Θέλετε πάντα να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά το συντομότερο δυνατό. Πρώτον, επειδή η δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι βαρετή και κουραστική. Δεύτερον, επειδή συχνά σκέφτονται σοβαρά την απώλεια βάρους τη στιγμή που πρέπει να φαίνεσαι καλά τώρα. Και ο στόχος, κατά κανόνα, δεν είναι ένα μέτριο 1-2 κιλά, αλλά 3-5 (μερικές φορές περισσότερο). Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά, μπορείτε να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα ακόμη και σε μια εβδομάδα. Αλλά αξίζει να κάνετε και πώς αυτό το ποσοστό απώλειας βάρους θα επηρεάσει την υγεία;
Αγαπημένοι πέντε
Συχνά οι γυναίκες ψάχνουν τρόπους να χάσουν επειγόντως 5 κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε να μαντέψετε γιατί; Επειδή θα σας επιτρέψει να ταιριάξετε με το αγαπημένο σας φόρεμα ή τα τζιν του περασμένου έτους. Έχοντας χάσει πέντε κιλά, το σώμα μειώνεται σε όγκο κατά περίπου μέγεθος. Αν και αυτός ο κανόνας δεν λειτουργεί πάντα.
Το πρόβλημα είναι ότι τα 5 κιλά είναι απόλυτη τιμή και οι γιατροί συμβουλεύουν την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων της απώλειας βάρους ως ποσοστό, σε σχέση με το αρχικό σωματικό βάρος.
Ένα ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους θεωρείται ότι δεν υπερβαίνει το 1% την εβδομάδα. Με βάρος 100 κιλά, αυτό είναι περίπου 5 κιλά ανά μήνα. Η απώλεια 5 κιλών την εβδομάδα μπορεί να θεωρηθεί ακραία και οποιοδήποτε ακραίο αποτελεί απειλή για την υγεία.
Λίγο περισσότερα μαθηματικά. Οι διατροφολόγοι έχουν υπολογίσει ότι για να απαλλαγούμε από ένα κιλό λίπους, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί έλλειμμα 7000 θερμίδων. Εάν τα πολλαπλασιάσετε με 5, παίρνετε 35. 000 kcal, με μέση ημερήσια πρόσληψη περίπου 2. 000. Πόσες ημέρες δεν χρειάζεται να τρώτε καθόλου και να ιδρώνετε ακόμα στο γυμναστήριο για να χάσετε 5 κιλά σε 5 ημέρες, όπως μερικά υπόσχονται νέες διαιτολογικές δίαιτες; Και πώς επιτυγχάνεται ένα τέτοιο αποτέλεσμα όταν κάποιοι ακόμη καταφέρνουν να επιτύχουν έναν τέτοιο στόχο;
Επικίνδυνο για την υγεία
Όπως έχετε ήδη καταλάβει, γρήγορα χάνοντας βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα, με έντονη επιθυμία, μπορείτε ακόμα. Αλλά τέτοια απώλεια βάρους δεν έχει καμία σχέση με την καύση λίπους. Η απαλλαγή από μια τέτοια ποσότητα λίπους σε 7 ημέρες δεν είναι ρεαλιστική! Τι συμβαίνει λοιπόν στο σώμα όταν λιμοκτονούμε ή κάνουμε ακραίες δίαιτες και τι απομακρύνεται με το βάρος; Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις σίγουρα δεν θα σας ευχαριστήσουν!
- Νερό.Είναι ευκολότερο να αφαιρέσετε νερό από το σώμα. Επομένως, τα διουρητικά συστατικά υπάρχουν σε όλα τα φάρμακα απώλειας βάρους. Έτσι, είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά ακόμη και σε 3 ημέρες. Η τιμή για ένα τέτοιο αποτέλεσμα: παραβίαση της ισορροπίας βιταμινών και μετάλλων, αφυδάτωση, συμφόρηση καρδιάς και νεφρών, ξηρό γκρι δέρμα και συνεχείς πονοκέφαλοι.
