Δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι: ένα αποτελεσματικό μενού

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε το σχήμα σας λεπτό, αλλά ένας από τους πιο δημοφιλείς είναι ο περιορισμός των τροφίμων. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά σχήματα διατροφής που σας βοηθούν να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας και ταυτόχρονα να συνεχίσετε να οδηγείτε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας. Ποιες απλές δίαιτες για την απώλεια βάρους στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος σωστά και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, διαβάστε.

Κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι

Πριν επιλέξετε μια ή άλλη δίαιτα για τον εαυτό σας, πρέπει να προετοιμάσετε διανοητικά τον εαυτό σας για το γεγονός ότι θα πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα. Σε μερικούς, αυτό μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα, η μείωση των θερμίδων ή η διακοπή των αγαπημένων σας τροφίμων οδηγούν ακόμη και σε άγχος. Επομένως, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε για έναν σοβαρό περιορισμό των τροφίμων μειώνοντας σταδιακά την πρόσληψη τροφής, έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να συνηθίζει στη νέα διατροφή.

Οι βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι:

• επιθυμία μείωσης θερμίδων.
• καλά σχηματισμένη κλασματική διατροφή;
• Κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού καθημερινά.

Διατροφή για άνδρες

Η απώλεια βάρους για έναν άνδρα δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, αλλά και για να κάνετε το σχήμα του πιο ελκυστικό, προσθέτοντας ανακούφιση και μυς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συνθέσετε τη σωστή διατροφή, η οποία όχι μόνο θα προωθήσει την απώλεια βάρους, αλλά θα παρέχει επίσης την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας. Προαπαιτούμενο θα είναι μια επίσκεψη στο γυμναστήριο, όπου θα είναι δυνατό να προσδιοριστεί η ανακούφιση του σώματός σας.

Θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Όλα τα τηγανητά, καπνιστά, αλμυρά πιάτα, τρανς λιπαρά, πατάτες ή μάρκες, ζυμαρικά, φαστ φουντ, μπύρα διαγράφονται από το μενού. Ωστόσο, τα δημητριακά, τα πράσινα φασόλια, τα σπαράγγια, το άπαχο κρέας, ο ατμός ή το βρασμένο, λαχανικά και πολύ νερό είναι ευπρόσδεκτα για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο σώμα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 200 g ημερησίως, επομένως είναι σημαντικό να καταναλώνετε όσπρια και προϊόντα σόγιας.

Αποτελεσματική δίαιτα για γυναίκες

Όσον αφορά τις γυναίκες, είναι πιο πιθανό να ακολουθούν τα συναισθήματά τους όταν επιλέγουν μια συγκεκριμένη δίαιτα. Δεν μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας σε ένα άκαμπτο πλαίσιο, διαφορετικά μπορείτε να βλάψετε το σώμα σας, το οποίο υφίσταται ήδη συνεχώς στρες λόγω ορμονικών αλλαγών. Η βάση οποιασδήποτε απώλειας βάρους δεν πρέπει να είναι η άρνηση της τροφής, αλλά η προσαρμογή της διατροφής, η οποία θα αλλάξει τις διαδικασίες στο σώμα και θα τις οδηγήσει στην κατανομή του σωματικού λίπους.

Τι πρέπει να είναι μια αποτελεσματική διατροφή για μια γυναίκα:

1. Εξαίρεση από τη διατροφή γρήγορων υδατανθράκων: muffins, γλυκά, ζάχαρη.
2. Τα γεύματα χωρίζονται σε 4-5 γεύματα την ημέρα.
3. Απαγορεύεται το φαγητό τη νύχτα.
4. Επίσης, δεν συνιστάται ο αποκλεισμός της σωματικής δραστηριότητας κατά την περίοδο απώλειας βάρους.
5. Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε 2 ώρες.

