Να χάσει 10 κιλά μέσα σε ένα μήνα — ο στόχος, που δεν είναι για όλους αδυνάτισμα είναι εφικτό, και για αυτό υπάρχουν μια σειρά από λόγους: το αρχικό βάρος, το φύλο και την ηλικία, οι επιλεγμένες τεχνικές. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά δεν βλάπτουν την υγεία του, θα πρέπει να τρώτε σωστά και να συνδέσετε τη σωματική δραστηριότητα. Έξω από κάθε δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους θα πρέπει σταδιακά. Και πριν από την έναρξη της συμμόρφωσης πρέπει να εξοικειωθούν με τις πιθανές επιπτώσεις από την απότομη απώλεια βάρους.
Προσβασιμότητας στόχο
Να χάσουν βάρος για ένα μήνα για 10 κιλά ίσως, αλλά όχι σε όλες τις περιπτώσεις. Η επίτευξη του αποτελέσματος εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες:
- ηλικία — όσο μεγαλύτερο είναι το άτομο, τόσο πιο δύσκολο είναι να του δίνεται κάθε ανακουφισμένος κιλά;
- φύλο — οι γυναίκες χάνουν βάρος πολύ πιο αργά από ό, τι οι άνδρες;
- υγεία — αν υπάρχει κάποια ασθένεια, απώλεια βάρους, θα πραγματοποιηθεί πιο αργά και πρέπει να συμφωνήσει με τον θεράποντα γιατρό σας;
- επιλεγμένες τεχνικές — όσο υψηλότερο είναι το καθημερινό έλλειμμα θερμίδων, τόσο πιο γρήγορα χάνεται βάρος, αλλά μαζί με τόσο αυστηρές δίαιτες δίνουν βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα.
Όπως δείχνει η πρακτική, να απαλλαγούμε από 10 κιλά σε ένα μήνα είναι δυνατή υπό τις ακόλουθες συνθήκες:
- το υπερβολικό βάρος ενός ανθρώπου είναι πάνω από 30 kg;
- ηλικία απώλεια βάρους — μέχρι και 30 χρόνια, και είναι σωματικά υγιής;
- ο άνθρωπος ακολουθεί αυστηρά απαραίτητο τρόπος διατροφής και άσκησης.
Την πρώτη εβδομάδα χάνεται το μεγαλύτερο αριθμό των κιλά — μέχρι το 5, γιατί σε σχέση με την αλλαγή της διατροφής σας βγαίνει το επιπλέον υγρό, και είναι κατά μέσο όρο 2-4 κιλά. Από τη δεύτερη εβδομάδα τα αποτελέσματα θα πρέπει να είναι περίπου 1,5 έως 3 κιλά.
Συστάσεις ειδικών
Για να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς ζημιά για την υγεία, οι ειδικοί συστήνουν να παραιτηθεί από αυστηρές και πεινασμένοι δίαιτες και να δώσει προτεραιότητα σε μια σωστή διατροφή. Είναι μια ξεκάθαρη θέση εναντίον των γιατρών ακραίες μεθόδους αδυνατίσματος εξηγείται από τους ακόλουθους λόγους:
- πολύ μεγάλο έλλειμμα θερμίδων επηρεάζει αρνητικά την υγεία και την ευημερία;
- αδυνάτισμα με αυτόν τον τρόπο δεν δίνει ανθεκτικό αποτέλεσμα, και το βάρος επανέρχεται σε σύντομο χρονικό διάστημα, μερικές φορές με έξτρα κιλά;
- αυστηροί περιορισμοί στο 90% των περιπτώσεων οδηγούν σε βλάβες και ψυχολογικές διαταραχές, όπως τους συνεργασία;
- η απώλεια βάρους οφείλεται υγρών και μυϊκού ιστού πρώτα, και μόνο στη συνέχεια να φεύγει το λίπος — αυτό επηρεάζει την εξωτερική μορφή και την κατάσταση του δέρματος;
- ακόμη και σε εντελώς υγιές άτομο με μεγάλη πιθανότητα θα υπάρχει έλλειψη των αναγκαίων για την εκπλήρωση της ζωής ιχνοστοιχεία.
