Κουρασμένος να καθίσει στο πεινασμένοι δίαιτες, που δεν δίνουν το αποτέλεσμα; Το πρόβλημα και η λύση — υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση αρμονία. Αρμόδιες συστάσεις για τη μείωση βάρους χωρίς περιορισμό στα τρόφιμα.
Ο καθένας με το υπερβολικό βάρος, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του κατέφυγε στη βοήθεια δίαιτες. Όπως υπόσχονται πολλές οι συγγραφείς αυτών των συστάσεων, σε σύντομο χρονικό διάστημα, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε ένα συγκεκριμένο προϊόν, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από τα μαξιλάρια του λίπους στις σωστές θέσεις πολύ γρήγορα. Τα περισσότερα από αυτά τα συστήματα απώλεια βάρους ειλικρινής αγυρτεία και να χάσουν βάρος με τη βοήθειά τους, είναι απίθανο να πετύχει, και εκείνοι που λειτουργούν, στην πράξη, αποδεικνύονται επιβλαβείς για την υγεία.
Το αποτέλεσμα αυτής της διατροφής διαλείπουσα, μετά τη λήξη της, αφημένοι κιλά επιστρέφουν με ακόμα περισσότερα. Και καλά αν δεν ενώνει ένα μπουκέτο ασθενειών, ομαλά, περνώντας το χρόνια. Πρέπει να καταλάβουμε ότι κάθε δίαιτα είναι εμπορεύσιμο, που πρέπει να πωληθούν. Οι συγγραφείς παρόμοιων μεθόδων ενδιαφέρει το τελικό αποτέλεσμα και για την υγεία σας. Εγγύηση μπορεί να δώσει μόνο η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους και να διατηρήσει ένα καλό σχήμα.
Επιλέγουμε χρήσιμα προϊόντα
Σύστημα σωστή διατροφή δεν είναι μια δίαιτα, έτσι ώστε το μενού για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, σε επαρκείς ποσότητες. Ειδικές περιορισμούς, επίσης, δεν υποτίθεται, αλλά δεδομένου ότι μιλάμε για υγιεινή διατροφή, αντικειμενικά επιβλαβή προϊόντα θα πρέπει να αποκλείσει ή να περιορίσει σημαντικά.
Σε ανεπιθύμητα περιλαμβάνουν:
- Καπνιστά αλλαντικά, το κρέας και τα ψάρια;
- Κονσερβοποιημένα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων λαχανικά;
- Λιπαρά κρέατα (χοιρινό, αρνί);
- Έτοιμα ημιτελή προϊόντα;
- Αλάτι ξηροί καρποί και πατατάκια;
- Αγορά σάλτσες (μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλα);
- Τηγανητά φαγητά;
- Γλυκό γλυκά;
- Καβουρόψιχα;
- Ζαχαροπλαστικής;
- Συσκευασμένο χυμούς;
- Έτοιμα επιδόρπια.
Δεν συνιστάται να καταναλωθεί οποιαδήποτε προϊόντα υψηλής μαγειρικής. Το αυτό ισχύει ακόμη και βρώμης κουάκερ σε φακελάκια.
Το επιπλέον αλάτι, γλυκαντικές ουσίες, χρωστικές ουσίες, αρωματικές ύλες δεν θα ωφελήσει την υγεία σας. Από την αγορά τα κοτόπουλα σχάρας επίσης, πρέπει να εγκαταλειφθεί, επειδή παρασκευάζονται με αυτόν τον τρόπο πουλί κυριολεκτικά κορεσμένο με ανθυγιεινά λίπη.
Ο αριθμός των διαφορετικών προϊόντα με βάση το κρέας σε διατροφή: λουκάνικο, ζαμπόν, λουκάνικα, λουκάνικα, καλύτερα να ελαχιστοποιηθεί. Περιέχουν ένα τεράστιο ποσό "χημεία" και του λίπους. Εξάλλου, οι περισσότεροι κατασκευαστές προσθέτουν στα προϊόντα δεν είναι τα πιο χρήσιμα υλικά πληρώσεως.
Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να προσδιοριστεί, ότι στην πραγματικότητα είστε εθισμένη στο φαγητό. Εξάλλου, σε λουκάνικα και λουκάνικα πολύ αλάτι, ακόμη και αν υπάρχει ανάγκη να φάει ένα κομμάτι από το "διδακτορικό", καλύτερα να το βράζουμε.
Τα λαχανικά και τα φρούτα θα πρέπει να μπει στην καθημερινή μενού απαραίτητα. Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτούς φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που παρέχουν στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα. Τα πιο χρήσιμα θεωρούνται εποχιακά λαχανικά και φρούτα που ευδοκιμούν στην περιοχή σας.
Όσον αφορά τη χρήση, μήλο με τα κλαδιά είναι πολύ καλύτερα από το εξωτικό μάνγκο ή μπανάνες και καρότα ή παντζάρια είναι προτιμότερο αβοκάντο. Υγιεινό μενού πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 300 γραμμάρια λαχανικά και το ίδιο χωρίς ζάχαρη φρούτα.
Ολικής αλέσεως και όσπρια περιέχουν, εκτός από το άμυλο και φυτικές ίνες, σημαντικά ιχνοστοιχεία, όπως σίδηρο, μαγνήσιο, φολικό οξύ, σελήνιο, κάλιο. Στη σύνθεσή τους περιλαμβάνει βιταμίνες, θετικά επηρεάζουν το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα. Προϊόντα, που έχουν περάσει την ελάχιστη επεξεργασία, όπως το καφέ ρύζι ή το ψωμί ολικής άλεσης, πολύ καλύτερα από τους "αδελφούς".
Απλοί υδατάνθρακες, που σχετίζεται με τη ζάχαρη και το μέλι, καλύτερα να υπάρχουν σε περιορισμένες ποσότητες, καθώς ειδικής χρήσης σώμα από αυτούς δεν θα είναι. Για το λόγο αυτό δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση και αποξηραμένα φρούτα. Σε αντίθεση με τα φρέσκα φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα φρουκτόζης. Ως εκ τούτου, να φάει τα καλύτερα του κομματιού ως ένα ελαφρύ σνακ.
Πού να ψάξουν για χρήσιμα λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες;
Υδατάνθρακες
Υπάρχουν τρεις τύποι υδατανθράκων: ζάχαρη, φυτικές ίνες, άμυλο. Στο πρώτο αφορούν φρουκτόζη, λακτόζη και σακχαρόζη. Υπάρχουν στα γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα.
Άμυλο — σύνθετες ή αργά εύπεπτο υδατάνθρακες, πηγές των οποίων είναι τα δημητριακά, τα όσπρια, τα δημητριακά και λαχανικά πολιτισμού. Οι φυτικές ίνες ανήκει στην κατηγορία των κακών υδατανθράκων. Είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του ΠΕΠΤΙΚΟΎ συστήματος. Υπάρχει σε λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, δημητριακά.
Απλοί υδατάνθρακες ή σάκχαρα διασπώνται γρήγορα από τον οργανισμό, αυξάνοντας τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Δίνουν τη βιασύνη της ενέργειας, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητη η βαριά σωματική ή νοητική δραστηριότητα. Ωστόσο, μετά την άνοδο θα πρέπει ύφεση. Το επίπεδο του σακχάρου μειώνονται, υπάρχει το αίσθημα της πείνας και, κατά συνέπεια, ο άνθρωπος υπερφαγία.
Η περίσσεια απλούς υδατάνθρακες κατατίθεται σε λίπος. Υγιεινή η σωστή διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας υδατανθράκων, ενώ ο μέσος άνθρωπος, πρέπει να είναι από 150 έως 400 μονάδες.
