Αυτή η δίαιτα είναι αυστηρή, επομένως δεν χρειάζεται να κάνετε επιπλέον υπολογισμούς θερμίδων ή να αναπτύξετε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα γεύματος σύμφωνα με ορισμένες συστάσεις. Απλώς ακολουθήστε το συμφωνημένο μενού μέρα με τη μέρα και παρακολουθήστε τους ευχάριστους μετασχηματισμούς του σώματός σας.
Η διατροφή Maggi συχνά συγχέεται με την κοινή διατροφή μπουλόνι, προφανώς λόγω του ονόματος. Ωστόσο, η βάση της διατροφής, την οποία θα εξετάσουμε σε αυτό το άρθρο, δεν είναι ζωμός, αλλά αυγά και γκρέιπφρουτ.
Προέλευση δίαιτας
Το όνομα "Maggi" είναι το αποτέλεσμα λανθασμένης μετάδοσης του ήχου της λέξης. Στην αρχική έκδοση, ονομάζεται "Maggie", η οποία είναι η υποτιμητική μορφή του ονόματος Margaret. Σύμφωνα με φήμες, αυτή η διατροφή οφείλει την εμφάνισή της στη Margaret Thatcher. Σύμφωνα με τη δημοφιλή έκδοση, η αυθεντική εβδομαδιαία έκδοση αυτής της διατροφής αναπτύχθηκε ειδικά για το Thatcher στη διάσημη κλινική Mayo.
Παρόλο που δεν είναι γνωστό εάν ο θρυλικός πρωθυπουργός κατέφυγε σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, η διατροφή, ακόμη και μετά την πραγματοποίηση απτών αλλαγών στην αρχική έκδοση, συνδέεται στενά με αυτήν τη γυναίκα. Οι φήμες λένε ότι το φύλλο με την περιγραφή της τεχνικής φυλάχθηκε στα χαρτιά του Iron Maggie για πολλά χρόνια.
Γενικές αρχές
Η διατροφή της Maggi έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια της οποίας μερικοί από τους θαυμαστές της κατάφεραν να χάσουν έως και 10-12 κιλά. Η σύνθεση των τροφίμων δεν είναι πενιχρή και περιέχει επαρκή ποσότητα κρέατος, λαχανικών, φρούτων κ. λπ. Χάρη σε μια τέτοια ποικιλία δίαιτας, όσοι ακολουθούν αυτή τη δίαιτα δεν αντιμετωπίζουν σοβαρή δυσφορία. Επιπλέον, το μενού σας επιτρέπει να τρώτε το γέμισμά σας, κάτι που βοηθά στην αποφυγή μείωσης της απόδοσης, λήθαργου και κόπωσης.
Ωστόσο, αυτό το σύστημα επιβάλλει αυστηρή τήρηση στη μικρότερη λεπτομέρεια. Οι κανόνες διατροφής έχουν ως εξής:
- Είναι απαραίτητο να τηρείτε αυστηρά το πρόγραμμα γευμάτων, τη σειρά των γευμάτων και την ποσότητα τους.
- Εάν η διατροφή δεν καθορίζει ένα μέρος του προϊόντος, τότε μπορείτε να το φάτε απεριόριστα.
- Είναι απαράδεκτο να αντικαθιστάτε προϊόντα, ακόμη και αν η αντικατάσταση φαίνεται να είναι ίσης αξίας.
- Εάν η διατροφή καθορίζει σαφώς την ποσότητα ενός προϊόντος, τότε πρέπει να το φάτε, ακόμα κι αν δεν το θέλετε. Μπορείτε να μειώσετε το τμήμα του πιάτου μειώνοντας τα προϊόντα, το ποσό των οποίων δεν προσδιορίζεται αυστηρά.
- Η διακοπή της διατροφής θεωρείται απόκλιση από τη συνιστώμενη δίαιτα, ακόμη και για μισή ημέρα. Εάν είστε εκτός ελέγχου, η δίαιτα δεν μπορεί να συνεχιστεί εκεί που σταματήσατε. Θα πρέπει να ξεκινήσουμε από την αρχή.
- Για να μπορέσετε να ακολουθήσετε αυστηρά τις συστάσεις, είναι καλύτερα να προετοιμάσετε το φαγητό για 1-2 ημέρες νωρίτερα και να το αποθηκεύσετε στο ψυγείο σε μερίδες σε ξεχωριστά δοχεία. Σε αυτήν την περίπτωση, θα χρειαστεί να ανοίξετε μόνο το ψυγείο και να πάρετε το κουτί που θέλετε.
- Η κατανάλωση υγρών είναι απαραίτητη. Πρέπει να πίνετε όχι 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου πόσιμου νερού την ημέρα.
- Εκτός από το νερό, μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα. Αυτά τα ποτά δεν περιλαμβάνονται στον υπολογισμό του καταναλωθέντος υγρού. Για να τα γλυκάνετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γλυκαντικό με περιεκτικότητα σε θερμίδες 0 kcal. Επιτρέπεται να πίνετε αναψυκτικά με μηδενικές θερμίδες.