Διατροφή προϊόντων για απώλεια βάρους στο σπίτι

Εάν δεν θέλετε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη δίαιτα και να περιορίσετε τον εαυτό σας στο σχέδιο διατροφής, τότε μπορείτε απλά να εξαιρέσετε από τη διατροφή τα τρόφιμα που είναι πιο επιβλαβή για το σώμα σας, αυξάνοντας την ποσότητα λίπους και μη επεξεργασμένων ουσιών. Αυτά περιλαμβάνουν:

• τηγανητό κρέας;
• τυχόν ψημένα προϊόντα, cookie
• καπνιστό κρέας.
• λαρδί;
• μαργαρίνη;
• αλκοόλ;
• μαγιονέζα ή κέτσαπ;
• ζάχαρη;
• ψωμί, ακόμη και σίκαλη;
• ανθρακούχα ποτά.

Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να αντικατασταθούν με λιγότερο βαριά τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, φυτικά λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες:

• άπαχο κρέας;
• ελαφριές σούπες;
• φυσικό γιαούρτι;
• καρότα, τεύτλα, λάχανο, αγγούρια, ντομάτες;
• όσπρια;
• αποξηραμένα φρούτα;
• ξηροί καρποί;
• άνηθος, μαϊντανός, σέλινο;
• λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, ανανάς, μήλο
• φαγόπυρο;
• κεφίρ έως 1% λίπος;
• κουλουράκι πίτουρου.

Μια αποτελεσματική δίαιτα απώλειας βάρους στο σπίτι

Υπάρχουν πολλές δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να προσαρμόσετε το σχήμα σας όπως επιθυμείτε, αλλά δεν είναι όλες κατάλληλες για κάθε άτομο. Η επιλογή μιας διατροφής πρέπει να είναι πολύ προσεκτική, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες. Είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα συστήσει ένα συγκεκριμένο σύστημα διατροφής ή θα συνθέσει την προσωπική σας διατροφή. Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι.

Εβδομαδιαία σπιτική δίαιτα απώλειας βάρους

Η απώλεια περίπου 6-8 κιλών την εβδομάδα είναι αρκετά ρεαλιστική. Αυτή η επιλογή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους πηγαίνουν διακοπές και θέλουν να αναδείξουν πολυτελείς φόρμες στην παραλία.

Η εβδομαδιαία δίαιτα έχει τις αντενδείξεις της:

• καρδιακές παθήσεις;
• περίοδο γαλουχίας;
• γαστρεντερική παθολογία.

Εάν αυτές οι αντενδείξεις δεν ισχύουν για εσάς, ετοιμαστείτε για μια περιορισμένη δίαιτα, και σε μερικές ημέρες, ακόμη και μια πλήρη άρνηση τροφής. Πώς διαρκεί η εβδομαδιαία δίαιτα:

• 1 - πίνετε μόνο μεταλλικό νερό, απαγορεύεται η τροφή.
• 2 - μπορείτε να πιείτε ένα λίτρο γάλα για όλη την ημέρα, ένα μήλο επιτρέπεται το βράδυ.
• 3 - και πάλι μόνο νερό.
• 4 - σαλάτα από φρέσκα λαχανικά με ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο, τσάι χωρίς ζάχαρη ή νερό.
• 5 - πάλι μόνο ένα λίτρο γάλακτος και ένα μήλο.
• 6 - η έξοδος ξεκινά: ένα αυγό για πρωινό, 100 g βραστό κρέας για μεσημεριανό γεύμα, φρούτα για δείπνο
• 7 - τυρί cottage με τσάι για πρωινό, σούπα λαχανικών και βραστό κρέας για μεσημεριανό γεύμα, πατάτες φούρνου και 100 γραμμάρια ψαριού το βράδυ.

Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι οι δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι - μονο-δίαιτες, που σημαίνουν με το όνομά τους την κατανάλωση μόνο ενός ή δύο τροφών για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν μπανάνα, μήλο, σοκολάτα, ρύζι, λάχανο, αλλά τα πιο δημοφιλή είναι οι δίαιτες κεφίρ και φαγόπυρο.

Οι κύριοι κανόνες των μονο-δίαιτων είναι:

• Αποφεύγετε να τρώτε οτιδήποτε άλλο εκτός από το κύριο φαγητό.
• Συνιστάται να σταματήσετε την εντατική προπόνηση στο γυμναστήριο, επειδή το σώμα δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει και μπορεί να εξασθενήσει.
• Αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, άτομα που πάσχουν από γαστρεντερικά προβλήματα.
• Το προϊόν που αναφέρεται στο μενού της ημέρας πρέπει να χωριστεί σε 5 γεύματα.

