Θέλοντας να διορθώσει το σχήμα, το κορίτσι πρώτα να δώσουν προσοχή στην διατροφή σας. Αλλαγή συνήθη διατροφή είναι η σωστή λύση σε αυτή την κατάσταση, ωστόσο, να επιτευχθεί μια τέλεια εμφάνιση με τη διόρθωση του μενού δεν θα λειτουργήσει.
Βοηθήσει να λύσει το πρόβλημα μπορεί αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές στο σπίτι για τις γυναίκες. Σήμερα, υπάρχουν μια σειρά παρεμβάσεων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσει την εμφάνιση του σχήματος στην περιοχή της μέσης.
Μια απερίσκεπτη επιπτώσεις στην προβληματική περιοχή μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι το στομάχι όχι μόνο δεν θα μειωθεί, αλλά και μπορεί ακόμη και να αυξηθεί. Έτσι, κατηγορηματικά οι ειδικοί δεν συστήνουν να αρχίσει απερίσκεπτα ροκ τύπου, μέχρι να χάσουν βάρος με τη μέση δεν θα καθαρίζονται. Αυτό θα οδηγήσει σε αύξηση των μυών, αλλά όχι τη μείωση του όγκου της μέσης. Υπάρχει και μια σειρά από άλλους κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για να επιτευχθεί το ιδανικό σχήμα, γι ' αυτό και το συζητάμε περαιτέρω.
Πώς να καθορίσει περίσσεια βάρους
Συχνά fashionista αναφέρονται στην κατάσταση σχήματα πολύ σχολαστικά. Στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι δεν είναι απαραίτητο να μειώσει το βάρος, και η άσκηση μπορεί να θεωρηθεί μόνο ως ένας τρόπος για να διατηρήσει το σχήμα του. Σήμερα υπάρχουν μια σειρά από τρόπους για να διασφαλίσει ότι η διόρθωση του βάρους είναι πραγματικά απαραίτητο.
Να καταλάβω αν αξίζει να μειώσει το βάρος και να προσαρμόσει την προβληματική περιοχή θα σας βοηθήσουν:
- αναλογία μέσης-ισχίων,
- ο δείκτης μάζας σώματος,
- περιφέρεια μέσης.
Έναρξη μέτρησης θα πρέπει να ελέγξετε την αναλογία μεγέθους της μέσης και των γοφών. Θα πρέπει να μετρηθεί το στενότερο μέρος της μέσης και στο ευρύτερο μέρος των μηρών. Με αποτέλεσμα οι τιμές θα πρέπει να διαιρεθεί. Αν το τελικό αποτέλεσμα είναι 8,0 ή περισσότερο, υπάρχει ένα υψηλό κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Σε αυτό το σενάριο, το κορίτσι θα πρέπει επειγόντως να ρυθμίσετε το μενού και να ξεκινήσετε να ασκείστε.
Ένας άλλος τρόπος – ορισμός του δείκτη μάζας σώματος. Ο δείκτης αντιπροσωπεύει τον αριθμό των κιλών, 2 φορές διαιρούμενο με το ποσό της αύξησης.
Αν ο συνολικός χρόνος ήταν:
- λιγότερο από 16 – έλλειμμα μάζας σώματος,
- 16-18,5 – λιποβαρή,
- 18,5-25 – φυσιολογικό βάρος,
- 25-30 – το υπερβολικό βάρος,
- 30-35 – παχυσαρκία 1 βαθμό,
- 35-40 – παχυσαρκία 2 βαθμό,
- περισσότερο 40 – παχυσαρκία 3 βαθμούς.
Η τελευταία δοκιμή, σας επιτρέπει να προσδιορίσετε αν πρέπει να προβούν σε μείωση του βάρους, – μέτρηση της περιμέτρου της μέσης. Για να εκτελέσετε την ενέργεια θα πρέπει να λάβει ρουλέτα και να μετρήσετε την κοιλιά και προεξέχουσες μπόκα στο επίπεδο ομφαλό. Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αναπνεύσει, ως συνήθως. Αν πάρει την τιμή ανήλθε σε περισσότερο 86 cm, πρέπει επειγόντως να καταρτίσει πρόγραμμα άσκησης, την προσαρμογή του μενού και να προχωρήσει στην εκτέλεση.