- Επιτρέπονται αλάτι και άλλα καρυκεύματα. Ωστόσο, πρέπει να προσπαθήσουμε να μην υπερβάλλουμε.
- Κατά την προετοιμασία φαγητού, πρέπει να προτιμάτε το βρασμό, τον ατμό και το ψήσιμο χωρίς λάδι.
- Η ζάχαρη, τα κορεσμένα λίπη, τα έλαια, η μαγιονέζα, οι ζωμοί κρέατος και ψαριών και όλοι οι τύποι αλκοόλ υπόκεινται σε πλήρη αποκλεισμό από τη διατροφή.
- Συνιστάται τουλάχιστον μέτρια σωματική δραστηριότητα. Εάν η καρδιά σας δεν βρίσκεται στο γυμναστήριο, τότε περπατήστε με ενεργό ρυθμό για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα.
Το γκρέιπφρουτ και τα αυγά αποτελούν βασικά στοιχεία για τη διατροφή Maggi.
Μενού διατροφής Maggi
Πρώτη εβδομάδα
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, το πρωινό αποτελείται από μισό γκρέιπφρουτ και 1-2 βραστά αυγά.
Δευτέρα
- Μεσημεριανό: ένας τύπος φρούτων (αχλάδι, μήλο, πορτοκάλι, καρπούζι, βερίκοκο);
- Δείπνο: άπαχο κρέας, εκτός από αρνί. Μπορεί να κομματιαστεί.
Τρίτη
- Μεσημεριανό: κοτόπουλο χωρίς δέρμα;
- Δείπνο: 2 βραστά αυγά, σαλάτα από αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές και καρότα, 1 τοστ ή ένα τέταρτο ενός ψωμιού, 1 πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
Τετάρτη
- Μεσημεριανό: τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 τοστ, ντομάτες;
- Δείπνο: άπαχο κρέας, εκτός από αρνί. Μπορεί να κομματιαστεί.
Πέμπτη
- Μεσημεριανό: ένας τύπος φρούτων (μήλο, πορτοκάλι, βερίκοκο, πεπόνι);
- Δείπνο: άπαχο κρέας, εκτός αρνιού και φρέσκια σαλάτα λαχανικών. Το κρέας μπορεί να κομματιστεί.
Παρασκευή
- Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά και βραστά λαχανικά (κολοκυθάκια + φασόλια ή καρότα + αρακά);
- Δείπνο: ψάρι, σαλάτα, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Σάββατο
- Μεσημεριανό: ένας τύπος φρούτων;
- Δείπνο: άπαχο κρέας, εκτός από αρνί και σαλάτα.
Ανάσταση
- Μεσημεριανό: κοτόπουλο χωρίς δέρμα, βραστά λαχανικά, ντομάτες και 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
- Δείπνο: βραστά λαχανικά.
Εβδομάδα 2
Δευτέρα
- Μεσημεριανό: κρέας και σαλάτα;
- Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι, σαλάτα.
Τρίτη
- Μεσημεριανό: κρέας και σαλάτα;
- Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Τετάρτη
- Μεσημεριανό: κρέας και αγγούρια;
- Δείπνο: 2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Πέμπτη
- Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, λευκό τυρί με χαμηλά λιπαρά, βραστά λαχανικά.
- Δείπνο: 2 βραστά αυγά.
Παρασκευή
- Μεσημεριανό: ψάρι;
- Δείπνο: 2 βραστά αυγά.
Σάββατο
- Μεσημεριανό: κρέας, ντομάτα, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι
- Δείπνο: φρουτοσαλάτα (μανταρίνι, πεπόνι, ροδάκινο, μήλο, πορτοκάλι).
Ανάσταση
- Μεσημεριανό: κοτόπουλο χωρίς δέρμα, ντομάτες, βραστά λαχανικά, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι
- Δείπνο: κοτόπουλο χωρίς δέρμα, ντομάτες, βραστά λαχανικά, γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Τρίτη εβδομάδα
- Δευτέρα:Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε φρούτα εκτός από μάνγκο, ημερομηνίες, μπανάνα, σύκο και σταφύλια.
- Τρίτη:οποιαδήποτε λαχανικά ανά πάσα στιγμή, εκτός από πατάτες.
- Τετάρτη:οποιοδήποτε φρούτο υπόκειται στην απαγόρευση της Δευτέρας και σε βραστά λαχανικά
- Πέμπτη:τηγανητά ή βραστά ψάρια, λάχανο ή πράσινη σαλάτα, βραστά λαχανικά.
- Παρασκευή:κρέας (άπαχο και όχι αρνί), βραστά λαχανικά;
- Σαββατοκύριακο:1 τύπος φρούτων ανά πάσα στιγμή για να διαλέξετε - μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, βερίκοκα.
Τέταρτη εβδομάδα
Τα παρακάτω προϊόντα διανέμονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεν επιτρέπεται να προστεθεί τίποτα.