Κύρια κανόνες διατροφής
Για να είναι σωστό να οργανώσει επαναφορά του βάρους στο σπίτι, πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες αρχές:
| Κανόνας | Εξήγηση και συστάσεις |
| Πίνετε νερό | Απλό καθαρό νερό σε ποσότητα 8-10 ποτήρια την ημέρα — ένας απλός τρόπος για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, επειδή υποστηρίζει την υδατική ισορροπία, που σημαίνει ότι όλα τα είδη ανταλλαγών: μεταβολισμό υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπιδίων — καλά. Αν πίνετε το νερό σωστά — πριν και μετά το φαγητό για 40 λεπτά, αλλά όχι κατά τη διάρκεια ένα γεύμα, μπορεί να μειώσει σημαντικά το αίσθημα της πείνας και την ποσότητα χρησιμοποιείται τροφίμων |
| Συχνά υπάρχουν ελάχιστα και σε μία και την ίδια στιγμή |
Κλασματική δύναμη σε μία και την ίδια ώρα κάθε μέρα σας δίνει τις εξής θετικές επιπτώσεις:
|
| Σωστά διανομή πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες |
Το κύριο μέρος-carb τρόφιμα πρέπει να καταναλωθούν στο πρώτο μισό της ημέρας, ενώ κατά το δεύτερο και το βράδυ πρέπει να επικρατήσει πρωτεΐνες με λαχανικά, όξινα φρούτα, ξηρά φυτικές ίνες, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η κατανομή των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για την επαναφορά του βάρους θα πρέπει να είναι έτσι:
Όταν το κάνετε αυτό, τα λαχανικά και τα φρούτα με αρνητικές θερμίδες θεωρούνται όρους σε υδατάνθρακες, τα ωμά πρέπει να υπάρχουν σε όλες τις δεξιώσεις των τροφίμων |
| Τρώτε αργά | Προσεκτική μάσημα των τροφίμων — το αρχικό στάδιο της πέψης. Εκτός από αυτό, το αργό φαγητό σας επιτρέπει να αισθάνονται την γεύση απλό φαγητό και να απολαύσετε τα |
| Να μετρούν θερμίδες | Έλλειμμα θερμίδων — απαραίτητη προϋπόθεση για την απώλεια βάρους. Για να το επιτύχετε, θα πρέπει να υπολογίσει την ημερήσια τιμή και να μειώσει κατά 20%. Το ημερήσιο σιτηρέσιο πρέπει να σχεδιάσουν σε η αναδιανομή αυτό το ποσό. Μετρήσεις θερμίδες πρέπει μετά από κάθε 5-6 ξεσκαρταρισμένων κιλά |
Χαρακτηριστικά τροφοδοσίας ανθρώπους διαφορετικής ηλικίας και φύλου
Απώλεια βάρους με ισορροπημένη διατροφή με τακτική άσκηση σε άτομα διαφορετικής ηλικίας και φύλου έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
| Κατηγορία ανθρώπων | Χαρακτηριστικά |
| Οι έφηβοι | Η εφηβική ηλικία χαρακτηρίζεται από έντονη ανάπτυξη και τις ορμονικές ανακατατάξεις. Για να παρέχουν την υποστήριξη του σώματος, το παιδί σας θα πρέπει να καταναλώνουν αρκετά υδατάνθρακες — περίπου το 40% της ημερήσιας διατροφής. Συνιστάται να λαμβάνουν βιταμίνη συγκροτήματα με συνταγή γιατρού |
| Κορίτσια | Οι κοπέλες έως 30 ετών μεταβολισμό είναι αρκετά γρήγορο και για την απώλεια βάρους αρκεί να τηρούν τους γενικούς κανόνες διατροφής |
| Οι γυναίκες | Μετά από 30 χρόνια το μεταβολισμό επιβραδύνει. Κατάλληλο για γρήγορη απώλεια βάρους θεωρούνται πρωτεϊνικές δίαιτες, αλλά με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Είναι σημαντικό να καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες καλά λιπαρά που περιέχονται στα ψάρια, τα καρύδια, τα αβοκάντο, τα φυτικά έλαια, για να παρατείνει την νεανικότητα του δέρματος και να διατηρήσει την ομορφιά τρίχας |
| Παιδιά | Στους νέους το μεταβολισμό αρκετά γρήγορος, έτσι μπορείτε να τρώτε υδατάνθρακες βραδείας κατά το δεύτερο μισό της ημέρας. Επίσης υπάρχει μεγάλη ανάγκη σε καθημερινή χρήση υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη. Κατά μέσο όρο χρειάζονται περίπου 130 g πρωτεΐνες στην πιο αγνή της μορφή |
| Οι άνδρες | Το κύριο εμπόδιο για τη μείωση του βάρους στους άνδρες για 30-35 χρόνια — μπύρα, επειδή αυτό συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων των οιστρογόνων, το σχηματισμό του λιπώδους ιστού στην κοιλιακή χώρα και το στήθος. Σε αυτή την ηλικία είναι σημαντικό να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και όλες τις βασικές κανόνες απαλό αδυνάτισμα |
Μενού
Κατά προσέγγιση το μενού της σωστής διατροφής για την ημέρα μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό — πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και οποιεσδήποτε ξηρούς καρπούς.
- Σνακ — τυρί cottage με μούρα.