Αποτελεσματική γυμναστική του
Για να ασκήσεις πάμε για χρήση στον αθλητισμό θα πρέπει να είναι σωστά. Για την επίδραση στο μυ έδωσε το αποτέλεσμα, το μάθημα πρέπει να είναι τακτική. Προπόνηση θα πρέπει να είναι εντός 30-60 λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα. Να βοηθήσει να μειώσει το βάρος μπορεί και αποτελεσματική φόρτιση για την απώλεια βάρους. Το κορίτσι θα πρέπει να λάβει ένα κανόνας για να ασχοληθεί συστηματικά, αν θα καταφύγουν σε συγκρότημα φορτία μέσα στο χρόνο, το αποτέλεσμα δεν θα είναι.
Κάνετε στο γυμναστήριο, μπορείτε όχι μόνο στο γυμναστήριο. Για να επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες οι ειδικοί συμβουλεύουν να φύγει από το δωμάτιο και να συμμετάσχουν σε εξωτερικούς χώρους. Για να μειώσει το βάρος, μπορεί να εφαρμοστεί όχι μόνο τη συνήθη άσκηση αερόμπικ.
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το να κάψει πιο γρήγορα το λίπος επιτρέπουν έντονη συστροφή για τη διόρθωση της κοιλιάς. Για το λόγο αυτό καλύτερα να προτιμήσεις τους. Κάνοντας αυτό το είδος γυμναστικής, το κορίτσι θα εκπαιδεύσει με τη συχνότητα των καρδιακών παλμών 60-85% της μέγιστης στάθμης του καρδιακού ρυθμού. Ωστόσο, για τους αρχάριους είναι η του δεν είναι κατάλληλο. Μετάβαση στην εντατική φορτίο που απαιτείται κάτω από τη σαφή την επίβλεψη του προπονητή.
Για να το τέλειο μμε θα βοηθήσουν τα ακόλουθα είδη φορτίων:
- το περπάτημα
- ποδήλατο γυμναστικής
- πηγαίνετε για τζόκινγκ
- το κολύμπι
Κάνοντας την εκτέλεση της άσκησης για την απώλεια βάρους κοιλιών με τη φύση, κορίτσι, όχι μόνο θα βελτιώσει την κατάσταση σχήματα, αλλά και θα αποκτήσει ζωντάνια και καλή διάθεση.
Αν τα ψώνια της μιμής πάσχει προβλήματα με την πλάτη ή τις αρθρώσεις, είναι καλύτερα να δοθεί προτεραιότητα επιδιώξεις σε στατικό ποδήλατο ή ελλειψοειδές. Να κάνω μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό. Αυτός θα εξετάσει το παρόν τη θέση του και θα σας πει πώς να προχωρήσουμε, να μειώσει την ποσότητα της μέσης, αλλά δεν βλάπτουν την υγεία.
Να ασχοληθεί καλύτερα με τη μουσική του, αυτό θα δημιουργήσει την κατάλληλη ατμόσφαιρα και να βοηθήσει να ασχοληθεί περισσότερο και πιο αποτελεσματικά. Δεν πρέπει να ξεχνάμε και για το ζέσταμα. Θα βοηθήσει να προετοιμάσει τους μυς σε περαιτέρω πιέσεις και ελαχιστοποιεί την πιθανότητα τραυματισμού και η εμφάνιση επόμενες πόνο. Παρόμοιο αποτέλεσμα έχει και εμπόδιο.