- Περιττώματα.Εάν τρώτε συνεχώς ανθυγιεινά τρόφιμα και δεν καθαρίζετε περιοδικά το σώμα, έως και 3-4 κιλά κόπρανα μπορούν να συσσωρευτούν στα έντερα ενός ενήλικα. Έχοντας προκαλέσει διάρροια, είναι πολύ πιθανό να χάσετε αρκετά κιλά σε τρεις ημέρες. Αλλά ταυτόχρονα, μπορείτε να πάρετε δυσβολία, αφυδάτωση, διαταραχή του πεπτικού συστήματος, επιδείνωση των αιμορροΐδων.
- Μυς.Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, με σοβαρό έλλειμμα θερμίδων, το σώμα δεν καταναλώνει το δικό του λίπος, αλλά χρησιμοποιεί τη μυϊκή μάζα ως εσωτερικό αποθεματικό, αφήνοντας τα αποθέματα λίπους για ακόμη χειρότερες στιγμές. Ως αποτέλεσμα, η μάζα φεύγει, αλλά οι όγκοι παραμένουν. Ταυτόχρονα, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται και όταν επιστρέφετε στον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας, το βάρος αυξάνεται δραματικά.
Επομένως, προτού πείτε στον εαυτό σας: «Θέλω να χάσω 5 κιλά σε 7 ημέρες! », Σκεφτείτε τις συνέπειες και αξιολογήστε πραγματικά τις δυνατότητές σας. Είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί το ληφθέν αποτέλεσμα, καθώς και να εξισορροπηθεί ο οργανισμός, ο οποίος αναστατώνεται από το ισχυρότερο άγχος.
Μέθοδοι απώλειας βάρους
Υπάρχουν υγιέστεροι τρόποι για να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα; Με αρκετό σκεπτικισμό, αυτά περιλαμβάνουν νηστεία, ακραίες δίαιτες και έντονη άσκηση. Επιπλέον, αυτές οι μέθοδοι πρέπει να χρησιμοποιούνται με μεγάλη προσοχή, παρακολουθώντας συνεχώς τη δική τους ευημερία. Εάν επιδεινωθεί απότομα, η υπερβολική απώλεια βάρους πρέπει να σταματήσει επειγόντως!
Πείνα
Είναι πιθανό και απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τη νηστεία για να ξεφορτώσετε το πεπτικό σύστημα. Αλλά για να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το φαγητό για τουλάχιστον τρεις ημέρες και εντελώς - η νηστεία πραγματοποιείται μόνο σε καθαρό μη ανθρακούχο νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Στην ιδανική περίπτωση, αυτές τις μέρες πρέπει να ακολουθούν στη σειρά. Αλλά για έναν απροετοίμαστο οργανισμό, αυτό είναι πάρα πολύ άγχος. Ως εκ τούτου, ως επιλογή, μπορείτε να εναλλάξετε την ημέρα της χορτοφαγικής διατροφής με τη νηστεία κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Συνολικά, αποδεικνύεται τρεις ημέρες πεινασμένων και τέσσερις ημέρες χορτοφάγων. Για τρεις μέρες χωρίς φαγητό, χρειάζονται περίπου την ίδια ποσότητα κιλών και οι άλλες δύο χάνονται κατά τη διάρκεια των χορτοφαγικών ημερών.
Όποια από τις επιλογές νηστείας επιλέγετε, περίπου μια εβδομάδα πριν, πρέπει να εγκαταλείψετε πολύ λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα και να μειώσετε την ποσότητα κρέατος που καταναλώνεται. Αυτό είναι απαραίτητο για την ανακούφιση του ήπατος και των νεφρών, τα οποία υπόκεινται σε αυξημένο φορτίο κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Εάν καταφέρατε να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες, πρέπει να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας με τον ίδιο τρόπο - σταδιακά προσθέτοντας οικεία τρόφιμα στο μενού. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε τέτοιες απεργίες πείνας όχι περισσότερο από μία φορά εντός δύο έως τριών μηνών.