- Δείπνο — βρασμένο κρέας, ψητά λαχανικά: μελιτζάνες, καρότο, πιπεριά.
- Σνακ — πράσινο μήλο.
Αναζητήστε τις καλύτερες αποτελεσματικές δίαιτες
Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη επαναφορά του βάρους βασίζονται σε πρωτεΐνες τρόφιμα, ωμά λαχανικά και φρούτα.
Όταν θέλετε να χάσετε βάρος αμέσως σε βοήθεια θα έρθει μονο. Τα πλεονεκτήματα — εγγυημένη γρήγορο αποτέλεσμα και εύκολο μενού. Τα μειονεκτήματα των συστημάτων τροφοδοσίας, στη βάση των οποίων 1 είδος προϊόντος, είναι η αδυναμία να χάσουν βάρος μόνιμα και με υψηλή πιθανότητα εμφάνισης βιταμίνη c ή διαταραχές που σχετίζονται με ανεπάρκεια των απαραίτητων ιχνοστοιχείων.
Αποτελεσματική απεξάρτηση πρόγραμμα. Σε αυτούς ανήκει μενού για χορτοφάγους και smoothies-διατροφή. Αδυνάτισμα σε αυτή την περίπτωση οφείλεται καθαρισμού του παχέος εντέρου και άλλων οργάνων, που είναι πολύ χρήσιμο για κάθε άτομο. Χάσουν βάρος με αυτόν τον τρόπο, οι ειδικοί συνιστούν στην εποχή τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα.
Μονο
Αυτού του τύπου τη διατροφή δεν συνιστάται να τηρούν περισσότερο από 7 ημέρες. Ως εκ τούτου, να χάσουν βάρος 10 κιλά ανά μήνα, θα πρέπει να επεκτείνει το μενού του κλασικού επιλογές διατροφής, έως ότου δεν θα μοιάζει με τη σωστή διατροφή. Πρώτα πρέπει να προσθέσετε λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά.
Φαγόπυρο
Αυτή η μονο δίνει επίμονη αποτελέσματα, χάρη κυρίως πιάτο καθημερινό μενού — φαγόπυρο το κουάκερ, μαγειρεμένα με συγκεκριμένο τρόπο.
Δημητριακά με pm γεμίστε το με καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου, σε αναλογία 1 προς 2 και το αφήνουμε για τη νύχτα. Το πρωί κουάκερ είναι έτοιμο για χρήση. Προσθέτουμε το αλάτι, το τυχόν μπαχαρικά και το λάδι απαγορεύεται αυστηρά.
Την ημέρα επιτρέπεται να καταναλώνουν μέχρι 1 kg είναι τέτοια: δημητριακά έτοιμα.
Η αρχική επιλογή της διατροφής φαγόπυρο προϋποθέτει την τήρηση μέσα σε 2 εβδομάδες. Εκτός από τα δημητριακά, πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρο γιαούρτι 0%, υπάρχουν τα αγγούρια, τα πράσινα μήλα και τα χόρτα.
Με αυτή τη δίαιτα, που υπολογίζεται σε ένα μήνα, εκτός από φαγόπυρο δημητριακά επιτρέπονται προς κατανάλωση είναι πράσινα ή έχουν αρνητική θερμίδες λαχανικά και τα φρούτα, τα μούρα, τους σπόρους, τα καρύδια, το γιαούρτι, νηστίσιμα είδη κρέατος, ψάρια και θαλασσινά. Είναι η διατροφή σας θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε 10 kg.
Υποδειγματική επιλογή μενού για κάθε ημέρα:
- Πρωινό — το φαγόπυρο, τριμμένο καρότο.
- Σνακ — πράσινο μήλο.
- Το μεσημεριανό γεύμα — το φαγόπυρο, σαλάτα λάχανο με πράσινο και το ξύδι μήλου μηλίτη.
- Σνακ — ένα φλιτζάνι γιαούρτι με 10 γραμμάρια φυτικών ινών.
- Δείπνο — το φαγόπυρο, βραστό βραστό αυγό, αγγούρι.
Τσιπ
Πατάτας διατροφή αναφέρεται σε υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και, όπως ισχυρίζονται οι υποστηρικτές 2 εβδομάδες σας επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε μέχρι και 8 κιλά, αλλά και να θεραπεύσει το σώμα, χάρη δράση χρήσιμα συστατικά στη σύνθεση της πατάτας. Στις περισσότερες δίαιτες το λαχανικό περιλαμβάνουν στη λίστα των απαγορευμένων προϊόντων λόγω της υψηλής θερμιδικής αξίας. Αλλά αν το χρησιμοποιήσετε σωστά, μπορείτε να χάσετε βάρος.