Σήμερα υπάρχει μια λίστα με τις ασκήσεις που σας επιτρέπει να ρυθμίσετε προβληματική περιοχή. Θα βοηθήσει το κορίτσι να δώσει την προβληματική περιοχή και τέλεια εμφάνιση. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε σχετικά με το τι πρέπει να κάνω τακτικά. Επιπλέον, να επιτευχθεί το τέλειο μμε θα πετύχει μόνο αν fashionista συμβατό φορτίων με διατροφή, σε αντίθετη περίπτωση, να μειώσετε το βάρος σας δεν θα λειτουργήσει.
Συστροφή
Πρέπει να ληφθούν τα ακόλουθα: ξαπλώσει ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια, και τα πόδια όταν το κάνετε αυτό, να θέσει όλη την επιφάνεια στο πάτωμα. Τα χέρια που απαιτείται να κάνουν πίσω από το κεφάλι ή να σταυρώσουμε στο στήθος. Όταν η σωστή στάση υιοθετείται, θα πρέπει να εισπνεύσει βαθιά και εκπνέετε άρει τον κορμό. Στη συνέχεια θα πρέπει και πάλι να πάρει μια βαθιά ανάσα και να κατέβει στην αρχική του θέση. Κατά τη διάρκεια της δράσης ο άνθρωπος έχει το φορτίο για τους κοιλιακούς μύες.
Ποδήλατο
Πρέπει να πέσει στο πάτωμα, τα χέρια να κάνουν πίσω από το κεφάλι και concatenate την κλειδαριά. Στη συνέχεια, τα πόδια θα πρέπει να είναι υπό γωνία 30 μοιρών και να αρχίσετε να στρίψει φανταστικούς πεντάλ. Η διάρκεια ενός προσέγγιση είναι 1 λεπτό. Μετά την ολοκλήρωση της έκθεσης στη συνέντευξη τύπου και το στομάχι, θα πρέπει να επιστρέψει στην αρχική του θέση, στη συνέχεια, επαναλάβετε αρκετές φορές. Για την αποτελεσματική μείωση του βάρους διάρκεια διαλειμμάτων πρέπει να είναι όχι περισσότερο από 2 λεπτά.
Συστροφή με τα πόδια
Αυτό το συγκρότημα βοηθά να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, θα γίνεται στο εξής θέση: το κορίτσι να ξαπλώνει ανάσκελα, σηκώνει τα πόδια κάθετα προς τα πάνω και σταυροί. Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε τις ίδιες κινήσεις, με την κλασική ανατροπές. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται, όταν γίνεται μείωση του κορμού και διασταύρωση των ποδιών, παραγωγή – κατά τη διάρκεια εκτέλεσης του ανελκυστήρα. Μετά την ολοκλήρωση της δράσης θα πρέπει να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Θα πρέπει να εκτελέσετε 10-15 φορές για 3 προσεγγίσεις, που θα πρέπει να κάνει μια σειρά.
Tuk-tuk
Πρέπει να ληφθούν τα ακόλουθα: να βρίσκονται σε μια σταθερή επιφάνεια. Τα χέρια να θέσει κατά μήκος του σώματος, τα πόδια απαιτείται αυξηθεί πάνω από το πάτωμα και να αρχίσει απαλά χτυπώντας τους ο ένας για τον άλλον 3-5 φορές. Περαιτέρω, τα πόδια πρέπει να είναι προσεκτικά και κάτω, 
επιστρέφοντας στην αρχική του θέση, να εκτελέσει 9 φορές.
Λουρί με ανατροπές
Να λάβει βασική θέση σανίδας. Παρακολουθήστε αυτό πρέπει να προχωρήσει. Κρατήστε το σώμα σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αν λαχάνιασε, μεταβείτε σε μια θέση πλάι λουριά. Σταθεί στην απόφαση θέση για 30 δευτερόλεπτα, για να ολοκληρώσει στην άλλη πλευρά.
Κυκλική περιστροφή
Να πάρει τη σωστή θέση πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας, τα χέρια σας να κάνουν πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγίσει στα γόνατα και να θέσει στο πόδι. Ελαφρώς την ένταση πατήστε και τραβήξτε προς τα πάνω πλευρά προς τους γοφούς. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά να κάνει κύκλο το πάνω μέρος του σώματος και να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Τους κοιλιακούς μύες όλη την ώρα θα πρέπει να είναι τεταμένη. Επαναλάβετε 5 φορές σε ένα και 5 φορές στην άλλη πλευρά.