Πηγές χρήσιμες υδατάνθρακες χρησιμεύουν:
- Δημητριακά (το φαγόπυρο, το κεχρί, ρύζι);
- Ζυμαρικά από σκληρό σίτο;
- Λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων πατάτες;
- Η σόγια, τα μπιζέλια, τα φασόλια;
- Τα φρούτα και τα μούρα;
- Καλλιέργειες αμπέλου πολιτισμού.
Τα λίπη
Λίπη — ένα σημαντικό στοιχείο ισορροπημένο μενού. Παρέχουν όχι μόνο την ομορφιά του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, αλλά και για την υγεία μας το καρδιαγγειακό σύστημα. Περιέχει χρήσιμες λίπη σε φυτικό λάδι, ξηρούς καρπούς, τις ελιές, σπόρους ηλίανθου.
Έτσι, η ίδια πηγή πολυακόρεστων λιπαρών οξέων είναι ορισμένες ποικιλίες ψάρια (σκουμπρί, σολομός, η ρέγκα, ο τόνος). Επαρκή αριθμό των σωστών λιπαρών στη διατροφή αδυνάτισμα χρησιμεύει για την πρόληψη του εμφράγματος, της αθηροσκλήρωσης, και ακόμη και των καρκινικών όγκων.
Καθημερινή δόση της κατανάλωσης τροφίμων που περιέχουν λίπη:
- Ηλιόσποροι, καρύδια — 30 g;
- Φυτικά έλαια — 2 h. l;
- Τα λιπαρά ψάρια — 150 γρ. (2 φορές την εβδομάδα);
- Σπόρους λιναριού — 2 h. l;
- Ελιές ή ελιές — 5 τεμ;
Τα τελευταία θα πρέπει να καταναλώνουν συχνά. Σε μας αυτά τα φρούτα εισέρχονται στο κονσέρβες μορφή, ως εκ τούτου, περιέχουν πολύ αλάτι. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα προϊόντα που καίνε το λίπος εξαιρετικά πλούσια σε θερμίδες, έτσι ώστε να απορροφήσει τους ανεξέλεγκτα δεν θα λειτουργήσει. Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση έως και 30 γρ. λίπους την ημέρα.
Πρωτεΐνη
Πρωτεΐνη — το βασικό υλικό για την κατασκευή των μυών, νευρικών ινών. Συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία του μεταβολισμού. Χωρίς αμινοξέων στη διατροφή, ο προμηθευτής των οποίων και χρησιμεύει ως πρωτεΐνη, η διαδικασία για την υγιή απώλεια βάρους είναι αδύνατη. Και δεν είναι μόνο τα καλλυντικά θέματα, αν και ρυτίδες και saggy δέρμα πάρα πολύ λίγοι άνθρωποι θα σας ενθουσιάσει. Ωστόσο, η περίσσεια της πρωτεΐνης δεν θα ωφελήσει. Τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών υπολογίζεται από τον πολλαπλασιασμό του δείκτη μάζας σώματος με το συντελεστή 0,5. Αυτό που slims υπολογισμός παράγουν, με βάση το επιθυμητό βάρος.
Πηγές πλήρη εύκολα εύπεπτο πρωτεΐνες χρησιμεύουν:
- Άσπρο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι);
- Υποπροϊόντα (γλώσσα, συκώτι, πνεύμονας);
- Ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες;
- Αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού;
- Πηγμένο γάλα και τα τυριά;
- Ξινή κρέμα 10% λιπαρά;
- Γάλα, γιαούρτι, ριάζενκα;
- Τα όσπρια και η σόγια, τα μανιτάρια.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να είναι υγιής διατροφή αδυνάτισμα, που προέρχονται από τις ακόλουθες αναλογίες: 50% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνη, 20% λίπος.
Συμβουλή: ένα Ποτήρι ζεστό νερό με το χυμό λεμονιού, μεθυσμένος πριν από το πρωινό — ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσει τις μεταβολικές διεργασίες του οργανισμού.