Η Μονοδιατροφή με φαγόπυρο θα σας βοηθήσει να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα. Η διατροφή θα αποτελείται από μόνο ένα δημητριακό, το οποίο παρασκευάζεται με βραστό νερό όλη τη νύχτα: βράστε 400 γραμμάρια φαγόπυρου για τη νύχτα και φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να πιείτε μόνο νερό.

Ένα τόσο αυστηρό καθεστώς αρχίζει να είναι δύσκολο να ανεχθεί μετά από 2-3 ημέρες, οπότε πρέπει να συντονιστείτε σοβαρά για να επιτύχετε αποτελέσματα.

Η διατροφή Kefir διαρκεί 3 ημέρες και σας επιτρέπει μόνο να καταναλώνετε 2 λίτρα κεφίρ χαμηλών λιπαρών την ημέρα.

Διατροφή πρωτεΐνης

Αυτός ο τρόπος απώλειας βάρους θα προσελκύσει ιδιαίτερα αυτούς που δεν μπορούν να ζήσουν μια μέρα χωρίς κρέας. Μια πρωτεΐνη δίαιτα είναι κατάλληλη για άνδρες που θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, αλλά είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο στην έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να μην τρώτε λιπαρά τηγανητά κρέατα, προτιμώντας μόνο διαιτητικά προϊόντα: γαλοπούλα, φιλέτο κοτόπουλου, μοσχάρι, ψάρι, κουνέλι.

Αυτή η δίαιτα έχει ορισμένες αντενδείξεις:

• παθολογία του ήπατος;
• καρδιακές παθήσεις;
• εγκυμοσύνη, θηλασμός;
• νεφρική νόσος;
• ασθένειες των αρθρώσεων;
• γαστρεντερικές παθήσεις;
• δεν συνιστάται για ηλικιωμένους.

Δεν υπάρχει αυστηρή λειτουργία ως τέτοια, αλλά για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να τηρείτε τους κανόνες:

• μην τρώτε 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• μην πίνετε αλκοόλ.
• πίνετε μόνο μη ανθρακούχο νερό.
• εξαιρέστε λιπαρά, γλυκά και αλμυρά τρόφιμα.
• αύξηση της κατανάλωσης πράσινων λαχανικών.
• πρέπει να τρώτε κλασματικά 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

Διατροφή για απώλεια βάρους

Η διατροφή ενός διάσημου γιατρού έλαβε θετικά σχόλια, χάρη στις οποίες οι γυναίκες χάνουν με επιτυχία επιπλέον κιλά, καθιστώντας τη μέση τους ασήμαντη. Έχει σχεδιαστεί για 3 μήνες. Ακριβώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα ξαναχτίστηκε εντελώς σε μια νέα διατροφή και αρχίζει ανώδυνα να χάνει βάρος. Η διατροφή βασίζεται στις αρχές:

• βελτίωση της πέψης.
• μάθετε πώς να μετράτε σωστά τις θερμίδες και να μην υπερβαίνετε τον κανόνα.
• μην λιμοκτονούν.
• τρώτε 5 φορές την ημέρα σε μερίδες που δεν υπερβαίνουν τα 200 g.

Τι θα πρέπει να μοιάζει μια δίαιτα για ένα άτομο που επιλέγει αυτήν τη δίαιτα:

• Πρωινό- κουάκερ, βραστό αυγό, μήλο.
• Δεύτερο πρωινό- κατσαρόλα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσημεριανό- 130 γραμμάρια σαλάτας κρέατος και λαχανικών.
• Σνακ- πορτοκάλι / γκρέιπφρουτ.
• Δείπνο- ψητά κολοκυθάκια, σαλάτα με λάχανο, μήλο.