Για την εν λόγω δίαιτα είναι κατάλληλο μόνο ο νεαρός εποχική πατάτες — περιέχει πολύ λιγότερο άμυλο και περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Πλεονεκτήματα της δίαιτας:
- θρεπτικά — πατάτες δίνει την αίσθηση του κορεσμού που αποτρέπει την κούραση και τις κακές στιγμές μας, εξαιτίας της πείνας;
- διαθεσιμότητα — τιμή σε ένα προϊόν λογική;
- γεύση χαρακτηριστικά πιάτα — πατάτα σε οποιαδήποτε μορφή είναι πιο νόστιμα λαχανικά ατμού και το πράσινο για τους περισσότερους ανθρώπους;
- απλότητα — που παρουσιάζονται σε αυτή τη δίαιτα πιάτα από πατάτες εύκολο να προετοιμαστούν ακόμη και για έναν αρχάριο.
Τα μειονεκτήματα της δίαιτας περιλαμβάνουν μονοτονία, απώλεια βάρους μέσω των μυών, που επηρεάζει την υγεία και την εμφάνιση.
Μενού δύο εβδομάδων διατροφής για απώλεια βάρους για πατάτες περιλαμβάνει μόνο ψητά νέοι κόνδυλοι χωρίς μπαχαρικά, έλαια και αλάτι. Φροντίστε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο από απλό νερό.
Για την απώλεια βάρους για ένα μήνα ταιριάζει πιο ισορροπημένο μενού πατάτας διατροφή. Παράδειγμα για την ημέρα:
- Πρωινό — smoothies από γιαούρτι και σπόρους chia.
- Τρώω ένα μήλο.
- Μεσημεριανό — πουρέ πατάτας χωρίς λάδι και τα μπαχαρικά.
- Σνακ — σαλάτα από χόρτα, το λάχανο και το αγγούρι.
- Δείπνο — πατάτες φούρνου — 150 g, ξινοσαλάτα — 150 g.
Τεύτλων
Το παντζάρι θεωρείται ένα από τα πιο κατάλληλα προϊόντα για τον καθαρισμό του εντέρου, του ήπατος, του αίματος από τοξικές ουσίες. Με καθαρτικά ιδιότητες, αυτό το λαχανικό ρίζας σας επιτρέπει να απαλλαγούμε από το περιττό υγρό, για να αποτρέψει πρήξιμο. Τεύτλων διατροφή μπορεί να ονομάζεται ένα είδος αποτοξίνωσης-διατροφή.
Προσπαθώντας να χάσουν βάρος με αυτό τον τρόπο, ο άνθρωπος μπορεί να έχει τα παντζάρια σε ψητά, βρασμένο και ακατέργαστη μορφή, καθώς και να λαμβάνουν σκευάσματα από αυτήν.
Εκτός λαχανικών επιτρέπεται να καταναλώνονται:
- αγγούρια, κολοκυθάκια, λάχανο, σέλινο, πράσινα μήλα, τα μούρα, εσπεριδοειδή — απεριόριστη;
- γαλακτοκομικά ποτά 0% λιπαρά;
- ηλιόσποροι, καρύδια, αποξηραμένα φρούτα, η βρώμη και το φαγόπυρο πλιγούρια — περιορισμένη.
Κατά προσέγγιση το μενού της κάθε ημέρας τεύτλων διατροφή είναι:
- Πρωινό — 60 g αλεύρι βρώμης στο νερό ως τελικό προϊόν, 150 γραμμάρια ψημένο τεύτλων, 10 γρ καρύδια, 20 γρ δαμάσκηνα.
- Σνακ — κάθε εσπεριδοειδών.
- Μεσημεριανό σούπα λαχανικών, σαλάτα από βραστά παντζάρια και χόρτα, με λίγο ελαιόλαδο.
- Σνακ γιαούρτι.
- Βραδινό — σαλάτα "Βούρτσα": τριμμένο πράσινο μήλο, λάχανο, ωμό παντζάρι σε ίσες αναλογίες.