Τι ρόλο παίζουν οι βιταμίνες στη διαδικασία για την απώλεια βάρους;
Διαταραχές στο γαστρεντερικό σωλήνα μπορεί να προκαλέσει απορροφάται από το φαγητό κακώς απορροφάται και εν μέρει εναποτίθεται στο λιπώδη αποθήκη. Οι βιταμίνες ρυθμίζουν τη σωστή λειτουργία των πεπτικών ενζύμων, αποτρέποντας ανεπιθύμητες διεργασίες. Στην έλλειψη των απαραίτητων ουσίες σώμα σας αντιδρά αίσθημα της πείνας.
Ασκορβικό οξύ και βιταμίνες Του συμπλέγματος β συμμετέχουν σε αντιδράσεις του μεταβολισμού. Όταν τα ελλείμματά τους διαδικασία χρήσης του λίπους για την παραγωγή ενέργειας διακόπτεται. Ο άνθρωπος γίνεται απαθής, υποτονική, εμφανίζεται η αδυναμία του το, σύγχυση. Η έλλειψη αυτών των βιταμινών στη διατροφή οδηγεί σε μείωση της γενικής ασυλίας. Ασκορβικό οξύ που περιέχεται σε λαχανικά, φρούτα και χόρτα, ως εκ τούτου, κανένα πρόβλημα με την έλλειψη σε αδυνάτισμα δεν παρουσιάζεται. Αλλά εδώ βιταμίνες Του συμπλέγματος β βρίσκονται σε ανεπάρκεια, επειδή πολλοί άνθρωποι, κρατώντας ένα μάτι για το βάρος, αρνούνται να ψωμιού και ζύμης ψησίματος.
Τοκοφερόλη (βιταμίνη Ε) είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εύλογης σεξ, επειδή συμμετέχει στην παραγωγή της γυναικείας ορμόνης των οιστρογόνων. Έλλειψη της οδηγεί σε αποτυχία το ορμονικό σύστημα και, κατά συνέπεια, στην αύξηση του βάρους. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε, που είναι φυσικό αντιοξειδωτικό το οποίο είναι υπεύθυνο για την ομορφιά, μακροζωία, νεανικότητα του δέρματος.
Βιταμίνες Α, Ε και D σε συνδυασμό βοηθούν το σώμα να απορροφήσει τα χρήσιμα μέταλλα, που, με τη σειρά τους, ρυθμίζουν τη δουλειά του παγκρέατος. Για παράδειγμα, ο ψευδάργυρος μειώνει την όρεξη, χρώμιο beats λαχτάρα για γλυκά, μαγγάνιο καθαρίζει το έντερο παράγονται από τις τοξίνες. Κατά τη διάρκεια αδυνάτισμα αυτή η διαδικασία είναι ιδιαίτερα ενεργά.
Το ασβέστιο είναι υπεύθυνη για το φρούριο των μυών και των οστών, καθώς ευνοεί την αποτελεσματική ανακύκλωση των λιπιδίων. Το μαγνήσιο διεγείρει όλων των μυών, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς.
Η έλλειψη στη διατροφή ενός ή περισσότερων συστατικών έχει ως αποτέλεσμα όχι μόνο στα καλλυντικά προβλήματα, αλλά και το πιο σοβαρό μειονέκτημα. Η τακτική λήψη της ποιότητας συμπλέγματα βιταμινών που περιέχουν όλα όσα χρειάζεστε, θα σας βοηθήσει όχι μόνο να αποκτήσουν την επιθυμητή αρμονία, αλλά να διατηρήσει την ομορφιά και την υγεία.
Σχεδίαση μενού για την απώλεια βάρους
Υγιεινή, τη σωστή διατροφή αδυνάτισμα δεν είναι δύσκολο, αν η προσέγγιση στη διαδικασία λογική. Για τα σωστά προϊόντα έχουν πάντα στο χέρι, θα πρέπει να αποτελέσει το μενού για μια εβδομάδα και να αγοράσει όλα τα απαραίτητα. "Βλάβης", αφαιρέστε από το ψυγείο, για να αποφευχθούν περιττά πειρασμούς.