Η εκτροπή με τα γόνατα λυγισμένα
Η άσκηση έχει επιπτώσεις στους κοιλιακούς και την πλάτη. Για την εκτέλεση πρέπει να ληφθούν τα ακόλουθα: για να ακουμπήσουν οι αγκώνες στο πάτωμα και να σταθεί στα γόνατα. Τα πόδια όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σταθεί στις μύτες των ποδιών. Υιοθετώντας την στάση, θα πρέπει να σκληραίνουν και τα γόνατα από το πάτωμα, κρατήστε έξω 3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η πλάτη πρέπει να προσπαθήσει να κρατήσει ευθεία. Επαναλάβετε 10 φορές. Run 2 προσέγγισης.
Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, το κορίτσι θα πρέπει να λαμβάνουν δεόντως την απαιτούμενη θέση και να εκτελέσει τις κατάλληλες ενέργειες. Η εκτέλεση των παραπάνω συγκροτημάτων μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινής φόρτισης.
Η συμμόρφωση με απλές συστάσεις που παρουσιάζονται σε αυτό το άρθρο θα σας επιτρέψει να αποθηκεύσετε το κορίτσι τους κοιλιακούς και τη μέση σας στην κορυφαία μορφή, και τον γυμναστικό του θα πρέπει να εκτελέσετε μόνο για τη διατήρηση των μυών σε καλή κατάσταση.
Γνώμη εμπειρογνώμονα
Θέλω να πω, ότι το θέμα το τοπικό λίπος που καίει αρκετά "ολισθηρό" και προκαλεί ένα βάρος διαφορών μεταξύ διατροφολόγους και γυμναστήριο εκπαιδευτές. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση εκπαιδεύουν τους μυς στην επιθυμητή περιοχή, αλλά ελάχιστα επηρεάζουν βρίσκεται εκεί λίπος. Ναι, λόγω προπονήσεις συμβαίνει τοπική επιτάχυνση της ροής του αίματος και lipolysis, αλλά είναι τόσο μικρή που σχεδόν δεν επηρεάζει το πάχος του στρώματος λίπους.
Ενδιαφέροντα αποτελέσματα έδωσε η μελέτη, που διενεργήθηκε το 2007. Έδειξε ότι οι τοπικές άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε αυτές τις περιοχές, που ο άνθρωπος δεν εκπαιδεύει.
Έτσι, αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος "τοπικά", μην το κάνετε έμφαση στην άσκηση και δώστε προσοχή στη σωστή διατροφή. Και να είστε βέβαιος να φροντίσει ethernet καλλυντικά διαδικασίες. Σε συνδυασμό με δίαιτα και άσκηση θα σας βοηθήσει πολύ πιο γρήγορα να κάψετε το λίπος στο σωστό μέρος. Ωραίο αποτέλεσμα δίνει το μασάζ, ζεστά και κρύα αναδιπλώνεται, αντίθεση της ψυχής.
Ωστόσο, να θυμάστε ότι το τοπικό αδυνάτισμα δεν είναι πάντα δίνει ικανοποιητικά αποτελέσματα. Ναι, μπορείτε να χάσετε μερικά επιπλέον εκατοστά, αλλά δεν είναι εκεί, όπου είχε προγραμματιστεί.
Συμβουλές για τους εκπαιδευτές
Οι προπονητές συμβουλεύουν τα άτομα με υπερβολικό βάρος και το σωματικό λίπος πτυχώσεις στην περιοχή της κοιλιάς ώρα να παρακολουθείτε την κατάσταση της υγείας του, καθώς και να καταφύγουν σε κανόνες αποτελεσματική απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Ανάμεσα στα κυριότερα σημεία εκπέμπουν τα εξής παράγοντες:
- Κατά τη διάρκεια της χρήσης των τροφίμων θα πρέπει να είναι πλήρως σε αυτό εστιάζουμε. Είναι σημαντικό να σκέφτονται θετικά και να μην σκεφτόμαστε αρνητικά σημεία.