Χορτοφαγική
Αυτή η δίαιτα είναι ιδανική για το καλοκαίρι και το φθινόπωρο, όταν πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα σε προσιτές τιμές. Εκτός από αυτά που επιτρέπονται προς κατανάλωση:
- τα όσπρια;
- μη επεξεργασμένα δημητριακά;
- αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί;
- τα φυτικά έλαια ψυχρής έκθλιψης;
- σε περιορισμένες ποσότητες — τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μενού για μια εβδομάδα, μπορείτε να το κάνετε όσο πιο ποικίλη, με βάση το εκτιμώμενο έκδοση που παρουσιάστηκε στον πίνακα:
| Ημέρα | Πρωινό | Σνακ | Το μεσημεριανό γεύμα | Σνακ | Δείπνο |
| Η πρώτη — εισαγωγή στη διατροφή — πόσιμο | Smoothies και μπανάνα, ροδάκινα, μούρα και σπόρους chia | Πράσινο τσάι με μέντα και λεμόνι | Χυμός ντομάτας με μυρωδικά | Smoothies από αγγούρι, λεμόνι, σέλινο και μαϊντανό | Τα καρότα και το χυμό ντομάτας |
| Το δεύτερο ωμά λαχανικά | Σαλάτα από ντομάτες και χόρτα | Αγγούρια | Σαλάτα με πιπεριά, πράσινο και λάχανο | Τριμμένο καρότο | Σαλάτα από λάχανο και αγγούρι με ελαιόλαδο |
| Το τρίτο — σε ωμά φρούτα | Μπανάνα πουρέ με το ξύλο καρυδιάς | Ακτινίδια | Μήλου με σταφίδες | Οποιαδήποτε εσπεριδοειδή | Φρουτοσαλάτα από βερίκοκα, ροδάκινα και νεκταρινιών |
| Το τέταρτο — μικτός — σε ωμά λαχανικά και φρούτα | Φρουτοσαλάτα από ροδάκινα, μπανάνα και μούρα | Sorbet από εσπεριδοειδή | Σαλάτα με αγγούρι, ντομάτα, πιπεριά και χόρτα | Χυμό ντομάτας | Σαλάτα "Ανθήλη" από ωμά παντζάρια, πράσινο μήλο και καρότο |
| Πέμπτον, σε λαχανικά και φρούτα, επιτρέπονται τα πιάτα, για την παρασκευή των οποίων εφαρμόζεται θερμική επεξεργασία | Μήλα γεμιστά με σταφίδες και καρύδια, ψημένα στο φούρνο | Μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα | Σούπα από κολοκυθάκια, κρεμμύδι, πιπεριά, το μπρόκολο και τα πράσινα φασόλια | Τα καρότα και σάλτσα μήλου | Ψητά λαχανικά: καρότα, κολοκυθάκια, μελιτζάνες |
| Το έκτο — σε λαχανικά και φρούτα, επιτρέπονται επίσης τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά | Πλιγούρι βρώμης κουάκερ με νερό με αποξηραμένα βερίκοκα και οποιεσδήποτε τους σπόρους | Φρουτοσαλάτα | Ντομάτα-σούπα κολοκύθας | Γιαούρτι με μούρα | 2 αυγά βραστά, σαλάτα λάχανο, αγγούρια και πράσινο |
| Έβδομο — απαλλαγή πόσιμου μέρα | Smoothies από τα μούρα και σπόρους λιναριού | Φυτικό αφέψημα χαμομηλιού και μέντας | Smoothies από το σέλινο, το αγγούρι και τον άνηθο, με την προσθήκη νερού | Citrus fresh | Χυμό ντομάτας |
Hollywood
Σύμφωνα με τα μέσα ενημέρωσης, πολλοί ξένοι ηθοποιοί, διατηρούν σε φόρμα χάρη στο hollywood διατροφή, η οποία θεωρείται μία από τις πολλές ποικιλίες των πρωτεϊνών δίαιτες.
Η ουσία της — σε πλήρη περιορισμό των υδατανθράκων και του λίπους και την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες. Με αυτό το μενού απώλειας βάρους προέρχονται κυρίως από την καύση του λιπώδους ιστού, και μυϊκό σύστημα αποθηκεύεται.
Επιτρέπονται σε αυτό το σύστημα διατροφής προϊόντα:
- νηστίσιμα κρέατα: πουλερικά, κουνέλι, μοσχάρι, βοδινό κρέας, θαλάσσιες ενυδρίδες;
- όλα τα είδη του ποταμού και της θάλασσας τα ψάρια, τα θαλασσινά;
- τα αυγά;
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το γιαούρτι, το γιαούρτι;
- πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης: σόγια, όσπρια και προϊόντα από αυτά;
- πράσινα λαχανικά;
- ξινά φρούτα και τα μούρα;
- περιορισμένη — ξηροί καρποί, σπόροι, φυτικά έλαια, δεν θέμα θερμική επεξεργασία.
Σύμφωνα με την κλασική της μορφή το hollywood δίαιτα, πλήρως εξαιρούνται αλεύρι προϊόντα, ζάχαρη, αλάτι.
Σε αντίθεση με πολλές από τις συστάσεις διατροφολόγων, για την απώλεια βάρους με αυτό τον τρόπο το άτομο πρέπει να εγκαταλείψει το πρωινό.
Το μέτρο αυτό δικαιολογείται συμπεράσματα ορισμένων επιστημόνων για βιορυθμοί του ανθρώπου. Σύμφωνα με αυτό, το πεπτικό σύστημα γίνεται έτοιμη για λήψη τροφής μόνο μετά από έντονη δραστηριότητα, όταν καταναλώνεται ορισμένα ενεργειακά αποθέματα. Με άλλα λόγια — "το φαγητό πρέπει να πάρω, προτού να φάει".