Όπως έχουμε επανειλημμένα πει η σωστή διατροφή δεν σας περιορίζει σε ένα άκαμπτο πλαίσιο. Ως εκ τούτου, να εδώ είναι ένας κατάλογος πιάτα, αντίστοιχα, ημέρα της εβδομάδας δεν θα γίνουμε, αλλά απλά να φανταστούμε τις πιθανές επιλογές, από τις οποίες θα κάνετε ένα εβδομαδιαίο μενού για την απώλεια βάρους.
Πρωινό
Το πρωινό πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες προϊόντων και σιγά-σιγά εύπεπτο υδατάνθρακες πιάτα.
Το καθήκον μας είναι να ταρακουνήσει τις μεταβολικές διεργασίες, φορτίστε το σώμα με κέφι και να κρατήσει το αίσθημα του κορεσμού μέχρι το μεσημέρι.
Επιλογές χρήσιμες πρωινού:
- Ατμού ομελέτα και λαχανικών σε φέτες;
- Ζυμαρικά σκληρού σίτου με τυρί (100 γρ/30 γρ);
- Τυρί cottage με μούρα και μια κουταλιά μέλι;
- Δύο βραστά αυγά με λαχανικά σαλάτα;
- Πλιγούρι βρώμης και φρουτοσαλάτα (ακτινίδιο, μήλο, αχλάδι, μανταρίνι και λίγο σιρόπι σφενδάμου);
- Κουνουπίδι, ψημένο στο αυγό;
- Πίτα με στήθος κοτόπουλου (50 γρ.), ντομάτα, σαλάτα και σπιτική μαγιονέζα.
Ποτό επιλέξτε με το γούστο σας, αυτός είναι εξοικειωμένοι με: καφέ, τσάι, χυμό χωρίς ζάχαρη, χυμοί λαχανικών, το γάλα.
Το μεσημεριανό γεύμα
Το μεσημεριανό γεύμα, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει σούπα, ένα πλήρες πιάτο και το επιδόρπιο. Και
τα γλυκά πρέπει να καταναλώνονται αμέσως μετά το φαγητό, για να το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα παρέμεινε σταθερή.
Πατάτες στο πρώτο πιάτο καλύτερα να μην το βάλει. Είναι έτοιμη η σούπα με κρέας, κοτόπουλο ή την αλιεία ζωμό. Όταν το κάνετε αυτό, πριν το μαγείρεμα το περιττό λίπος απομακρύνονται, αν υπάρχει ανάγκη. Το κρέας ή το ψάρι από το ζωμό κατάλληλη για το δεύτερο πιάτα.
Τι μπορείτε να κάνετε για το μεσημεριανό γεύμα:
- Σούπα με κρέας, στιφάδο βόειο κρέας, ρύζι, σαλάτα λαχανικών. Για επιδόρπιο 1 πραγματάκι καραμέλα;
- Σούπα με κεφτεδάκια από κοτόπουλο και noodles, ελληνική σαλάτα, μισό γκρέιπφρουτ με κανέλα;
- Αυτιών στα φινλανδικά, ψάρι με γαρνιτούρα από βραστές πατάτες φέτες, λαχανικών σε φέτες (αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές), τα ακτινίδια 1 πραγματάκι;
- Μυκήτων ζυμαρικά, το κρέας από στήθος κοτόπουλου, φρέσκα φασολάκια, ντομάτα, μισό zephyr;
- Σούπα λαχανικών, κοτόπουλο κεφτεδάκια με μακαρόνια, σαλάτα από χόρτα και πράσινο κρεμμύδια, σταφύλια ½ φλιτζάνι;
- Σούπα πουρέ φάβα, χωρίς πατάτες, βόειο κρέας Στρογκανόφ με φαγόπυρο, σαλάτα φύλλο με ντομάτα cheri, μισό αχλάδι;
- Μινεστρόνε σούπα, κοκκινιστό φασόλια, φασολάκια, το ρύζι, το κοτόπουλο τα κεφτεδάκια (100 γρ.) ατμού.