- Γιατρέ, είναι ευπρόσδεκτη, αν από το τραπέζι το άτομο σηκώνεται από το ελαφρύ αίσθημα της πείνας.
- Απαιτείται πρακτική της κυτταρικής διαίρεσης διατροφή – να τρως 5-6 φορές την ημέρα.
- Φροντίστε να πίνετε τη νύχτα, ένα ποτήρι άπαχο γιαούρτι.
- Όταν παρουσιαστεί πείνα προ-θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Πρώτον, το στομάχι γεμάτο και δεν εκπέμπει σήματα για άμεση χρήση των τροφίμων. Δεύτερον, συχνά το αίσθημα της δίψας ο άνθρωπος αντιλαμβάνεται λανθασμένα – ως αίσθημα της πείνας.
- Συνιστάται να βρει για τον εαυτό σας ενδιαφέροντα κινητά δραστηριότητες – χόμπι και τα χόμπι, που μπορεί να αντικαταστήσει κουραστική προπόνηση στο γυμναστήριο. Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κάνετε ελαφριά άσκηση – ανεβείτε τις σκάλες με τα πόδια, περισσότερο περπάτημα, φορώντας την αγορά από το κατάστημα στο χέρι, και όχι με κινήσεις στο αυτοκίνητο.
- Οι θρησκευόμενοι άνθρωποι μπορούν να διαβάσουν πριν από κάθε κατανάλωση τροφίμων προσευχή. Αν αυτό δεν είναι αρκετό απλά να ευχαριστήσω τη ζωή του για ένα κληρονόμησε ένα πιάτο φαγητό.
Για όλες τις συστάσεις μπορεί να ξεχάσει, αν σκέφτονται θετικά. Μπορείτε να χάσετε βάρος με την ενεργό τρόπο ζωής – συναντήσεις με τους φίλους και τους αγαπημένους σας, συναρπαστικές δραστηριότητες, καθώς και συνεχώς τη χαρά και το χαμόγελο της ένα λαμπερό χαμόγελο.
Κριτικές
"Να χάσουν το λίπος του σώματος είναι πολύ δύσκολο και νομίζω ότι πολλοί συμφωνούν μαζί μου.. Με αυτές τις αποτελεσματικές και πολύ απλές ασκήσεις θα μπορούσε να απαλλαγούμε από τα περιττά του λίπους. Ξοδεύω για να φορτίσουμε λίγο χρόνο, αλλά τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα και να τηρώ τη σωστή διατροφή."
"Δεν είμαι πια η νεαρή κυρία και στην ηλικία μου προβληματικές περιοχές είναι σαφώς ορατά και να κρύψει τους είναι σχεδόν αδύνατη. Σύζυγός μου πρότεινε να κάνω καθημερινά. Για την ατομική γυμναστική. ξοδεύω μόλις 20 λεπτά κάθε πρωί και τι νομίζετε; Το αποτέλεσμα δεν με ανάγκασε να περιμένω. Κοιλιακούς μυς σας σταθεροποιηθούν και το περιττό λίπος έχει εξαφανιστεί μετά από 3 μήνες".
"Αν και είμαι μια νεαρή κοπέλα, αλλά τα προβλήματα με τη μέση έχω κι εγώ. Τι να τους κάνω εγώ δεν το ήξερα. Στην αίθουσα πήγε, μόνο τα πόδια μας απογοητεύσει, αλλά να απαλλαγούμε από ό, τι ήθελα, δεν τα κατάφερα. Κάθε πρωί με τη μαμά αποφάσισε να κάνει το στρίψιμο και το λουρί. Πίστευα ειλικρινά ότι δεν μου ταιριάζει, αλλά το αποτέλεσμα είναι πολύ καλό."