Το μενού του χόλιγουντ δίαιτα για μια εβδομάδα:
| Ημέρα | Σνακ | Το μεσημεριανό γεύμα | Σνακ | Δείπνο |
| 1 | Βραστό αυγό | Βραστό φιλέτο γαλοπούλας, φρέσκα βότανα | Εσπεριδοειδή | Ψητά θαλασσινά |
| 2 | Αγγούρια | Σούπα με χόρτα και κοτόπουλο μπιφτέκι. | Κεφίρ | Το ψάρεμα ατμού ψιλοκόψτε τα, σαλάτα λάχανο |
| 3 | Πράσινο μήλο | Ψητά κολοκυθάκια, γεμιστά με κοτόπουλο κιμά και μυρωδικά | Τυρί cottage με ξηρό σε φυτικές ίνες | 2 αυγά βραστά, ένα κομμάτι χωρίς λίπος τυρί |
| 4 | Ακτινίδια | Ραγού κολοκυθάκια, αρακάς, πιπεριά με κοτόπουλο φιλέτο | Γκρέιπφρουτ | Ψημένο στήθος κοτόπουλου, μαρούλι, ατμού κομμάτια λάιμ |
| 5 | Πράσινο μήλο | Σαλάτα με λάχανο, βραστές φιλέτο γαλοπούλας, του ορτυκιού | Citrus fresh | Βραστά φασόλια, αγγούρι |
| 6 | Ψητή πιπεριά | Κοκκινιστό με κρέας μοσχάρι η γαλοπούλα | Κεφίρ | Ψημένο ψάρι, ένα ζευγάρι κομμάτια λάιμ |
| 7 | Οποιαδήποτε μούρα | Τυρί cottage με τα αγγούρια και πράσινο | Το πράσινο τσάι | Κέικ τυριού από πηγμένο γάλα για τυρί, αυγά, με γλυκαντικά χωρίς θερμίδες και το άμυλο |
Μετά από μία εβδομάδα προθεσμία διατροφή μενού συνιστάται να επαναλάβετε, αλλά όχι περισσότερο από 4 φορές. Για την ελάχιστη βλάβη στην υγεία, ξεκινώντας από την τρίτη εβδομάδα διατροφή σας θα πρέπει να επεκταθεί δημητριακά και φυτικά τρόφιμα.
"Πέντε μέρη"
Το πρωτότυπο σύστημα τροφοδοσίας έχει αναπτυχθεί από το αμερικανικό διαιτολόγο. Την κύρια αρχές:
- Το πρώτο γεύμα δεν πρέπει να είναι νωρίς. Παρά αργότερα πρωινό, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται μετά το ξύπνημα. Ξεκινήσετε τη μέρα σας θα πρέπει να σας με ένα φλιτζάνι καφέ και βιταμινών του συγκροτήματος.
- Το ποτό πρέπει να είναι μόνο χαμηλή σε θερμίδες ποτά. Πρέπει να καταργηθεί εντελώς το γλυκό.
- Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο θα πρέπει να τρώτε μια μερίδα, που είναι όχι περισσότερο από 5 κομμάτια, καθένα από τα οποία είναι ίσο με ένα δάγκωμα. Περιορισμούς στο σύνολο των προϊόντων όχι — αυτό μπορεί να είναι 5 κομμάτια κέικ, χάμπουργκερ, το άπαχο κρέας, τα πράσινα. Αλλά είναι πολύ σημαντικό για το μενού ήταν όσο πιο πλούσιο και κάθε μέρα καταναλώνονταν από τα νέα προϊόντα. Ο συγγραφέας συνιστά να δοθεί προτεραιότητα είναι φαγητά-σκουπίδια τρόφιμα για άτομα κορεσμένα και δεν ένιωθα πείνα.
- Φροντίστε κάθε μέρα να καταναλώνουν τις βιταμίνες και τις πρωτεΐνες. Τα πρώτα είναι απαραίτητα για την πρόληψη βιταμίνη c και όλες τις ασθένειες που μπορεί να προκαλέσει. Το δεύτερο — για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
- Είναι επιτρεπτό να κάνουμε σνακ. Το μέγεθος των μερίδων θα πρέπει να είναι ίση με ένα δάγκωμα.
Διατροφή μπορεί να είναι από 7 έως 30 ημέρες.
Σε αυτή την τεχνική πολλούς αντιπάλους, και τους περισσότερους επαγγελματίες είναι αναγνωριστεί ως ανθυγιεινή και δεν είναι ασφαλής για το σώμα. Ωστόσο, έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:
- επίδοση — για κάθε εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά;
- ποικιλία — είναι ό, τι θέλω;
- μείωση του στομάχου σε μέγεθος — χάρη στο μικρό μερίδες, που αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής στο μέλλον.