Επιλογές γεύματος μάζα, εδώ είναι μόνο παραδείγματα, όπως η απεικόνιση της σωστής κατάρτισης υγιεινό μενού. Δεν είναι απαραίτητο να απορροφήσει άμεσα όλα τα γεύματα, είναι καλύτερα να διαιρέσει το μεσημεριανό γεύμα για δύο γεύματα. Σούπα, μπορείτε να φάτε για μεσημεριανό, και το δεύτερο και το επιδόρπιο μετά από 3,5 ώρες. Στη συνέχεια και πριν το δείπνο είναι εύκολο να επιτευχθεί, χωρίς πεινασμένους κράμπες στο στομάχι.
Δείπνο
Το βράδυ, το σώμα δεν χρειάζεται ενέργεια υδατάνθρακες, αλλά οι διαδικασίες "κατασκευή" των κυττάρων συμβαίνουν ακριβώς σε ένα όνειρο. Ως εκ τούτου,
αυτός που τηρεί το σύστημα σωστής διατροφής, συνιστάται να καταναλώνονται στο δείπνο πρωτεϊνική τροφή.
Για την επιτυχή αφομοίωση χρειαστεί επίσης κάποιο ποσό φυτικών ινών. Έτσι, το τέλειο δείπνο για λεπτή σιλουέτα είναι τα λαχανικά, τα χόρτα και πρωτεΐνες πιάτο (κρέας, ψάρι, τυρί cottage).
Επιλογές για βραδινό γεύμα:
- Το στήθος κοτόπουλου και το βρασμένο λάχανο;
- Ψάρι στο φούρνο με ντομάτα, κρεμμύδι και μυρωδικά;
- Βραστό αλάσκα μπακαλιάρου με γαρνιτούρα από φασόλια;
- Τυρί cottage (150 γρ.) με λαχανικά και αγγούρι;
- Ψαρόσουπα με λαχανικά (χωρίς πατάτες);
- Ψητό κουνέλι με μια σαλάτα από ντομάτες;
- Ψάρι ή κοτόπουλο μπουρεκάκια σε ένα ζευγάρι με γαρνιτούρα από σπαράγγια;
- Κρέας γαλοπούλας, μαγειρεμένο στη σχάρα, σαλάτα από αγγούρι και πράσινο.
Σνακ 2 φορές την ημέρα: τα φρούτα που δεν υπερβαίνει τα 150 γρ, μια χούφτα αμύγδαλα (5-7 τεμάχια), το φυσικό γιαούρτι, τα μούρα. Σε κάθε γεύμα, προσθέστε 3 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, το βάρος του από 40 γραμμάρια το καθένα. 30 λεπτά πριν τον ύπνο μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι.
Για τον προσδιορισμό της βέλτιστης αναλογίας των προϊόντων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του γεύματος ή του δείπνου, φινλανδική οι διατροφολόγοι έχουν εφεύρει έναν απλό τρόπο και ονομάζεται "μοντέλο πιάτα". Η σωστή διατροφή είναι η εξής. Διανοητικά χωρίστε το πιάτο του στα δύο: το ένα μισό θα μας πάρουν τα λαχανικά (ωμά, βραστά ή ψητά), ενώ στο δεύτερο θα είναι περίπου εξίσου πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, δηλαδή κρέας ή ψάρι με γαρνιτούρα (ζυμαρικά, δημητριακά).
Συμβουλή: αποφύγετε τις διατροφικές διαταραχές επιτρέπει απλό λήψη. Περιοδικά περάσουν "ημέρα λαιμαργία", με επιθυμητά προϊόντα. Φυσικά, φάτε ένα κουτί γλυκά ή κέικ ολόκληρο δεν αξίζει, αλλά να υπερβεί το ποσοστό σε 500-600 kcal απολύτως αποδεκτό.