λιπαρών σαλτσών. Και με γιαούρτι, μπορείτε να μαγειρεύετε νόστιμα ντρέσινγκ για σαλάτες και κυρίως πιάτα τουλάχιστον κάθε μέρα. Αποδεικνύεται πολύ νόστιμο και αυτό με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Φαγόπυρο: ημέρες νηστείας και προσθήκη στη διατροφή
Οι μέρες νηστείας συχνά οργανώνονται με βάση το φαγόπυρο. Δεν είναι περίεργο, γιατί αυτό το δημητριακό θεωρείται ένα από τα πιο χρήσιμα. Το φαγόπυρο περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ταυτόχρονα, χορταίνει γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αν οι μέρες νηστείας δεν είναι η ιστορία σας, μαγειρέψτε νόστιμα δημητριακά με βάση το φαγόπυρο. Μπορεί να είναι πικάντικο ή γλυκό. Μποτάκια χαμηλών θερμίδων και ακόμη και σούπες μπορούν να γίνουν από φαγόπυρο.
Ξηροί καρποί: Πλούσια σνακ για κάθε δίαιτα
Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση για όσους χάνουν βάρος. Συνεχώς πεινασμένος, που χαλάει τη διάθεση, μειώνει την παραγωγικότητα. Χρειάζεστε τις κατάλληλες τροφές για γρήγορα σνακ. Τα καρύδια είναι πολύ χρήσιμα εδώ.
Όλοι οι τύποι ξηρών καρπών έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Μόνο μια χούφτα ξηρούς καρπούς και θα νιώσετε αμέσως γεμάτοι και γεμάτοι ενέργεια. Ακόμα κι αν μετράτε ενεργά τις θερμίδες των τροφίμων που καταναλώνονται τώρα, μην εγκαταλείπετε τα γρήγορα σνακ μεταξύ των γευμάτων.