Ακραίες δίαιτες
Για όσους δεν είναι έτοιμοι να εγκαταλείψουν πλήρως το φαγητό, ακόμη και για να αποκτήσουν γρήγορα αρμονία, είναι πιο ήπιες μέθοδοι, πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Οι διατροφολόγοι τους αποκαλούν «ακραίες δίαιτες». Και αυτό δεν είναι τυχαίο: απότομες αλλαγές και σοβαροί περιορισμοί στη συνήθη διατροφή είναι το ισχυρότερο άγχος για το σώμα, το οποίο δεν μπορούν όλοι να ανεχθούν εύκολα.
Κάθε ρητή διατροφή είναι στην πραγματικότητα μια μονο-δίαιτα ή ένας συνδυασμός διαφόρων τύπων μονο-δίαιταςΑυτό είναι το μυστικό της αποτελεσματικότητάς τους, αυτό είναι επίσης το κύριο μειονέκτημά τους - σε επτά ημέρες δημιουργείται έλλειμμα όχι μόνο στις θερμίδες, αλλά και σε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την πλήρη λειτουργία του σώματος.
Την έβδομη ημέρα, σχεδόν όλοι παρατηρούν σημαντική επιδείνωση της γενικής υγείας και άλλα σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών: ωχρότητα, αδυναμία, ζάλη, ξηρό δέρμα.
Οι πιο δημοφιλείς γρήγορες δίαιτες είναι:
- Κεφίρναγια.Για επτά ημέρες, πρέπει να πίνετε κεφίρ χαμηλών λιπαρών (1, 5 λίτρα την ημέρα) και να τρώτε φρέσκα λαχανικά σε περιορισμένες ποσότητες.
- Είδος σίκαλης.Η μόνη μονο-δίαιτα στην οποία δεν απειλείται με ανεπάρκεια βιταμινών. Το φαγόπυρο περιέχει τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του σώματος. Αλλά για τη διατήρησή τους, το φαγόπυρο τρώγεται ωμό, προγεμισμένο με κεφίρ ή γιαούρτι για τη νύχτα.
- Μήλο.Τρώτε 1, 5 κιλά πράσινα μήλα κάθε μέρα (πάντα με το δέρμα). Για όσους έχουν προβλήματα στομάχου ή εντέρου, μπορείτε να τα ψήσετε. Μπορείτε να φάτε 150 γραμμάρια άπαχου κρέατος ή ψαριού μία φορά την ημέρα.
- Χυμός.Και τις επτά ημέρες, πίνετε μόνο φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών. Το βάρος εξαφανίζεται γρήγορα, αλλά λόγω της έλλειψης ινών, μπορεί να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα και κοιλιακό άλγος.
- Φράπα.Είναι χρήσιμο για όσους θέλουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά ταυτόχρονα να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα. Το μενού περιέχει άπαχο κρέας ή ψάρι, φρέσκα ή βραστά λαχανικά, τρώτε μισό γκρέιπφρουτ 3-4 φορές την ημέρα.
- Γιαούρτι.Βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών, των δοντιών και των οστών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε έως και 1, 5 κιλό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με φρέσκα λαχανικά, μούρα, χυμούς, κεφίρ.
- Καφετέρια.Η καφεΐνη διεγείρει το μεταβολισμό και αυξάνει τη σωματική δραστηριότητα. Στο μενού ελαφριάς διατροφής, προσθέστε έως 5 φλιτζάνια καφέ χωρίς κρέμα και ζάχαρη την ημέρα, πίνοντας πριν από κάθε γεύμα.
- Αυγό.Βασίζεται σε βραστά αυγά, με τα οποία (2 τεμ. ) Πρέπει να ξεκινήσετε κάθε γεύμα. Φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά παραμένουν στη διατροφή.
- Πρωτεΐνη.Η διατροφή αποτελείται από άπαχο κρέας ή ψάρι (βρασμένο ή ψητό) και λαχανικά. Επιτρέπονται γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- Σούπα.Και οι επτά ημέρες το μενού αποτελείται από σούπες λίπους: κολοκύθα, σέλινο, κρεμμύδι κ. λπ. Μπορείτε να φάτε μόνο έναν τύπο σούπας ή να τα αντικαταστήσετε. Αλλά κανένα άλλο φαγητό δεν είναι αποδεκτό.