Άσκηση
Δύναμη και καρδιο δραστηριότητα — αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της κάθε διαδικασίας απώλεια βάρους. Μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι, και για γυμναστήρια.
Άσκηση δίνουν το παρακάτω αποτέλεσμα:
- γίνεται πιο εύκολο να πιέσει έλλειμμα θερμίδων;
- μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διαμορφώσει αρμονικά αναπτύξει ένα προκαθορισμένο σχήμα;
- γίνεται πιο εύκολο να εγκαταλείψουν τις κακές συνήθειες;
- μπορώ να διατηρήσει τον ενθουσιασμό, καλή διάθεση και την αυτοεκτίμηση.
Στο γυμναστήριο
Οφέλη από την άσκηση στο γυμναστήριο, έγκειται στο γεγονός ότι παρέχουν τις εξής δυνατότητες:
- ζητήστε βοήθεια για την κατάρτιση του προγράμματος και η μελέτη σωστή τεχνική σε ειδικό;
- πλήρως επικεντρωθεί στην προπόνηση, δεν αποσπούν την προσοχή από τις δουλειές του σπιτιού;
- εκπαιδεύσει ποικιλοτρόπως χάρη προσομοιωτές και άλλο αθλητικό κατάλογο.
Καταλήψεις plie
Ανάμεσα σε όλες τις ποικιλίες καταλήψεις plie θεωρούνται τα πιο δραστικά: αντλημένος τους γλουτούς, το πίσω και εσωτερική επιφάνεια του μηρού. Το 90% των συνολικών τους ανθρώπους, αυτές οι προβληματικές περιοχές.
Η τεχνική:
- Ευρέως ανοίξτε τα πόδια κάλτσες και τα γόνατα στο χέρι.
- Να καθίσεις σε τέτοιο επίπεδο, ώστε ανάμεσα στα γόνατα και στους γλουτούς σχηματίσουν μια ευθεία, παράλληλη πάτωμα. Στάθμιση θα πρέπει να κρατήσει μπροστά.
- Όρθιοι, κρατώντας την πλάτη ίσια, γρήγορα, αλλά χωρίς επανάσταση.
Άρσεις θανάτου
Η άσκηση αναφέρεται στο υποκείμενο, αυτό σας επιτρέπει να γυμνάσετε τους μύες της πλάτης, πίσω επιφάνεια των μηρών και των γλουτών.
Η τεχνική:
- Ευρέως ανοίξτε τα πόδια κάλτσες και τα γόνατα στο χέρι.
- Να καθίσεις σε τέτοιο επίπεδο, ώστε ανάμεσα στα γόνατα και στους γλουτούς σχηματίσουν μια ευθεία, παράλληλη πάτωμα. Στάθμιση θα πρέπει να κρατήσει μπροστά.
- Όρθιοι, κρατώντας την πλάτη ίσια, σε έντονο ρυθμό, αλλά χωρίς επανάσταση.
Lunges
Αυτή είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για το σχηματισμό όμορφα πόδια και τους γλουτούς, πολύ υψηλής έντασης ενέργειας και απαιτεί την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων θερμίδων.
Η τεχνική:
- Ευρέως βήμα μπροστά με την πλάτη ίσια.
- Να καθίσεις μέχρι αφής πατωμάτων με το γόνατο του πίσω ποδιού.
- Και τα δύο γόνατα να σχηματίσουν ευθείες γωνίες, το φορτίο θα πρέπει να εμπίπτουν στη ισχίου του πίσω ποδιού.
- Σηκωθείτε και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Πατήστε πάγκο, μπάρα ή αλτήρες στο στήθος
Είναι βασική άσκηση, που βοηθά στην ανάπτυξη των μυών του στήθους, της πλάτης και των χεριών.
Η τεχνική:
- Βρίσκονται στην πλάτη σας.
- Κάτω τα χέρια προς τα κάτω. Αγκώνες πρέπει να σχηματιστεί ορθή γωνία.
- Να αυξήσει βαρίδια σταδιακά, χωρίς τραντάγματα, στο ύψος σήκωσε τα χέρια.
Τις αεροβικές ασκήσεις
Τις αεροβικές ασκήσεις είναι αποτελεσματικές για την καύση του λίπους, να αυξήσει την αντοχή και το κόστος περισσότερων θερμίδων. Οι περισσότερες σύγχρονες αίθουσες διαθέτουν κυλιόμενοι τάπητες, orbitrek, ledπροσομοιωτέςκαι, βήμα-μαξιλάρια.
