Γνωρίζατε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να πάτε σε γυμναστήρια; Δεν με πιστεύεις; Μάταια. Το μυστικό για να απαλλαγείτε μαγικά από επιπλέον εκατοστά και κιλά χωρίς σοβαρή άσκηση είναι η σωστή αναπνοή. Φαίνεται ότι αυτό, αλλά λειτουργεί 100%. Οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να θεραπεύσετε το σώμα σας.
Έχοντας κατακτήσει το σύνολο των στοιχείων, θα είναι δυνατόν να ξεχάσουμε τις απεργίες πείνας, τις εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο και πολλές άλλες τεχνικές. Εάν είστε απόλυτα απελπισμένοι, τέτοιες ασκήσεις θα είναι πολύ χρήσιμες. Κατακτήστε τις αρχικές ασκήσεις αναπνοής.
Ουσία της αναπνοής για απώλεια βάρους
Η αναπνοή είναι η ζωή μας. Κανένας οργανισμός δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς αυτόν. Επομένως, τυχόν χειρισμοί, στοιχεία που σχετίζονται με την αναπνευστική λειτουργία είναι πολύ αποτελεσματικά στη συνολική επούλωση των εσωτερικών μας συστημάτων. Η γυμναστική λειτουργεί τέλεια για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, και επίσης ομαλοποιεί την εργασία πολλών σημαντικών οργάνων.
Αξίζει να σημειωθεί ότι με τη σωστή αναπνοή μπορείτε να αφαιρέσετε όλο το λίπος από την κοιλιά:
- Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, ένα άτομο διογκώνει το στομάχι του όσο το δυνατόν περισσότερο. Φροντίστε να εισπνέετε από τη μύτη σας.
- Όταν εκπνέετε, το στομάχι τραβιέται έντονα, σαν να "κολλάει" στα εσωτερικά όργανα. Εκπνεύστε από το στόμα.
Σημείωση.Εάν αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο, το διάφραγμα σας αρχίζει να λειτουργεί πολύ πιο ενεργά. Αυτό είναι το είδος της αναπνοής που έχουν τα νεογέννητα μωρά. Σε ενήλικες, είναι κυρίως επιφανειακό, η περιοχή του τύπου δεν χρησιμοποιείται πρακτικά, η οποία με την πάροδο του χρόνου έχει αρνητική επίδραση στο σχήμα.
Απόδοση
Μερικές απλές ασκήσεις αναπνοής, που γίνονται καθημερινά στο σπίτι, θα ρίξουν γρήγορα αυτά τα επιπλέον κιλά που έχουν καταστρέψει τη διάθεσή σας για χρόνια.
Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, αξιολογώντας όλες τις θετικές πτυχές της:
- Σημαντική μείωση από την πείνα.
- Βελτιώνει την πέψη.
- Γρήγορη καύση λίπους.
- Αυξάνοντας την αντοχή, γεμίζοντας το σώμα με ενέργεια.
- Ενίσχυση της ανοσολογικής απόκρισης του σώματος σε πολλά εξωτερικά "ερεθίσματα".
- Απαλλαγή από επιβλαβείς ουσίες που έχουν συσσωρευτεί μέσα στο σώμα για πολλά χρόνια.
- Ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος.
Χάρη σε μια μοναδική τεχνική, μπορείτε να αποφύγετε να βασανίζετε τον εαυτό σας αρνούμενοι καλούδια, ενώ σταδιακά χάνετε βάρος, αποκτώντας το επιθυμητό σχήμα.
Κανόνες αναπνευστικών ασκήσεων
Τα σύμπλοκα ασκήσεων έχουν σημασία όχι μόνο λόγω του εξαιρετικού τους αποτελέσματος, αλλά και λόγω της απλότητας εφαρμογής τους - δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός ή ειδικές συνθήκες για την ολοκλήρωσή τους. Αρκεί να διαθέτετε 15 λεπτά καθημερινά σε ένα άνετο περιβάλλον.
Για τέτοιου είδους προπόνηση για να έχετε αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες:
- Το κάνουμε τακτικά. Είναι σημαντικό να ορίσετε ένα πρόγραμμα εκ των προτέρων και να το ακολουθείτε συνεχώς. Τυχόν βλάβες, παραλείψεις ακυρώνουν το χρόνο που ξοδεύεται.
- Ο καλύτερος χρόνος για προπόνηση είναι το πρωί. Συνιστάται να "αναπνέετε" αμέσως μετά το ξύπνημα.
- Παρέχουμε συνεχή παροχή καθαρού αέρα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Στην ιδανική περίπτωση, κάντε ασκήσεις αναπνοής στη φύση. Αν όμως αυτό δεν είναι δυνατό, απλώς ανοίξτε το παράθυρο εντελώς πριν από την τάξη.
- Δεν ασκούμε αμέσως μετά το φαγητό. Εάν είχατε χρόνο να φάτε το πρωί, τότε μπορείτε να εξασκηθείτε μόνο μετά από δύο ώρες.
- Παρατηρούμε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Μην ξεχάσετε να πίνετε αρκετό καθαρό νερό κάθε μέρα.
Καλύτερες αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους
Μέχρι σήμερα, έχει αναπτυχθεί μια ποικιλία διαφορετικών συμπλοκών.
Υπάρχουν πολλές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που πρέπει να περιλαμβάνονται στο ατομικό σας πρόγραμμα.
"Κύμα"
- Σε όρθια θέση, πάρτε μια βαθιά ανάσα.
- Εισπνοή, προσπαθούμε να τραβήξουμε στο στομάχι όσο το δυνατόν περισσότερο και να περιστρέψουμε το στέρνο.
- Στην αποδεκτή θέση, κρατήστε την ανάσα σας για λίγα λεπτά.
- Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, τραβώντας το στήθος και χαλαρώνοντας την κοιλιακή περιοχή.
Lotus
- Παίρνουμε την κλασική θέση της στάσης "Lotus".
- Σε αυτήν τη θέση, αρχίζουμε αργά, αργά, να αναπνέουμε βαθιά.
- Μετά από αυτό, για 10 λεπτά, αποσυνδεόμαστε από την ομαλή αναπνοή, αρχίζοντας να διαλογιζόμαστε στην απόλυτη χαλάρωση.
Σημείωση.Κατά τη διαδικασία εφαρμογής, το στομάχι και το στέρνο δεν χρειάζεται να αυξηθούν. Αναπνέουμε έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο ήσυχο.
Βάτραχος
- Καθίζουμε σε μια καρέκλα, έναν οθωμανό, ενώ τοποθετούμε τα πόδια μας σε επαρκή απόσταση το ένα από το άλλο.
- Τοποθετήστε τους αγκώνες στα πόδια, λυγισμένους στις αρθρώσεις του γόνατος.
- Πιέστε το αριστερό χέρι σε μια γροθιά και πιάστε το με το άλλο χέρι.
- Το μέτωπο αγγίζει το σφιγμένο άκρο.
- Στην υιοθετημένη θέση, χαλαρώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, κλείνοντας τα μάτια μας.
- Αναπνέουμε σωστά με την ακόλουθη σειρά: εκπνεύστε, εισπνέετε, κρατάτε την αναπνοή ελαφρά, μετά εκπνέετε ξανά και ούτω καθεξής.