Δυνατότητες και λεπτομερείς δίαιτες για καθεμία από αυτές τις δίαιτες μπορούν να βρεθούν εύκολα στο Διαδίκτυο. Ταυτόχρονα, μάθετε για αντενδείξεις, η λίστα των οποίων είναι αρκετά μεγάλη.
Αλλά το πιο δύσκολο πράγμα δεν είναι να καθίσετε για μια εβδομάδα στην επιλεγμένη διατροφή, αλλά να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται με αυτόν τον τρόπο. Για επτά ημέρες υποσιτισμού, οι μεταβολικές διεργασίες έχουν χρόνο να επιβραδυνθούν και η επιστροφή στα συνηθισμένα μεγέθη μερίδας θα επηρεάσει αμέσως το σχήμα.
Φυσικές ασκήσεις
Χωρίς να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη συνήθη διατροφή και τον αθλητισμό σας, δεν θα μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος.
Και για όσους θέλουν να χάσουν 5 κιλά την εβδομάδα, η άσκηση πρέπει να γίνεται με μεγάλη προσοχή. Η προπόνηση σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων υπερφορτώνει σημαντικά το σώμα, μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, ταχυκαρδία και τραυματισμό.
Όχι λιγότερο επιβλαβές είναι το άλλο ακραίο - όταν άτομα που δεν έχουν ασχοληθεί με τον αθλητισμό πριν ξαφνικά αρχίσουν να προπονούνται για ώρες στο γυμναστήριο, αναγκάζοντας το σώμα να εργαστεί για φθορά. Ήδη τη δεύτερη μέρα, αυτοί οι επίδοξοι αθλητές είναι για μια εξαιρετικά δυσάρεστη έκπληξη - την ισχυρότερη ζάλη, τους μυϊκούς σπασμούς και συχνά τα διάσπαρτα.
Αλλά το πιο λυπηρό είναι ότι τα λανθασμένα επιλεγμένα φορτία οδηγούν σε ένα σύνολο μυϊκής μάζας και όχι σε απώλεια λίπους.
Το λίπος καίγεται γρήγορα με τακτική αερόβια άσκηση, η ένταση και η διάρκεια της οποίας αυξάνεται σταδιακά. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά σε περίπου ένα μήνα ή λίγο περισσότερο. Αλλά από την άλλη πλευρά, αυτό θα είναι μια πραγματική μείωση των αποθεμάτων λίπους και όχι ένα τυπικό βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα.
Αντενδείξεις
Ένα ακραίο σχήμα απώλειας βάρους αντενδείκνυται κατηγορηματικά για άτομα με:
- υπέρταση και / ή διαβήτη βαθμού 2-3
- οποιεσδήποτε ασθένειες του πεπτικού συστήματος?
- καρδιαγγειακά προβλήματα
- ογκολογικές και αυτοάνοσες ασθένειες.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει οι έγκυες γυναίκες και οι θηλάζουσες μητέρες να χάσουν βάρος, ειδικά τόσο γρήγορα. Δεν πρέπει να εκθέτετε το σώμα σε τέτοιες εξετάσεις εάν έχετε υποστεί πρόσφατα σοβαρούς τραυματισμούς ή χειρουργικές επεμβάσεις - πρώτα πρέπει να του δώσετε την ευκαιρία να ανακάμψει πλήρως.
Οι γρήγορες τεχνικές απώλειας βάρους θα είναι αναποτελεσματικές για όσους έχουν μεταβολικές διαταραχές - θα πρέπει πρώτα να λύσουν το κύριο πρόβλημα.
Βέλτιστη λειτουργία
Αλλά είναι καλύτερο να μην θέσετε αρχικά γκολ, όπως να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Εάν δεν έχετε παρακολουθήσει το σώμα σας και έχετε αποκτήσει πολύ περίσσεια, μην το κάνετε να υποφέρει ακόμη περισσότερο, προσπαθώντας να επαναφέρετε το βάρος στο φυσιολογικό το συντομότερο δυνατό.