- Δευτέρα:βραστό ή τηγανητό κρέας (4 φέτες) ή ένα τέταρτο βραστό κοτόπουλο, 2-4 ντομάτες, 4 αγγούρια, ένα κουτάλι τόνου (χωρίς βούτυρο), 1 τοστ, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
- Τρίτη:τηγανητό ή βραστό κρέας (200 g), 4 αγγούρια, 3 ντομάτες, 1 τοστ, αχλάδι ή μήλο, πεπόνι ή πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ;
- Τετάρτη:λευκό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μια κουταλιά τυρί cottage, βραστά λαχανικά, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, 1 τοστ, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
- Πέμπτη:μισό ψητό ή βραστό κοτόπουλο, 3 ντομάτες, 1 αγγούρι, 1 τοστ, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
- Παρασκευή:2 βραστά αυγά, μαρούλι, 3 ντομάτες, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
- Σάββατο:2 βραστά στήθη κοτόπουλου, λίγο τυρί cottage ή φέτα, 1 τοστ, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, πηγμένο γάλα, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
- Κυριακή:2 κουταλάκια του γλυκούτυρί cottage, ένα δοχείο τόνου (χωρίς λάδι), βραστά λαχανικά, 2 αγγούρια, 2 ντομάτες, 1 τοστ, 1 γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Η αρχική διατροφή Maggi συνταγογραφείται από τη Margaret Thatcher
Το αρχικό πρόγραμμα γεύματος, το οποίο χρησίμευσε ως βάση για τη δημιουργία της σύγχρονης διατροφής, αποτελούσε ένα μενού για μία μόνο εβδομάδα. Μετά από αυτό το διάστημα, το μάθημα πρέπει να επαναληφθεί. Επιπλέον, υπήρχαν ορισμένες συγκεκριμένες συνθήκες που υπέστησαν επίσης αλλαγές:
- Τις περισσότερες μέρες της δίαιτας, επιτρέπεται μόνο καθαρό, ακόμα νερό και περιορισμένη ποσότητα άλλων ποτών.
- Τις μέρες που επιτρέπεται το κρέας, επιτρέπεται ένα ποτήρι ουίσκι. Το υπόλοιπο του χρόνου, το αλκοόλ απαγορεύτηκε αυστηρά.
- Εάν το μέγεθος της μερίδας δεν καθορίζεται, η ποσότητα του φαγητού καθορίστηκε κατά την κρίση του χαμένου βάρους.
- Η διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4 εβδομάδες.
- Το πρωινό δεν αναφέρεται στο μενού. Είναι το ίδιο για όλες τις ημέρες της διατροφής και αποτελείται από 2 μαλακά βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ και ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς πρόσθετα, ζάχαρη και γάλα.
Η διατροφή Maggi για τη Margaret Thatcher έμοιαζε με αυτήν:
Δευτέρα
- Μεσημεριανό: 2 αυγά, γκρέιπφρουτ;
- Δείπνο: 2 αυγά, ανάμεικτη σαλάτα λαχανικών, 1 φρυγανισμένο τοστ, 1 γκρέιπφρουτ.
Τρίτη
- Μεσημεριανό: 2 αυγά, οποιαδήποτε φρέσκια ντομάτα, αρωματισμένος καφές;
- Δείπνο: ψητό μοσχαρίσιο φιλέτο, σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, ελιές), καφές.
Τετάρτη
- Μεσημεριανό: 2 αυγά, βρασμένο σπανάκι, καφές
- Δείπνο: ψητή ψητή μπριζόλα αρνιού, σέλινο, αγγούρι και σαλάτα ντομάτας, αρωματισμένο τσάι.
Πέμπτη
- Μεσημεριανό: 2 αυγά, βρασμένο σπανάκι, καφές
- Δείπνο: 2 αυγά, λίγο τυρί cottage, 1 φρυγανισμένο τοστ, τεμαχισμένο λάχανο.
Παρασκευή
- Μεσημεριανό: 2 αυγά, βρασμένο σπανάκι, καφές
- Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με ψάρι, 1 φρυγανισμένο τοστ, 1 γκρέιπφρουτ.
Σάββατο
- Μεσημεριανό: οποιαδήποτε ποσότητα φρουτοσαλάτας χωρίς ντύσιμο.
- Δείπνο: οποιοσδήποτε αριθμός μπριζόλων, σέλινου, αγγουριών, ντοματών, καφέ.
Κυριακή
- Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα, ντομάτα, σαλάτα καρότου και λάχανου, γκρέιπφρουτ, καφέ
- Δείπνο: κρύο βρασμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα, φρέσκες ντομάτες, γκρέιπφρουτ.
Αντενδείξεις και παρενέργειες
Αυτή η δίαιτα ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξειςΤο μόνο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι ότι δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες και άτομα με αλλεργίες σε οποιοδήποτε από τα προϊόντα που παρέχονται από το σχήμα.
Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή πρέπει να συντονίζεται με το γιατρό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε περιπτώσεις όπου πάσχετε από οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια ή παίρνετε συγκεκριμένα φάρμακα.