Κατά οποιονδήποτε τρόπο τις αεροβικές ασκήσεις είναι σημαντικό:
- σωστή αναπνοή — εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα;
- ελέγχετε το σφυγμό — λιπώδης ιστός καίγεται, αν δεν είναι λιγότερο από 120 παλμούς ανά λεπτό;
- να εκτελέσει την άσκηση 8-10 λεπτά πριν από την άσκηση για ζέσταμα και το μέγιστο χρονικό διάστημα — μετά την άσκηση δύναμης για το λίπος καύση.
Εκτός παρατίθενται ασκήσεις υπάρχει ένα τεράστιο ποσό των άλλων, με στόχο την επεξεργασία όλων των μυών του σώματος. Πρέπει να ορίσετε "υστερεί" των μυών, την ανάλυση το ύφος του σχήματος, και να δώσει έμφαση σε τεχνικές, με στόχο την ανάπτυξή τους.
Το πρωί του "για τους τεμπέληδες"
Μπορείτε να κάνετε απλούστερη του στο σπίτι. Είναι κατάλληλο για εκείνους που δεν τους αρέσει η προπόνηση δύναμης ή δεν μπορούν να καταφεύγουν σε αυτόν σε ισχύ την κατάσταση της υγείας τους.
Ασκήσεις ενισχύουν τα διάφορα μέρη του σώματος και έχει μια αναζωογονητική επίδραση παρόμοια με τη φόρτιση. Μπορείτε να κάνετε τους ακόμη και ξαπλωμένη στο κρεβάτι.
"Το κενό"
Η τεχνική:
- Βαθιά ανάσα και έντονα εκπνεύστε ευρέως ανοιχτό το στόμα.
- Να κάνει όσο πιο βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας, μέγιστη συρρίκνωση κοιλιά και την ένταση τους κοιλιακούς μύες. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 8 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε αργά και να χαλαρώσετε τους μυς.
Το κενό γίνεται αποκλειστικά με άδειο στομάχι.
Γλουτιαίο "γέφυρα"
Η τεχνική:
- Ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας.
- Σηκώστε τους γλουτούς σας όσο πιο επάνω, στηριζόμενη στους ώμους και τις φτέρνες.
- Μείνετε στην κορυφή το σημείο για μερικά δευτερόλεπτα.
- Κάτω από τους γλουτούς.
Mahi τα πόδια
Η τεχνική:
- Ξαπλώνετε στο πλάι, άπαχο στον αγκώνα, το κάτω πόδι να λυγίσει το γόνατο.
- Εντείνουν το πάνω πόδι και την αύξηση της επάνω καλά, να αισθάνονται πίεση στους μυς των μηρών.
- Επαναλάβετε την άσκηση για κάθε πόδι 20-30 φορές, να κάνει 3-4 προσέγγιση.
Συστροφή
Η τεχνική:
- Να συνδέσει την παλάμη του χεριού σας και στην πλάτη, αγκώνες αραιωθεί σε πλευρά.
- Τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς, την ανύψωση επάνω μέρος του περιβλήματος είναι 45 μοίρες.
Παραγωγή και τις πιθανές συνέπειες γρήγορη απώλεια βάρους
Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να έχει μια σειρά από αρνητικές συνέπειες:
- saggy δέρμα, αν απώλεια βάρους δεν παρακολουθεί ή η ηλικία του υπερβαίνει τα 40 χρόνια;
- "βλάβες" σε προϊόντα που έχουν απαγορευτεί κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, και την αρνητική επίδραση στο πεπτικό σύστημα;
- η επιστροφή του χαμένου βάρους μετά την αποκατάσταση του ισοζυγίου νερού-αλάτι και την επιστροφή σε κανονικό μενού;
- επιδείνωση των υφιστάμενων ασθενειών υπόκεινται σε αυστηρές επιλογές δίαιτες.
Παραγωγή
Για να κρατήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα τα αποτελέσματα, οι ειδικοί συστήνουν σωστά έξω από οποιαδήποτε δίαιτες:
- θα πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε κλασματική και να ισορροπήσει, αλλά να αυξηθεί σταδιακά θερμίδες (200 θερμίδων ανά εβδομάδα);
- όταν monoriting να επεκτείνει το μενού θα πρέπει πρώτα υγιή προϊόντα, και σε επιβλαβή τρόφιμα, συνιστάται να μην επιστρέψει καθόλου;
- όταν αυξάνετε χρησιμοποιείται ποσότητας αλατιού θα πρέπει να αυξηθεί και ο όγκος του νερού;
Αν θέλετε πραγματικά να τρώνε τα επιβλαβή προϊόντα: γλυκά, αλεύρι, fast food, κάτι τέτοια κόλπα τρόφιμα επιτρέπεται 1 φορά σε 7-10 ημέρες. Αυτές τις μέρες, συνιστάται έντονα να εκπαιδεύσει.