Είναι καλύτερα να ακούσετε τις συμβουλές των διατροφολόγων και να χάσετε βάρος σταδιακά, διατηρώντας τον κανόνα αποδεκτό για το σώμα:
- με αρχικό βάρος άνω των 120 κιλών, είναι αρκετά αποδεκτό να χάσετε 5 κιλά σε 2 εβδομάδες.
- με σωματικό βάρος 100 έως 20 κιλά, μπορείτε να μειώσετε κατά 5 κιλά σε τρεις εβδομάδες.
- αλλά για όσους δεν έχουν φτάσει τα 100 κιλά, είναι καλύτερο να χάσετε βάρος όχι πιο γρήγορα από 5 κιλά το μήνα.
Σε αυτόν τον ρυθμό απώλειας βάρους, το σώμα έχει χρόνο να προσαρμοστεί σε νέες καταστάσεις και οι μεταβολικές διεργασίες δεν επιβραδύνονται. Αυτό σημαίνει ότι αμέσως μετά το τέλος της δίαιτας, το βάρος δεν θα επιστρέψει πίσω, όπως και μετά τη ρητή απώλεια βάρους.
Σπουδαίος! Η έντονη σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται σε άτομα με μεγάλο υπερβολικό βάρος. Αλλά για αυτούς, είναι πολύ πιθανό να χάσετε 5 κιλά σε δύο εβδομάδες βάσει των αρχών μιας υγιεινής διατροφής, κάτι που είναι καλύτερο να μάθετε από έναν διατροφολόγο.
Κριτικές και αποτελέσματα
Οι διατροφολόγοι λένε ότι η απώλεια 5 κιλών σε 2 εβδομάδες είναι πολύ δυνατή χωρίς βλάβη στην υγεία μόνο εάν συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με μέτρια σωματική δραστηριότητα. Αλλά για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, είναι καλύτερα να ζήσετε σε αυτήν τη λειτουργία για έναν ολόκληρο μήνα.
Στην αρχή, το βάρος θα φύγει πιο γρήγορα, αλλά τότε θα αρχίσει να σταθεροποιείται. Αυτό ονομάζεται «οροπέδιο εφέ» όταν το σώμα προσαρμόζεται σε έναν νέο τρόπο ζωής και σταματά να χάνει βάρος. Εάν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων ή να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα.
Υπάρχουν εκείνοι που ισχυρίζονται ότι ξέρουν πώς να χάσουν βάρος κατά σχεδόν ένα μέγεθος τη νύχτα. Μιλάμε για τη χρήση σκόνης μαγνησίου διαλυμένου σε νερό για απώλεια βάρους, που λαμβάνεται το βράδυ μετά το δείπνο. Το φάρμακο έχει έντονο καθαρτικό αποτέλεσμα και σας επιτρέπει πραγματικά να χάσετε ένα ή δύο κιλά το πρωί. Ταυτόχρονα όμως αφυδατώνει έντονα το σώμα και με συχνή χρήση οδηγεί σε δυσκοιλιότητα και εντερική δυσβολία. Μία ή δύο φορές, εάν είναι απολύτως απαραίτητο, αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αλλά όχι περισσότερο.
Σημαντικές συμβουλές
Η ασφαλέστερη μέθοδος απώλειας βάρους είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής και τακτική άσκηση. Και αυτό δεν είναι απαραίτητα αερόμπικ ή άσκηση στο γυμναστήριο.
Παιχνίδια με μπαλάκια, κολύμπι, κύλιση, ποδηλασία - όλα αυτά είναι υπέροχα για την προπόνηση μυών, την καύση θερμίδων και τη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους.
Θα εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε πόσα μπορείτε να χάσετε 5 κιλά απλώς εξαλείφοντας τη ζάχαρη, το αλκοόλ και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή σας! Το βάρος αρχίζει να απομακρύνεται από τη δεύτερη εβδομάδα, ακόμα κι αν δεν κάνετε τίποτα άλλο.
Και αν βοηθήσετε λίγο το σώμα, τότε το σώμα θα αρχίσει να αλλάζει γρήγορα προς το καλύτερο. Ίσως δεν πρέπει να βιαστείτε, αλλά είναι καλύτερο να ακολουθήσετε τον φυσικό και χρήσιμο τρόπο;