Για 3 ημέρες

Εάν χρειαστεί να χάσετε επειγόντως τα επιπλέον 3-5 κιλά, τότε οι φθηνές δίαιτες στο σπίτι είναι κατάλληλες. Η δίαιτα σοκ αντενδείκνυται παρουσία προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα και το γαστρεντερικό σωλήνα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετά από χειρουργική επέμβαση. Για τρεις ημέρες, μπορείτε να καταναλώνετε μόνο μη ανθρακούχο νερό και γάλα (και μόνο τη δεύτερη ημέρα μπορείτε να πιείτε 1 λίτρο γάλα, τον υπόλοιπο χρόνο, εμφανίζεται μεταλλικό νερό). Μόνο την τέταρτη ημέρα θα είναι δυνατή η κατανάλωση 100 γραμμαρίων φαγόπυρου, μιας ελαφριάς σαλάτας λαχανικών.

Απλή δίαιτα απώλειας βάρους με φρούτα και λαχανικά

Μια άλλη δίαιτα, που ονομάζεται τεμπέλης ή απλή, περιλαμβάνει την πλήρη απόρριψη του κρέατος και των αμυλούχων τροφών, αντικαθιστώντας τα με φρούτα και λαχανικά. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά την εβδομάδα.

Το φαγητό επιτρέπεται μόνο όταν υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό καθημερινά. Επιτρέπεται να τηρείτε αυτή τη δίαιτα για όχι περισσότερο από 7 ημέρες, μετά τις οποίες είναι επιτακτική ανάγκη να οργανώσετε ημέρες νηστείας 1-2 φορές την εβδομάδα για πρόληψη.

Κανόνες οικιακής διατροφής

Είναι πολύ σημαντικό να ενοποιήσετε τα αποτελέσματα και να αφήσετε την αυστηρή δίαιτα, γιατί δεν θέλετε να χαθούν οι προσπάθειές σας και να επιστρέψουν αυτά τα επιπλέον κιλά. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η επιστροφή στην προηγούμενη δίαιτα αντενδείκνυται. Αν θέλετε να παραμείνετε αδύνατοι, ξεχάστε τα λιπαρά τρόφιμα και συνηθίστε το γεγονός ότι μόνο ελαφριά και υγιεινά τρόφιμα πρέπει πάντα να είναι στο τραπέζι.

Η αβλαβής διέξοδος θα εξαρτηθεί από τον τύπο της διατροφής που επιλέξατε προηγουμένως, αλλά υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες:

1. Αυξήστε σταδιακά την ποσότητα λαχανικών και φρούτων που τρώτε.
2. Εάν απαγορευόταν το κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά ενώ χάσατε βάρος, επιστρέψτε αργά σε αυτά, ξεκινώντας από 100 g την ημέρα.
3. Τις πρώτες 10 ημέρες, επαναφέρετε τα λίπη και τους υδατάνθρακες με τη μορφή σοκολάτας, ψωμιών ολικής αλέσεως και φρούτων (αβοκάντο και σταφύλια) στη διατροφή σας, αλλά όχι περισσότερο από 200 kcal.
4. Εγγραφείτε για γυμναστήριο, αλλά αυξήστε σταδιακά την έντασή σας. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει από μια αυστηρή διατροφή. Για αρχή, μπορείτε να κάνετε περπάτημα, ποδηλασία, γιόγκα και, στη συνέχεια, να προχωρήσετε σε πιο ενεργούς τύπους.
5. Μην σταματήσετε να πίνετε πολύ νερό. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, εκτός από τσάι, τσάι από βότανα, χυμό, καφέ και υγρές σούπες.
6. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε σύμπλοκα πολυβιταμινών που θα βοηθήσουν το σώμα να ανακάμψει γρηγορότερα και να του παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
7. Συνεχίστε να τρώτε μικρά γεύματα, έως και 6 φορές την ημέρα. Απλά ικανοποιήστε την πείνα σας όταν χρειάζεται, αλλά μην τρώτε υπερβολικά.
8. Είναι καλύτερο να μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν το αίσθημα της πείνας είναι πολύ δυνατό, τότε ικανοποιήστε το με φρούτα ή λαχανικά.
9. Η έξοδος θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα είστε σε θέση να αναδιοργανώσετε πλήρως σε μια νέα διατροφή που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας λεπτό και όμορφο.